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兔爷的羊助理8月前
30秒告诉你|如何快速提高心肺能力。适合所有运动项目。训练中，心率顶到无氧区间170.180.190时。恢复休息时，深吸一口气，闭气三秒，慢慢吐气，重复！直到心率平缓。会很痛苦，坚持住！你心肺功能将起飞！#心肺训练 #训练 #运动知识 #心肺提高 #运动分享
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竞界教练有话说3月前
增强心肺功能可以有效提高跑步成绩 #中考体育 #跑步 #如何备战体育中考 #太原
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张展晖教练3年前
心脏就是我们身体的发动机，如果心脏这个发动机出来问题，再好的肌肉零部件都无法工作 今天分享给大家8个动作提高我们的心肺功能 #跑步 #跑步治愈一切 #每天坚持锻炼 #坚持跑步🏃 #全民健身
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沈体田径方老师（寒假班招生）6月前
几个动作提高你的速度耐力 #跑步 #田径 #心肺功能训练 #单招 #单招生
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三石健身日记2月前
HIIT燃脂跟练，6个动作，提升心肺功能，提高新陈代谢。基础2轮/进阶4轮/高阶6轮，量力而行。#健身干货 #徒手健身 #燃脂 #居家锻炼 #健身是我的快乐源泉
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列夫教练带你瘦4月前
一跑就喘？4个动作增强心肺功能！运动的关键就是提升心肺能力！每天坚持5分钟，提高你的心肺！在家就能练！#居家锻炼 #提高代谢 #提升心肺功能 #心肺训练 #胸闷气短
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同济严文文1月前
终于凉快点了，要运动起来啦，怎么运动，运动多久？ 有效的运动才能降低血压，血糖，血脂，尿酸，提高心肺功能哦！#医学科普#科学运动#运动方式 #运动强度 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐来减肥日记1周前
200斤大基数胖子不敢进健身房，大基数第一次进健身房怎么练？ #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常 #健身小白必看经验
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硕哥爱跑步5月前
长跑高手都是怎么呼吸的？ 为什么你跑步时，总是觉得呼吸不够？ #提高最大摄氧量 #降低心率#锻炼心肺功能#跑步 #呼吸
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小太阳力量【回放】4月前
全身功能（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2哑铃组 弓箭步绕肩左右两侧15次 深蹲上推深蹲转体16次 3组 3哑铃组 深蹲摆前平举12次 蹲摆弯举上推12次 阿诺德推举12次 3组 4壶铃组 3角度摇摆12次 交替换手摇摆 12次 火箭推12次 3组 5壶铃组 踏板组 弓箭步上板单腿硬拉12次 左右 交替弓箭步硬拉12次 3组 6拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #全身燃脂
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呦呦瘦了2月前
运动时又累又喘怎么办？分享几个提高心肺功能的方法给大家，6个动作为1组，1组休息5分钟，一共做3组，可以根据自己的体能慢慢循序渐进的递增，这样体能和心肺都会越来越好，运动也会越来越轻松哟#创作灵感 #好身材练起来 #居家锻炼 #心肺功能训练 #运动女孩 @DOU+小助手 @抖音小助手
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程鸣（猛踢钢板中）5年前
心肺能力关系到减肥效率、免疫力和运动能力，通过练习可以逐步提升。要有耐心，同时科学的打破自己的极限#减肥
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阳阳爱健康6月前
亲测有效！呼吸训练器+腹式呼吸：提高心肺功能，让顽固赘肉在一呼一吸间消失！#呼吸#呼吸训练器#房颤#健腹轮 #瘦肚子 #瘦腰
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赵白皮不白5月前
足球运动员徒手自重训练 俯身向下动作，上下肢力量，核心稳定，心肺功能都能练到#足球 #体能训练 #居家锻炼 #提高运动表现 #赵白皮不白
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Cho1SnailPR3周前
训练时间长组间歇长该怎么办，如何提高心肺能力并且运用RPE的概念#RPE #心肺训练 #心肺功能 #组间歇 #HIIT
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武当资萌（招收学员）1月前
心肺功能不好练这个就够了#心肺#养生操 #道家养生 #居家锻炼 #健康锻炼
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三石健身日记1月前
6个自重训练动作，锻炼全身，提高代谢提升心肺功能。每个动作30秒，间歇10秒，做3-4组。#徒手健身 #自重训练 #居家锻炼 #健身是我的快乐源泉
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心脏科医生张晶 脱口秀6月前
#强心复健操张晶 #呼吸操张晶 #拉伸操张晶 #强心健肺操张晶
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G.G3月前
