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李好健身（线上指导）7月前
#臀桥 这个动作跟硬拉比，💩都不如，你反驳只能说明你认知欠缺！还不赶紧学习！健身要健脑的
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品品9月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节让你真正的饱 [巨多细节]❤️这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节✅让你练出真正的饱满圆润大翘臀，快收藏起来悄悄练#臀桥 #线上私教 #私教一对一 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了4月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
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黑羊2周前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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爱健身的冯禧禧5月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿弋在家练出好身材3月前
小重量也可以练出一堆杠铃片效果的动作，既能练臀又能练到腹部核心😎#居家锻炼 #臀部训练 #单腿臀桥
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胡满意2年前
每天100个臀桥，瘦屁股，提臀。2首歌游戏卡点#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #提臀 #居家锻炼
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运动狂人佳哥3月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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张鑫健身教学4月前
臀桥如何解决动作调整问题，都在视频里面讲了#臀桥#女生练臀#张鑫健身 #翘臀不粗腿 #健身干货
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嘿！亦菲健身了1月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸，臀的感觉差？#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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张小多（健身版）2月前
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡，多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作，导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。 【解决方案】 ✅ 加强内收肌训练 ✅ 强化臀大肌上束训练 ✅ 减少孤立夹臀动作，改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
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阿弋在家练出好身材4月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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科学百科号1周前
如果你只训练臀肌会发生什么？ #科普
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阿武MAX3周前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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嘿！亦菲健身了4月前
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉1月前
单腿臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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偶不偶买噶1年前
臀桥练臀【四大误区】细节决定效果#翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #🔥辣身材
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白昀是个教练2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #紧致盆底肌 #翘臀
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琦琦的健身日记7月前
瑜伽球版臀桥+凯格尔运动5分钟跟练版，注意细节，臀部发力同时受紧腹部，做对了臀部和肚子都非常酸爽#居家锻炼 #产后恢复身材 #产后的肚子 #凯格尔运动跟练版 #瘦肚子翘臀
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jessica爱撸铁～4月前
居家翘臀锻炼分享‼️ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷
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王班长健身运动4月前
轻松解锁臀桥动作要领，在家就能练#健身 #臀桥训练 #练臀 #翘臀训练 #居家锻炼
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猴哥爱健身6月前
臀桥的正确做法#小动作大作用 #体态矫正 #强腰 #翘臀
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拿铁的猫🐱9月前
没有臀桥机又不想搬器械，如何练臀桥？ #臀桥训练 #翘臀不粗腿 #女生必备 #练翘臀 #瘦腿提臀 @抖音媒体内容优推官
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康复硕士小贾Jasmine5月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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还没吃饱呢5月前
居家臀桥来啦｜翘臀无器械 #健身教学 #臀桥 #居家训练 #练臀 #臀推训练
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张鑫健身教学5月前
不练髋外展才会方臀，只练臀桥硬拉也会方臀！#髋外展 #干货分享 #张鑫健身 #内容过于真实 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉7月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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甘老师小课堂2周前
你的大重量臀桥，不一定会翘臀#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #南京健身教练
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奶兔酥酥🍰御萝1周前
单腿臀桥练丰臀～ #瑜伽 #臀部训练 #居家锻炼 #自律 #努力成为更好的自己
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candy1周前
练臀跟练版来啦！快快打卡练起来宝子们！！#健身 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练 #臀桥
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叶喜娜7月前
女生们练臀不要再做哈克了！！！#练臀 #臀桥 #哈克深蹲 #深蹲
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威利教练1周前
#臀部训练 姐妹们听劝一定要听劝。健身先健脑，效果快又美#健身干货 #女子塑形#健身教学 #健身小白必看经验
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超爱冰美的小宋1周前
· 可以只练臀桥吗？ 可以，但效果有限，不推荐。 · 应该怎么做？ 将臀桥/臀推与硬拉类、深蹲类动作结合起来，形成一个完整的臀部训练方案。#臀部训练#臀桥#城阳健身私教 #城阳健身工作室 #第三空间健身工作室
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LZ姐妹健身塑型3月前
我来啦~改善你的臀凹陷妈妈臀，练出你的蜜桃臀～#好身材练起来#居家锻炼 #臀腿训练 #臀凹陷#假胯宽
