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普通公主罢了1周前
冬天跑步轻松不累小妙招来啦 #体育生 #田径训练 #训练 #运动无处不在#音速猫
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神奇的阿郑5月前
你跑不动的原因是什么 两种跑不动的原因，看看你是哪一种，做针对性的练习，希望大家都运动起来，越来越健康#慢跑 #跑步 #长跑 #夏日穿搭 #秀出我的夏日户外穿搭
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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努力的大聪明2月前
回看跑步视频发现脚掌外甩明显，脚趾紧张抓地，蹬力也不够，于是台风天在家就把脚趾练起来吧。#偏瘫康复
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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刚哥爱跑步（前叉康复中）5月前
四个动作，走路轻松。#运动康复 #居家锻炼 #前叉康复
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跑步派1周前
跑步晃、走路歪？改善协调性，体育成绩直线上升 今天，带来一组被康复师和体能教练视为 “体能基石”的训练。它专治“站不稳、跑不直、爱摔跤”，为孩子打造一个坚实的“人体底盘”！ 关注我们，用最基础的训练，解决最根本的问题 #运动 #日常训练 #运动健身 #体适能 #青少年运动
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彩虹星星2周前
跑步太难？从走路开始，走跑结合才是新手王道 #运动知识分享#健康运动#先跑再说 #新手跑步 #全民运动
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
省力跑姿 省力跑姿四大技巧##老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #干货分享#跑步#省力跑技巧
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运动康复-崔继昆1月前
每天晚上，好的运动是什么？教你这几个动作！ #居家锻炼#晚上锻炼#早上锻炼#运动健身#饭后动一动
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大明宫杨汶洁6天前
后程掉速怎么办 分享八个练下肢黄金动作 让你跑起来更快更轻松 #力量训练 #跑步 #干货分享 #马拉松 #体育
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阿明爱跑步1月前
以前爱爬山 现在想跑步怎么跑 #跑步 #跑步治愈一切 #爬山 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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运动康复和小杰哥5月前
崴脚之从走路到跑步#崴脚 #踝关节扭伤 #运动康复 #健康科普 #慢跑
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小楠康复训练1周前
#居家锻炼 #康复训练 #运动康复训练
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黑豹爱跑步4月前
总而言之，你能做到跑少点，跑短点，合理安排跑休，少吃高热量食物，循序渐进，你一定可以将跑步坚持下去！#跑步 #坚持跑步🏃 #坚持锻炼给自己一个好身体 #内容太过真实
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阿远爱跑步（康复版）3周前
#dou上热门 走路一瘸一拐 腿打软无力 患腿不敢支撑！这5个动作要多练 帮你恢复步态！#居家锻炼 #康复运动 #康复训练 #崴脚 @DOU+小助手
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阿明爱跑步4月前
心率放低只能走路 该怎么继续运动 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑
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精读指南3周前
《惊人的超慢跑》：无痛燃脂，运动绝缘体的救星 讨厌跑步？怕伤膝盖？《惊人的超慢跑》颠覆“运动必须痛苦”的认知，提出用走路速度跑步（时速4-6公里）。核心秘诀是小步高频、落地轻盈，心率控制在最大60%-70%，能边跑边聊天哼歌。这种“龟速跑”燃脂效率是走路2倍，却零关节压力，专为运动小白、大体重者设计。每天20分钟，三周就能改善便秘、睡眠、三高，让讨厌运动的人爱上流汗的畅快。 从“咬牙坚持”到“享受移动”，超慢跑用最低门槛重启健康生活。#健康 #超慢跑 #阅读 #减肥 #阅读 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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岁岁苹安3月前
想走路轻松的，别忽略腿部的训练。一起动起来吧#运动 #健康 #健身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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成成成开心3月前
我想说还有谁不知道这双百搭舒适闪穿健步鞋？ 想要走的轻松愉快，鞋子一定得选对 #走出好日子#闪穿鞋#健步鞋
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小陈陪你跑起来11月前
要想走路好、张力小，弹性训练少不了 #运动康复 #肌张力高 #足内翻
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阿明爱跑步1周前
