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皮卡肌3月前
新手居家五分化训练：哑铃练背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #背部训练 #dou上热门
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房30-60天怎么练，第一期练胸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #减肥打卡 #我的减肥日记 #健身房
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3月前
胸背部想要练好离不开呼吸 呼吸功能强大意味着接近三腔对位，胸腔弹性好扩张能力强，腹式呼吸能力强，盆底肌张力正常，核心稳定性足，更易维持胸腰椎一体性。实际也是一个整体，牵一发而动全身。视频了解大概，具体问题还要具体分析#干货分享 #健身干货 #内容过于真实 #少走弯路
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胡大师兄4月前
普通人如何增肌？健美全国冠军@胡大师兄 私藏的三个技巧#健身 #新手健身 #运动 #增肌 #腹肌
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张五练（薄肌版）💪5月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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左耳进右耳川女士5月前
上肢雕刻，肩胸背臂腹！一整个完整套餐～#好身材要不断雕刻 #肩部训练 #上肢力量 #肌肉女生 #居家锻炼
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运动养生叶师兄3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线！#练腹 #练胸 #瘦腰腹 #核心训练 #居家锻炼
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大淋淋09263月前
大淋教学时间，一套胸背训练计划。不知道怎么练，来我这里学习就对喽👌 #健身教学 #健身计划分享 #健身动作示范 #增肌减脂 #新手健身
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容容爱运动2周前
在家4个动作塑造胸型，肩背手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线#练腹 #练胸 #核心训练 #居家锻炼
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氮泵豆（减脂版）6月前
沉浸式胸背训练75分钟+45分钟有氧 #健身干货 #减脂 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #自律
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西安自然力量康教5月前
新手健身房五分化训练第一天胸部训练全是细节！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #胸肌
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小铭力量塑形8月前
胸背手臂跟练回放 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #分享健身日常 #交出你的健身作业 #小铭力量塑形
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王老师讲康养4周前
在家三个动作塑形胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线#练腹 #练胸 #瘦腰腹 #核心训练 #居家锻炼
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：背+腹部训练#健身干货 #练背 #美背训练 #瘦肚子 #练腹
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龙门罗教练5月前
新手五分化训练，不会练的我已经给你安排好了，今天练胸#健身 #五分化训练 #胸肌训练 #健身计划
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许盼panny4月前
#健身打卡 #健身日常 #健身计划 #健身穿搭 胸背训练打卡分享
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电子教练宋老师3月前
#健身 #新手健身#背部训练 以后会更新胸背肩腿腰腹臀的主要训练动作细节，感谢我的美女会员出镜@Fall in your heart
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KvLiang3月前
把胸背放在一起练都是狠人！胸背组合黄金动作跟我练 #撸铁男孩 #胸背训练 #hesturf不止在健身 #kk自由馆
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爱运动的莉莉2月前
【60分钟跟练版】古法健身太牛了！跟着做就能瘦‼️真的巨暴汗💦高效燃脂瘦全身，动作简单，新手友好，适合懒人，全程保持核心收紧‼️#减肥 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身
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芳姐带你来健身1月前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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利维（健身版）4天前
新手五分化训练 居家哑铃练胸#居家锻炼 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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VENUS方姐健身2周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌 在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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芳妞教练3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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龙门罗教练5月前
五分化训练第二天练背这几种动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身 #背部训练 #练出好身材 #抖音健身房
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全）2025.7.28早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1、热身 2、正手15次 4组 3、反手15次 4组 4、单臂划船15次 4组 5、哑铃推胸15次 4组 6、拉力带推胸20次 夹胸20次 4组 7、正手下拉15次 5组 8、反手下拉 15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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爱健身的方方姐1月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳妞教练3周前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身1月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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羊羊爱运动4周前
在家4个动作塑造胸 肩背 及手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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爱健身的方方姐4周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌 在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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LuANyxxx5月前
