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宏宏跑步去4月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步系统训练计划，帮助你快速提高马拉松成绩！ #跑步训练计划 #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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君哥跑步1周前
2026几十场马拉松比赛已定档，我的赛事规划已出炉。大家做个参考！#马拉松 #马拉松比赛 #定档 #跑步 #抖音生活观察计划
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悦跑无止晋3周前
三周背靠背后，再次回归训练模式，重马之后想休息一段时间了#爱跑步#马拉松#2026重庆马拉松#课表
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犇哈哈4周前
马行千里，一条属于午马的轨迹，蹄声藏进风里，路线刻进地图。2026年生肖马创意跑步路线，距离全马（43+Km）。视频详细介绍了路线，如果你也能完成跑完生肖马的挑战，请在留言里展示。如果你还跑过其他生肖图案，也请在留言里展示一下。#2026创意跑步路线#生肖马跑步路线介绍#跑步
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家乐RUN2周前
线上冬季训练营 #运动表现 #科学运动 #马拉松训练 #跑步
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马拉松技术控2月前
马拉松比赛计划制定黄金秘笈大公开 #马拉松比赛注意事项 #马拉松比赛计划 #天津马拉松 #北京马拉松 #跑步知识技巧分享
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悦跑无止晋1月前
长嘉汇如何跑进120，直通2026重马？比赛策略及四大细节#爱跑步#马拉松#长嘉汇半程马拉松#2026重马#比赛策略
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𐂂₄₂.₁₉₅小鹿快飞1周前
2026年跑步计划，都能实现吗？#先跑再说 #抖音跑步计划 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松
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跑步的康🏃2485天前
你跑对了吗？有自己的训练计划吗？大众跑者应该如何安排自己的训练计划？#上热门🔥 #知识分享 #训练计划 #马拉松训练
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阿明爱跑步1周前
该如何制定健康跑的计划 #跑步 #跑步计划 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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夸克咨询-王磊夸克企业顾问3天前
如何搞定年度计划的五大策略？ #年度计划 #年度目标 #企业经营 #企业管理 #商业思维
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丽丽爱分享2天前
跑步没动力？AI抖音沉浸式训练，3公里到10公里越刷越想跑#AI抖音APP#体育 #跑步#锻炼
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卡杰文具旗舰店2天前
周计划日程本怎么用，沉浸式教程请查收😜😜#2026日程本
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骨聆声联耳机专卖店5天前
侬好上海｜如何制定一个科学的跑步计划？ 从新手到马拉松，要如何合理安排跑步计划呢？ #骨聆小飞豆 #我的精英时刻 #马拉松 #上海马拉松 #跑了就友
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跑得有理 Run with Scienc2天前
如何规划你的一整年跑步计划？ #马拉松#马拉松训练#长跑#比赛现场#中长跑
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悦跑无止晋3周前
距离重马仅10周，如何有效突破？这五个核心思路！#爱跑步#马拉松#2026重庆马拉松#课表#小金人
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橙子慢跑1月前
2026HR年度计划怎么做？来！抄作业～ #hr年度规划 #hr #职场 #人力资源 #年度计划
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龙龙最帅3天前
#马拉松 #2026 #2026跑步计划 #长跑 ##年度目标
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赵老师接班日记3天前
接班日记 | 如何规划2026年 #产业园 #产业园区运营 #接班日记 #深圳产业园 #规划2026
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C Y。1周前
2026跑步心愿#先跑再说 #厦门马拉松 #一起跑厦去 #锡林公园跑团 #李宁一切皆有可能
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阿明爱跑步3周前
体重有点偏胖 跑步该如何计划 #跑步 #减肥 #慢跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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扶云3天前
新手第一场马拉松应该怎样跑呢？2026下半年马拉松已经全面开盘，预祝跑友们都能取得自己满意的成绩！此视频适合给萌新观看，大佬勿喷！😋😋😋#马拉松 #北京马拉松 #马拉松赛前准备 #中长跑 #运动 @家晖陪你跑 @抖音热点
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中年减肥实录3月前
跑了一年步才知道华为运动健康可以制定私人跑步计划 #跑步减肥 #跑步治愈一切 #半马 #跑步计划 #dou来运动吧
