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10妹妹.2年前
分享四个简单的后侧肌群训练动作（无器械版）3-5组.加强后群力量从而减少训练中的意外拉伤，跑的更快跳的更高更远.#后群肌 #训练日常 #体育生
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Jomen姜2月前
下肢后侧链 力量加强、伤病预防#运动表现 #后侧链训练 #腘绳肌 #篮球 #力量训练
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）6月前
想要快速提升弹跳，后侧链肌群必须要练！#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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沈体田径方老师（寒假班招生）1月前
五个后群针对性动作，激活髋伸爆发力，提升百米步频步幅 #田径训练 #田径 #音速猫 #体育训练 #dou来运动吧
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单竹运动科学1年前
本期视频有大家最感兴趣的跟腱、大小腿后侧肌群、腰背部肌群的筋膜松解办法。高效的运动恢复，一定是先进行筋膜松解；因为筋膜包裹着肌肉，先松解筋膜，再放松拉伸关节肌肉，才能事半功倍。否则就是治标不治本！#筋膜放松 #体能训练 #运动表现 #健身 #拉伸
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热带鱼🐠1月前
第11集| 大腿后侧#腘绳肌训练 8分钟跟练版 #前叉重建 简单高效激活腘绳肌 #我要上热门
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张培萌3年前
后群肌训练，有空在家练练，看你能做几个？#田径 #力量训练 #健身 #运动
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大迫龙8月前
你不可忽视的大腿后侧肌群“腘绳肌”的训练 #跑步 #体育生 #马拉松 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马
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南昌明鸿体育（田径集训）8月前
后群（大腿后侧的肌群）在短跑中起着关键作用，尤其是下压阶段，可以改善踢小腿。 预防鲍威尔现象等等…… 推荐组合 弹力带北欧挺5组*5次。 瑜伽球后群20秒爆发*5次 坐姿瑜伽球后群20秒爆发*5次 #腘绳肌 #力量训练 #体育生 #训练营招生中
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越动体育（弹跳扣篮训练）2月前
想要快速提升弹跳，后侧链肌群必须要练！#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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赛普健身教练培训基地11月前
大腿后侧肌群分离度清晰度如何获得？试试这个动作#王严训练法 #撸铁 #力量训练 #腘绳肌#大腿后侧肌群
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辣堡小陆3周前
只需一根弹力带 💯在家完成后肌群 髋关节和髂腰束的力量训练#运动康复 #功能训练 #运动无处不在 #每天一练
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孙导-北京体考四项（招生中）3月前
强化后链肌群黄金动作#北京体考#北京田径训练#北京体考训练#田径#体育生
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膝盖加油站⛽️1月前
前叉恢复中，后群肌肉无力，勾不起来腿#前叉康复 #膝关节康复 #康复训练 #运动康复训练 #运动康复 怎么办
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体能师刘健11月前
打卡国家队体能训练馆 针对后侧链肌群训练的器械各种各样，正如我说的前面的肌肉好看，后面的肌肉好用！#体能训练 #功能性训练 #篮球
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阿哲不想练5月前
后束其实就是开肘划船，个人认为一块肌群想要得到充分的破坏生长，必定要有多关节动作训练，拿蝴蝶机反向飞鸟来说，对于新手或者后束弱的人来说，附身开肘划船一定是更好的选择#健身干货 #健身 #肩部训练 #后束
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氮泵加油站6月前
克里斯后侧肌群训练计划 完整的后侧肌群训练。#克里斯 #健身干货 #硬拉
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Blanca's Stuido1周前
跟练 | 更年期腿部基础力量1 我们的腿部由许多肌肉群组成，本节课为练习1，会重点锻炼大腿前侧和后侧肌群，帮助提升基础力量与身体稳定。#围绝经期 #更年期 #更年期调理 #更年期症状 #腿部训练
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口袋教练Jerry2周前
核心训练：后侧核心篇✅ 简单高效激活后链，为高质量训练护航🏋️#功能性训练 #健身干货 #热身 #强化核心 #核心训练
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致远体育-单招1月前
五个动作，有助于途中跑支撑力、下肢爆发力、后群肌群的强化以及转化。#下肢爆发力 #途中跑 #日常训练
