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叶亚平教授-足踝健康科普站6月前
长期骑自行车可以达到减肥的效果 #骑自行车 #减肥
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黄浦疾控（卫监）6月前
骑自行车对健康体重有什么作用？ 骑自行车能减肥,原因在于它是一种有氧的周期性运动项目,#一分钟小课堂 #科普一下 #骑自行车能减肥吗 #运动健身
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
⏰每天30分钟运动骗了你！真正理想的时长是… 世界卫生组织推荐的150分钟/周运动量，其实是针对“零基础人群”的最低健康门槛！#运动 #医学科普 ✅ 真相拆解#热量 #基础代谢 - 150分钟≈每周5天×30分钟：仅够基础代谢维持 ∙ - 完整运动流程=热身10分钟+正式运动40分钟+拉伸10分钟（需60分钟起） - 理想运动量：每周300分钟中高强度有氧+2次力量训练（减脂/增肌需翻倍） 💡为什么官方推荐“缩水”？ → 人性化妥协：超80%人群连最低标准都难坚持！ → 动作不完整：30分钟无法覆盖“热身-运动-拉伸”黄金三角 🌟终极方案：每周5次×60-90分钟（多巴胺释放+关节保护双赢）🔥#自我保护意识
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Senge2月前
骑行一小时多少公里算合格 骑行一小时多少公里算合格，其实没有统一标准哟！主要看骑行场景、个人状态和骑行目的，不过可以参考这些常见情况：休闲骑行（城市通勤、放松兜风）：普通人大概在10到15公里/小时！这个速度超轻松，能边骑边看风景，超适合日常放松～进阶骑行（有一定锻炼目的）：经常骑车的人，一小时能到15到25公里！比如周末环郊、轻度训练，这个速度需要保持一定节奏，但绝对不会过度疲劳！专业/高强度骑行：专业骑手或长期训练的爱好者，平路匀速可能在30公里以上，甚至更高！这可是需要超强体力和技巧的哟！其实真的不用太纠结“合格”，骑行的核心是享受过程，跟着自己的体力调整节奏就超棒啦！你平时骑车大概是这个范围里的哪类呀？#骑行 #山地自行车 #骑行一小时 #骑行知识
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临沂捷安特陶然路店5月前
为什么说，骑行是黄金运动？半分钟告诉你#爱骑行爱生活 #临沂捷安特 #临沂夜骑#捷安特自行车
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葵葵🌻陪娃运动5月前
你骑车多久了？骑胖了？还是骑瘦了？#女骑 #公路自行车 #因为热爱所以坚持 #自律 #减肥
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陈一生5月前
科学的运动时机 #抖出健康知识宝藏#高考生的精选#从高考志愿到白大褂#高考守护者#健康生活
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勇敢法法8月前
骑自行车是性价比最高的通勤方式 #让骑行成为一种生活 #自行车
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木子1月前
很多骑友会心存疑问，骑行10公里或骑行半小时，这样锻炼会有效果吗，我们的身体依次会发生那些变化，下面就和骑友们分享一下👇#护外运动 #骑帅不骑快 #骑行感悟分享#骑时快乐很简单 #上热门
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Senge2月前
中老年骑行的好处及注意事项 骑行：中老年人的“轻养生”，这些事要注意 中老年人养生爱“温和”，骑行刚好贴合——不用费大力气，蹬车时能锻炼下肢、促循环、强心肺，对关节压力还小；出门能吹吹风、看风景，约伴骑行还能解闷，身体和心情都能受益。 但骑行时要记好这些： 选调速方便、坐垫软的车，戴帽防晒、穿宽松衣、穿防滑鞋；每次骑30-60分钟，别比速度、不硬扛上坡，累了就歇；出发前检查车胎和刹车，走自行车道，跟家人说去向，带温水，坏天气别出门。对中老年人来说，骑行养生不用追求远和快，舒服自在最重要。#骑行 #山地自行车 #中年骑行 #骑行的好处#户外骑行视频
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是周总啊2周前
有氧运动50分钟，骑自行车。#户外运动 #有氧运动 #减脂
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Magix骑行生活馆8月前
骑行30公里相当于跑步多少公里？ #女骑 #骑行 #公路自行车 #运动女孩
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@阿正1周前
#户外骑行 #骑行随拍 #记录生活 #爱生活爱骑行 #日常分享 15公里太少，每天50公里才刚刚好。
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葵葵🌻陪娃运动3月前
你骑车多久了？有观察过、用心感受过，骑行带来的变化吗？#女骑 #公路自行车 #因为热爱所以坚持 #户外 #运动穿搭
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葵葵🌻陪娃运动7月前
有些南墙需要自己撞，但有些简单易懂的常识，了解过后听话照做就会少走很多弯路，也会减少运动损伤#女骑 #公路自行车 #运动 #户外 #保持热爱奔赴山海
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菜腿张3周前
长途骑车！你真的会吗？#公路车 #骑车减肥 #自行车
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阿计1月前
每周骑几次自行车，才能真正拥有健康？#骑行 #爱生活爱骑行 #让骑行成为一种生活 #户外骑行 #创作者中心 @DOU+小助手
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黄翔脑科学育儿2周前
每天骑半小时自行车，激活大脑，让孩子更聪明！#脑科学 #家庭教育 #孩子教育
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菜腿张1周前
骑的越多越能瘦吗？#骑车减肥#公路车#公路车运动