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彬彬i健身6月前
每天200个臀桥，紧致上翘整个臀部，纠正腿型，平坦小腹#翘臀不粗腿#臀部训练#瘦肚子#上热门🔥
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爱健身的张张4月前
练臀桥好处： ✅ **提臀塑形**：打造蜜桃臀，改善扁平臀 ✅ **强化核心**：稳定骨盆，缓解腰背痛 ✅ **提升运动力**：增强跑跳、深蹲爆发力 ✅ **改善体态**：纠正骨盆前倾，挺拔身姿 ✅ **预防损伤**：加固髋膝踝，保护下肢关节 #vlog日常 #健身 #运动 #女性力量训练 #励志
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软软不吃糖（撸铁版）1周前
#臀部训练 #力量训练 #练翘臀 #臀桥 #杠铃臀桥
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涂涂·Su健身2月前
避坑指南✅臀桥动作 觉得练臀很高效，但又是最容易导致训练出现问题的动作 动作很对，结果不如愿 来听听，我们在臀桥动作中，最容易出现的几点错误形式 一线落地实战经验分享 #臀桥练臀#臀凹陷#翘臀#女子塑形
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不爱锻炼的宋传凯1周前
#臀桥 #翘臀 #骨盆旋转 #臀凹陷 #臀推 功能受限的情况下，找再多的动作细节没有意义 臀桥本身是个很好的动作，但对髋伸的要求非常高 如果髋外旋内旋屈曲伸展都受限，先恢复外旋的功能再次基础上叠加内旋的功能
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姣姣老师躺式垫上有氧运动6天前
想拥有紧致翘臀？别只练普通臀桥！加强版单腿臀桥，没组20次×3组+最后1组力竭，精准激活臀中肌，改善臀凹陷～ 每天10分钟，告别扁平臀，穿裙子更显身材曲线！#加强版单腿臀桥 #翘臀攻略 #无器械练臀 #身材塑形 #跟练打卡
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弓长三三4月前
每天 100 个！臀翘啦！腰细啦！#运动 #好身材练起来 #瘦腰 #改善体态 #翘臀
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青松健身5月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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张小多（健身版）5月前
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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小鱼不摸鱼6天前
臀桥确实好，但是练完腰酸怎么办？ #翘臀不粗腿的训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #臀桥 #臀部训练
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booooka6月前
扁塌下垂？不存在！睡前50次臀桥=守住你的少女臀！ 💸不花1分钱！一张瑜伽垫就能练的蜜桃臀秘籍 👉🏻躺着练出饱满翘臀 大腿0负担！ ✨同步收腹瘦腰 一动作三效合一 💃🏻悄悄说：凯格尔臀桥双buff 产后妈妈也能重回紧致巅峰！ ⚠️注意：坚持一周就能摸到屁股蛋变Q弹！ #蜜桃臀养成 #零基础跟练#私密#居家锻炼#蜜桃臀
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跳跳爱运动3月前
每天高位臀桥200＋！我的腰腹越来越细了🔥#在家健身系列 #居家健身训练 #居家健身运动 #腹部训练 #每日健身
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左左爱运动4月前
#运动 #居家锻炼 #改善体态 #臀桥 #臀桥训练
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自律一只🐷1月前
帕姐这个臀桥太绝了❗️躺着翘臀同时不粗腿🍑懒人福音❗️一遍酸炸🔥#蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿 #臀桥 #帕梅拉 #居家锻炼
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大萍姐健身3月前
53岁的薄肌身材，先去练臀腿吧！姐妹们要的跟练版来啦！#居家健身 #臀腿训练 #薄肌身材
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小小汐、（健身版6月前
🔥 固定器械臀桥 · 蜜臀打造计划 ✅ 为什么练固定器械臀桥？ 孤立练臀：减少腿部代偿，臀肌发力感更强！ 安全高效：器械固定轨迹，新手也能轻松掌握。 塑形必备：改善扁平臀、妈妈臀，打造饱满翘臀。 🚨 注意：练后一定要拉伸臀腿（鸽子式、仰卧抱膝），缓解肌肉紧张！ #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身vlog
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胖姐小Q8月前
别再做臀桥了，不是谁都可以练臀桥。#健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #健身 #臀桥
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么柠🙃4天前
翘臀直角肩 360斤臀桥 没有认真练 坚持练也是有结果 #臀桥训练 #居家运动
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OneFit健身教练培训基地5天前
告别扁塌臀！11个动作练出漫画蜜桃臀✨ 扁臀姐妹看过来！ 臀桥 + 哈克深蹲 + 壶铃硬拉 + 臀推…… 跟着练告别塌臀 练出紧致饱满蜜桃臀，腰臀比绝了💥 #运动 #女子塑形 #翘臀 #蜜桃臀 #健身 @OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练 @OneFit 羊羊带你练
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小陈说健身6月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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爱聊健身的阮先生1周前
臀桥主要是针对下臀训练的动作，想带到上臀就选择窄站距
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肌肉磊1月前
滑垫臀桥，让你的臀部直接起飞#新手健身#蜜桃臀#百亿流量扶持
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胡哥健身了5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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39岁的林儿爱瑜伽9月前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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子墨•运动康复调体态3周前
别再盲目练臀桥 深蹲了 先让你的骨骼回家 完善身体功能 才能练出饱满臀型 ##体态矫正 #运动康复 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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小翠爱轻线条2周前
想要翘臀显腰细还不粗腿，最好的训练就是臀桥。#臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽#蜜桃臀
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A姐3周前
臀桥是最差的臀部训练动作 臀桥是最差的臀部训练动作，没有之一。不要和我杠，奉劝那些天天只练臀桥的女生，为什么我2年多不练臀桥，只练深蹲，硬拉，用事实说话，看得懂看，看不懂划过。#健身 #唯有训练不可辜负 #蜜桃臀养成记 #健身教练#健身干货
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沈壮壮1周前
针对性练上臀｜翘臀速度真的快 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女性健身
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OLD苗8月前
上班族不要练硬拉，直接练臀桥就好了#健身#翘臀#硬拉#臀桥
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体态几何乐老师1月前
错误的臀桥会让你的臀部越来越差 实战臀桥臀桥#运动康复 #体态矫正 #健身 #普拉提 #女子塑形
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