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00后体育老师小金2月前
00后高能量体育老师坚持运动第n+23天｜30秒时间教会你如何提升腿后侧肌群#体育老师 #腘绳肌 #自律打卡 #运动训练 #真实生活分享计划
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越动体育（弹跳专项训练）6月前
原地和助跑一样高？打球后膝盖疼痛？ 这说明你的大腿后侧链肌群，需要加强了！ #大腿后侧肌群 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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奥柯体育3月前
后群不好的同学快跟着一起练起来，加强后群#田径 #田径训练 #运动
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湖南锋驰田径俱乐部6天前
又是后肌群练爆的一天#后肌群 #田径训练 #体育生 #田径
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奔跑的小七6月前
大家喜欢的万医生来讲偏瘫康复啦 康复训练之偏瘫患者大小腿后侧肌群的牵拉。#偏瘫 #偏瘫康复 #牵拉 #大腿肌群 #小腿肌群训练 @经方中医张耀武 @赵琦 @伊医森Cardiac-Surgeon @中医治未病王雨玉 @康复科姜效韦博士 @神经外科 郭医生 @新疆努医生 @小七的康复日记
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ZJZ.211周前
宿舍如何练大腿后群和核心抗旋，让我们一起来看吧#运动康复 #核心力量 #训练 #足球场 #山东大学
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VasraSports4月前
想要跑得更快，后侧链功能的发展必不可少 真正将训练成果迁移到运动表现，后侧链的整体发力感受至关重要，快来尝试以下这几个动作，帮助你更好地平衡前后肌力与发力感受！ #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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越动体育（弹跳专项训练）3月前
强化大腿后侧链肌群，不仅减少伤病还能提升弹跳！ #后侧链训练 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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VasraSports3月前
不会用髋？那就来试试这个动作 分腿后踏墙罗马尼亚硬拉，收紧你的下背，胫骨垂直地面，把握这两个细节，这个动作非常可靠且有效，无论是后侧肌群形体塑造，还是后侧肌力强化、关节功能改善，它都能为你带来意想不到的进步，认真看完这期视频，你也来试试！ #运动 #训练 #体育生 #田径 #VasraSports
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TVEASY5月前
强化臀部和后侧的下压赶紧练起来#百米 #田径 #小肌群训练#运动表现
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ATP健身能量站7月前
【ATP健身教练动作教学】PNF伸展 股后肌群 拉伸肌肉股后肌群。关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身#健身#日常训练#健身教学#健身干货#健身是生活的一部分
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张小多（健身版）5月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
增强后群肌腘绳肌力量，提高运动表现，提升动作稳定性，降低出现受伤风险！#创作灵感 #运动表现 #田径 #体能训练 #体育生
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越动体育（弹跳专项训练）4月前
后侧薄弱=跳不高+伤膝盖！如果你的后侧肌群不强， 你的弹跳还有很大的提升空间！ #扣篮 #后侧肌群 #腘绳肌训练的黄金动作 #弹跳训练
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星星体能表现4月前
运动表现提升训练干货分享 强化后侧链肌群可以提高跑步速度、跳跃能力、力量表现，并减少运动损伤风险。#后侧链训练 #运动表现 #运动损伤预防 #功能性训练 #远离伤病
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温佳龙Marshall4月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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就叫大炳5天前
跑步下肢王牌训练 跑步，每一步都始于脚下，脚是接触地面的第一道线，直接决定于身体其他部位的反应，身体就是一条动力链，关节，肌肉，还有韧带肌腱，牵一发而动全身。一块歪了整个队形全垮。 跑者后链肌群的神技，单腿硬拉，绝佳的跑前热身，增加点重量，增强力量和稳定性。 先从足底深层肌肉开搞,脚趾抓地，用脚趾头死命地往回抠，如果脚劲小或者是扁平足绝对是打地基的神技。 胫骨前肌：背靠墙站好，拼命勾脚尖贴向迎面骨，想要更酸爽，就把脚后垫高，动作要慢要稳，感受小腿前侧炸裂般的酸爽。 小腿后侧：单腿站立，膝盖微屈，前脚掌猛蹬，把脚后跟提起来，对比目鱼肌的刺激非常到位，这可是跑步圈里面被低估的肌肉，和练小腿前侧一样，想上强度，就负点重。#马拉松训练 #跑步 #下肢训练 #马拉松 #跑步知识