跑步力量训练初学者版。循环力量训练可以避免同一肌群持续疲劳，还可以提高心肺功能。非常适合初学者练习。#体能训练 #力量训练#马拉松#循环训练#抖音创作者服务中心
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Ustorm Fitness、宇能运动7月前
专项体能服务于专项，乒乓球心肺功能的提高不只局限于跑步，更需要一些符合专项动作特点来刺激。#乒乓球体能训练 #专项体能#乒乓球
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瑟瑟跑步4年前
一跑步就气喘吁吁？五个动作提升心肺能力！#跑步#运动 #锻炼#减脂
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文洋1周前
对于健康跑目标来说，压着心率跑，心肺功能逐渐提高，慢慢心率也就下来了。#跑步运动 #跑步那些事 #户外运动
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🏋️‍♂️教练🏃🏻‍♂️小梁🏀1月前
#心肺功能#心肺训练#肺主皮毛 #肺五行属金 秋季一定要多进行心肺训练，提高心肺功能，让身体更健康，让运动的地基更稳固。
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爱力量的叔叔1周前
冬天到了，提高心肺功能和力量水平， #跑步 #力量训练
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Danny 大能5月前
第十集心肺功能强化。提高心肺功能，打好体能基础。组间休息2—3分钟，心率太高的可以多休息一分钟。#运动表现 #心肺训练 #功能性训练 #体能训练 #健身打卡
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唐晓文Remeidios3月前
110-160斤无跳不伤膝:40Min消全身顽固脂肪不反弹 这套40分钟混合有氧，不仅让你在舒适区提高心肺功能，更是让脂肪氧化分解的效率大大提高，建议每周打卡三次！#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #燃脂 #减脂
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吸氧的静静2周前
确诊支气管扩张和慢阻肺还有呼衰后，才懂能顺畅呼吸有多珍贵！医生说适度扩胸能帮肺部舒展，每天坚持10分钟，慢慢从喘不上气到能平稳完成动作。没有捷径，每一次伸展都是和身体的和解，愿所有同路人都能在康复路上稳步前行，呼吸自由终会抵达💪 #二型呼衰 #慢阻肺 #支气管扩张 #记录我的生活
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Danny 大能5月前
核心体能训练。体能的基础是心肺功能，增强心肺供能能力，提高运动表现。建议每周2次心肺功能训练。#功能性训练 #体能训练 #心肺训练 #运动表现 #自律即自由
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旋风小红5月前
200步频超慢跑，起初或许有点艰难💪但只要坚持，就能慢慢适应，跑出舒适的节奏。 坚持超慢跑，心肺功能变强，耐力提升，身体越来越健康，整个人也活力满满！🤩 一起跑起来，用坚持收获更好的自己 。🌹 #居家锻炼 #原地超慢跑 #燃脂爆汗 #运动女孩 #健身
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可可自律研究所7月前
高效燃脂计划｜全身循环，负重➕有氧，减脂的同时提高心肺功能#居家锻炼 #体能训练 #减脂塑形 #心肺训练 #运动无处不在
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健身指导许哲5月前
哑铃综合体能训练 #综合体能训练 #高效燃脂 #提高心肺功能 每个动作完成12-20次，6个动作为一轮，每次完成2-4轮，去试一下吧，绝对爽😊
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小黑哥5月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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高教练带你练4月前
早晨起来您就去这样练！#中老年锻炼 #运动 #健康养生
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仪的今天练了吗3月前
一个月轻松瘦10斤，提升心肺和肌肉，快速恢复训练。#运动表现 #三核训练 #功能训练郭子仪 #功能训练 #运动康复
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文5月前
免费发系统跑步教程，都可以叫我发给你，多用140以下心率跑有氧。能提高心肺功能和肌肉耐力，不容易得心肌炎，天天用150多心率跑步，很危险！ 跑有氧根本就不要去追求配速，要追求是不是有氧心率，是不是在消耗脂肪，这个是才是核心！ 每次有氧慢跑，不管是跑多少配速，你的腿都是要抬起来落下去。抬腿落腿一瞬间，小腿，大腿都会承受身体的重量。都有锻炼肌肉的作用。肌肉收缩发力需要氧气，氧气输送就是靠心脏跳动，跑得太快，心脏跳得太快，就是消耗糖原。心脏慢一点，就是用脂肪去供能，底心率有氧慢跑可以锻炼肌肉习惯性的用脂肪去供能。这个就是一个有氧肌肉耐力练习！ 无氧肌肉耐力就是跑快了，跑不了很久，糖原消耗完，乳酸堆积快，就跑不动！ 把人比例成手机： 有氧慢跑等于就是在给手机充电！ 节奏跑间歇跑就等于手机充满了电再用 混氧跑就等于手机一边充电一边用，效率很低，而且非常疲劳！ 所以跑有氧的时候心率越低越好，不要跑成混氧，心率就130 -140左右就可以了！ 跑有氧是休息恢复的作用，为以后跑更大的强度去做好耐力，体能。储备！不要跑太多不快不慢的混氧，消耗了大力量的能量，真的要跑快的时候，能量消耗完了，有顶不上去。一定要把能量用在刀刃上。不要做无效的跑量，浪费体能。！ 我做了系统化的跑步教程，饮食，睡眠，力量训练。降低心率，送髋加大步幅。训练计划等。按教程练习进步快少走弯路。#怎么快速提高跑步成绩#有氧跑怎么跑进步快#有氧心率多少合适#有氧跑作用#跑步教程
