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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
1000下硬拉的正确训练反馈 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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媛媛仔爱运动4月前
#创作灵感 #居家健身 #假胯宽 #妈妈臀 #产后 跟练阿新的武当一式1000，坚持两周，消除妈妈臀上口开，改善苹果型身材，一起练起来吧！
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晓晓的跟练日记3月前
阿新老师评估后第一天跟练 武当一二式各1000。 硬拉200，深蹲50。 其他姐妹你们深蹲1000，硬拉1000是怎么做到的太厉害了👍🏻#创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #居家锻炼
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小陈就是我2月前
#阿新跟练 打卡第27天 ｜硬拉1000下 暴汗#体态纠正 #假胯宽 #骨盆前倾 #悬垂腹
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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梨形柚子2月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
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糖糖变美日记3月前
阿新武当二1000跟练来啦 亲测真的很有用 假胯宽臀凹陷改善很快 动作简单 懒人友好 一起练起来吧 原视频来源@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #运动 #居家健身 #假胯宽 #武当二式
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媛媛仔爱运动4月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
硬拉1000训练前预备练习以及注意事项 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小敏的进化论2月前
今日完成阿新的跟练1000系列，武当一式，硬拉 #居家训练 #妈妈臀#减肥塑形 #阿新美臀#居家健身有新招
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
臀桥1000下跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿彩（年前再瘦20斤）1周前
跟练版来啦，阿新的死虫式一千，解决我的悬垂腹、葫芦肚！#跟练版 #减脂塑形
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猪猪猫（塑形打卡日常）1月前
42.完整跟练双手死虫1000#阿新跟练 #死虫 #瘦肚子 #苹果型 #创作灵感
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小满胜万全3月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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好好学习天天向上4月前
硬拉1000下能被称为瘦腿拉1000下果然名不虚传 #阿新美臀 #腿型矫正 #妈妈臀 #腿部训练
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小欣减肥日记1周前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小欣减肥日记4天前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小欣减肥日记1周前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小欣减肥日记5天前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小欣减肥日记6天前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小欣减肥日记1周前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小欣减肥日记3天前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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爱吃碳水的安娜3月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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小满胜万全3月前
#坚持打卡 阿新锻炼死虫1000跟练版的22天 今天加了沙漏腰1000##居家健身 #种草计划
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杜杜变好看(长期主义)3天前
跟阿新美臀练臀一个多月，基础塑形已完成，挑战硬拉1000，把86cm的小臀围增大到90cm，需要多少天？#居家锻炼 #居家健身 #身材管理 #蜜桃臀
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好好学习天天向上4月前
@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 让我又恨又爱硬拉1000下 #腿部训练 #妈妈臀 #腿型矫正
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小仙女一枚（努力打卡版）4月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第十天 重心压在腿上 拉伸感会更强#居家锻炼 #健身干货 #武当二式 #逆袭 #热门 @DOU+小助手
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媛媛仔爱运动3月前
武当二式跟练1000下来了，一个月消除臀凹陷#假胯宽 #臀凹陷 #阿新 #种草激励计划 #产后恢复
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小樊要当辣妈(哺乳期）3月前
产后六个月跟练阿新死虫第八天，今日打卡1000个，练了七天腰围减少2厘米，赶紧跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #产后恢复身材 #好身材练起来 #产后减肥
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@不听话（重养自己）3月前
阿新老师的3个动作，让我的体态真的改善很多，武当一二各1000个✕11天，硬拉100-300个✕6天，继续！继续！#创作灵感 #健身 #臀部训练 #变美逆袭 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
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清醒醒（不吃晚餐+运动）4月前
