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小路同學1月前
跑前千万别做这三件事！正确做法：动态激活1–3min｜小口水150–250ml｜跑前1.5-2小时补碳水收藏这条，下次照做！#新手跑步 #跑前热身 #跑步技巧 #干货分享 @DOU+小助手
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4天前
跑步避免做这些事情，你跑起来会轻松很多 #中长跑#跑步#马拉松
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石头☼1周前
如何在冬季科学的跑步，视频将从冬季穿搭，热身，跑步前中后应该注意的事项，详细为您讲解，希望对您有所帮助。 #先跑在说 #冬训#马拉松 #中长跑 #训练
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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阿明爱跑步1周前
半马前几天 该怎么训练 #跑步 #半马 #赛前训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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廉哥爱运动4月前
双卡训练违背运动生理学常识，如果这种训练有效，那么在三十年前人类在全程马拉松中就能跑进两小时#热门 #马拉松 #马拉松训练 #中国马拉松 #跑步
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Coach李伟6天前
训练量和强度的误区 合理的训练强度、环境氛围和训练内容 球类、短跑和田径的关系 #跑步训练 #青少年训练 #安全训练
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奔跑的阮先森1周前
石春健认为，跑步热身时长和天气相关，夏天约5分钟、冬天至少10分钟；跑后拉伸放松时长与跑步的时间和强度有关，跑量越大用时越长。她建议大家适当延长拉伸放松时间，这样不仅能放松身体，还可以锻炼各关节的活动度、灵活性、协调性、柔韧性等身体素质。#石春健 #跑步知识 #跑前热身 #跑后拉伸 #科学运动
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张杨跑步服务6天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 老板备战上马， 陪老板跑了2个半小时，23.68km，配速620✌️
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网球小川🎾5天前
跟学生打赌输了，我来兑现承诺了 真的是太难了，不过大家还是要经常锻炼啊，我平时打球两个小时都不带喘的，这一千米咋就这么难呢，我觉得可以换测试内容… 跑一千或者八百之前一定要先热身，吃早饭，充足的睡眠休息……#校园 #vlog十亿流量扶持计划 #大学校园
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816健身私教～大山1周前
#运动表现 #功能训练跑步五分钟，热身半小时@816私教健身俱乐部
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梅花K6天前
第一个5公里！每跑一公里中间休息一会，跑前充分热身。 #运动健身
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米斯特杨1周前
半马破二（在2小时内完成半程马拉松）是业余跑者的一项重要成就，它不仅代表着体能上的突破，更是对跑者意志力和科学训练的全面检验。实现此目标需要跑者具备出色的心肺功能、速度、耐力、力量及坚韧的心理素质。#跑步#马拉松#破二
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羅先生跑步忍者1周前
跑完步半小时内是吃还是不吃，吃什么好呢！#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动 #马拉松 #希望我的视频给大家带来快乐
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阿明爱跑步2周前
初跑者想跑半马 如何跑进2小时 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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粲然的自律生活6天前
第1集：牛马打工人早起2小时的自律生活 #真实生活分享计划 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #新人求关注 #运动健身
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临潼会健身的石头1周前
新手小白，你去健身房还不知道练什么嘛？#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #临潼健身房 #健身房
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Better已✂️52斤2月前
推荐新手女宝们二分化训练：一天练上肢，一天练下肢，一天休息。去健身房健身先来1–1.5小时力量训练，然后跑步机爬坡或跑步20–40分钟，训练结束后的一小时内及时补充快碳和蛋白质。先行动，答案都在路上！#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #彬彬有氧运动#费教练
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宫向阳💫1周前
「跑步2小时41分，赚35.4965万？最强赏金猎人！？」 今日训练计划： 800m专项运动员：1000m+「比赛节奏500m+300m」 1500m专项运动员：4个1000m 晓慧：6个2000m #体育生 #田径 #中长跑 #赏金猎人 #宫导
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大付爱跑步6天前
解除对晨跑的误解#跑步 #跑步知识
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大兵跑快点5天前
要想跑步好，力量不能少，一小时核心力量训练，坚持做重复的事情很难。备战重马-58天！#马拉松#跑步#vlog日常 #坚持锻炼给自己一个好身体
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强风吹拂体育1周前
牢记这4句口诀，跑步补给再也不迷糊！ #跑步补给 #跑步耐力 #科学跑步 #跑者必备 #跑步能量
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朱佩奇6天前
臀腿训练和跑步前的热身激活 #臀腿训练 #跑步 #热身 #拉伸 #力量训练
