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西德体育1年前
中考体育斜身引体这样练 #中考体育 #成都中考体育培训 #成都中考 #中考体育技巧
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北京体考指导蔡sir3月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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小毛里求财3月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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成都翎跃体育1月前
斜身引体的关键在于利用身体倾斜角度来调节难度。练习时，双手略比肩宽握住杠，身体绷直呈一条斜线，脚跟触地。发力时，主要依靠背部肌肉（背阔肌）主动收缩，同时手臂协同用力，将胸部拉向横杠，在最高点稍作停顿以强化刺激。下放时则需有控制地缓慢还原，感受背部肌肉的伸展，整个过程保持核心收紧，避免塌腰或撅臀，以确保力量高效传导。#抖音推广 #斜身引体 #成都中考体育
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CBS体形重塑-克拉克10月前
强化上肢功能和背部塑形 斜身引体 闭链训练的重要性#健身干货 #背部训练 #力量训练 #功能性训练 #上肢力量
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动见体育1年前
中考体育女生选考项目斜身引体向上，看似简单，其实有很多细节点哦！一起来看看中考满分示范，三个训练方法快学起来吧！#中考体育 #斜身引体 #斜身引体向上 #运动女孩 #日常训练
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乐动星体育⭐6月前
快来学习一下斜身引体吧#体适能#中考体育#斜身引体#引体向上
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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龙津文体1年前
儿童斜身引体训练可采用以下步骤: 首先，找一高度适中的横杆，如单杠或类似器材。让孩子双手正握横杆，与肩同宽，两脚着地。身体与地面成一定角度，约 45 度左右。然后，依靠手臂力量将身体向上拉起，下巴超过横杆，再缓慢放下。每组进行 10 - 15 次，每天可练习 3 - 5 组。训练过程中，要注意保持动作规范，家长需在旁监护，确保安全。随着孩子力量增强，可适当增加次数和组数。#少儿篮球培训 #每个动作都是用汗水换来的 #记录孩子的点点滴滴 #这个专注力游戏能提高孩子的反应力 #培养孩子好习惯
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匠人体育官方号4周前
引体向上基础教学#引体向上#中考体育#茌平中考体育
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玉环体能中考何教练4周前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #玉环 #引体向上
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体育搭子🎗️2周前
中考体育-引体向上#上热门🔥 #体育中考 #单杠 #引体向上 @抖音小助手 @抖加上热门 @抖音创作小助手
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都江堰中考体育教练团队1月前
#引体向上 隐藏得训练方法 你get 了吗#都江堰#中考体育#引体向上训练 #斜身引体
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教中考体育🏀的林教练1周前
单杠挂不住？一个也拉不起来？那你就这样练#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #中考体育
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玉环体能中考何教练2周前
难倒百分之九十的初中生的，跟着练习轻松突破从0到一#玉环 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #玉环中考体育
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成都动逸健凌云体育1年前
引体向上/斜引体/实心球 上肢力量怎么训练？吾若拿出这几个动作，卿当如何应对？#中考体育 #日常训练 #引体向上 #运动长高 #运动健身
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龙键练体操2周前
#引体向上 #初中生体测 #初中生体测训练 征服单杠初中生引体向上速成指南（标准版）
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王炸体育说（太原）2月前
中考体育女生斜身引体项目注意事项#斜身引体#中考体育#斜身引体注意事项
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刘三少3月前
#引体向上 #八年级 #引体向上教学 #健身 #军旅 一分钟让你引体向上从零到一，满分不在话下。
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王炸体育说（太原）2月前
引体向上速成提升小秘籍#引体向上#引体向上训练
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北京体测体考指导龙教团队（可上门带练）4月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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体育中心一弘运动馆王教练4周前
#引体向上#力量训练 上肢力量弱的同学们，抓紧练起来吧
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Nicy 呢2月前