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阿仲聊健身&体培5月前
美国体能机构一堂完整的大众健身的团课 视频中为大家展示的是美国体能机构APEC一堂完整的大众健身的团课设计。首先教练带领会员们做的是全身主要肌群和关节的激活，包括了核心肌群，后侧链肌群，髋关节，胸椎等许多经常被我们使用到的肌群和关节。在关节和肌群的激活之后，来到了一些移动脚步的练习，这些脚步主要是为了让训练者的身体温度得到提升的同时，激活神经，从而让训练者保持兴奋的状态。接着来到了爆发力训练的环节，在人进入30岁之后，身体中的快肌纤维会持续减少，而爆发力训练可以最大程度的延缓这种衰退的趋势。同时许多科学研究也得出相同结论，那就是爆发力训练能有效调节身体中的荷尔蒙分泌水平以及其他各种激素的分泌，保持人体减缓衰老的趋势，所以在大众健身的训练设置里，爆发力训练也很重要。爆发力之后来到了力量训练部分，我们可以看到在力量训练中，大多数都以各个状面的复合动作为主，并且融入了离心、等长以及向心等不同阶段的侧重。最后的环节是能量代谢训练，教练让训练者们做雪橇车的后拉以及负重的农夫行走。因为这两个动作非常符合美国得克萨斯州居民在日常家庭劳动中的一些家庭农场中农活的动作模式，对于他们在生活场景中的表现帮助很大。这样一节大众健身的团课，你觉得如何？ #体能训练#运动表现#生活#大众健身#教练培训
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飓风体育（定制计划 训练器械）5天前
臀肌无力，腰部就会产生代偿，容易出现腰部损伤，后群无力，就不能产生牵拉，就容易产生踢小腿，容易后群拉伤#田径训练 #短跑 #后群训练 #臀肌训练
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会短跑的李老师3周前
后侧肌群➕髋关节 后侧肌群➕髋关节肌群💯强化后侧肌群以及髋关节和髂腰肌的力量！#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #出汗的感觉真好 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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洲是盘菜4周前
后侧链训练至关重要！挑选什么动作更适合新手以及具有一些功能性。单腿硬拉可以发展到我们最重要也是极其容易忽视的部位，脚踝！是为数不多在发展大肌群同时兼顾到脚踝的训练！#运动表现 #爆发力训练 #力量训练 #功能训练
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跃动体育5月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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越动体育(线上弹跳培训)3周前
当你意识到大腿后侧和臀部肌群，才是下肢发动机和爆发力的来源 #后侧肌群 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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啟辰体育wu辰hao（全年招生）5月前
分享几个增强后肌的动作 快练起来吧 #四川体考生 #四川体考单招高水平 #成都体育学院
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小肥然🐑7月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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老梁5月前
这个姿势都可以做一天 #枕后肌群 #健身 #体态调整 #康复训练 #运动
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临沂超冠-尹祥(招生中）5月前
抗阻训练一定要加入后侧力量训练，确保前后肌群肌力平衡！#超冠体育 #日常训练 #体育生
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越动体育（弹跳专项训练）1月前
后侧薄弱=跳不高+伤膝盖！ 如果你的后侧肌群薄弱，你的弹跳还有很大的提升空间。 #腘绳肌 #后侧肌群 #扣篮 #弹跳训练
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越动体育(线上弹跳培训)1周前
保护膝盖+暴涨弹跳！顶尖运动员的弹跳密码，都藏在大腿后侧！ #扣篮 #弹跳 #腘绳肌 #弹跳训练
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电子教练宋老师2周前
三分化训练计划推拉蹲的“拉”日训练实操教学 #健身 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手 #训练计划 “拉日训练”主要锻炼背部，辅助肌群是三角肌后束和肱二头肌，同志们，走进健身房不知道如何开始你的训练计划，可以按照我的三分化训练计划开始你的增肌减脂之路！#健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
后束训练 高效组合 #健身 #健身干货 #肩部训练#练肩#后束训练
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体能-Kevin教练🐬2周前