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Gin是我2月前
全身循环燃脂 强化心肺功能 - 一次功能性高效燃脂的体能训练 强化了心肺功能的同时增强了身体的协调性 又是全身被练透的状态 #健身日常 #女性力量 #功能性训练 #健身穿搭 #gym
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三石健身日记3月前
5个哑铃动作，提高肌肉耐力和心肺功能。#健身干货 #力量训练 #哑铃健身 #居家锻炼
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三石健身日记5月前
一个杠铃片练全身，提高肌耐力，心肺功能和全身力量。#力量训练#健身#力量训练 #健身干货
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励军役前训练营（招生）2月前
老式军体训练第二套练习第二弹，循环练习套路，提高心肺功能和力量。#训练 #健身 #体能#军事体能训练
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贾小彩5月前
什么是间歇跑？应该如何进行间歇跑？ 间歇跑是一种高效的训练方法，可以有效的提高心肺功能和最大摄氧量，从而提高身体耐乳酸能力，改善跑步经济性！ 间歇跑可以参考半程马拉松最好成绩的平均配速减掉15秒去跑一公里，组休每公里用时或者每公里用时的一半，根据自身能力调整组休时间，每次重复6-8组每周一次，你学会了吗？#间歇跑 #贾小彩 #跑步
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Tess & Yoann30分钟5000步高强度全身燃脂训练 这套训练全程站立，无重复不枯燥， HIIT间歇原理，短时高效，节奏感也满满，练完持续燃烧脂肪，暴汗全身，还可以有效提高心肺功能，突破你的平台期，有拉伸，快来一起打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #全身燃脂 #居家锻炼 #热门
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Danny 大能4月前
核心体能训练日。提高心肺功能，有效提升有氧和无氧条件下的运动能力，减脂效果非常不错！。#减脂 #体能训练 #日常锻炼 #心肺训练
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猛男健身猛哥5月前
没有时间没有条件那就做这套#每天塑形半个小时有用吗 #提高心肺功能的运动 #愿朋友们健康快乐 #如何提高心肺功能和耐力
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张志磊3月前
是时候展示真正的技术了！拳击步跳绳，丝滑开跳！#金典高蛋白桶 安排上！优质蛋白快速来补给~ #运动后就喝金典高蛋白
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心内科魏医生👩‍⚕️5月前
如何通过运动改善心血管健康
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大爱清尘4周前
【青少年肺健康科普系列课程】第十三集 如何提高肺功能 #青少年肺健康科普 #大爱清尘
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谷雨4月前
腹肌体能专项训练，收紧核心，打造清晰腹肌马甲线，提高心肺功能，减脂必备，练起来，组间休息60秒。 #健身 #功能性训练 #腹肌 #减脂 #运动表现
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科普及慢病管理1周前
开展有氧运动是提高身体机能的有效方式，关键在于**科学规划、循序渐进**。以下是具体建议： --- ### **一、有氧运动对身体的益处** 1. **增强心肺功能**：规律运动可提高心脏泵血能力和[肺活量]，降低心血管疾病风险。 2. **改善代谢**：帮助控制血糖、血脂，减少内脏脂肪堆积。 3. **提升免疫力**：适度运动能增强免疫细胞活性。 4. **延缓衰老**：促进血液循环，改善皮肤弹性，维持肌肉和骨骼健康。 --- ### **二、如何科学开展有氧运动** **1. 选择适合的运动类型** - **低冲击运动**（如快走、游泳、骑自行车）：适合关节敏感或超重人群。 - **中等强度运动**（如慢跑、跳舞、跳绳）：适合健康成年人，可有效提升耐力。 - **间歇性训练**（如快慢交替跑）：短时间内高效燃脂，适合时间紧张者。 **2. 控制运动强度** - **简单判断法**：运动时能正常说话（如唱歌会吃力），但无法流畅长句。 - **心率监测法**：目标心率约为（220-年龄）×60%~80%，可通过运动手环监测。 **3. 频率与时长** - **每周至少5天**，每天30分钟中等强度有氧运动（如快走），或每周3天每天20分钟高强度运动（如慢跑）。 - **新手建议**：从每次10~15分钟开始，每周3次，逐步增加时长和强度。 **4. 运动前后注意事项** - **热身与拉伸**：运动前5~10分钟动态拉伸（如高抬腿、摆臂），运动后静态拉伸（如弓步、压腿），减少肌肉酸痛。 - **补水与营养**：运动前后少量多次饮水，运动后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水（如全麦面包）。 --- ### **三、特殊人群的调整建议** - **慢性病患者**（如高血压、[糖尿病]）：选择低强度运动（如散步、太极拳），避免憋气或突然发力，运动前后监测血压/血糖。 - **关节问题者**：优先游泳、椭圆机或坐姿踩车，减少膝关节压力。 - **老年人**：结合平衡训练（如单脚站立），降低跌倒风险。 --- ### **四、长期坚持的关键** 1. **设定小目标**：如每周运动3次、每次增加5分钟，提升成就感。 2. **多样化运动**：交
