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泡泡的逆袭日记3月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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爱吃香菜✨6月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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小卓超哇噻✨6月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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茜茜sissi1月前
瘦腿直腿！睡前必练的6个动作 #居家锻炼 #直腿训练 #瘦腿动作
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就叫阿颖吧4月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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白日梦想官4周前
运动后怕粗腿❗️6个动作腿部拉伸到位 坚持练腿越来越细了 拉伸来的腿子就是肌肉线条流畅又细又直！！！ 拉伸的同时直腿、细腿还能锻炼到足弓🦶和跟腱肌肉腿、X/O型腿、腿不直 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿✅ 避免肌肉腿✅ 运动后腿粗✅ 6个动作针对腿部的专用拉伸 无论是日常美化腿部线条 还是运动前后的放松拉伸 都可以 记这一套就够了 快来和我一起get细直腿吧#小腿粗壮如何变细腿 #改善腿型 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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蛋挞哥5月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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蛋挞哥2天前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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尊贵的李美丽女士4周前
9min瘦腿直腿跟练加拉伸 这么好听的bgm你确定不练？#瘦腿直腿跟练 #漫画腿 #运动女孩 #纠正腿型 #抖音精选计划
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懒人爱运动2天前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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辣辣小粽子4月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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瑶啊瑶2周前
腿部要想好看就多练这几个动作 #瘦腿#直腿#瘦小腿#拉伸#居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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小肥然🐑3月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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瑶啊瑶2天前
瘦腿直腿教程 #瘦腿#直腿#拉伸#高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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瑶啊瑶2周前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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瑶啊瑶1月前
塑形：睡前瘦腿拉伸 想直腿瘦腿的姐妹们 一起练！ #直腿#拉伸#瘦腿#居家锻炼 #改善腿型
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xiaoxiao𐙚♪1月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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Mina筱敏3周前
一平米拉伸出直腿细腿 #瑜珈 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #拉伸动作 #美腿
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小米粒yoga2周前
零基础必练的直腿动作🔥腿直了真好看！练这4个动作，一个月看效果。#紧致腿部线条#腿部拉伸#直腿#瑜伽零基础#增强腿部力量
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瑶啊瑶2周前
芭蕾直腿#瘦腿#直腿#拉伸#塑形 #瘦小腿
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果妈在家练瑜伽3天前
想要直腿瘦腿的练习这4个动作，让你腿越来越直#居家锻炼 #直腿瘦腿@DOU+上热门 @DOU+小助手
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贝壳🐚yoga6天前
这种腿很难瘦下来❗❗ 四个动作针对性练习，直腿细腿练起来 #体态纠正 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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繁星🌟2周前
每天拉伸一下腿，瘦腿还能让肌肉保持弹性柔软#瑜伽 #瘦腿 #放松解压 #直腿 #细腿
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Rex要relax4周前
想要腿直，腿细，试一下这个拉伸动作 #健身 #健康 #直腿 #臀部训练 #拉伸
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sumansoul嫣嫣5月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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自律娜娜Nancy💦1周前
告别腿粗腿弯！高效拉伸指南 简单易操作的直腿细腿拉伸，放松腿部肌肉，修饰腿型，久坐党、粗腿星人必练！#腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #漫画腿 #腿部训练 #暖冬运动场
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Na娜yoga2周前
4个动作，高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二:新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三:下犬式，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四:坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。 运动时的好伙伴，李宁运动垫，安全、防滑，给足了运动时的安心感!一套好装备，让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
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练瑜伽的娟姐3天前
这种腿很难瘦下来‼️ 四个动作针对性练习，直腿细腿练起来#体态纠正#拉伸#直腿#瘦腿#居家锻炼
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健哥的健身笔记3周前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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健身教练老周(形体管理)1月前
带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #瘦腿
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荔枝力（逆袭减肥）1周前
【腿部拉伸】运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！6个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型。 #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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南乔瑜伽2周前
