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凤舞培训（干货版）6月前
竖叉歪胯，后胯总是压不正？ 可以让学生在压后胯之前，练习骨盆旋转的控制能力，“小短腿”、“大长腿”的引导，低段班的学生也能轻松掌握哦~ #舞蹈基本功 #竖叉 #后胯 #凤舞基本功 #凤舞马老师
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1周前
歪胯🤦🏻掀胯 科学变软🔥必须收藏#小火苗师训 #舞蹈基本功
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北京芭蕾果艺术中心4年前
2个步骤，解决竖叉掀胯，劈叉胯不正问题！劈叉的练习技巧#舞蹈基本功 #芭蕾 #少儿舞蹈 #劈叉 #竖叉练习
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文老师教产康9月前
长短腿，高低胯，就用这招 #居家锻炼 #体态纠正 #宝妈 #改善体态 #身材管理
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）6月前
竖叉后胯不正，前腿能贴地，但后胯却掀着，怎么办？ #舞蹈基本功 #少儿基本功 #软开度训练 #竖叉 #后胯
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1月前
不试不知道！🔥包费的 掀胯！搬不直？一练一个不吱声#基本功#搬前腿 #小火苗师训
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本源训练杜老师 线下课12月广州/北京3年前
#康复训练#骨盆 不正 的调整方法之盘胯
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居家健身的红呀4月前
骨盆不正会引起下腹突出 圆肩驼背以及腿型不正 快来一起修正骨盆#我的健身经验分享 #骨盆修复 #假胯宽 #居家锻炼 #拉伸
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橙子教运动康健7月前
身架正，气&机顺#开胯 #基本功 #桩功 #骨盆修复
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桦澄杜杜1年前
竖叉下不去 胯不正#舞蹈基本功每日一练 #少儿基本功 舞蹈基本功方法
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蓬丘5月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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汤怡然KineticDance5月前
传统踩胯没效果？试试这套康复+舞蹈联合方案！ 这是一个后胯灵活度和肌肉能力训练的总体方案。在传统舞蹈训练方法的基础上结合了运动科学理论和康复技术的介入。 后胯的训练相比前腿需要更多的时间和耐心才能见到成果哦！除了后胯的软度之外，躯干的旋转能力也是决定了会不会掀胯的原因，这个我们下一期讲！#舞蹈教学 #舞蹈基本功 #软开度训练 #拉伸动作 #舞蹈教育
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）6月前
后胯不正怎么办？给你分享一个好动作，拿去练！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #少儿基本功 #竖叉 #后胯
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）6月前
竖叉后胯不正怎么办？今天先谈一下前腿紧张的情况。 #舞蹈基本功 #软开度训练 #竖叉 #后胯 #舞蹈科学训练
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吾来舞往小艺考4月前
孩子胯不正？教你一招！ #生长发育 #舞蹈小艺考 #舞蹈附中
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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Ashtanga瑜伽—殷朝文2年前
神猴一字马髋摆不正，怎么练习？#瑜伽路上努力前行 #瑜伽 
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孔老师讲舞伤&软开2月前
竖叉骨盆摆不正掀胯 掀胯不一定是肌肉问题，也可能是关节卡住了#竖叉 #舞蹈软开 #柔韧性 #舞蹈基本
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整体结构训练6月前
骨盆旋转两胯不对称的坐步练习#运动康复 #骨盆修复 #体态 #太极拳 #站桩
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艺梦空间—艺术中心9月前
一个动作帮你改善下竖叉歪胯掀胯问题！！ #舞蹈基本功 #舞蹈 #舞蹈生 #日常练功 #南京小艺考
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馥芮Free3月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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不正经的小何6月前
不要扭屁股！正确用胯气场翻倍！ #体态改善  #走秀技巧#t台 #t台模特 #服表生  #走秀台步练习 #挺拔身姿
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）8月前