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小太阳力量【回放】6天前
全身功能（全）2025.11.27晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2哑铃组 3组 3壶铃组 3组 4踏板哑铃组 3组 5单腿拉加划船 3组 6拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #自律遇见更好的自己
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大刘3月前
易筋经十二式能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体耐力和抵抗力#居家锻炼 #倪海厦#易筋经#一起来锻炼 #小动作大作用
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林木木 《跟练中》1月前
高效燃脂tabata 快速提高心率，男女老少 小基数都适合哦！想瘦的小伙伴不要偷懒，跟练起来哦！1组以后请评论区发出你的心率#tabata #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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心内科徐世莹主任4月前
中老年人锻炼指南：正确的时间、正确的锻炼方式，对心肺功能更有好处，一定要避免憋气、甩头哦！#涨知识 #医学科普 #运动 #养生就是养健康 #健康科普
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Wil爱跑五公里1月前
定期跑间歇提高心肺功能#跑步 #中年 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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多喝碳水_3周前
全身综合训练 增强全身协调发力，提高心肺功能，组间休息60～90秒#健身 #健身干货 #功能性训练 #体能训练 #核心力量训练
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呼吸科专家罗胜3周前
要想提高肺功能 做什么运动最好呢 #肺结节 #慢阻肺 #中医 #健康科普
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玥玥康体养身运动15月前
30个起做，三组就出汗#运动养生 #体质 #一个动作练全身
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电子教练宋老师2周前
三分化训练计划推拉蹲的蹲日训练计划 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 健身不练腿，迟早要后悔呀，同志们！人老先老腿，强壮的腿部可以让我们的心脏更健康，心肺功能更好，也能间接提高上肢的力量与纬度增长，更能提高我们男生的战斗力！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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右是小梅1周前
静脉曲张的练习，提高心肺功能，锻炼肌肉力量#静脉曲张 #心肺功能 #肌肉力量#每日分享 #抖音创作者大会
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瑆耀健身1周前
crossfit Emom高效心肺燃脂训练计划，想要提高心肺功能的可以跟练起来#crossfit #心肺功能 #运动表现 #健身
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阿明爱跑步1月前
跑步提升体能 该怎么跑 #跑步 #体能 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王磊医生5月前
提升心脏健康的一些运动及饮食建议！ 心脏卫士，你的健康加油站！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医生日常 #医院趣事 #心血管 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Sport一起瘦1周前
30分钟TABATA有氧无氧混合塑形燃脂训练，热身➕拉伸，高强度瘦臀腿，下肢，腹部，提高心肺功能，提升肌肉耐力，快速燃脂塑形线条，每天一遍，全身爆汗燃脂，适合大小基数跟练#暴汗燃脂瘦全身 #塑形训练 #燃脂塑型 #瘦腿提臀 #减掉拜拜肉
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酒井2周前
打篮球的兄弟们 这四个动作极具爆发力 能减脂且不掉肌肉 还能提高心肺耐力#爆发力训练 #运动表现 #功能训练 #健身
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刘队长FM5月前
如何提升爆发力？ #创作灵感 想要提高运动表现能力 功能性训练少不了，同时还能大大提升你的心肺功能。#运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #核心力量训练
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#原创视频 #秀出我的硬核实力 初级气功心法练习，对身体最明显的提升是唤醒阴阳经络，打通身体淤堵，练习过程提高肺活量，挤压心脏，起到强心肺功能，提高肠胃的蠕动节奏，通过臀部肌肉挤压前列腺，达到按摩作用，清除淤堵，让其回血畅通，长期的练习会有惊喜的收获，以下几个章节给大家详细讲解，
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