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悦艺舞蹈4年前
家庭作业/气质训练之贴墙坐练习方法#舞蹈教学 #少儿舞蹈 #中国舞 #舞蹈基本功 #每日一练基本功
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没肌肉的锋子4年前
@Zac and Steve健身日常 #健身教学 #不退 #bevefitness #健身干货 #坐墙
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Della的瑜伽课堂4月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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Y ~ Y 瑜伽5年前
@DOU+小助手 #靠墙坐 每天坐一坐，坐出好身体！肩背展了，腿也有劲儿了！#瑜伽
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艺琳皇家芭蕾3年前
芭蕾启蒙级，靠墙坐姿#乐清芭蕾 #艺琳皇家芭蕾
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健身辣妈朱万琳6年前
为膝盖不舒服的网友送上#膝盖
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杰哥6天前
挑战20天靠墙静蹲从1分钟进阶到5分钟#居家健身 #日常锻炼 #健身运动 #每天一练 #运动健康
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瑜伽天天见6年前
瑜伽山式站立，试试贴墙坐，能完成这些细节你就做对了
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张超运动康复_长春5月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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真真的小生活6月前
五个月宝宝就可以训练坐立哦，记住这三个小动作，帮助宝宝独立学坐#育儿经验分享 #亲子互动 #宝宝学坐 #宝妈分享 #人类幼崽成长记
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康复师欧阳2月前
纠正体态，就要给大脑这样洗脑 #医学科普 #体态矫正 #肩颈酸痛 #骨盆前倾 #驼背
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小嘉和老宋2月前
姐妹们，靠墙静蹲你练对了吗？ #居家锻炼 #居家运动 #靠墙静蹲 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #女人爱美不分年龄
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心心要用心2周前
居家线上孕产瑜伽教培体式部分｜第九天 #健身瑜伽 #瑜伽女孩 #健身女孩的日常 #孕产瑜伽
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清晨爱运动2月前
靠墙蹲的正确姿势包括以下步骤： 将身体和脚后跟贴着墙壁，往前迈一个脚的距离，脚尖朝前分开。 手扶墙壁，身体从臀部到腰到后背到后脑勺都贴着墙壁。 缓慢下移身体，膝关节不要超过脚尖，尽量保持弯曲不超过90度。 确保膝关节的髌骨和脚尖方向一致，中间有一拳的距离，大腿逐步内收，让内侧肌肉使劲。注意在屁股底下垫一个小凳子，以防腿使不上劲摔倒。 判断姿势是否正确的关键是内侧肌肉是否有酸痛感。#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #运动康复 #锻炼
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智哥跑步6月前
炫腹课程开启🔛 正确的靠墙静蹲，可以激活我们的股四头肌，腘绳肌，为接下来的力量动作做准备！经常静蹲，大腿力量可以得到很好的加强，为改变用小腿发力，步幅小，配速慢，还超累的错误模式，提升跑步表现力打下坚实基础！ #跑步 #力量训练 #核心训练 #跑步训练
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骨科医生张博1月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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中芭艺蕾艺术教育基地4年前
【芭蕾科普】小启蒙-靠墙坐姿#少儿芭蕾
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运动医学荆立忠5月前
#靠墙静蹲 #膝关节康复 #股四头肌训练
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SUEY姝仪国际芭蕾3年前
【启蒙】坐姿 #北舞芭蕾 #少儿芭蕾 #太原芭蕾 #芭蕾教学 #太原舞蹈 #芭蕾 #英皇芭蕾 #舞蹈基本功 @抖音小助手 @DOU+小助手
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修骨匠人3月前
骨科医生教你：靠墙半蹲的正确打开方式. 我是黄医生，守护你的骨骼健康.#骨科 #靠墙静蹲 #骨骼健康 #腰椎
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石家庄萌星羽廷舞蹈艺术刘老师4年前
宝贝儿的驼背问题，在家里如何帮助改善呢？来听听我们佩佩老师怎么说？
