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马拉松冠军-魏亚楠6月前
屁股越翘，跑的越快！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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大迫龙2月前
臀部越有力，你能跑更快 #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步治愈一切 #运动
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体育体考—四川东升体育2月前
你的臀肌是v12吗？ #体育生 #运动员 #田径 #运动表现
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卓越体育人-柯培琪4年前
#创作灵感 #田径 #体育生 #日常训练 #体能训练 @DOU+小助手 你也有有力的臀吗？
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
只#跑步 不练臀是绝对不会翘臀的#马拉松 #跟尚体育 @抖音小助手
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长春张超运动康复5月前
为什么都跑步，我的臀不翘？贺老师教你#佳康运动康复#跑步 #翘臀
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陈教练教跑步2年前
跑步含胸翘屁股怎么办？一个方法马上解决#跑步姿势 #跑姿纠正
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清华田径人-侯少卿3月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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辛也跑步4月前
尽量避免以上6种错误跑姿！ 虽然不用追求“完美跑姿” 但是错误的、不科学的我们还是要避免 #错误跑姿 #跑姿纠正
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
#跑步 臀部激活训练#体育生 #马拉松
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张展晖教练3年前
为什么只有人类有翘臀 #翘臀 #运动 #跑步 #萌知计划 @抖音青少年
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）4月前
这皮肤黑的我都不认识了🤷‍♀️6个常见错误❌跑姿，对号入座吧！#马拉松训练 #传递跑步的力量 #马拉松 #R2跑鞋#跑鞋推荐 @R2REALRUN官方旗舰店
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王媛的瑜伽生活（字翎岚）5年前
这样跑步跑瘦不受伤，越跑臀越翘！#女团身材大挑战 #十万个怎么做 早晨跑步技巧
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学起跑的朱2月前
找屁股推动的发力点 #体育 #运动表现 #训练 #跑步
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跑步内容3年前
樊登的教练说：跑步如果姿势不对，小腿会越来越粗；姿势对了，臀会越来越翘 #跑步 #跑姿 #苏炳添 #科学跑步健康无伤 #Dou➕小助手 #dou➕小助手
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
#跑步 屁股就是发动机为什么#马拉松 运动员屁股不翘@DOU+小助手8点 #跟尚体育 直播
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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小白教练流星锤⚒️5月前
核心稳定≠屁股夹紧｜跑步姿势误区解析 你以为骨盆水平回正就对了吗？ 很多人被山寨体系误导了，把“夹臀推髋”当成“核心启动”，结果姿势看起来正，实际上——僵硬又没力。 真正的对直，是由内在核心带起，是轻松的，不是死扛的。 核心没上线，你的跑姿只是表演，撑不了几步就散架。 #太极跑 #科学跑步 #跑姿纠正 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切
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Dayup张展晖5月前
跑步的正确姿势#姿势 #跑步 #跑姿
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
跑步坐着跑，丑累丑累的，还容易粗腿！ #马拉松 #跑姿 #跑步 #跑步干货 #新手跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步学会核心发力，改掉坐着跑，轻松好看不粗腿！ #马拉松 #跑步 #跑姿 #跑步干货 #跑步的乐趣我知道
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祖伟4月前
跑步屁股下垂 跑步屁股下垂什么原因？#马拉松训练 肌肉流失过多 导致皮肤松弛。
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步送髋难，一条视频帮你厘清跑步如何送髋！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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石春健跑步你问我答7月前
避免挺胸翘臀塌腰，学会鼓腰溜臀收核心，改善腰疼问题#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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春健小低高-小白教练4月前
