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清波健身教练培训基地1年前
仰卧两头起腰背的训练教学 #仰卧起坐 #健身训练 #健身私教 #运动表现 #健身教学
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A萌萌哒狐狸吉老师2月前
【圆肩驼背问题改善训练动作系列之-3:两头起】像超人一样飞翔！这个动作能同时激活你的背部和臀部，高效改善驼背，塑造完美体线。快来挑战吧！#圆肩驼背改善 #体能训练 #体态纠正
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人民的健身教练4月前
TYW背部激活组合训练动作讲解 注意事项 •全程保持核心收紧，避免腰部拱起或塌腰。 •若俯卧不适，可改为站姿或坐姿（身体前倾，模仿俯卧姿态）。 •每个动作结束后放松背部，避免过度紧张。 通过这三个动作的组合，能有效激活背部深层肌肉，为后续训练打下基础～#TYW #体态矫正 #热身激活动作 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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戴南·骄阳体育运动馆4月前
孩子驼背圆肩！没有好的体态！一定要练起来#科学锻炼 #驼背 #圆肩驼背
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睿动青少儿运动健康4年前
#俯卧起身挑战 #圆肩驼背 #体姿改善
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藤模文化梁校3年前
第三集｜3个影响模特核心的基础动作解析 ✍🏻 动作3⃣️【俯卧两头翘】 改善重心不稳和驼背，让你走起来稳如泰山👀 🌟用腹部的力量（不是腰部）把腿部和上半身悬空✔️ 🌟头部不要抬的太用力容易颈椎疼痛✖️ 🌟传砖的作用是开肩，动作不要做的幅度太大，手臂尽量伸直，感觉到肩膀打开，腹部和腿部紧实感就对了✔️ 🌟每组10个，每次三组#体态纠正 #创作灵感 #提升气质 #模特培训 #少儿模特 #模特
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脊柱侧弯闫煌医生8月前
3个动作日常锻炼，改善轻度脊柱侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普 #健康
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羽毛球初学者薛松5年前
#羽毛球初学者薛松 教你如何训练背肌，动作一俯卧两头起#羽毛球
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524.邪修运动康复1周前
邪修俯卧抬手转头之改善含胸驼背富贵包#原创视频 #含胸驼背怎么办 #富贵包 #运动康复 #健身
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撸铁女神4年前
运动员训练高频动作——““俯卧两头起”。不仅能薄背，还可以改善腰肌劳损#居家健身有新招 #体态纠正 #黄雪辰 #范忆琳 #朱雪莹蹦床夺金
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铁蛋妹妹1月前
练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄背巨快❗️ 如果你背厚➕后腰赘肉多！ 如果你圆肩驼背体态不好看！ 这套美背燃脂训练闭眼冲💨 可以很好消除后背、后腰的赘肉！ 还可以改善圆肩驼背提升体态！ 非常适合手机党、学生党、上班族 或者体态不好的姐妹👯‍♀️ 都去练！背直了！薄了！是真的显瘦显气质！！！！ ⚠️动作要点视频有详解！注意听讲👩‍🏫！ #开肩美背 #圆肩驼背 #背部塑形 #瘦背 #体态改善
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2天前
纯跟练2动作 富贵包头前伸 睡前舒适矫正2 阶段2你可以： 练出背部承重支撑 + 颈部精细稳定力🦾 深层稳定肌发力，颈背有稳稳安全感🛡️ #富贵包 #头前伸 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
驼背分阶段练 胸椎打开 睡前舒适纠正！ 圆肩驼背矫正总没头绪？原来要分阶段练！单一动作根本搞不定不同程度的驼背，第二阶段重点攻克胸椎曲度，2 个超简单动作在家就能练。 仰卧伸展 + 俯卧强化，不用费劲儿，每天练几组，胸椎慢慢回正，颈椎也能自然中立，颈不酸背不塌。每周还能通过 “手心可见面积” 自测进阶，看着自己慢慢进步超有成就感～ 想精准分阶段矫正驼背、稳步进阶的宝子，快点开 get 第二阶段胸椎改善攻略！ #富贵包 #头前伸 #肩膀内扣 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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徐教练SAF上门体育（北京）8月前
