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张不胖4天前
153｜92 简单的事重复做，当自律变成本能的习惯，你就会享受到的快乐。#居家锻炼身体 #见人不如健身 #小基数塑形 #宅家做运动 #坚持就是胜利
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大田甜3月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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我是元宝9月前
153小个子开启减脂塑形之路❗️ 又跟着一起锻炼的嘛，有幸成为减肥搭子嘛，一起练起来！！！（没有制造焦虑，就是觉得塑形自律起来会让我的作息变得状态健康）！！！ #节后甩肉大作战 #自律遇见更好的自己 #我的减肥日记 #好身材练起来 #一起减肥打卡
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我是元宝9月前
153 小个子的减脂塑形逆袭之路！！！ 坚持就是胜利！！！#自律遇见更好的自己 #蜕变过程 #我的减肥日记 #好身材练起来 #一起减肥打卡
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我是元宝8月前
终于下平台了啊啊！！离目标还差8，继续坚持！！ #体重管理#减肥永远第一天#爆料袋
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YiYi3月前
153｜95斤小基数减脂第一天 今日份运动 帕梅拉三部曲➕帕梅拉瘦腿12分钟➕帕梅拉拉伸 有什么好的运动可以推荐吗#帕梅拉 #饮食 #减脂 #运动健身 #好身材练起来
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153梨形腿羊咩咩（已细24）2月前
瘦腿24CM全流程讲解，梨形姐妹码住 谁能想到作为中考体测唯一一个不及格的学生，现在为了-肥，为了瘦腿，蜕变成了一个健身博主呢，虽然底子差，但是想到刷到我视频的姐妹底子肯定比我好，拿结果肯定比我快，比我大，就莫名有点激动。。。。 #好身材练起来 #居家健身有新招 #女子塑形 #好身材就要不断的雕刻 #瘦腿
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张不胖1周前
153/92！在独处中沉淀自己。#居家锻炼 #小基数塑形 #运动 #自律 #我的运动日记打卡
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小李不吃🐷5月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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猫になりたい1月前
153 96斤 小基数体脂26%→22%都做了什么？ #健身穿搭 #减脂塑形 #马甲线 #感觉至上
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苏小酥Abby2月前
第99天｜#早起可以做很多事 如果没有天赋，那就一直重复。#产后恢复身材 #女性塑形 #居家锻炼身体 #体态矫正
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周周1534月前
40➕庆幸这些年的坚持 给了我穿衣自由 五年的健身 健康饮食 回馈了自己健康体魄 耐劳的体能 穿衣自由的体型 以及干净的皮肤 #好身材练起来 #居家健身 #小个子穿搭显瘦显高 #女子塑形
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张不胖2周前
#见人不如健身 #健身 #居家运动 #小基数塑形 #你的坚持终将美好
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小江的长高塑形日记1月前
遗传不够，后天努力来凑 #逆袭 #长高方法 #拉伸长高 #看过来 #身高管理
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北体伟伟–专注青少年运动健康2周前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，带给自己不一样的变化#体育锻炼 #长高#干货 #今日热点榜 #青少年体能训练
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我是元宝6月前
减脂计划达成！人生中的重要时刻当然要美美出场~ #订婚#减脂塑形#知足常乐简单甚好#自律#体重管理年
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153的Cc2天前
彬彬有氧✅打卡第66天➕力量第22天，疯狂冲刺85中，全程力量➕有氧➕30分钟呼啦圈💪，以为86标体够瘦了，今天教练说153保持在84斤，天塌了，哈哈哈🤣～#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小曾同学（彬彬有氧运动）2周前
姐妹们 身高153，体重94，是有氧还是无氧为主呀 #居家运动健身 #彬彬有氧塑形运动 #居家锻炼
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张不胖1周前
努力真的会上瘾！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #小基数塑形
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舒迷吗喽（减肥版）4月前
7月18日 153cm 119斤减肥公开处刑Day1 采用16+8健康饮食结合运动的方法，第一天视频剪得有点缓慢且粗糙#减脂 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来 #我的减肥日记 #减脂塑形 。 最重要是要坚持下去！
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蛋黄派4月前
臀腿日｜小基数增肌塑形｜倒计时153天#女生健身 #女生帅起来 #健身日常 #健身打卡 #运动女孩
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1年前
身高153，90斤的身材更好看更有型，80斤的身材差远了，不是越瘦越好看。长了肌肉，肌肉的密度比脂肪大，所以增肌后体重会重点 #健身 #自律 #臀腿训练 #女子塑形
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刘圆圆（已减40斤）4月前
挑战6个月蜕变！前期纯吃不运动，后期塑形适当运动#减肥小知识 #内容太过真实 #减肥 #减脂