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通勤骑迹🚴（光头蒋）2月前
骑行一小时身体会有哪些变化？ 坚持通勤骑行对身体有哪些好处？#骑行 #通勤骑行 #骑行锻炼 #骑行好处 #骑行减肥
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老吴陪你自律5月前
骑行如何高效减脂#骑行 #骑行减肥#自律改变生活 #有氧骑行
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逐光7月前
#dou上热门 @DOU+小助手 如何减脂塑形！需要训练计划的小伙伴们可以私信交流！#减脂 #自律
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胡大一讲健康4月前
老年人适宜的有氧运动有哪些 #运动 #健康 #老人 #涨知识 #医学科普
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扬州在逃蛋炒饭1月前
那我一口气50公里怎么说？#骑行 #骑自行车会变瘦吗 #健康 #运动🏃
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🚲大圣骑行🚲5天前
20公里骑行是拯救我们的一副良药。#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
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骑完胖三斤3月前
一分钟搞懂，骑车瘦哪里！#骑行
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修养哥《骑行摄影》1月前
每周骑行多少公里最健康？ “读万卷书，行万里路。”古人尚且如此，今人更应行动起来。每周骑行多少公里最健康？专家建议：150分钟中等强度运动，分摊到每周，大约是300公里。🚴‍♂️青山绿水间，感受风的自由，生活的美好不过如此。#骑车看风景 #爱生活爱骑行 #户外骑行 #我的骑行日常 251016
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菜腿张1月前
你骑车？关注踏频吗？#公路骑行 #自行车 #骑车减肥
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袁鸣健身运动私教馆官方号1周前
减肥需要每天运动多少时间？ #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身 #科学锻炼
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笑天4月前
你能一口气轻松骑完50公里吗#骑行日常 #公路自行车运动 #骑行🚴🏻 #自行车骑行
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思行致远1月前
骑行减肥有用吗？根本没用！#骑行 #骑行vlog #骑行技巧 #公路车 #爱骑行爱生活
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爱骑车🚴3月前
骑自行车可以改善心理健康，YMCA的一项研究表明，身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32％。骑行可以提升你的情绪：肾上腺素和内啡肽的基本释放， 约上你的骑伴 一起甩掉压力和烦恼.#骑车看风景 #让骑行成为一种生活
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腿毛助我破风3月前
骑行不粗腿你一定要来看#骑行 #公路车 #骑行减肥 #公路自行车
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旅客小薇7月前
🚴‍♀️骑行上班选择公路车还是山地车，上班路程14公里，骑行50分钟，自行车要怎么选择呢？个人觉得新手最好选山地车，而且一定要带好头盔，上班的路况非常不稳定，一定要注意好安全#女骑 #运动女孩 #vlog十亿流量扶持计划 #骑行上班 #骑行通勤
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何明白的成长日记8月前
让自己快乐的 100 件小事丨去公园骑单车 第 1 集丨骑行 15 分钟身体会开始分泌双倍的内啡肽，骑行 30 分钟身体会产生同恋爱等同的多巴胺。如果你累了，我真的建议你去骑骑车，路过公园，抬头看从树叶缝隙透出的阳光，吹着风，听着链条空转的白噪音，感受此刻的宁静～#恢复能量的100件小事 #Vlog#骑车看风景 #公园
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龙泉青年（专业陪练员）3月前
骑自行车无法快速进步，很有可能是训练方法不对，今天给大家分享一个快速提升自行车速度和功率的方法。#公路自行车 #科学训练 #骑行 #骑行vlog
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宅在自己心里2天前
骑行健身精神爽#骑行 #骑时快乐很简单 #运动健身
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吴大丫2天前
越骑越觉得好轻松，太爱了#日常vlog #骑自行车 #减肥 #记录真实生活
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泌尿科戚教授5月前
避免过长时间的骑车或久坐！会加重前列腺炎#医学科普 #前列腺炎 #广医一院横琴医院
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笑天2天前
20公里骑行45分钟什么水平？#骑车 #骑自行车
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🚲大圣骑行🚲5月前
骑行的五大真相，你还知道哪些？打到评论区聊一聊吧。#骑行 #自行车 #公路车 #山地车
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运城心内科罗振立2天前
#盈康一生#抖出健康知识 #剧烈运动#胸痛 #医学科普
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兰姐髌骨骨折康复1周前
