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Lill.（健身教练版）7月前
新手交替卷腹教程 在夏天来临之前练出腹肌马甲线#交替卷腹 #健身 #自律 #腹肌马甲线
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大侠健身1年前
交替卷腹你做对了吗#居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #练腹肌 #腹部训练
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周周^_^（教学更新中）6月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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小师妹3月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10min 腹肌杀手训练 超燃硬核腹部 男生适用 无器械
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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杉杉教练（力量➕核心）1年前
中强度腹肌挑战，4分钟八个动作炸裂腹肌锻炼马甲线，你能坚持到第几个#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #自律 #核心腰腹
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一颗阿懵6月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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商小行（健身）6月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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在成都干健身的苏教瘦2月前
4分钟练出腹肌马甲线！ 4分钟#tabata腹肌马甲线跟练，高效虐腹，在家也可以练腹肌马甲线！#腹肌马甲线 #腹部训练#居家锻炼 #腹部训练
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鲨鱼碎片4月前
终于能勉强跟做完全程了，动作还不太标准@西奇i健身 #跟西奇练腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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大叔的叛逆期5月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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不是阿龙y4月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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王田全运会冠军4月前
腰腹训练，5分钟跟练版， 跑后练一组腹肌少不了。#跑步 #跑步治愈一切
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G-xia霞姐1年前
腰腹核心训练｜5min跟练，高强度 #腰腹核心 #核心力量 #马甲线 #核心训练 #健身干货
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芋子学长4月前
腹肌马甲线你这样练会很清晰#居家锻炼 #健身干货 #腹肌
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有肌豪3月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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健身吧网4年前
交替卷腹触踝#腹肌 #练出好身材 #健身教学 #健身动作示范 #肌肉男养成中
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佳佳马甲线训练3月前
马甲线跟练，高效练腹， 赶紧点赞收藏练起来吧， #居家锻炼#马甲线#健身#运动女孩
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商小行（健身）6月前
4分钟Tabatha 腹肌训练动作挑战31天了，肚子瘦了，脸也小了，腹肌马甲线也慢慢有了，努力真的有效果。#腹肌 #减肥 #瘦肚子 #瘦脸 #马甲线 @西奇i健身 @帅soserious
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没有Tom的Jerry1年前
腰腹要跟练，马甲天天见#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线
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胡妤婷婷3月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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七七小鱼3月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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小奇爱健身4月前
这套动作每天4组，每周训练两次，我不信你练不出腹肌#腹肌 #居家锻炼
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李搞啥🎾4月前
网球必练🔥哑铃虐腹动作｜腰细了击球更稳 5个动作提升核心力量，防止受伤打球更有劲📝： 1.哑铃交替卷腹 2.哑铃负重V字卷腹 3.坐姿哑铃绕环 4.坐姿哑铃抬腿穿越 5.哑铃侧向抬腿穿越 动作质量＞次数 负重选择：以最后3次动作不变形为基准 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #核心力量训练 #见人不如健身 #dou来运动吧 #居家健身
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一拳把地球打爆4月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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@馒头么么1周前
#居家锻炼 #运动#瘦肚子
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Selina XU4月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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力量集团3月前
想要拥有紧致的腰腹和马甲线，那就跟着做，不会错#健身干货#腹肌 #核心力量 #夏季玩水 #运动健身
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阳的健身日记1月前
更换不同的动作来多角度刺激腹肌，腹肌会更快出来！#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-12分钟慢速腹部｜轻松舒缓训练 钢琴伴奏 高强腹部运动？不！本次训练可能是你做过的最舒缓腹部训练～不知不觉中你就完成了腹部训练 慢速训练+钢琴乐伴奏系列——钢琴乐总是能让我们完全放松，集中精力在当下。我们的流训练也伴随着音乐+意识流一起。此外，在结尾处我还加入了几小节拉伸，希望你们能更加放松 本次训练会帮助我们训练整体核心——上下侧斜腹部力量及稳定性。非常适合在慢速训练日+普拉提训练搭配使用 希望你们喜欢慢速训练系列～ #帕梅拉 #抖音健身课 #帕梅拉健身教学
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杉杉教练（力量➕核心）4月前