想要竖叉后胯不掀不歪不扣，这个动作好好练！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #竖叉 #正胯 #后胯
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凤舞培训（干货版）1年前
初段压后胯歪不要再上手调了! 尝试让练习这三个动作，增强孩子后胯正的意识！ #后胯 #竖叉 #舞蹈基本功 #凤舞马老师
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硕士羽晨讲舞蹈1年前
转圈站不稳怎么办？#舞蹈基本功 #转圈 #成人零基础舞蹈培训 #硕士奶爸讲舞蹈
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒4月前
《踩脚U型胯》详细教学 #爵士舞基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功练习 #零基础学爵士
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龍女营养师（重新坐月子）6月前
✨你是否也受够二郎腿带来的脖子前倾、骨盆不正？当代社畜自救指南来了！古人智慧大揭秘，5种神奇坐姿教你边玩手机边变美！📱 💡从「六灶坐」狂减小肚腩，到「跨鹤坐」拯救假胯宽；从「金刚坐」终结手脚冰凉，到「真武坐」解锁神仙体态——这些藏在古籍里的东方形体美学，让南怀瑾、曾仕强都推崇的养生秘法，今天带你一次解锁！ 🌟特别适合： ✅久坐办公的腰酸星人 ✅梨形身材的臀腿救星 ✅上热下寒的体虚女生 ✅想不运动就悄悄变美的懒人 🕊️每天15分钟，看电视/刷手机时顺便练！不花钱不流汗，从根源改善体态问题，让脊柱自然归位，骨盆自动收窄，连呼吸都能瘦的东方玄学体验～生理期友好版同步奉上，赶紧收藏跟练，见证优雅体态的自然养成！
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七色光张老师2月前
《正胯压前腿》进阶跟练版，专治胯不正#少儿舞蹈基本功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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腾悦舞蹈相老师2年前
竖叉下不正 试试这样压“胯根” #竖叉练习 #一字马练习方法 #舞蹈基本功 @抖音小助手
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凤舞直播课1年前
孩子竖叉总是后胯不正怎么办？ 快试试这三个动作！#舞蹈基本功 #凤舞基本功 #凤舞马老师 #凤舞课堂 #竖叉
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）6月前
舞蹈艺考竖叉正胯的四个标准： 1、从背后看，身体（脊柱）呈一条竖线垂直于地面； 2、腹部保持直立，不能塌腰； 3、后腿向斜下2/3即可，注重延伸； 4、尊重个体差异，追求审美线条流畅好看最重要。 干货给你，点赞拿来～ #竖叉 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #小艺考 #正胯
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正门站桩施元之1月前
矫正改善假胯宽 你就这么站#假胯宽 #养生运动 #臀凹陷 #体态调整 #梨型身材
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黄教练体态研究所1年前
骨盆问题多的练习思路##体态纠正 #臀部训练 ##翘臀不粗腿#改善体态 #评论区
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旭哥有方法6天前
提胯走路脚不正？问题不在胯在重心！ #博然 #下肢找博然 #运动康复 #下肢康复#康复训练
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新舒雅舞蹈孙河校区5天前
竖叉歪？练跨跟，跟着明星教师学起来！ #孙河少儿舞蹈培训机构 #孙河舞蹈培训 #舞蹈基本功 #孙河少儿舞蹈启蒙 #北京专业舞蹈培训机构
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于兰普拉提-于兰老师5月前
产后假胯宽、腿型不正，一节课让她走路轻松了 #产后修复#假胯宽#膝关节疼痛#广州普拉提#东莞普拉提@于兰普拉提
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叶老师【专注课堂效率提升】5月前
下竖叉胯根不正、掀胯歪胯、胯往前送，是什么原因，该怎么去解决#兴趣班基本功#软开度训练
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庆云调体态2月前
练就比不练强，总会有个部位体态变好！ #高低髋#高低胯#体态#体态调整#脊柱流动
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叶老师【专注课堂效率提升】6月前
竖叉不正或者掀胯可能不是后胯的原因，而是前腿训练有问题#软开度训练 #兴趣班基本功
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练瑜伽的静静呐2月前
一字马总是翻髋｜试试这样调整，解决翻髋的问题！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法 #居家健身有新招
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太原徒手面部体态定制1周前
太原假胯宽腿型不正的美女赶快收藏起来练出好身材#居家好身材 #练出好气质