一直在走路 如何跑起来 #跑步 #跑起来 #走路 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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奔跑的阮先森5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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峰明慢跑4月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步知识
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
前掌踩 脚跟捞 正确健步走 #健步走 #闪穿健步鞋 #舒适行走专家 #走出好日子 #斯凯奇
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阿明爱跑步7月前
为了控制心率 走路可以吗 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #新手跑步 #马拉松 #控制心率
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张萍的念1周前
只要你能走路，你就一定能跑起来#跑步那些事#运动
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阿明爱跑步1月前
健康跑为什么要先从走路开始 #跑步 #健康跑 #走路 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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谢老师的康复笔记1周前
骨盆前移→邪修版 1.维持这个 姿势去走路会更稳 跑步的时候也会更有力 不信去试试！（来自 线下体育生的反馈） #体态纠正 #骨盆矫正 #骨盆前移
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阿明爱跑步3月前
实在跑不起来 怎么走路锻炼比较合适 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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杜肖宇6天前
运动跑步耳机，5点选择分享！ 跑步，健身，徒步，骑行，都可以用。#数码产品 #蓝牙耳机 #运动耳机 #数码科技 #数码
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新华蔡博士6天前
你们平时是喜欢跑步还是走路呢？ #科普一下 #医学科普 #新华蔡博士 #跑步 #走路 @抖音创作小助手 @新华蔡博士
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任亚宾跑步1月前
这是一条七八年前就想走的路线了，路线和起点，基本已经模清楚了！来回13公里左右，大概5小时能完成。#任亚宾跑步 #封门村 #逍遥水库 #逍遥村 #封门村路线
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俯天5天前
很久都没有锻炼身体了，两点一线，突然就想每天抽空跑跑步，走走路，好好和懒告别，每天半个小时，把丢失的健康，精气神跑回来……#跑步运动 #跑步健身 #散步
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暴烈的黄同学5月前
300元以内，哪些跑鞋最值得买？ 确确实实一两百就能买得到，涵盖竞速训练、大体重缓震、日常通勤三大场景，无广！#跑鞋推荐 #跑鞋 #慢跑鞋 #运动鞋 #马拉松
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康语南京雨花中心2周前
跳绳，骑车，跑步，都不会，就连最起码的走路都感觉走不好，这该怎么办？别担心，小黑老师教你两招，提高下肢稳定性#南京儿童康复机构 #从此之后我的脚步变得轻盈 #旋转跳跃我不停歇 #感统训练机构 #康语南京雨花中心
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郑在跑1周前
跑完马拉松后，你还会走路吗？#马拉松 #南京马拉松 #2025南京马拉松 #马拉松后遗症 #跑步
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屏山小镇2月前
偏瘫腿部训练 锻炼要想走路跑步好 每天要坚持练髋练臀 胯臀带动腿左右甩起 增强腿部力量 上下楼梯更稳了 走路跑步更轻松了 一起来锻炼吧 励志自律贵在坚持 脑梗后遗症#抖音小助手dou 支持传递健康正能量🙏🏻🙏🏻
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孙英杰马拉松世界冠军1月前
为什么你跑步总觉得累？那是因为你姿势没掌握对!! #跑步治愈一切 #跑步知识 #中老年运动 #跑步姿势 #马拉松
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阿明爱跑步1月前
跑步不让跑 走路心率又高 该怎么办 #跑步 #走路 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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艾格9185月前
#居家锻炼 #中老年锻炼
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阿明爱跑步4周前
走路锻炼半年 该怎么跑起来 #跑步 #锻炼 #走路 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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爱运动的冲冲7月前
#腿部训练 #中老年人锻炼 #康复运动 #每天坚持锻炼
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韩力🉑定制训练计划1月前
走路稳单腿训练是关键 步履蹒跚非小事，根基在单腿！中老年人怕摔、运动爱好者膝盖不稳、康复人群行走摇晃——核心问题都是平衡力薄弱。单腿站立训练能精准强化臀腿稳定肌群，从根本上改善走路摇摆、上下楼发软的问题，让每一步都踏实有力。 #力量训练 #训练计划 #好体态好气质 #居家锻炼 #女性健身
