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俊良教练5天前
脱敏训练要保持连续性 #抖音合集升级计划 通过俊良教练的三维训练法以蝴蝶拍为开始动作系统针对性的多维度训练以提升改善运动时效#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练
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俊良教练3天前
非常适合居家运动的脱敏训练动作技术讲解 #dou来运动吧 通过俊良教练的三维训练法居家锻炼首选运动之一消耗少针对性强效果很好，俊良教练的蝴蝶拍训练方法的特点简单易学适合大部分人群，通过动作训练可以很好的锻炼髋胯以及盆底肌等肌群，如能再结合俊良教练的三维训练法更加可以系统话多维度提升运动时效#运动#上热搜 #俊良教练#居家运动
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俊良教练2周前
怎么练？ 通过俊良教练的三维训练法进行针对性多维度体系化的训练以蝴蝶拍的拍打法为基础充分调动目标肌体在不过多消耗内在的前提下恢复运动时效，效果自己感受的到#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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俊良教练4天前
脱敏训练的目的是可以掌控自己的状态 #dou来运动吧 通过俊良教练的三维训练法通过系统多维度的针对性训练以俊良教练的首页动作蝴蝶拍为例多维度充分调动身体参与以实现提高改善运动时效#日常分享 #俊良教练#脱敏训练#运动
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俊良教练1周前
脱敏训练一至三个月效果每天自己感受 #dou来运动吧 通过俊良教练的三维训练法中的基础蝴蝶拍动作结合拍打法充分调动身体多维度参与训练中体系化训练过程中由内而外改善并提升运动时效
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俊良教练3周前
针对性训练恢复提升自我运动时效 三维训练法采用体系化多维度的方式从身体本身唤起身体的自愈能力，系统化训练改变能力弱的问题#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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俊良教练2周前
俊良教练的三维训练法效果显著，参与锻炼自己感受效果#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练#直播高光
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俊良教练2周前
脱敏训练需要多长时间？ 通过俊良教练首创的三维训练法结合推荐的蝴蝶拍的拍打法辅助于系统化的脱敏训练训练大部分人在一到三个月就能感受到明显的改善变化，具体因个体状况不同不能一概而论，建议咨询教练本人了解具体情况#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练#直播高光
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俊良教练2周前
由内而外调整 通过俊良教练的三维训练法和推荐的针对性的训练动作蝴蝶拍的拍打法，辅助于优质膳食滋养训练效果显著#日常分享 #俊良教练#三维训练#好物推荐🔥 #脱敏训练
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俊良教练1周前
脱敏训练从首页的第一个第二个视频开始 #dou来运动吧 以俊良教练的三维训练法中的蝴蝶拍和俊良教练的拍打法充分训练到全身传导肌体实现并提高运动耐力时效的改善#日常分享 #俊良教练#三维训练#运动
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俊良教练5天前
脱敏训练关于一呼一吸的控制解析 #抖音合集升级计划 通过俊良教练的三维训练法中的蝴蝶拍动作充分发挥三维训练的技巧提高改善运动时效#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练
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俊良教练1周前
脱敏训练由内而外开始 #dou来运动吧 以俊良教练的三维训练法中的蝴蝶怕动作为基础充分调动多维度共同参与系统的通过运动训练来提升改善运动能力时效#日常分享 #俊良教练#三维训练#运动
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俊良教练6天前
首页第一个视频脱敏训练动作解析之一 #抖音合集升级计划 通过俊良教练的三维训练法以蝴蝶拍的动作为基础系统多维度的训练来提升运动时效#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练
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俊良教练3周前
针对性训练恢复体能 通过一个小时的运动感受大汗淋漓的畅快你感受过吗？#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播录屏分享 #脱敏训练
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俊良教练4周前
什么叫三维训练法 通过训练恢复运动状态的提升，其中包括了三个维度的协同训练，如呼吸传导耐力控制等综合性的训练#日常分享 #脱敏训练#俊良教练#三维训练#直播高光