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爱舞艺术张老师1年前
《正跨练习》竖叉，胯不正，多多练习哦！#舞蹈基本功 #儿童中国舞3-5岁入门 #少儿基本功 #基本功技术技巧
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安禾意（干货跟练版）2月前
舞蹈生如何用一个动作提升竖叉正胯？跟我练 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈软度 #舞蹈生的日常
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沙国林工作室1月前
长期坐姿不良，引起骨盆前倾，假胯髋 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #骨盆前倾 #假胯宽
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🤍艺菲舞蹈学院5月前
适合横叉总差一点到底 胯跟不开的 横叉综合训练 #横叉练习方法 #教学示范 #中国舞
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健美健身孙瑞芬7月前
国家队教练教你居家锻炼髋部#运动#健身#髋部训练 #髋关节怎么锻炼
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单色中国舞鹿子老师4月前
跳舞不会提跨的姐妹进来学#古典舞 #胯部练习 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #单色舞蹈系统班
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居家健身的红呀3月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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胡图图1月前
练胯邪修小办法来咯，立志教会每个新手宝宝，点赞收藏试试吧！#胯部基础 #每日分享 #爵士教学 #基本功练习
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云县千寻艺术培训学校3月前
如果你的前后腿已达标，竖叉还不正不妨试试这三步吧 #竖叉歪胯矫正 #云县舞蹈培训
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）8月前
一个动作帮你打败竖叉胯不正！歪胯！掀胯！扣胯！点赞必长功！ #舞蹈基本功 #少儿基本功 #软开度训练 #竖叉练习 #正胯
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青岛涛博士运动康复3月前
骨盆不正导致的肚子偏大、大腿前侧粗、腰痛。跟我这样练 #运动康复 #骨盆前倾
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橙子教运动康健5月前
节节贯穿，穿到节点卡住了却不纠偏，不得劲儿是能感觉到的，如果忽略了而且觉得是自己练的不到位，就会越练越不正#基本功#开胯#足#线上线下教学
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悦溪聊孕产3天前
骨盆真的正了！居家懒人版回正骨盆！躺着就能练～ #骨盆前倾 #回正骨盆 #假胯宽 #骨盆 #产后运动
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直就快去练髋！ 练髋对改善假胯、骨盆不正变形、XO型腿，直腿瘦腿针的超级有效！！想美腿的姐妹一定一定要多练髋～ #居家锻炼 #练髋 #瘦腿 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
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扬州YZ形体爵士舞（小敏）9月前
#坐胯基本功 #顶胯坐胯 #胯部基本功练习 #一步一步教会你跳舞 #扬州零基础爵士舞
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啊颖全身体态纠正2月前
骨盆正了假胯宽自然没了，饱满臀又瘦腿，这样练起来#居家锻练 #体态纠正 #假胯宽#瘦腿#海口私教
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霖霖🍀3周前
缩胯真绝‼️3步改善假胯宽、收回凸出的大转子 假胯宽是由于股骨头半脱位导致大转子出现位移，今天这组动作可以有效纠正假胯宽，将大转子归位 假胯宽、梨形姐妹要练起来哦 #改善假胯宽 #梨形身材 #假胯宽 #臀腿训练#蜜桃臀
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爱健身的Su. Su5天前
6个收胯瘦腿直腿动作，改善假胯宽、瘦大腿根、拯救臀凹陷扁平塌 胯收回来了，腿细了直了，整个人都显高显的有气质了，6个动作每天做4组，每组25个#纠正腿型 #假胯宽 #臀凹陷必练动作 #瘦腿 #抖音二创激励计划
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爵士舞小白研究所4月前
零基础的姐妹必看，这个胯部基本功悄悄练，轻松 get 柔美感。#零基础学舞蹈 #基本功练习 #爵士舞基本功 #简单易学舞蹈 #简单入门舞蹈
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练6月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
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