50多岁髌骨骨折人每天早晚五分钟空中蹬自行车#骨折恢复记录 #居家锻练 #髌骨骨折 #膝关节康复 #膝关节术后训练
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户外墩2天前
别再盲目让娃学骑车了！！！#户外墩 #带娃骑自行车 #自行车 #学会骑自行车 #户外骑行
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插画师林恩的蜗牛壳（减肥版）3天前
第11集｜四十分钟送了三单，已经不怕最后几分钟送达 #骑自行车送外卖 #减肥 #骑行
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Missile米赛尔自行车旗舰店1周前
你可能听说过，有不少运动会伤膝盖，但你知道吗？骑行运动反而能修复膝关节。#骑行 #自行车 #膝关节 #骑行运动
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营养师毕蕾2月前
#原创视频#运动#科普 #营养师 #健康
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💋 小小张喜欢逆境3天前
最美的样子大概就是，脸上有微笑，心中有阳光，眼中有风景，抬头皆是温柔🫰🏻🫰🏻🫰🏻 #健身打卡加油 跑步🏃🏻‍♂️5公里24分钟 自行车🚲15分钟 爬坡30分钟 爬楼15分钟 平板支撑3分钟 一晚上锻炼85分钟左右，每天能坚持就是最棒的😊
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腹部外科医生盛斌武5月前
#糖尿病科普 #中等强度运动#循序渐进
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老吕来了3月前
下午我去健身了，骑车去骑车回，来回40分钟，健身1小时。我自己觉得，花费19.9元值得，身体健康比啥都重要。#记录真实生活 #每日分享 #健身
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惠惠2天前
骑行锻炼#骑自行车送外卖 #vlog日常 #骑车日常 #送外卖
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镁湄up2月前
还有比我更快学会骑自行车的吗？#vlog日常 #自行车 #骑车
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我就是命好2天前
第三天的感觉越来越好了 有更多爬高层楼的机会就更好了 哈哈… 瘦不瘦的再说 至少有机会锻炼就很不错了…#原创视频 #骑行日常 #骑自行车送外卖 #年轻人真会玩 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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博雅66大顺2月前
骑行知识小课堂14~16 #铁三车 #TT车 #自行车新手教学 #玩铁三找寰宇 #骑行
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没.4天前
分享#volg#日常分享#大学生活 #健身日常 #青年创作者成长计划
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小兵干货店1周前
#哪儿挡得了我们#运动停不下来 众人纷纷说不齐，他骑骏马我骑驴，回头遥看推车汉，比上不足下有余。每天干有氧雨后来这骑，锻炼不要停坚持就能行！1370场陪练+50分钟单车有氧.一起坚持运动，活好自己人生let's go go go…
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菜腿张1月前
想运动！又怕膝盖疼？看看这里！#公路骑行 #自行车 #骑车减肥
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荣月讲胖5月前
国家不允许你再胖下去啦！送你一份有氧运动减肥攻略 #有氧运动 #荣月讲胖 #健康减重
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少儿验光师文倩2天前
第一，上学放学路上别浪费，闲着就用起来 ，第二，课间很重要，看远放松解救调节痉挛，第三，课间操体育课别浪费，最后家长们尽量六日可以让孩子轻松户外玩耍#生活不辜负每一个勤奋努力的 #孩子近视怎么办 #近视防控 #户外放松孩子不累 #提升裸眼视力
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失眠冲剂3周前
长期大量运动 可能正在侵蚀你的精神生活质量!#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #健身 #养生
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湖远行（骑行之旅）5天前
湖骑行多年保养自己的秘诀！！！ #湖远行#湖的环球之旅#湖的环球梦#记录真实生活#好物推荐@湖远行
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阿欣和她的搭子1月前
不婚不育的我们，如何迎接更年期？ 1⃣️适量运动 像我们俩都不适合强度大的运动，所以会选择每天早上做15分钟的拉伸，或者散步、骑自行车。动一动，真的对改善心情和睡眠有帮助。 2⃣️睡眠优化 我们最近都有点入睡困难 所以立下规矩，11点半前上床 睡前听播客或轻音乐 窗帘也换成了厚实的遮光材料 床垫选择支撑性强的材质 对我们来说，知道身边有个人和你一样在努力调整，这种陪伴，就是最好的安眠药 3⃣️滋养身心 家里种了很多绿植 每天照料它们，能带来平静感 还会用香薰机滴几滴香橙精油 缓解焦虑、激发愉悦感。 4⃣️温和护理头发 脱发问题我们也有 所以洗发水都选温和无刺激的 平时也吃些黑豆、黑芝麻 5⃣️调整饮食 面对体重增加，我们增加了豆制品的摄入 例如豆浆、豆腐 也注重补充钙和维生素D 保证足量的蛋白质 多吃富含维生素C和E的蔬果 6⃣️定期体检 40岁以上的女性应该每年进行一次全面的妇科检查 我们的人生一直在主动选择，面对更年期也一样。提前了解、彼此支持，才是给自己最好的礼物 #更年期 #中年女性 #养老搭子 #抗老 #看不见的更年期
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