高效直腿拉伸，这四个动作 拉伸放松一步到位 练腿、练臀、练足弓统统照顾到. 如果想要又直又细的腿子 这组拉伸快快跟练！！！ 坚持打卡#改善腿型#瘦腿 #拉伸#线上瑜伽 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 一组新手友好的直腿拉伸训练，充分拉伸到足背足底、腿前侧、内侧、后侧〉修长腿部肌肉线条～辅助纠正不良腿型。 ✅新手宝字在动作标准的基础上做到自己能做到的程度即可，避免暴力拉伸～ #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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姚姚乐1月前
还不知道腿部怎么拉伸？那这六个动作你一定要学起来！ #减肥 #逆袭 #直腿 #拉伸 #瘦腿
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宁儿爱瑜伽1月前
不经历拉伸哪儿来的细腿❗️❓ 线上瑜伽2年，我的腿从原来的萝卜腿，变得细直了很多，今天就分享给大家四个拉伸瘦腿动作，每天练一练，不知不觉腿型就变好看啦～ #零基础学瑜伽 #直腿 #瘦腿 #美化腿型 #居家锻炼
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甄的马甲线3月前
运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！5个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿#拉伸#好身材练起来#运动后怎么拉伸#瘦腿
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蛋挞哥1月前
直腿拉伸跟练版❕ hello 姐妹们 想要又直又细的腿子🤔 一定少不了拉伸！！！ 这组拉伸跟练一定要做👊 拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 坚持一周就能看到改变✨#拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #改善腿型
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小宸运动康复6天前
一坐一躺，每天坚持练，让你的腿越来越好看 #直腿 #拉伸 #小腿外翻 #膝盖保护 #居家锻炼
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小柒爱运动3月前
想要腿又细又直！一定要坚持拉伸 #拉伸#直腿#瘦腿#好身材练起来 #腿部拉伸
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瑜伽硕士蓉蓉3天前
当我开始这么练，我的前屈腿终于伸直啦！！！ #前屈#前屈练习 #拉伸#意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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李林染2月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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敏敏居家运动塑形3周前
直腿细腿拉伸版来了！这几组拉伸动作可以防止运动前后乳酸堆积、避免肌肉腿，塑造紧致的腿部线条#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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哈哈练瑜伽3周前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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爱运动的糖糖吖6天前
腿不直？跟我练！直腿攻略来了🔥 🌟 姐妹们，直腿教程上线！ 轻松改善XO型腿，髋部摆正，线条拉直～ 跟练版动作简单，每天坚持，效果看得见！ 💪 告别弯曲腿型，自信秀出大长腿！ 👉 快来一起打卡吧！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #XO型腿 #腿不直
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达不刘1周前
直腿必练的五个动作（包含拉伸） ✨想要直腿先解决足弓，足弓是直腿的开关，这组动作就很好，既可以重建足弓还可以旋正直腿！ ✨每个动作每天打卡100个你的腿想不直都很难，最后在拉伸一下大小腿后侧，坚持一段时间，你的腿不仅直还好看，优美的线条都是你的～ #直腿 #O形腿 #纠正腿型 #漫画腿 #拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）3天前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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林夕2周前
2个动作掰直大弯腿🔥 #腿部拉伸#变美逆袭#变美变好看#逆袭思路#一起变美
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兔兔爱瑜伽1月前
和柏姐一起拉出漫画腿吧～#直腿瘦腿 #腿部拉伸 #筷子腿速成
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灵动瑜伽1月前
姐妹们，一定一定要去拉伸…变美都在不经意间！#零基础瑜伽入门 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感
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蛋挞哥3月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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蛋挞哥1月前
直腿训练拉伸版❗️❗️❗️ 姐妹们！一定要拉伸！！！ 拉伸来的腿子就是又直又细的 这组拉伸对直腿的帮助也很明显！ 锻炼足弓达到直腿✌️ 运动后的姐妹一定要好好拉伸 不运动的姐妹一起拉伸 腿是真的会又直又细的伸放松 #腿部拉伸#改善腿型 #瘦腿#直腿#瘦小腿
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香菜居家练瑜伽1月前
4️⃣个拉伸动作，瘦腿直腿巨有效‼️坚持一周，总有大长腿#居家运动健身 #瘦腿 #细腿 #大长腿 #瑜伽
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擒贼先擒王美丽1月前
这些瘦腿直腿的王牌拉伸动作，我花了很多钱走了很多弯路才知道！双手奉上，新手必练！#居家健身 #减脂塑形 #提臀瘦腿 #瘦腿
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Lulu520yoga4天前
还是忍不住，分享这个细长直漫画腿的秘密！ 大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的？ 小腿不直外翻？小腿粗壮？ 管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来！ #瑜伽 #腿部拉伸#女性瑜伽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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90年小乐爱瑜伽6天前
1个动作学会一字马，效果好到爆🔥还能直腿 #瑜伽 #一字马 #瑜伽改变命运 #居家锻炼#一字马技巧
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犯困葡挞3月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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达不刘2天前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
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司诺1月前
直腿跟练21天Day7|想直腿，腿部拉伸 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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我是婷婷姐1周前
每天5min拉伸瘦腿❗️拉伸真的可以让腿腿变得又直又细 🔥六个动作 腿部拉伸到位✅#居家锻炼#拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸
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喜宝♥️1周前
瘦腿直腿拉伸动作分享 瘦腿要拉伸 每组坚持做#居家锻练 #瑜伽拉伸 #腿部拉伸
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司诺1月前
直腿跟练21天Day17|想直腿，腿部拉伸 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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霄霄爱瑜伽2天前
七步解锁一下，新手姐妹赶快收藏练起来吧#一字马#居家练习#拉伸#瘦腿直腿 #在家练瑜伽
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