北欧挺 是青少年“后链力线”训练的黄金动作， 它不仅让他们跑得更快、停得更稳，更能保护他们的膝盖与腿后肌群健康。 “北欧挺”（Nordic Hamstring Curl / 北欧腘绳肌训练）是青少年体能发展中极具价值的下肢后链训练动作，尤其对足球、田径、橄榄球等项目非常有帮助。下面我从运动表现、神经控制、预防伤病三个方面为你分析其提升帮助👇 ⸻ 🧩 一、运动表现提升 1.提升后链力量与离心控制 •北欧挺强化腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）的离心收缩控制，提升后链抗伸展能力。 •对短距离冲刺、启动、加速、制动、变向都有显著提升。 2.提高跑动爆发与减速稳定性 •离心能力的提升可减少跑动中“腿后摆”过长、步幅不稳的问题，使步频与步幅协调更高效。 •有助于在足球比赛中加速、急停和抢断瞬间动作更稳更快。 3.增强髋膝协同发力 •北欧挺训练髋伸与膝屈协同的神经肌肉模式，有助于跑跳中力量传导效率提升，改善“断链式”发力。 ⸻ 🧠 二、神经与动作控制提升 1.提升神经肌肉反应速度 •离心控制训练促进运动神经元精确激活，使肌肉在高速动作中更精准发力，反应更灵敏。 •对青少年来说，是培养“后链觉醒”和“速度感知”的关键阶段训练。 2.建立身体后侧平衡能力 •许多青少年下肢训练偏重股四头肌，导致前后肌群失衡；北欧挺可重新建立前后链的协调控制与平衡力线。 ⸻ 🩹 三、预防运动伤害 1.显著降低腘绳肌拉伤风险 •研究显示，定期北欧挺训练可减少70%以上的腿后肌群拉伤风险。 •对足球、短跑类青少年极为重要。 2.提升膝关节稳定性 •北欧挺通过加强膝屈肌的离心控制能力，改善膝关节的动态稳定性，降低ACL（前交叉韧带）损伤概率。 3.辅助髋膝力链矫正 •适度北欧挺能改善青少年常见的骨盆前倾、臀部抬不高、腿后无力等姿态问题。 #体能Kevin教练 #北欧挺体能训练 #足球 #田径 #游泳
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葱哥Jake1年前
不论针对于什么肌群，复合训练真的很重要，练好宽肩才是归宿 #健身跟我练 #干货 #肩部训练 #自律
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健身先健脑8月前
背部肌群入门#健身 #肩部 #健身小白必看经验 #练背 #背阔肌 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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潮州体育大飞1月前
后侧肌群怎么训练呢？大飞哥来告诉你！ #体育 #后侧肌群训练 #潮州
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Terry带你与身体对话2天前
🔥后链肌群功率输出极限挑战🔥 💎 动作价值 ✅ 后链功率开发——模拟硬拉/抓举发力模式，提升运动表现 ✅ 核心抗屈曲强化——高速动作中维持脊柱刚性，迁移实战能力 ✅ 代谢压力飙升——爆发循环引爆心肺，燃脂增肌双效 #居家锻炼#爆发力训练#背部训练#运动表现#功能性训练
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四海舞蹈全老师5月前
文旅中国舞六级舞蹈组合【游泳小健将】训练腹背肌与侧后肌群~#游泳小健将#文旅考级#中国舞6级 #少儿舞蹈培训 #舞蹈考级
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Sky Limit体能训练中心1月前
后侧薄弱=跳不高+伤膝盖！如果你的后侧肌群不强，那你的弹跳还有很大的提升空间！#弹跳 #弹跳训练 #篮球 #扣篮梦 #扣篮
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李老师的体育课堂8月前
腘绳肌黄金练习动作 #日常训练 #核心力量 #下肢爆发力 #股后肌群训练
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小小汐、（健身版5月前
目标肌群：重点强化单侧肩后束，改善肌力不平衡，同时提升核心抗旋转能力和肩关节稳定性。 #肩部训练 #健身干货 #在健身房怎么练
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正经人儿彭彬2周前
一套适合后束中束相对薄弱兄弟们的肩部训练计划！ #肩部训练
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麦德道格1周前
适合篮球爱好者的核心训练动作Vol.2 📍1. 平板支撑结合髋伸展与外展 此动作主要强化抗伸展能力与后侧链（臀肌、腿后肌群）力量。在篮球中，强有力的后侧链是起跳爆发力和落地缓冲稳定性的根源。它能直接提升您起跳抢篮板、封盖的效率，并确保在频繁跳跃落地时，骨盆和下肢保持稳定，显著降低膝关节和踝关节的损伤风险。 📍2. 侧平板支撑结合腿部外展 此动作核心在于发展抗侧屈能力和侧链（腹斜肌、臀中肌）力量。篮球的变向突破、防守滑步都会对身体产生强大的侧向剪切力。强大的侧链能保证您在横向移动中步伐扎实、爆发力十足，同时能有效稳定骨盆，预防因臀中肌无力导致的腹股沟拉伤等常见运动损伤。 📍3. 半跪姿砍劈 & 4. 半跪姿上提 这两个动作是训练躯干抗旋转能力的王牌动作，并完美模拟了篮球场上力量传导的两种关键模式： 半跪姿砍劈模拟了抢篮板后下拉护球的动作。它训练核心在对抗中抵抗旋转，稳定收球，是保护球权的关键。 半跪姿上提则模拟了投篮或长传的发力模式。它训练力量从下肢通过稳固的核心向上肢传递，使投篮发力更流畅、射程更远，同时避免腰部代偿。 #篮球 #功能训练 #核心训练动作
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小李训练师。.3天前
下肢力量训练#后侧链肌群 #下肢力量#腰部稳定训练 #骨盆功能训练#体态纠正
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OG青少年体能训练1周前
为什么精英运动员的大腿后侧肌肉异常发达 #体能训练 #体能 #腘绳肌 #青少年体能训练 #腘绳肌训练
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