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关节镜外科朱医生3月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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花沐兰5月前
头倒立这样练习，新手也能快速解锁！ #瑜伽 #0基础倒立练习#居家锻炼 #每日一练 #见人不如健身
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杰哥5天前
挑战靠墙静蹲20天从1分钟进阶到5分钟 你能保持多久？评论区留言#运动健康 #日常锻炼 #健身运动 #一起锻炼 #居家健身
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那远远的云端1周前
零基础如何练习坐立前屈
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西昌素心瑜伽官方号3年前
精神上有自己的爱好和追求，经济上有自己的收入和交往的圈子。独立，是一个女人的精彩。#女子塑形 #瑜伽教学 #体态纠正 @抖音小助手
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知名运动医学胡跃林4年前
你们要的静立半蹲视频终于来了
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衣洋健康3月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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灵熙瑜伽普拉提9月前
新手必看 靠墙练习练习坐立前屈的4步秘诀㊙️ 新的一年想要开始练习瑜伽的宝子们，我们一起从简单的练习开始吧#好身材练起来#瑜伽坐立前屈#瑜伽美女
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苏程程【专注臀腿健康】4周前
正确的靠墙静蹲应该这样做#生命在于运动一起锻炼吧 #半月板 #髌骨软化 #韧带重建 #膝关节疼痛
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七 · 🕊2周前
每天蹲一蹲 升阳补气血 ✌️ #日常练习 #靠墙静蹲
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跟彤姐学康复1周前
改掉不良习惯可以改善大部分不适#健康 #涨知识 #分享生活小技巧 #日常分享
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珠海CY健身工作室-陈教练8月前
#科学运动 你的靠墙静蹲是这样做的吗
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郑州动漫火车感统训练5月前
4项训练，让孩子站有站相，坐有坐相 #感统训练 #孩子 #靠墙站立
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云水瑜伽普拉提4天前
想练倒立却怕难？其实零基础入门超简单 别被“倒立难”吓住，新手从靠墙练起，小白也能轻松解锁！你们第一次练倒立时，有没有紧张到手抖呀？ #商丘瑜伽普拉提#商丘探店#商丘探店#商丘女性#商丘女子塑形
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宜宾阿忠健身课5月前
久坐族必看！每天5分钟，改善假胯宽！ 告别“大腿根凸起”，视觉腿长+5cm！ ✨ 靠墙静蹲 安排上！✨ 为什么有效？ ✅ 强化大腿内侧 & 臀部 ✅ 稳定骨盆，改善下肢力线 ✅ 缓解久坐僵硬感 正确姿势： 1️⃣ 背贴墙，双脚与肩同宽 2️⃣ 缓慢下蹲至大腿平行地面 3️⃣ 膝盖别超脚尖！保持30秒起⏱️ 每天3-5组，坚持就有效！ 办公室、家里都能练！ 👉 动起来！重塑流畅腿型！💃 #假胯宽改善 #靠墙静蹲 #久坐健身 #腿部塑形 #办公室运动
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骨科齐医生4周前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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骨关节陈晶6月前
膝盖反复酸疼胀一年之久，正确的靠墙静蹲可以解决 #靠墙静蹲 #门诊日常 #保膝 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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文彦练瑜伽2月前
90%的人静蹲都做错了！靠墙静蹲正确姿势，护膝+瘦腿一步到位 膝盖酸、爬楼梯费劲、久坐腿麻的亲们看过来！别再瞎练了，今天教你「靠墙静蹲」正确姿势，新手也能秒会！练起来吧#靠墙静蹲#护膝#居家锻炼#瘦胳膊瘦腰瘦肚子#瘦大小腿
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胡桃夹子 郑州芭蕾教室4年前
芭蕾基本功练习——靠墙坐姿（适合启蒙班）
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关节与运动医学邢林卿6月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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医药卫生报·豫上名医3周前