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厦门聚星上门体育2天前
学好这几个动作，让跑步更胜一筹，2026年厦门市体育中考抽选结果出炉！需要进行冲刺提分的同学们抓紧了！#上门体育#中考体育#50米#立定跳远#1分钟仰卧起坐
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爱跑步的莉姐1周前
中年专属低强度跑步计划来啦（8周循序渐进，安全无伤健康跑，护关节+提精力） 核心逻辑：以“慢跑为主、力量为辅、休息为补”，不追求配速，侧重健康适配，避免受伤，循序渐进，让身体慢慢适应运动节奏。 #健康 #跑步#正能量 #锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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胡天龙4天前
首马336，33岁的我下定决心要打破马拉松世界纪录！ 2026至2027目标：打破马拉松国家纪录（2:06:57）； 2028目标：打破马拉松亚洲纪录（2:04:43）； 2029目标：打破马拉松世界纪录（2:00:35）。 #跑步 #马拉松 #破纪录 #世界纪录
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Garmin佳明北京SKP体验店2天前
软件更新丨冬训开启，热练不停！ 运动没有冷静期 无论室内、室外，开启冬日训练 拿下 2026 年春季赛场 PB！ 各版本仍在陆续推送中 若暂时没有收到更新提示 可于近日再次尝试 #佳明 #佳明懂我 #佳明1050 #冬训
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Leonyeung262月前
2026年的马拉松怎么跑？ #爱小黄 #马拉松 #大龄青年焕新日记 #马拉松报名 #马拉松中签
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跑不动的老宫1周前
明年（2026）待启新程✨ 计划从昆山跑回太和，用脚步丈量归途，每一步都是热爱与坚持，预热就位，静候出发～#昆山 #太和 #跑步 #励志 #跑步治愈一切
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阿薛不跑步5月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后，视频有点长，大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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A佳查分2周前
定了！2026年长沙体育中考方案出炉！ #长沙中考 #中考体育 #中考改革
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猴老师的课堂3天前
希望2026年所有的猴子们都可以…#创作者扶持计划 #愿我所有的朋友 #剪映 #2026 #祝福 2026年正能量视频 祝福语 希望2026年文案 2026年奋斗目标 希望2026年的自己图片
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亿疆智能总部4天前
青岛亿疆智能公布2026年度参赛计划#白名单赛事#编程#科技特长生#无人机#升学规划
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老高与跑步6月前
适合大多数人一周的跑步训练计划#跑步计划 #跑步 #半程马拉松
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锦姑娘【邯郸女子跑团团长】3天前
求一份冬训计划，来年破4，大家觉得我可以吗#跑步大神支个招 #马拉松#冬训进行时
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🇨🇳美男子（跑遍中国）3天前
跑步治愈一切 2025全马：303半马：130（已达成） 2026全马：255半马：125（新目标） #焚跑释槐鸟运动装备 #释槐鸟战队 #抖音开跑计划#抖音送你去跑马#暖系跑@释槐鸟运动装备
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钢牙莎莎爱跑步6天前
2026年保定马拉松，拟定时间4月19日。就问你要挑战哪个？#热门话题 #2026保定马拉松 #保定马拉松#马拉松氛围天花板
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Seven同学跑步了1周前
跑量不多，又不想太累，冬训你就这样练。 #先跑再说 #跑步聊天室 #冬训吃点苦开春猛如虎 #创作者扶持计划 #抖音生活观察计划
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宋导日记2月前
备战马拉松训练计划 #跑步 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #户外运动 #马拉松
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TuTu兔兔2天前
#跑步🏃 一个人，一条路，慢慢跑 距离2026还有32天，计划好自己的工作，经营好自己的身体，构建好自己的目标，一切都来得及😊
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特雷西✔🛡


ㅤ3周前
弹跳冬训计划，请开始打卡#弹跳 #冬训#体能训练#特雷西扣篮计划 #扣篮
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鸿雁说1周前
还有一个多月就到2026年普通人怎么办？明年咱提前做计划吧！ #2026 #正能量 #每日分享
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雷哥健身1周前
重启百日减脂计划！2026年你准备好了吗？ #百日减脂
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朴又洋1月前
2026年事业编从报名到入职的流程它来啦，备考事业编的小伙伴快点进来了解#备考事业编 #事业编考试 #事业编报名流程及步骤 #2026年事业编联考 #创作人计划
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杨东家年货｜选对联送福字5天前