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俊良教练4周前
三维训练法 你要相信自己，训练恢复运动状态是有效的，坚持出成绩，要充分发挥三维训练的方法提升运动能力状态#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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俊良教练3周前
脱敏训练过程中注意事项 要结合俊良教练的三维训练法针对性训练，平时注意饮食健康规律作息远离不良习惯尽量少熬夜不熬夜，训练初期可以用俊良教练推荐的蝴蝶拍的拍打法进行初期的激活髋胯的训练循序渐进提升改善运动能力#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练#直播高光
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俊良教练1周前
俊良教练的脱敏训练法开始分三步 #dou来运动吧 通过俊良教练的三维训练法中的蝴蝶拍的拍打法开始从基础开始启动多维度系统化的针对性训练提高改善运动能力#日常分享 #俊良教练#三维训练#运动
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俊良教练3周前
尽快通过训练恢复正常体能吧 给自己一个训练恢复自己的运动时效的机会，这件事真的不难#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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俊良教练4周前
脱敏技能训练 体系化训练结合三维训练法充分调动恢复机能#脱敏训练#俊良教练#三维训练#直播录屏分享 #日常分享
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战胜教练5天前
从快到稳：敏感枷锁的三维破解方案 快枪手变控场王！神经脱敏+三维训练，告别敏感暴击，精准拿捏节奏#万万没想到 #科普 #涨知识
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俊良教练1周前
别怪我太凶，脱敏训练直播中凶学员我也是服了自己 #这也能开播 通过俊良教练的三维训练法中的蝴蝶拍作为开始的基础动作简单效果好，俊良教练在直播中再次强调训练要严谨认真直播气氛很严肃啊#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播
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俊良教练1月前
大道至简 一个视频说的清清楚楚，除非你的认知有问题#脱敏训练#俊良教练#三维训练
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俊良教练3周前
我教方法听不听话你自己做主 训练多久才能恢复运动时效？取决于你自己是否能够管理好自已#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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战胜教练3天前
控场密码：不练肌肉，三维脱敏赢全场 敏感才是拦路虎！三维同步发力破解枷锁，不练肌肉也能稳控全场#涨知识 #万万没想到 #科普
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俊良教练3周前
脱敏训练的捷径 训练运动恢复身体的耐受性才是捷径，选择运动恢复提升健康才是你真正需要的#日常分享 #俊良教练#三维训练法#直播高光 #脱敏训练
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俊良教练2周前
脱敏训练的注意事项 在做俊良教练的三维训练法的蝴蝶拍的拍打法训练过程中，一定要专注，劳逸结合循序渐进，效果会更好#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #教学
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俊良教练3周前
三维训练法 我们说的训练不是单一动作，是多维度系统化的针对性训练，相信我快来训练吧，针对自己的运动能力做自我恢复提升才是行之有效的，贵在自我觉醒#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播录屏分享 #脱敏训练
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俊良教练1月前
脱敏训练是体系化啊训练不是哪一个独立动作，要结合三维训练方式由内而外的调动才能事半功倍，不懂就来问我#脱敏训练#俊良教练#海底轮训练 #自律#禁欲
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崔教长训队～助理教练（招生号）2周前
水中三维运动促进小脑发育 空间感知能力比普通孩子高30％长期游泳者大脑海马体体积会增大 记忆信息提取速度加快25%#游泳的好处 #重庆中体考改革 #三维运动#游泳培训 #儿童游泳
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俊良教练1月前
看看你的动作是怎么做的？三个纬度协同训练顺利吗？感觉不是很顺利尽快纠正，正确的训练才能体会到进步的感受#脱敏训练#俊良教练#三维训练#直播高光 #自律
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2025全运会5天前
骑行后必做！骨伤科医学专家林定坤教你几招，拯救你的“脆皮” 膝盖。#激情全运会活力大湾区 #2025全运会
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俊良教练1月前