如何解锁引体：我是从斜身引体开始的，如果有困难还可以退阶成屈腿斜身引体，也可以练吊杠沉肩……#居家健身 #引体向上 #女性力量#引体经验分享
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玉环体能中考何教练1月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 玉环中考体育训练 引体向上
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迷练运动10月前
福建省中考体育斜身引体动作示范 #中考体育 #斜身引体 #引体向上 #家用单杠
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超速体育（中考体育培训）5月前
你是不是引体向上一个也做不了，以下6个动作，帮助你提高引体向上成绩！#体育锻炼 #中考体育 #聊城市中考体育培训
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郭勇青少年体能4月前
上肢力量辅助练习分享！ 斜身引体怎样练习？郭老师教你一招！ 专业团队，上门培训，科学训练，让中国孩子不走运动弯路！ #斜身引体 #中考体育 #北京体考 #北京 #力量训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
#中考体育 #日常训练 #运动 引体向上进阶训练 帮你快速达标 引体向上 温岭中考体育训练 #温岭 #温岭引体向上
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福州乔格体育训练营9月前
中考体育斜身引体满分要达到42下，对于女生来说还是有挑战的，对于手臂力量要求较高，建议可以分组训练，根据个人情况每组做到手臂酸循环五到六组[太阳][太阳]#福州上门教练 #福州中考体育#福州中考体育教练
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北京体测上门训练指导欢欢老师4月前
体测引体向上如何练习，能拿满分！！#引体向上 #初中 #体测 #中考体育 #体测
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江门上门体育主理人–动力教练1周前
引体向上辅助力量练习增强臂力握力#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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小王日常6月前
引体向上训练方法 #引体向上 #日常训练 #中考体育 #汗水不会辜负你
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瀚森教练5月前
引体向上四步骤训练法 #力领航中考体育#中考体育训练 @力领航刘教练 @兰州安宁中考体育冯教练 @篮球🏀 @瀚森说球·Hansen
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帝王肩6天前
邪修练胸就是快，这个动作谁练谁下胸饱满 #健身小白必看经验 #邪修健身 #健身教学 #健身 #练胸
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身体升级1月前
如何连续做15个引体向上甚至更多 #引体向上 #引体向上教学 #二头肌 #臂力 #健身
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北京上门体育-孩子们的好朋友小龙老师4月前
北京的爸爸妈妈你们好，保姆级别的引体向上教程来了，快快收藏起来和小龙老师练起来吧❗️ 我是您的网上体育老师-小龙老师，北京体育大学研究生毕业，国家一级运动员，国家少儿体适能教练员，如果您的孩子现在也面临着体测的烦恼，快来联系小龙老师吧，用最科学专业的体育训练，让您的孩子体测成绩突飞猛进，轻松达标体测，爱上运动锻炼，减体重的同时还能长高呢，快来私信小龙老师领取体测雷达和引体向上60天满分训练计划吧#北京上门体测#上门体育私教#体能课#中考体育 引体向上
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福州新高达教育1周前
斜身引体（26年福州体育中考示范视频-抽选考类）#福州#福州体育中考#福州
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八块腹肌的小螃蟹🦀1周前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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AAA.方哥4月前
#引体向上教学 #健身教学 中学体考引体向上 上肢薄弱一直想要完成引体向上的朋友们可以按这个训练思路去练习 任何看似简单的动作没有捷径 都是背后默默的努力 只有在不断的训练中才会发现问题 解决问题 加油 练起来！
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大智老师（福州）3周前
2026福州中考体育示范视频-斜身引体（女）#福州中考 #中考体育 #福州中考政策
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游你开始1月前
从吊不住到拉得起，用这个斜躺拉方法，让学生一个月解锁引体向上 #引体向上 #吊杠 #健身
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图图老师（初升高版）2周前
斜身引体规范视频，收藏练习 #福州体育中考
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南宁益学体育小韦教练1周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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福州中考2周前
福州体育中考斜身引体项目示范视频，女生们快准备起来，拿满分！ #福州中考 #福州中考政策 #体育中考 #同城热门 #同城热点 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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宜宾阿忠健身课2月前
