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街健·醉翁1年前
从1个引体都拉不了到完成1个标准双力臂，需要多长时间？#健身小白必看经验 #引体向上 #双力臂 #健身大白话
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阿华健身1年前
一个月从零基础到解锁双力臂，这个视频说得明明白白… #双力臂 #双力臂教学 #从基础练起 #努力成为更好的自已 #运动
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大川-引体教学10月前
单引双力臂到底值不值得去花大量时间去做专项训练？#引体向上 #街头健身 #健身 #训练计划
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卷王（三仙道人）8月前
基础够了，5分钟就能解锁双力臂，你敢相信吗？ #双力臂 今天来了一位粉丝，能做15个标准的引体向上，直接现场教他，看看5分钟内他能不能解锁双力臂？大家解锁双力臂了吗？#双力臂教学 #内容启发搜索
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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卷王（三仙道人）6月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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陈道疯6月前
三分钟把双力臂讲明白，让大家立刻解锁人生第一个双力臂#双力臂教学 #双力臂
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魏自律9月前
如果你练双力臂很久都没学会 你就用绿色弹力带辅助 这是最简单解锁比较快的方法 等你辅助一个月你会发现你的双力臂解锁突破了 #徒手健身 #双力臂 #引体向上 #健身小白必看经验
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李志帆3月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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谨他7月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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魏自律7月前
想短时间内解锁双力臂的 你就用弹力带辅助练习就可以了 新手选择绿色#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #弹力带
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William真的很努力6月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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李阳新1年前
一期详细的双力臂进阶讲解，想解锁这个动作，更多的提高爆发力，跟着训练，你也可以做到#徒手健身 #单杠 #引体向上 #双力臂
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大卓今日健身💪6月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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行走南湖3月前
双力臂之路——大半年时间的跳撑练习 #科学健身#身材管理#增肌塑形#双力臂
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魏自律8月前
方法不对努力白费 方法练对事半功倍 10天就学会了双力臂 你用了多久呢#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #健身小白必看经验
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
如何快速解锁双力臂 分享一下我的实战经验，希望能够帮助到大家，祝各位早日解锁双力臂，变的更强✊🏻#双力臂 #引体向上 #健身干货 #练背 #徒手健身
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李阳新8月前
引体能做十几二十个，双力臂还上不去吗？#街头健身 #双力臂 #日常训练 #单杠 #引体向上
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Niwer6月前
半年的光阴，拼凑起来只有4分钟不到。终于在今天解锁了双立臂，这个无数次在梦里完成的动作 #双力臂 #双立臂 #解锁双力臂 #解锁双立臂 #街健入门
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阿华健身2周前
1个月，解锁双力臂，练习方法...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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小叶运动1年前
一个月时间，双力臂从零个突破到5个#街健 #双力臂#运动
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韶关丹侠综合训练馆5月前
莫名其妙解锁了双力臂#双力臂教学 #双力臂技巧
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陈道疯1周前
一天100个蹲跳，一周解锁双力臂#双力臂 #蹲跳
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白哥健身2年前
2个月是如何解锁双力臂的，我们需要辅助工具帮助#健身干货 #干货分享 #单杠 #徒手健身
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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💤Dreamer.5月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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行走南湖9月前
轻松解锁吊腕双力臂 利用两到三个月练习，从新手到完成一个吊腕双力臂#身材管理 #双力臂
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魏自律8月前
用弹力带辅助练习双力臂是最简单的方法 突破得更快 大大降低你的练习难度 新手选择绿色 #双力臂 #徒手健身 #单杠 #引体向上
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克里斯ChrisHeria4月前
从零开始5步解锁双力臂（完整教程） 看克里斯·赫里亚（Chris Heria）首次教健美大神特里斯汀·李（Tristyn Lee）如何解锁双力臂！你也想学会双力臂吗？跟着做同样的步骤就能练！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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李阳新4月前
双力臂上杠，第一个阶段通过借力技巧可以轻松解锁，前提条件满足15个以上引体基础#徒手健身 #引体向上 #日常训练 #双力臂
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推广自重训练的Leo5月前
极致双力臂，力量累进的自然结果 #健身 #日常训练 #引体向上 #双力臂
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大超健身1周前
新手健身的黄金动作 新手健身的黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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张乃昔nice4月前
骨科医生不会告诉你 骨折三个月就能双力臂🤫 #CrossFit #哪儿挡得了我们 #今天不想练所以才要练 #crossfitgirl
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梅事的4月前
一个方法帮你快速解锁双力臂#引体向上 #双力臂
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于哥的健身日常4天前
像这样练双力臂，你需要多久才能够上去呢#健身 #引体向上 #单杠健身 #户外运动 #锻炼
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李阳新1年前
四步解锁双力臂，标准引体基础达标12个以上很快可以解锁#街头健身 #日常训练 #单杠 #双力臂
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就叫李嘉存3月前
【邪修教学贴】一步学会双力臂，专治有力使不上的宗门弟子！#双力臂教学 #双力臂 #crossfit
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大超健身4月前
新手练背，小技巧 新手练背，小技巧#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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李氏清风堂潍坊虞景嘉园南区店（健身号）1年前
用最笨的方法解锁双力臂，朋友们看看我用几个月哈，加油😊#引体向上 #户外健身 #自律 ##潍坊街健#双力臂
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阿华健身11月前
只要拉得足够高，就能解锁双力臂？这个说法不完全正确？重要的是配合好翻腕技巧…#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #双力臂技巧 #干货分享
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不自律的小趴菜1年前
如何解锁双力臂，视屏有点长，希望能帮助到兄弟们！#双力臂
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魏自律4月前
双力臂一直突破不了的 不妨试试这个方法用绿色弹力带辅助 能大大降低你的练习难度 让你短时间内突破 这也是z简单的方法 很多朋友用这个方法都已经解锁了 下一个会是你解锁吗#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #弹力带健身
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不自律的小趴菜6月前
双力臂怎么解锁 #双力臂 #健身
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发哥-双山4月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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超级烦4月前
下个月8号辞职暑假正式开始，功能性训练开始#双力臂#爆发力训练 #引体向上 #双力臂教学 #干货教学
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ACE-梁帅（备赛期）1年前
引体到双力臂如何进阶#双力臂 #汉尼拔引体
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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不自律的小趴菜1年前
很简单的上杠，兄弟们快来试一下吧#自律 #徒手健身
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黄教练（干货教学）4月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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Nan力量（街健教学）1年前
没有花里胡哨！简单高效！暴力解锁双力臂 #双力臂 #徒手健身
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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阿华健身3周前
1个月，解锁双力臂，用弹力带辅助练习...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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李阳新5月前
当你去公园训练，拉的不是引体，而是双力臂那得多帅啊#日常训练 #街头健身 #力量训练 #双力臂
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赵栐橙4月前
#双力臂 如何快速解锁双力臂
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超级烦6月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
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臣7月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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阿华健身2周前
1个月，解锁双力臂，用弹力带辅助练习...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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克里斯ChrisHeria4月前
想解锁爆发双力臂？ 快来学Chris的独家教学技巧！ #双力臂 #臂屈伸 #徒手健身 #街头健身五大神技 #街头健身
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