三维调动法 强化腹股沟周边能力调动宗以达到训练最佳效果，配合呼吸，效果翻倍，尤其是对全身肌肉调动训练运动时的耐力特别好#
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逆水寒1周前
跨跃式恢复让我心情愉悦，喜欢交流了，也喜欢说话了治疗男性问题，安全性和效果都需要，不然就是纯纯自残
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俊良教练2周前
脱敏训练是体系化训练 #抖音合集升级计划 以俊良教练的蝴蝶拍的拍打法通过一周的基础训练你能感受到明显的变化，要想彻底改变自己运动状态时效建议是通过俊良教练的三维训练法系统的针对性训练努力恢复收获满意的效果#日常分享 #俊良教练#三维训练 #脱敏训练
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俊良教练1月前
相信我，通过针对性的运动训练是对我们自身运动能力提高很有帮助的，通过自身重量作用于十个脚趾上下启动同时双腿一开一合，配合呼吸一收紧一放松，恢复体能效果非常好，一个星期后你会带着喜悦来找我#脱敏训练#晨练#自律 #俊良教练#三维训练
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运动康复与脊柱侧弯4天前
为什么一直强调系统训练，就是把动作精细化、立体化、多个角度分析后更适合。并且评估能否突破现在的执行瓶颈。#脊柱侧弯
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俊良教练3周前
膳食同源先吃起来 训练的朋友们先把购物车里的十宝茶西洋参鱼油吃起来！兵马未动粮草先行很好的安排#日常分享 #俊良教练#三维训练#脱敏训练#直播高光
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JTK健身3天前
花了4万美刀，我证明他们都错了
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俊良教练1周前
如何开始脱敏训练 #这也能开播 俊良教练每天晚上8点都会系统讲解三维训练法以及新手如何开始针对性训练开始训练后我们应该注意什么#日常分享#脱敏训练#三维训练#直播
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俊良教练3周前
送给粉丝们，加油 保持训练你一定会比我还强大#日常分享 #俊良教练#三维训练#健身#纪录美好生活
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体考前线6天前
现在90%的体育生，依然采用几十年前以经验为主的训练方法#体育生 #训练
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俊良教练1周前
运动训练结合食补才是硬道理 牛肉富含丰富的肌酸，提升精力尤其是训练结束之后美美的吃一顿自助性质的牛肉大餐，增肌的同时提升能量恢复身体在运动中的消耗，你会发现你越来越强了#流量扶持 #日常分享 #本地生活服务 #创作灵感 #好店推荐
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俊良教练1月前
三个维度同时调动训练称之为三维训练，肌体锻炼结合反射源配合呼吸，同时把握住每个动作的核心技巧训练到核心区才是关键#晨练#脱敏训练#盆底肌训练 #自律#健身
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俊良教练2月前
求人不如求自己 出一个教学视频太难了！看到的都是缘分抓紧练起来吧#居家锻炼 #脱敏训练#血液循环#改善生殖功能#不懂就问
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虎哉Hz（减脂增肌）1周前
90天减重11KG 我是这么做的 剪这条视频的时候，看着屏幕里的我，第一次作为旁观者来审视自己，我的小动作，语气的不自然，眼神的躲闪和坚定都被清晰的捕捉到。一直觉得对着镜头说话是一件诡异且尴尬的事情，但是我相信坚持拍下去，第10条20条，一定会有改变，一 定会慢慢好起来的#改变自己#相信自己 #自律 #改变自己
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俊良教练1月前
增加身体耐力，改善液体循环，练一个星期试试改善整体运动能力，通过训练技巧调动三维训练效果翻倍#俊良教练#脱敏训练#晨练#自律#居家锻炼
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艾琳红绳运动6天前
赛季结束≠躺平开始！ 真正的冠军 在别人看不见的地方悄悄进化，这个休赛季 用redcord专业训练实现「隐形升级」#休赛季超车计划 #艾琳红绳运动 #运动员都在偷偷练#运动员的隐藏课表#redcord
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劲 生（收线上线下）.1周前
🔥总结一下（特别针对科技选手） 1.非赛季体脂的保持（饮食干净，有氧训练） 2.赠机的速度控制好，不要一味的放大。 3.训练自由重量的穿插，大重量的训练。 补充：赛季的拉长，留给自己足够时间去调整肌肉饱满度和肌肉质量（肌间脂肪处理）的打磨。当然也离不开一些口服药物的加持😏。 我说的已经非常通透了。喜欢的小伙伴点赞
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乐le家1周前
转发院士的健身方法
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卖梦想的大叔6天前