引体向上是发展上半身力量的黄金动作，主要好处包括： 1. 高效构建背肌与臂力：深度刺激背阔肌、菱形肌等核心肌群，同时大幅提升手臂和握力，塑造倒三角体型。 2. 强化实用体能：提升攀爬、提拉重物的能力，对日常生活和运动表现有直接助益。 3. 改善体态与健康：对抗含胸驼背，增强脊柱稳定性，并能有效提升基础代谢率。 它考验并锻炼着相对力量与意志力，是体能水平的试金石。#引体向上#背部训练#体态调整#舒呼健身#宜宾健身
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南雁西飞（爱运动）5天前
引体向上是健身圈最高效、最能体现上肢综合力量的王牌动作之一。你一次能完成多少个标准引体向上呢？#引体向上 #全民健身 #力量训练 #原创视频
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陪小高运动打卡1周前
#引体向上 #臂力
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不止要腹肌1周前
#引体向上 #健身先健脑 对于初学者来说，直接完成 标准引体向上 可能有些困难。你可以从以下动作开始，循序渐进地提升力量： 悬挂练习： 抓住单杠，悬挂在空中，保持30秒以上，感受背部发力。 弹力带辅助引体向上： 将弹力带固定在单杠上，双脚踩在弹力带上，借助弹力带的辅助完成引体 坚持练习，循序渐进，你也能解锁引体向上，收获更强大的自己！ 训练前做好热身，避免受伤。 动作标准比数量更重要，确保每次动作都做到位。 循序渐进地增加训练强度和次数。 保持良好的饮食和作息，相信只要坚持练习
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钢铁直男1周前
#单杠健身 #引体向上 #日常锻炼 #臂力 #居家训练
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襄阳中考体育秦老师1月前
襄阳中考体育引体向上怎么练？引体向上一个也不会怎么办？斜身引体这个动作多练习，提高手臂力量，学会发力技巧，轻松达标 #襄阳中考体育 #襄阳中考 #襄阳初中生 #襄阳小升初 #引体向上
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猪九戒没腹肌1周前
小臂无力，引体拉不上去怎么办？#握力器训练臂力 #居家训练
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大宝贝的日常1周前
每天十分钟的，身体嘎嘎嘎直，臂力棒棒哒#好物分享#引体向上器材
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tian美丽1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔 #单杠 #引体向上 #体侧
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菜就多练🥦5天前
100天打卡·第58天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 晨跑3公里（累了就散步）+30个俯卧撑（跪姿也OK）+30个吊杠沉肩（悬挂10秒也可以）+30个斜身引体（半程也OK），练完吃早餐香到跺脚！ 健体是外相，和大家一起变强，远离消耗自己的人和事，直养浩然之气，这才是真健身～ 今天做俯卧撑打卡了吗？我眼熟每一个坚持的人！ __________ #跑步 #俯卧撑 #引体向上 #100天运动打卡 #自重训练
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沫沫6天前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔#单杠#引体向上#体侧
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福州升学解忧铺2周前
福州中考体育抽中斜身引体（女生），有哪些得分要点？#福州中考 #福州中考体育 #体育中考 #示范视频 #斜身引体
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阿泽百货店6天前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔 #单杠 #引体向上 #体侧
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种花家的花1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔#单杠#引体向上#体侧
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禾膳美健身1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔#单杠#引体向上#体侧
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种花家的花1周前
每天十分钟，身体嘎嘎嘎好，臂力棒棒哒#引体向上器材推荐 #好物推荐#好物推荐🔥
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夏奈严选1周前
开学在家给孩子安排个单杠，每天放学玩一会，不仅个子蹭蹭长高，臂力也惊人，还能纠正体态，锻炼身体吃饭香香！#体态纠正#单杠#健身器材 #居家锻炼 #好身材练起来
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晨信橙子1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔 #单杠 #引体向上 #体侧
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辛锌百货1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔 #单杠 #引体向上 #体侧
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小满杂货铺1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔#单杠#引体向上#体侧
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