2026年想给规划换种形式？用这个老黄历！新的一年计划，很好用！#2026老黄历 #新年计划 #手帐 #规划好帮手 #工作
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爱跑步🐰2天前
#上合马拉松 马拉松330计划 全马330 配速分配，能量补给计划 配速分配 505-458之间0-5公里 458-450之间6-40公里 最后2公里，看体能冲刺，完赛时间预计330左右 预计平均配速455左右 能量补给计划： 开跑前20分钟：一个能量胶，盐丸，两个酸轻片。 往后8-9公里，16-17公里，24-25公里，32-33公里36-37公里，补5个能量胶和五次盐丸！ 21-22公里处两粒酸轻片！ 备6个能量胶，12个盐丸，4个酸轻片途中水站逢站必进。
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马老师不老2周前
2026年全马破3日记 在校园里，随机找学生帮我录了个跑步视频。正好是一组完整的800米，中途有两位学生领跑，非常舒服，感谢#记录校园生活 #马拉松 今日跑步课表: 15分钟热身➕3组30秒加速跑(休1分钟)➕10组800米，配速400-345。
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旭涛爱跑步（昆明池陪跑员）冬训🀄️3天前
#马拉松训练 #冬训 备赛 2026 #重庆马拉松 今日课表 马拉松专项训练 5公里爬坡卡 #抖音记录我的日常生活 #volg日常
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有味邵东2周前
家有初中学生的看过来！邵东2026年初三中考体育考试方案出炉，满分100分，按60分纳入中考总成绩，跑步必考，选考两项#邵东#中考#体育@DOU+小助手 #中考
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燃脂小森林1月前
第一次跑半马，备赛攻略 我的半马训练计划 #半马 #跑步 #减脂 #运动 #创作者扶持计划
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世界马拉松2周前
2026上海新年长跑节明日报名开启。#上海 #长跑 #运动 #健康 #跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3天前
你们开始冬训了吗，怎么也得定一个目标吧，我提供评论区，你们开春准备PB多少呢？！ #跑步 #目标 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
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萍萍姐爱运动（拒绝私聊)2天前
打卡25.26公里，2025年接近年尾，期盼2026马年到来，万马奔腾，马到成功，宝子们马年大吉。#晨跑 #原创视频 #传递正能量让世界充满爱
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博哥又口胡了3天前
如何规划职业生涯第一个五年？（2026版）#职业规划 #个人成长 #升维 #青年创作者成长计划
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向老师6天前
秋季赛季连续PB，我做对了什么？分享4个PB的秘诀，大家一起练起来～@奔跑的家轩 #马拉松 #PB #破三 #跑步 #跑研社
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休闲的季--老头3周前
昨晚订下今早跑步计划：7K慢氧配速700~600、7K快氧配速530~510，7K马配450左右，按木木夕的计划表各十1公里训练，试一下控速能力。 实施结果，超额完成目标！ 跑前热身动作少量分享。
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向阳前哨站3周前
2026年3月当兵计划曝光#服役 #当兵 #兵爸兵妈 #役前训练
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特雷西✔🛡


ㅤ2周前
弹跳冬训计划#弹跳 #扣篮 #体能训练 #特雷西扣篮计划
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张张跑进2052月前
记得交作业#2025北京马拉松 #马拉松 #跑步 #抖音创作者扶持计划 #每天跟我涨知识
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大望鹿2月前
没有比赛了，开启冬训 计划月跑量加到300公里 #有氧跑 #马拉松比赛 #冬训
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爱跑步的郝班长1周前
#先跑再说 别再盲目瞎练了，《让汉森马拉松训练法》做你的私人.教.练吧#先跑再说 #跑步治愈一切 #抖音生活观察计划
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跑步的兵哥 🐯3周前
如果你能每天坚持做这4个动作，那么你跑起来会又快又帅！提升耐力的五种跑步方法，让你跑的更远！#健身光速成长计划 #万万没想到 #跑步那些事 #科学运动健康生活 #运动无处不在健康永远伴随
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夸克咨询-王磊夸克企业顾问2月前
2026计划怎么做？从照猫画虎到一次到位！ #商业思维 #老板思维 #企业管理 #年度计划 #好书分享
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小佟童2天前
#晨跑打卡 #跑步治愈一切 一环战队比赛重磅好消息：辽宁省第七届跨年马拉松启动！ 辽宁省第七届跨年马拉松将于2026年1月1日鸣枪开跑，将分别在丁香湖公园、五里河公园设置两个分赛场，依然延续跨年马拉松12生肖奖牌，2026年跨年马拉松奖牌为马到成功主题，在元旦的早晨，用一个跨年半马，用一枚马到成功奖牌的寓意为2026年开一个好头，让2026年"马到成功"！ 热烈欢迎参赛队友扫码入群[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
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