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阿明爱跑步1月前
想跑步得走多久的路 才能跑起来 #跑步 #走路 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王班长健身运动4月前
4 分钟小腿外翻纠正跟练版，练出大直腿#体态矫正 #健身干货 #瘦身 #在家减肥 #居家健身有新招
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阿明爱跑步2周前
心率相同情况下 该跑步还是走路 #跑步 #运动方式 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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城市晚报1周前
跑步的正确方式你真的知道吗？奥运冠军王丽萍亲授技巧！ #吉林体彩赋能美好生活 #青春聚吉公益筑梦 @中国体育彩票
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阿远爱跑步（康复版）1周前
#dou上热门 走路一瘸一拐患腿僵直不敢支撑！你就多练这4个动作！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #崴脚 @DOU+小助手
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孙瑞芬传媒工作室5月前
别去走路跑步想双腿好练它#让健身成为一种习惯 #运动 #一起来锻炼 #好身材练起来
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阿明爱跑步1月前
走路两三年了 如何开始跑步 #跑步 #走路 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Saucony索康尼官方帐号1周前
ultra|高颜值神鞋！！#Q#G #跑步 #越野跑鞋 #跑步治愈一切 #跑步美学
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国家队孙教练1周前
肌肉萎缩变细别去跑步散步#肌肉无力 #锻炼 #中老年 #双腿
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山羊教练1月前
想要健步如飞，练好这四个动作#居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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大毛7月前
想开始跑步，但不知道怎么执行？一条视频说清楚，涵盖训练方法、跑前热身、跑后恢复与调整。 一、目标设定：先建立习惯，再追求距离 二、首月训练计划模板（四周进阶） 三、跑前动态热身 & 跑后静态拉伸（必做！） 四、力量训练：预防伤病的秘密武器 五、恢复与调整：倾听身体信号 注意事项 1. 避坑提示： - 不要盲目模仿他人配速，新手建议心率控制在（180-年龄）×80%以下。 -关键心态：第一个月完成率比强度更重要，允许自己“慢”和“停”，养成习惯就是胜利！ #跑友圈 #跑步日常 #跑步治愈一切 #长期跑步需要注意什么 #跑步知识
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都江堰高考体育特长训练2月前
#高考体育 要想跑的快还轻松 那就学会这一招 亲测六个动作#都江堰#跑步#送髋#田径
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郭导爱跑步🇨🇳3周前
跑步的伤病很多，恢复的步骤相似。#跑步知识技巧教学 #跑步伤病 #马拉松训练 #大连听风者跑团
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卡琳朵-专注中老年锻炼4周前
健身运动居家锻炼 锻炼好这个动作，助你走路轻松#中老年锻炼 #居家锻炼
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阿远爱跑步（康复版）2月前
#dou上热门 走路一瘸一拐必练4个动作！帮你改善步态！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #崴脚 @DOU+小助手
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阿远爱跑步（康复版）3周前
#dou上热门 当你开始练习这5个动作！走路更稳定 上下楼梯更轻松！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #崴脚 @DOU+小助手
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阿远爱跑步（康复版）3周前
#dou上热门 走路一瘸一拐 患腿不敢支撑 你就这么练！7个动作帮你恢复步态 让你健步如飞！ #居家锻炼 #康复运动 #崴脚 #康复训练
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心内科医生李艳兵1月前
怎样开启规律运动 从“小到不可能失败”的目标开始，比如每天只走路 5 分钟，每周走四次，下周每次走 1 5 分钟，逐渐养成运动的习惯，要让自己舒适的运动，不要过于疲劳，容易放弃。#跑步运动 #全民健身运动 #一起锻炼 #日常锻炼 #运动使人快乐
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阿明爱跑步2月前
为什么想跑步 先从走路开始 #跑步 #走路 #跑步计划 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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乔栋谈健康3周前
为何走路没事，一跑步就‘废’？不妨试着这样做，远离膝盖痛！ #健康新星创作营 #跑步膝 #推拿按摩 #膝关节疼痛怎么办 #韧带损伤
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