极致胸背训练➕古典造型vlog 很久不剪训练长视频，但是这次确实练得太爽了，造型室也太顶了，再一次理解到造型对于bodybuilding的重要性@Sebastian #健身 #自律的顶端就是享受孤独 #vlog日常 #薄肌男孩 #减脂
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我是Tia4月前
大Pro老师@是你的君哥 带我打造紧致上肢训练。分享君哥带我练上肢综合 #备赛日记 #上肢训练 #胸背训练
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芳妞教练3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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明明爱健身6天前
冲肩俯卧撑可以练到手臂、肩、胸、背、腰、腹、臀、腿等部位的肌肉。#爆汗燃脂瘦全身 #冲肩俯卧撑 #一个动作瘦全身 #瘦肚子 #核心力量
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若拉深化塑形4天前
瘦腹练胸腰分离 #创作灵感 #瘦腹 #瘦腰腹
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偷懒王和自律拳4周前
胸背腹肌手臂一网打尽#居家健身 #健身训练 #健身光速成长计划 #瘦子增肌 #健身干货
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芳姐带你来健身1月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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方方姐爱健身6天前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身3周前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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黑咖啡3月前
高效练腹动作合集来了，练会不愁没有腹肌#健身#腹肌马甲线#腹肌训练#薄肌
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KKVV训练版4月前
两个一起吧，我赶时间！ 胸背一起练，高效又方便 AB面雨露均沾，你学会了吗？ #健身打卡 #薄肌 #胸肌 #脂包肌 #练背
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时代健身梁教练1周前
谁懂啊！这套胸背训练直接把泵感拉满💥 从平板推胸到坐姿划船，推拉平衡不偏科 35kg哑铃推胸炸穿胸大肌，110kg划船堆厚背部 最后拳式俯卧撑收尾，胸背酸胀感直接上头！ 新手跟着练不踩雷，重量可微调～ 练完记得拉伸，评论区打卡你的训练重量👇 #健身 #胸背训练 #力量训练 #健身教程 #新手
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李老师居家教健身3周前
3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身4周前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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（自律版）xiao东1周前
最好的练背练腹王牌动作，训练时记得加上几组。#健身 #新手健身 #强烈推荐 #居家锻炼 #自律
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爱健身的方方姐2月前
在家简单4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练上下腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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羊羊爱运动4周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌 在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳芳·身材管理者3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身1月前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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活力方方1月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌 在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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悦己1周前
8分钟上肢+核心跟练｜瘦上半身 强化核心腹肌| 大家好，本期视频非常适合小空间、家里没有器械，但又想要高效锻炼上肢和核心肌群的小伙伴们。 目标肌群包括胸背、手臂、肩膀以及腹肌核心。快来一起打卡吧！ #核心训练#上肢训练#瘦肚子#居家锻炼#腹肌
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芳芳·身材管理者2月前
居家运动你就试试这个动作，腹部，臀部，胸背包括手臂都练到了，#居家锻炼 #塑形 #健身 #瘦肚子
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芳姐带你来健身4周前
在4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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曹大丫居家健身3月前
居家运动你就试试这个动作，腹部，臀部，胸背包括手臂都练到了，#居家锻炼 #塑形 #健身 #瘦肚子
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曹大丫居家健身2周前
在家坚持练这3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身2周前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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辣妈甩肉记5天前
你的核心，才是好身材的“C位”！ 核心一塌糊涂，练臀腿会腰酸，练胸背会耸肩。今天带来一套【核心强化终极方案】，从激活到雕刻，一步到位！ 🔥 动作一：波比跳 · 目的：全身性燃脂，高效激活核心稳定性。 · 感觉：暴汗，心率飙升，腹部深层肌肉被唤醒。 🎯 动作二：俄罗斯转体（负重） · 目的：精准雕刻侧腰线条，强化腹内外斜肌。 · 关键：身体后仰，靠腹肌发力扭转，而非手臂。 💡 每日秘籍：随时随地收紧核心 · 目的：日常修复腹直肌分离，养成易瘦体质。 · 感觉：想象有人在你要肚子上轻轻打一拳，腹部瞬间收紧的感觉。 收藏跟练，坚持一周，你会发现一个全新的自己！ 关注我，解锁更多健身干货，带你科学逆袭！ #瘦腰 #腹肌 #燃脂 #暴汗 #逆袭
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芳姐带你来健身1周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身1周前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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健身教练大方1月前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸型，改善盆底肌妈妈臀，开肩美背，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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