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于小团子1周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120～140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，👍👍👍 #居家健身 #空腹有氧#居家锻炼 #空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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153的Cc5天前
小基数掉了12.8斤！！大家喜欢跟彬彬还是宇彤呀，教练说宇彤纯有氧掉秤更快！心动💓～#彬彬有氧塑形运动 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #哑铃健身 #种草
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小肥然🐑1月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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池蓉蓉（跳绳+塑形）5月前
生活化饮食又来了，姐妹们可以做个参考！每个人的饮食习惯不同，只要干净饮食+运动，离瘦不远啦～#dou上热门 #生活化减脂 #跳绳打卡 #坚持自律 @DOU+小助手
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拿铁的大荣子1月前
153cm/38岁｜矮个子姐姐的紧身裙底气：健身给的腰臀比#腰臀比 #女子塑形 #女性魅力 #身材管理 #38岁中年少女
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纤悦时光3周前
#身材管理 #减肥塑形 #酒泉#同城好店推荐 这个姐姐从153-129斤，减了14个了 姐姐说这种不饿肚子的减减实在太好了
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拿铁的大荣子2月前
年龄和身高都不是我放弃美丽的借口！38岁还只有153的我，因为健身越来越喜欢自己～尤其是练背带来的挺拔和自信，穿什么都自带气场！#练背 #女子塑形 #引体向上 #背部训练 #美背
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鹿鹿减脂塑形记2天前
153cm｜98斤➡️81斤，来看看小基数通过几个月的减脂塑形效果变化有多大！#逆袭 #减脂 #运动#塑形 #减肥逆袭
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不会倒立的厨娘不是好园丁6天前
零基础瑜伽打卡第153天 365瑜我同行～45 #瑜伽 #每日瑜伽 #零基础瑜伽打卡 #增肌塑形
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爱跳操的大姐姐（涨粉中)2周前
153集《苏卡苏卡》适合新手的中低强度跟练版健身操，亲测无负担，适合大小基数人群#居家锻炼 #有氧健身操 #上热门🔥
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153的Cc1周前
彬彬有氧✅打卡第62天➕力量19天，这周决定放弃大餐，维持一下，好不容易下了90🤣小个子的执念。坚定目标，迎接85斤的我，哈哈哈，信念很重要！#彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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贝贝爱健身4月前
📣古法健身60分钟跟练版来啦（热身+古法+拉伸），不跑不跳瘦全身、提升气血、减脂塑形，改善形体，赶紧动起来吧！#古法健身操 #塑型瘦身 #逆袭 #改善体态 #好身材练起来
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芊芊大码穿搭3周前
153/150斤矮胖子，腿粗腿短#腿粗胯宽 #苹果型身材 #显瘦裤子 #每日分享 #大码穿搭
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ROSELLA内衣店1月前
153/120斤这样的小腿袜穿搭真的巨显瘦呀！！ 这双压力小腿袜我真的按头安利给所有腿型粗且不完美的姐妹！它的压力设计真的太科学了脚踝段紧而不勒，防止水肿；小腿段均匀施压，收肉不绷腿；膝窝处宽松过渡，弯曲走路都不卡！穿上立马感觉小腿肌肉“乖乖归位”，走路都轻快了～而且面料是透气高弹的，久坐久站也不下滑、不卷边！我穿它逛一天街，晚上脱下来腿还是轻松的，完全没有束缚感显瘦效果真心绝！原本我的小腿围38cm，穿这双看起来至少瘦了3cm！搭配短裤+老爹鞋，活力又显高；配短裙温柔又少女～黑色基础款无敌百搭，深麻灰色高级又显瘦，秋冬叠穿层次感满分！153小个子+120斤微胖身材亲测有效，穿出细长直！​#贴身衣物​ ​#面料柔软舒适​ ​#美出高级感​ ​#袜子​ ​#女袜​
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山西153健身器材-岩松2天前
汇祥健身器材，缓解长时间运动带来的疲劳 朔州市，日常无氧锻炼需求大？153健身器材城为您提供优质的汇祥健身器材。 #山西跑步机专卖店 #跑步机 #太原跑步机专卖店 #跑步机实体店 #跑步机
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塑料花的梦3周前
颈舒堂~颈肩背训练 11.3 第一段 #肩背训练 #一字肩 #体态
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小曾同学（彬彬有氧运动）1周前
小基数已廋5斤 与其羡慕自己的好身材，不如自己动起来。 每次听到别人说你廋了就是我坚持的动力🥰#彬彬有氧塑形运动 #跳操 #居家运动
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）4天前
腰腹有肉肉，不一定是胖，而是腰腹核心没力量，这几动作练起来 #DOU来运动吧 #体态塑形 #小蛮腰 #腰上有肉肉 #羿刻互动
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）1天前
宝妈侧腹肉肉多？这个动作帮你雕塑完美侧腹！简单实用！ #宝妈都在练的减肥塑形动作 #dou来运动吧 #塑形 #侧腹训练 #羿刻互动瑜伽普拉提
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浩拉拉(已瘦100斤)1月前
挑战每天10000步，打卡第153天 #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #一起减肥 #一起减肥打卡
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153的Cc1月前