不想当废物就跑起来，亲测跑步改变人生的10个好处！ 你愿意一辈子当个废物吗？如果不想，就从跑步开始改变！分享坚持跑步的10大好处：减肥、提升心肺、改善体态、增强自信、释放压力……我用3个月从190斤跑到150斤，你也可以！行动起来，跑出更好的自己！#减肥 #自律 #改变自己 #跑步好处 #释放压力
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陈铉峄（chén xuán yì）3天前
这条视频，也许会招黑！但我要特别声明：并不是说比谁厉害，只是很多优秀的人，甚至pro，没有经历过这种糟糕的开局！大家都很顺利，也就没有太多的人去研究这一块，而我又刚好经历了这一切（肩胛骨骨折过、脊柱旋的、高低肩长短腿、由于之前练散打髌骨韧带撕裂，骨盆也不对位）我从2018年开始求学，到现在一直都还在学习，为的就是帮助更多的人能够解开功能退化和不良体态的束缚毫无顾忌的撸铁！我也不愿意大家热爱的健身被无良“机构”当成割韭菜的契机！仅此而已！#健身 #经历过的人才懂 #功能性训练 #体态管理 #训练
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健康知识搬运工6天前
心脏年轻20岁？4×4运动协议实测有效！ #抗衰老的有效方法 挪威科学家实测：每周1-2次4×4运动，心脏直接年轻20年！方法超简单：4组4分钟高强度间歇（无法对话的强度），每组休息3分钟，全程仅30分钟！《循环》杂志认证：最大摄氧量提升18%，左心室弹性改善25%！最低摄氧人群死亡风险是最高者的4倍！用固定自行车/划船机就能练，久坐中年人必试！从每周1次开始，3周见效果！心脏年轻20岁不是梦！#高强度间歇训练 #心脏健康 #运动星计划 #抗衰老逆龄去皱纹 @健康中国 @科普中国 @抖音健康使用计划 @抖音健康 @养生科普君
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馬交🇲🇴聪队🇲🇴要练腿5天前
一招在办公室练出真男人 #精神力量 #自我提升 #健身励志视频 #自律健身 #健身房打卡
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俊良教练1月前
训练解析PC肌大腿内侧收紧训练结合三维调动技巧可以增强盆底肌目标肌肉群体的收缩张力，配合呼吸运动时效果显著#脱敏训练#pc肌锻炼法 #海底轮#盆底肌训练 #居家锻炼
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街头信条 Street Creed1周前
“拉伸”动作教学 原文：拉伸的真相：要在有张力的情况下建立力量 核心观点： 被动拉伸看似舒服，实则可能削弱关节导致受伤。当你被动地“坐”在一个拉伸姿势里时，身体处于无法控制的状态，这带来的是不稳定而非灵活。 主动拉伸 (Active Stretching) 则相反，它强调全幅度的力量建立和张力下的控制，这才是实用的灵活性。 动作 1：主动德式悬挂 (Active German Hang) • 设置： 吊环调低，让脚能踩地。 • 执行： 身体前倾，手臂后伸，直到胸肌有拉伸感。 • 关键： 保持挺胸，主动用背部力量对抗拉力，尽量保持直立。如果肩膀压力大，用腿部分担重量。 • 作用： 把危险的被动拉伸转化为建立肩部控制力和韧性的主动训练。 动作 2：主动压肩 (Active Shoulder Opener) • 设置： 手肘架在凳子或箱子上。 • 执行： 身体下沉，但严禁塌腰和肋骨外翻。 • 关键： 骨盆轻微后倾（卷尾骨），拉长脊柱。手肘死死地压住凳子，通过主动对抗产生张力来打开肩膀。 • 作用： 强化肩膀末端活动范围的力量，同时保护盂肱关节。 动作 3：面墙过顶深蹲 (Overhead Squat - Wall Drill) • 设置： 脚尖离墙几英寸，面墙站立。 • 执行： 掌心朝外，双手举过头顶。下蹲时，手臂主动用力向后，努力不碰到墙壁。 • 关键： 如果动作变形（手碰墙或腰塌了），就往后退一点。如果很轻松，就站近一点。 • 作用： 教会身体如何协调肩膀、脊柱和髋关节，并在全幅度内保持张力。#拉伸 #健身误区 #肩膀康复 #运动保护 #街头健身
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俊良教练2月前
简单有效 简单实用可以起到很好的锻炼效果，能坐就能练#健身正能量 #健身干货教学
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俊良教练2周前
送给粉丝朋友们 我是你的教练你可以超越我但不能不如我#俊良教练#日常分享 #三维训练#种草计划入口 #种草计划
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任叔的活力生活1周前
💥 局部强，不如全身强！任叔10分钟“力量大循环”，带你全面爆发！ 正文： 😱 练了局部，总觉得身体还不够协调？想全面提升体能？ 🔥 别慌！任叔10分钟“全身力量大循环”（上）秘籍，带你整合所有力量！ ✅ 超高效： 串联上半身推力和下半身臀腿，全身联动，高效训练！ ✅ 超实用： 巩固基础，提升协调性，让你在日常和运动中更自如！ ✅ 挑战升级： 将分散的力量凝聚，突破自我，成就更强大的你！ ⚠️ 记住： 动作流畅衔接，感受全身肌肉的联动和发力！ 跟着任叔练完，你会发现全身的力量都在一起爆发，身体更协调，体能蹭蹭上涨！告别“各自为战”，变身“全面强者”！ #全身力量训练 #循环训练 #任叔10分钟活力练 #轻松健身 #体能提升
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小合老师3天前
今天给大家来一期超强胸肌干货教学#胸肌训练 #青年创作者成长计划
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顺势而为3天前
你们认为的性感男性身材是怎样的#运动 #顺势而为#知识分享 #正能量
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