上拉练习 脚踝放松，快速离地，指向同侧臀肌，但不发力蹬地，两脚快速交替，减少触地时间，提高推动效率。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #上拉 #提拉 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）3周前
跑步提膝动作分解仅仅是我个人对动作的理解，新手姐妹看看你们能否从中得到些启发从而调整一下动作 1.受力腿膝盖不要超过脚尖2.收紧核心屁股平推，一定不要塌腰！3.双手自然前后摆动4.不受力腿是大腿根部往上撩，带动小腿，不要往上翘脚尖#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧动作
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洪仔（考前冲刺班/包进步）6月前
感受臀支撑，拒绝膝支撑 #热门话题🔥 短跑中臀部肌肉的支撑作用确实比膝部支撑更为有力。臀部肌肉不仅能够提供向前的冲击力，还能够改善跑步姿势，增加跑速和跑步效率。因此，短跑运动员应该注重臀部肌肉的训练，以提高整体跑步表现。#体育生 #百米
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
省力跑姿 省力跑姿四大技巧##老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #干货分享#跑步#省力跑技巧
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景腾筋膜讲睡眠7月前
原来这样跑才能练出蜜桃臀！#景腾筋膜 #跑步 #臀部训练
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跑步那些事1周前
屁股的重要性，你知道吗？#跑步 #中长跑 #每天跟我涨知识
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辣不加香菜2月前
跑步机爬坡很多人都做错了，跑步也需要把对膝盖的伤害降到最低。新手健身一定要在保证安全的前提下，且效率最大化，这样才好坚持下去。#跑步机 #翘臀不粗腿 #有氧运动 #撸铁女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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小白教练流星锤⚒️3月前
增强核心力量的正确方式 别再撅屁股跑了！ 有些人教你“髋发力”，把屁股一推，核心无法参与，臂腿肌肉紧张 —— 💉打不进去、🔪都插不进的硬臀，其实是在偷走你的核心发力！ 真正的核心力量，是在正确的前倾姿势里自动激活的，不靠额外的力量训练，也不让其他肌肉抢活。 掌握这个绵里藏针的核心收紧方式，你会感受到——跑得更稳、更省力、更轻松，核心越跑越强！ #科学跑步 #太极跑 谬误的#小低高
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跑步李6月前
屁股翘！！#跑步#压缩裤#传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）8月前
跑步机爬坡练臀腿也太高效了，臀线飙升 爬坡姿势：核心收紧，屈髋身体微微前倾，（不含胸驼背）屁股往后推，臀部发力迈大步，脚跟先着地，顺到脚尖，勿前脚掌先着地，手不要完全借力扶把手，最好是不扶手把手！ 膝盖微屈，不要内扣，对准二三脚趾。 注意事项： 参数只是参考，爬坡变速可以根据自己身体素质及心率来调整，在燃脂心率上下浮动就是有效燃脂，坡度调高可锻炼臀腿较多 最佳燃脂心率=（220一年龄） x60%~70% 爬完不要立马走下来,放松慢走 5分钟，不然下来走路会飘、爬后一定要记得拉伸！放松小腿大腿和臀部！#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #跑步机还能这么玩
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淮安运动康复海啸老师9月前
#淮安马拉松 #淮安 #运动康复#跑步 #篮球
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水瓶翔2月前
跑鞋的缓震弱爆了？你的屁股才是隐藏款AirPods！🍑 别人跑步是DuangDuang砸地，你跑步是QQ弹弹——秘密全在臀大肌这台人体减震器！ 练好臀腿，等于给下半身装了弹簧，膝盖表示：这波稳了！ 快来跟我练，告别跺脚式跑步，让你的臀成为全场最软弹的焦点！💥#居家锻炼 #功能训练 #跑步知识
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白水跑不快4月前
跑步新手常见的跑姿问题有哪些?别着急，你们要得纠正方法来了! #跑步新手 #跑步小白 #跑姿 #跑步 #马拉松
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骨科袁锋5月前
臀肌挛缩自我检测，走路或者跑步有外八，并腿下蹲有划圈征，不能翘二郎腿。#臀肌挛缩症 #骨科袁锋 #医学科普 #硬核健康科普行动 #科普
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张展晖教跑步6月前
跑步导致腿粗？那是你没有学会正确跑姿！ 跟着张老师一起学习#运动 #健身 #跑步 #居家运动
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果动派—带你无伤跑3月前
瘦腿提臀#跑后拉伸放松 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #保护膝盖
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北京田径训练营郭欢欢4天前
跑步想提升成绩｜髋关节发力至关重要 #北京田径 #田径训练 #跑步训练 #北京体育训练营 #青少年体能训练
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宣武医院神经外科王兴文主任4月前
预防神经损伤，警惕这3种运动！#神经损伤 #王兴文医生 #脚麻 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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Yan跑不快呀2月前