靠墙站比散步还简单的养生动作，每天只需要靠墙站10分钟， 改善体态，缓解肩颈痛，对经常久坐的人特别友好！
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可可碎碎念5月前
5-6月龄宝宝如何正确学坐，儿保教的这四个动作新手爸妈快学起来吧～#亲子互动 #宝宝学坐 #宝宝学坐训练 #在家早教 #育儿经验分享
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都江堰市人民医院（都江堰市医疗中心）4月前
骨科医生最想让你改掉的3个伤骨动作 #骨科 #腰酸背痛 #骨骼健康 #原创科普 #抖出健康知识宝藏
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康复科朱医生2周前
靠墙静蹲是一个简单高效的锻炼动作，有效锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌），为膝关节提供更好的支撑和稳定性，是养护膝盖的经典动作。但是有些朋友静蹲方式错误反而会造成伤害，安徽省二院康复科治疗师项旭教您正确的静蹲方法。#内容仅供参考 如有不适请线下就医#运动康复
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明星体态仪态指导-何婧6月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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中医康复贺艳刚医生8月前
髌骨软化或者半月板损伤，一般可以通过靠墙静蹲来锻炼腿部肌肉，缓解症状，看骨科医生教你怎么正确的靠墙静蹲？ #髌骨软化 #抖音音频投稿计划 #知识点亮她 #半月板损伤 #靠墙静蹲
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老张有氧运动1周前
居家靠墙静蹲正确锻炼动作#靠墙静蹲#简单动作#运动#锻炼
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科技阿C君3周前
靠墙站！每天十分钟，告别久坐带来的体态困扰！#日常小常识 #生活小常识 #每日分享 #生活 #健康
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大师兄-虎膳堂4天前
如何正确的靠墙静蹲，强化膝盖力量#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #健康生活方式
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糖爸进化论5月前
靠墙静蹲动作细节拆解版来啦#深蹲#静蹲#靠墙静蹲#臀腿肌肉
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周才愉（运动康复）1月前
改善你的骨盆前倾只需要两步！ 练一周体态变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #骨盆前倾 #体态纠正 #别练肌肉练对位 #小腹突出
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家有宝贝3周前
靠墙站一一简单的锻炼方法
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洋芋丝er3周前
体态调整邪修路第二弹！只要家里有墙就能零成本悄悄惊艳！#正确站姿 #体态纠正 #变美小技巧 #懒人运动 #拉伸
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Lisa陪你一起运动2周前
孩子脊椎问题别只盯侧弯 写作业后凸（圆背畸形）更隐蔽，长期会含胸驼背、加重脊柱负担甚至诱发侧弯。调姿先改姿势，选可调节桌椅，提醒正确坐姿，搭配靠墙站等动作，早干预早改善。 #儿童脊椎健康 #脊柱后凸 #坐姿矫正 #青少年体态 #脊椎侧弯预防
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沅陵素心瑜伽张老师🧘‍♂️🧘‍♀️5月前
肘倒立靠墙幻椅式这样练，方法正确，个人腰椎不好没发挥到想要的结果，一起练习来吧#女性倒立的好处 #手倒立打卡
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娄底周医斯3周前
#宣传正能量 #全民健康 #养生保健 #正能量分享 #健康
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私教刘军（已辞职）3周前
#健康 #靠墙站#体态纠正#肩颈腰背
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重庆几模形体模特圆圆老师1周前
正确的靠墙站姿四点位！每天靠墙站姿10分钟，你的形体也可以好看又健康！#体态矫正#提升气质#正确站姿#重庆几模形体模特
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超模奶奶爱生活5月前
提升气质必学的正确靠墙，快和超模奶奶练起来 #超模奶奶 #靠墙站 #78岁#生活 #情绪 #情感
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超模奶奶爱生活6月前
提升气质必学的正确靠墙，快和超模奶奶练起来吧 #气质#健身 #老年健身操 #超模 #超模奶奶 #锻炼 #老年锻炼必学动作
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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