三个动作下腹跟练，七天消失小肚腩。每天4-6组。效果炸裂！#瘦肚子 #自律 #居家锻炼 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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青少年体能训练指导4月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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一婷教练3年前
快@你的老公一起练起来 #夫妻 #一起来锻炼 #记录真实生活
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健身十级爱好者3月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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七七小鱼3月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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芋子学长4月前
腹肌马甲线你这样练会很清晰#居家锻炼 #腹肌 #健身干货
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小陶爱运动3月前
瘦腰腹跟练❗️马甲线速成✅#居家锻炼 #塑型瘦身 #瘦肚子 #腹部训练 #瘦腰腹
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商小行（健身）6月前
40天训练腹肌的效果展示及训练动作分享 塑造形体的第一阶段完成了，效果还不错，休息3天进入第二阶段#腹肌 #塑性 #减肥 #马甲线 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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马驼（自律版）3月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
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商小行（健身）6月前
有几个男人练腹肌是为了那个她 这套4分钟Tabata腹肌训练方法我已坚持了34天，效果不错，现在分享给大家#腹肌 #马甲线 #练腹肌 #瘦肚子 #减肥
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不骑哈雷不改名5月前
#健身 #宽肩窄腰 #日常训练 #居家锻炼 #居家运动
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幻成雨｜自律版4月前
不同的练腹动作刺激的部位也不同 选对训练动作才能事半功倍#腹肌 #腹部训练#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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爱健身的信仰3月前
#健身干货 #腹部训练动作 #居家锻炼 下次练腹可以试试！
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Mr大越2周前
难道在办公室就不能练出马甲线？#马甲线养成计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身
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小雯少吃点4月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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一颗阿懵4月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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芋子学长4月前
你这样练腹肌马甲线很清晰#居家锻炼 #健身干货 #腹肌
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爱吃香菜✨7月前
睡前4分钟瘦肚子！腰围➖11cm！练完直接瘦一圈！ 每天三遍！#瘦肚子#瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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小姥姥爱养生1天前
第六集 今天脑子抽筋想尝试一下帕姐的虐腹训练，马甲线没出来，自己累成一条线了#健身运动
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粒粒白4月前
#健身私教课 #练腹动作 #vlog十亿流量扶持计划 #自我提升与成长 汗水没白流，镜子里的自己都透着股紧致劲儿，每一寸都在悄悄变利落，这感觉太爽了！ 练腹，别等！每天45分钟，卷腹、平板撑交替上，甩掉小肚腩，练出紧致线条。坚持下去，镜子里的马甲线会给你答案——动起来，现在就开始！
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林斯米4月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
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大头爱健身7月前
挑战30天练出腹肌，第8天 13个动作强化你的核心，别为自己的懒惰找借口，赶紧练起来吧，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小福猪练不瘦4月前
第十五集｜15day 急性子15天快速瘦肚子逆袭挑战成功！已➖10cm❗️#减肚子 #瘦腰腹 #虐腹马甲线 #瘦出小蛮腰
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肌肉咆哮的大叔5月前
《第6天》45岁大叔，挑战100天虐出腹肌#变瘦 #肌肉💪 #腹肌马甲线
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田田健身9月前
侧腹肌动作 打造发达的鲨鱼线 除此之外可在一定程度上减轻腰椎压力，挺拔身姿体态！如果你是久坐人群，不要错过这些动作。#健身干货 #健身动作 #减脂动作 #侧腹肌锻炼
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Luu3月前
15分钟搞定！情侣居家核心进阶：不用器械，边贴边练出紧致线条！#居家健身 #情侣健身 #核心腰腹 #有氧运动 #情侣动作挑战
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郑在瘦6月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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云冬冬5月前
4分钟腹肌跟练 高效虐腹 在家里也可练出腹肌 马甲线 #腹肌 #马甲线 #自律
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小福猪练不瘦4月前
第十二集｜12day 瘦肚子 瘦下腹 瘦侧腹 练这个就够了！已➖10cm ❗️#减肚子 #瘦出小蛮腰 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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大头爱健身6月前
挑战30天练出腹肌，第14天 13个动作强化你的核心，想都是问题，做才是答案，赶紧练起来吧，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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高效练腹合集它来了，学会不愁没有清晰好看的腹肌！#健身 #居家健身
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