4种错误的跑姿，你中招了吗？#跑姿 #跑姿纠正 #户外跑步 #抖音小助手上热门🔥 #抖音体育
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喵大壮子健身笔记1月前
我要不要告诉他，他的pp都已经扁平凹陷成这样了，他还要去跑步…#居家健身有新招 #健身教学 #翘臀#蜜桃臀#健身干货
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马应龙肛肠医生吕少海1年前
为什么男生的屁股更翘？ #医学科普 #肛肠科 #马应龙 #吕少海
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多威官方旗舰店8月前
论跑鞋翘度的重要性 #跑鞋 #好鞋推荐 #长跑 #多威 #体测
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陈德柱5天前
#跑步 #自律
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七分配3天前
跑步千万不要沿着一个方向一直跑不然你会发现你两边屁股不一样大，不要问我是怎么知道的！#跑步为了什么 #暖系跑 #跑步打卡 #自律 #跑步锻炼的不是体能而是意志
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广州市员村工人文化宫5天前
冬季跑步怎样做轻松又省力？ 冬季跑步怎样做轻松又省力，田径体育生分享4个专业小技巧。步幅迈不开，用屁股“走路”感受髋带腿#健身 #跑步 #冬季锻炼 #体育 #运动女孩 来源：新华智见 更多健身知识关注@广州市员村工人文化宫
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水大征的跑步频道4月前
跑步干货分享 传送门：里边提到的博主有#石春健跑步你问我答 有#这里是1124酱 有#欧阳夏丹 有#慢跑李先生 有#纸巾老撕跑跑步
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MOKFITNESS健身训练旗舰店3周前
全网最燃脂的爬坡公式，臀还能翘到飞起 #燃脂 #减脂 #跑步机 #爬坡 #运动
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奔跑吧双鱼5月前
跑步能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材吗？#跑步健身 #身材 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步知识技巧教学
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VigorousVivian7月前
跑步不粗腿，拉伸很重要 跑步后的拉伸分为大腿前后侧、小腿和臀部。系统性的拉伸可以让腿部肌肉更有延展性，线条更好看，同时减少运动损伤，帮助排解乳酸。 #腿部拉伸 #跑步拉伸 #跑后拉伸 #跑步不粗腿 #户外跑
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多多多米1周前
男女秋冬晨跑运动跑步假两件长裤 提臀健身高腰高弹力
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优选好物6天前
💪晨跑健身全能裤！护膝 + 多口袋 + 提臀，高腰弹力不闷 秋冬想坚持运动，一条舒服又实用的运动裤太重要了！这条直接封神～内置护膝保暖不臃肿，跑步时护住膝盖不受凉，就算气温骤降也能安心晨跑；多口袋设计太懂运动党！手机、耳机、能量棒都能分开放，跑步时不会晃来晃去，安全感拉满；高腰提臀版型 yyds！收紧腰腹赘肉，抬高臀部线条，跑步时臀部更紧致，日常穿也能悄悄塑形；高弹力面料透气吸汗，不闷腿、不勒腰，男生女生穿都合适，大码身材也能轻松驾驭；假两件设计自带层次感，束脚裤型显腿细，不管是健身、跑步还是日常休闲，穿它都好看又实用，秋冬运动党闭眼冲！#秋冬运动长裤 #护膝跑步裤 #多口袋健身裤 #提臀运动裤 #高腰高弹力
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爱美1月前
#运动休闲裤XVRV秋冬2025新款加绒宽松运动裤女束脚休闲卫裤跑步健身长裤子潮#显瘦显高显腿长 #显瘦穿搭
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一时共入8月前
超慢跑⭕3大错误姿势 #健身干货 #健康 #运动 #姿势
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长沙小野6天前
#跑步技巧 #跑步 #跑步治愈一切 只要跑起来，烦恼就会被甩开！
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）8月前
跑不快，是因为你不会送髋 如果你每天坚持练这些动作，那么你的屁股会从“死肉”变成“发动机”，跑步不再累成狗，反而越跑越带劲！#田径 #田径训练 #田径小将 #草源体育 #专项训练
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田老湿3周前
跑步新手必看 身为跑着最要注意的事项#跑步减肥 #马拉松 #有氧运动 #跑步知识 #健康
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
新手必须改掉的5个常见错误跑姿，早改早享受，你学会了吗？#跑姿 #跑步 #新手跑步 #长跑 #马拉松
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静子力量塑形1月前
谁懂啊！冬天不想出门跑步，在家练壶铃真的戳中我！每天早起花20分钟，空腹甩够 200个，坚持下来腰肉眼可见变细，小肚腩慢慢平了，连屁股都比之前翘挺，连胳膊上的松肉都紧致不少。不用复杂动作，新手跟着练也能上手，冬天想悄悄变瘦的姐妹，真的可以试试壶铃！ #壶铃瘦全身 ＃冬日居家锻炼 ＃空腹壶铃打卡 #冬天甩肉技巧
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慢跑界的诗人3月前
#慢跑#跑步#科学健身
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