第04天｜今天1000下已完成，#硬拉 消耗的卡路里是其他体式的两倍，#阿新 的体式都强烈推荐，最近体能越来越好了！大家练完记得刷一刷腿和手放松放松肌肉哦！我刷完第二天就不会肌肉酸痛。#居家锻炼 #假胯宽 #瘦腿
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筱雪（塑型中）3月前
#居家锻炼 #阿新美臀 今天是跟着@阿新美臀 打卡的第11天啦，大家又开始催我发对比图了，今天实在是太忙了，明天出对比图哦，大家关注下吧～#瘦下来做最美的自己 #上热门
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阿七要逆袭3月前
强烈建议有悬垂腹 肚子肉松的都去跟练阿新的死虫1000，我每天300个，明显感觉肚子肉紧致了@阿新美臀（健身彭昱畅版） #阿新#悬垂腹#死虫
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清醒醒（不吃晚餐+运动）4月前
捡着最近很火的阿新的体式稀稀拉拉练了6天，这效果太让我有动力了！这周集中体力单个体式冲刺1000下看看对比，今天第一天#死虫1000下 已拿下，我这气血不足的人丝毫感觉不到累！明天预告#武当一二各1000下，期待一周后的对比💪#居家锻炼 #减肥 #体型调整
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三小只3月前
第九天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 之前都是100-200的做，看好多姐妹500/700/1000 哇了个天 好卷好卷 哎呀慢慢来 一点点加量上去吧 #居家锻炼 #阿新美臀#悬垂腹#瘦腰
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小满胜万全3月前
#运动打卡 #阿新死虫 1000跟练的第19天 武当一式1000的第六天 武当二式1000的第六天 从来没有坚持到底过 今天我就要看看 我这一次能坚持多久💪💪💪💪
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恰好喜欢.5月前
第6集：今日运动完成，最终做了250个硬拉，臀部太酸了，争取下次1000个打卡完成@阿新 #健身 #运动 #马甲线 #全民健身
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筱雪（塑型中）3月前
#体态调整 #运动打卡 #居家锻炼 今天是跟着阿新教练打卡的Day4，我已经忍不住想拍对比了，不知道练什么的姐妹，可以评论发图片，有在跟练的可以多互动交流心得～#阿新美臀 #上热门 变美找@阿新女子塑形（干货小号） @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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转眼2月前
翘臀不粗腿来硬拉吧#居家锻炼 #臀部塑形 #臀部扁塌 #阿新塑形 #硬拉
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心想事成（塑形中）3月前
今天腰又出息了，今天是跟练阿新老师第20天，紧过了2天，我的腰又变了。有骨盆前倾，小腹凸出的，臀桥，死虫式，卷腹，拉伸，都做起来，姐妹们。效果真的好#阿新美臀 #臀桥 #卷腹 #死虫式 #硬拉
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阿七要逆袭3月前
强烈建议有悬垂腹，肚子肉松的姐妹去跟练阿新的死虫1000，我每天200，才几天，肚子明显紧致了#死虫#悬垂腹
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啊呜4月前
真的很佩服那些酷酷一顿数量就是1000个姐妹，像你们学习，要是我有那个毅力估计效果要翻倍#居家健身 #阿新美臀 #体态调整
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娟娟要瘦到100斤4月前
肉肉腿，松松垮垮的都来练硬拉1000次！真的瘦腿#硬拉 #瘦腿提臀 #瘦腿 #居家锻炼 #居家健身运动
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啊呜4月前
跟着阿新打卡武当一式二式的第十二天，我自己练起来效果是比较明显的，我看评论区也有姐妹反应说练了腿疼，如果练的过程中真的有不舒服的，就要马上停止，可能这个运动不太适合你，最后希望姐妹们都能如愿以偿！#运动 #阿新美臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
举臂1000全程跟练26分钟 适合溜肩 含胸的人 不适合怕斜方肌大的人
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
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杨宣快来练4月前
跟着阿新教练练习武当一二式才第三天，我的大腿围度竟然小了1厘米！！ 跟我一样有妈妈臀大腿粗的姐妹快练起来，有效有效，超级有效！ 做的时候感觉不累就是会大汗淋漓，做完一定要拉伸按摩放松腿部和臀部
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阿鱼要瘦腿（写论文版）4月前
凑个热闹，硬拉1000下，要卷就卷自己#硬拉 #暴汗燃脂 #纠正腿型
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
邪修打拳1000 全程跟练26分钟 适合 上肢各类体态问题
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娟娟要瘦到100斤3月前
硬拉1000次，3天大腿围减2厘米！这回有姿势详解啦#健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #瘦腿 #硬拉
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小梨子（塑形中）3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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娟娟要瘦到100斤4月前
硬拉1000次！三天大腿围减2厘米！太牛了～#瘦下来做最美的自己 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡
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武当小瑜儿3月前
一首歌跟练死虫式 这个动作真的是腰腹克星，当初就是这个动作入了阿新老师的坑，每天坚持腰围会小！会小！会小！姐妹们都给我冲！ @DOU+小助手 #居家健身 #运动打卡 #死虫式
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年糕4月前
跟着阿新练臀腿的第三天，坚持就会有收获，加油#居家健身 #臀部训练 #体态调整 #健身塑形 @阿新
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佳宜。🍑2月前
打卡第53天～
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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