彬彬有氧✅打卡第35天，瘦了9.4斤，还是得早上跳，跳完浑身舒坦🤣，加油加油，争取这个月掉5斤✌️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧塑形运动 #让运动成为一种习惯
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153的Cc2月前
彬彬有氧✅打卡第22天，受体重操控的一天天，哈哈😂坚持坚持#彬彬有氧塑形 #彬彬有氧 #居家健身
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米粒Yoga3周前
每天必练的五个瑜伽🧘🏻‍♀️动作🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动无处不在
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苏小酥Abby3月前
第76天｜#要起可以做很多事 减重这事儿，差的不是方法，是那句“现在就开始”的决心。#变瘦 #减肥vlog #居家锻炼 #燃脂塑形
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）2周前
含胸驼背、体态显老？每天站立 3 分钟，坚持 30 天 直角肩 + 挺拔体态轻松逆袭！ #dou来运动吧 #直角肩 #瑜伽 #体态纠正 #女子塑形
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153的Cc1月前
彬彬有氧✅打卡第49天+力量第5天。掉了10.6斤，秋冬黄金减脂期抓住了，坚持✊来年惊艳所有人✌️✌️#彬彬有氧塑形运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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153的Cc1天前
彬彬有氧✅打卡第67天➕力量23天，连续两天全程加呼啦圈，没掉还涨🤣看来又长肌肉了🤷‍♀️发现一个豆浆配方不错，红枣➕黄豆➕红豆➕花生一起打，好喝，来不及吃早餐喝了一杯，顶饱！！#彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #呼啦圈转起来
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小妙崽妙妙-线上教学si💌10月前
身高153，塑形才是健身的最终归宿 #健身 #肉腿 #臀部训练 #深蹲
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山西153健身器材-岩松1周前
品牌多样，选择适合你的健身器材 吕梁市没有时间去健身房的小伙伴们，153健身器材城为您准备了英派斯跑步机，让你在家渐进实现健康目标。 #山西健身器材专卖店 #椭圆机 #太原健身器材专卖店 #椭圆机专卖店 #跑步机
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）1周前
打工人摸鱼必练！这个动作瘦脸去双下巴 + 改善圆肩驼背 #DOU来运动吧 #普拉提 #塑形 #瘦脸改善圆肩驼背动作 #居家锻炼
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小红要努力1年前
101-88｜13斤不是自我感动，是每一滴汗水的积累 #努力成为更好的自己 #小基数减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗服
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三顺来了（已瘦40斤）3周前
10天爆改计划Day7 暴汗预警‼️高效燃烧全身脂肪‼️配合饮食跳3-4遍 跟练：Momo.v #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #励志减肥 #变美变瘦变好看
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）1周前
在家也能练？世界公认 3 个动作，快速提臀打造完美臀线 #DOU来运动吧 #瑜伽#普拉提 #恢复骨盆前倾的方法 #塑形
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）2周前
就 1 个动作！每天 8 分钟，瘦脸 + 紧致背 + 瘦腿 腰腹拉伸，全身塑形效率直接拉满！ #dou来运动吧 #腰腹拉伸 #普拉提 #塑形 #居家锻炼
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阳阳老师助理小杰1周前
课程不跑跳不伤腰 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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彬彬有氧✅打卡第34天，国庆回家饮食控制是一大难题，一不留神就吃多了😭😭，根本不敢休息，不然怕是要长好几斤🤣坚持坚持✊#彬彬有氧塑形运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身#种草激励计划
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羿刻互动瑜伽普拉提（品牌总部）2周前
被副乳、胸型、臀型困扰的女生！我粉丝练这组动作 2 周，副乳改善，胸美了，臀也变成了蜜桃臀#蜜桃臀 #副乳 #胸型改善 #普拉提 #羿刻互动
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琪妈5月前
真的没有白甩，一点点瘦下来了！呼啦圈是有氧运动燃脂塑形绝对优秀，身高153体重126大体重的我瘦下来肚皮也没有松松垮垮，肚子大又想瘦得快的赶紧摇起来，我比较推荐这种传统的，塑形真的是绝绝子，咬牙挺过前5天后每一天都是收获。按照计划表循序渐进地进行基本问题不大，怕就怕第一天不听劝心急拼命摇的🤓#呼啦圈不伤腰款 #告别大肚腩 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦肚子
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153小个子依依时尚潮流1天前
【天使羽绒】<YiYiii>小个子时尚鹅绒百搭气质显瘦外套#时髦精 #梨形身材穿搭 #显瘦显高显气质 #搭配技巧 #内搭外穿都好看
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于小团子4天前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120～140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，👍👍👍 #居家健身 #空腹有氧#居家锻炼 #空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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