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跑得有理 Run with Scienc1周前
跑步机跑步前的热身准备 #马拉松#马拉松训练#长跑#比赛现场#中长跑
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小杨爱跑步1月前
平常跑步前该不该吃饭？间隔多长时间吃最好？吃啥好？ #马拉松 #跑步 #马拉松备赛 #跑前吃什么
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田径🏅️侯中原1周前
全国冠军教你——中长跑正确热身#体育生 #中长跑 #体育单招 #田径侯中原 #大寸体育侯中原
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有糖不让吃╭( ′• o •′ )╭☞2月前
30分钟新手跑步机入门训练计划 一、热身环节（5分钟） 第1-2分钟：速度4.0-4.5km/h，慢走，活 动脚踝、手腕，让身体逐渐苏醒。 - 第3-5分钟：速度提升至5.0-5.5km/h，快走，配合手臂自然摆动，感受心率缓慢上升，身体微微发热即可。 二、核心运动环节（20分钟） - 第1-5分钟：速度保持5.5-6.0km/h，坡度0°，保持稳定节奏跑步，找到适合自己的呼吸频率（如两步一吸、两步一呼）。 - 第6-10分钟：速度不变，坡度提升至1°-2°，模拟轻微上坡，此时腿部会有轻微发力感，注意保持身体直立，不要前倾。 - 第11-15分钟：坡度调回0°，速度可根据自身感受微调（±0.3km/h），如果感觉轻松，可适当加快，若有点吃力则稍减，保持舒适的运动状态。 - 第16-20分钟：速度降至5.0-5.5km/h，坡度0°，缓慢跑，让身体从高强度运动中逐渐过渡，为放松环节做准备。 三、放松环节（5分钟） - 第1-3分钟：速度降至4.0-4.5km/h，慢走，同时轻轻拉伸手臂、肩部，缓解上肢紧张。 - 第4-5分钟：速度降至3.0-3.5km/h，超慢走，配合深呼吸，感受身体逐渐平静，心率慢慢恢复正常。运动结束后，可在跑步机旁做腿部拉伸（如弓步压腿、侧弓步拉伸），避免肌肉酸痛。 训练过程中如果感到头晕、呼吸急促等不适，一定要立即降低速度或停止运动，以身体安全为首要原则。#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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自由奔跑的石头1月前
170步频陪跑加力量训练，快来一起跑步吧！#跑步 #跑步力量训练 #晨跑打卡 #步频 #跑步治愈一切
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教孩子跑步的峰哥5天前
孩子冬季怕冷其实是可以“训练”的#青少年跑步 #青少年体能 孩子冬季怕冷其实是可以“训练”的#青少年跑步 #青少年体能 #体育教育 #跑步训练
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三岁的白日梦2月前
四个动作，跑前作为热身激活或者跑后作为力量训练都可以，坚持两周，你就能感到跑步的明显变化。#跑步 #跑步训练 #跑步力量训练 #马拉松 #跑步干货
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奔跑的考拉6天前
马拉松想破PB？别只傻跑！间歇训练才是你的速度密码！#跑步 #运动 #马拉松 #马拉松训练 #抖音开跑计划
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从容的鹏哥5天前
跑步能喝咖啡吗？☕️🏃‍♂️#涨知识 #一分钟干货教学 #咖啡 #跑步 #小知识
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丽姐爱跑步1周前
一天中跑步最佳时段揭秘，不同时间跑效果差太多！#跑步#自律#坚持跑步🏃 #跑步知识#丽姐爱跑步
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爱跑步的郝班长6天前
#先跑再说 空腹晨跑是一把双刃剑，用对了可以帮你有效减脂，用错了反而会损害健康。聪明的跑者懂得根据自己的身体状况和目标，灵活调整训练和营养策略。 #先跑再说 #跑步治愈一切 #抖音生活观察计划
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飞奔的五花肉.5天前
体育老师私藏！跑步不费腿的力量训练，可以让你跑的更快，避免伤病。#跑步力量训练 #腿部力量 #一起来锻炼 #跑步训练 #真实生活分享计划
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靠谱贾的流汗计划5天前
坚持跑步➕自学剪辑。今天又学会新技巧啦，哈哈哈！ #跑步#中年健身#自学剪辑#坚持锻炼给自己一个好身体@抖音小助手@DOU+小助手
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楷教练1月前
减脂期力量训练和有氧要间隔多久最有效？ #减脂期 #有氧运动减肥 #力量训练减肥 #楷教练聊健身
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刚哥不是哥6天前
饭后1-2个小时，练后就可以吃饭，这个时间段最好。如果将要吃饭，那么就先练再吃，保持饥饿感脂肪燃烧更快（避免空腹八个小时运动）。睡前运动不要太剧烈以免影响睡眠。#最佳健身时间 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿明爱跑步5天前
跑步缓解压力 该如何循序渐进 #跑步 #初跑者 #缓解压力 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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平哥要跑步（菜腿要多练）5天前
从零开始无伤跑步02 大体重，三高人群建议先从走开始，逐步加入快走和力量训练，有一定基础后再考虑开跑。#跑步 #减肥 #减脂 #跑步基础
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周周跑步·体能训练5天前
慢跑不用太快 跑步一个小时就够了 #跑步 #跑步锻炼 #慢跑 #科学锻炼 #奔跑吧
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爱健身的小吴2周前
第三集 《新手准备半马前如何进行阶段性训练》 #健身 #半程马拉松比赛 #坚持的意义 ＃万达广场#运动
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边跑边喊6天前
跑步姿势 #跑步 #跑步知识
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跑步能减肥吗？2周前
#日常生活 #跑步那些事 #坚持跑步 #夜跑爱好者 #跑步打卡
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