俯卧背起，改善圆肩驼背，增强背部力量#中考体育 #北京
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大灰狼教练3年前
改shan孩子驼背小妙招，这样挺身5-10秒@抖音小助手 #体态纠正 #育儿 #少儿体能 #创作灵感
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盛世武道搏击俱乐部1年前
#1000粉丝计划 分享一组体能训练方法 俯卧两头起 锻炼腰背竖脊肌和臀部肌肉 有兴趣的小伙伴一起练起来吧
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朝戈体态解构1月前
一个动作纠正含胸驼背！学会呼吸就能做到！！ #含胸驼背 #圆肩驼背也得练 #我的电子健身教练 #驼背圆肩
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深圳正中脊6天前
#脖子前倾 #创作者中心 #创作灵感 改善圆肩驼背，居家就可以练习！#体态纠正 #深圳康复机构
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青青Tara4月前
7min跟练，改善圆肩驼背 助你拥有好体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #拉伸 #肩背放松
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观秀在家练瑜伽2周前
🧘🏻‍♀️今天分享瑜伽体式【蝗虫式】，改善圆肩驼背 ‼️【口令词】 1、俯卧准备，双手在身体两侧，双腿打开与髋同宽，绷脚向远延伸。 2、吸气（收腹部），卷尾骨背发力慢慢抬起上半身，双臂来到身后向远延伸，呼气，臀肌启动带着双腿向上抬高，保持大腿内旋、绷脚延伸有力。 3、呼气，双腿落向地面，上身慢回地面，双手回身体两侧，额头点地，回到俯卧。 ‼️【功效】 改善脊柱伸展能力，背肌训练，提臀美腿，改善含胸驼背。 ‼️【注意】：一定要卷尾骨背发力带着胸腔上提，不要用腰！！！耻骨痛的同学可以在下方垫毛巾！！！【如果腰椎有压力者，适当降低腿的高度做练习，做到适合自己的高度即可】 ‼️全程保持顺畅的呼吸，不要憋气，可以反复多做几次。#瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽 #蝗虫式 #零基础入门瑜伽
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儿童康复-陈世动2月前
🔥告别圆肩驼背，一个动作高效解锁挺拔体态！🔥 试试这个超有效的俯卧位肩外展训练吧！ ✨你需要准备：两个重力球 👉动作步骤： 1️⃣ 俯卧于床或垫上，双肘紧贴身体两侧； 2️⃣️ 双手抓握重力球，发力向上抬起，感受背部与肩膀的舒展和发力； 3️⃣ 在顶端稍作保持，缓慢放下，重复进行。 📌每天坚持3-5组，每组20-30次，不仅强化肩背力量，更能有效改善不良姿势，让孩子身姿更挺拔、气质更自信！ 💪动作简单，效果看得见——坚持就是改变的开始！ #儿童康复 #圆肩驼背 #康复科普
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力型兼备阿正5月前
我之前的左右背差距特别大，通过改善胸廓旋转这个问题改善很多，这期视频分享给大家，觉得有用的话点赞收藏，后续会出更多教学。#运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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SHUA舒华健身（潍坊奎文区印象汇店）3年前
俯卧两头起#潍坊顶尖健身 #少儿体能
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晴儿普拉提片段-万伽传媒3周前
@晴儿LEO普拉提分享号 俯卧为胸伸天鹅改善含胸驼背，提升气质 #瘦身塑形 #肩背训练 #改善含胸驼背
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圆圆新月(脊柱形体)5天前
脊柱侧弯改善的必练动作！ #居家锻炼#改善体态#抖出健康知识宝藏#脊柱侧弯#含胸驼背
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冯教练-上门体能4月前
改善孩子体态5个动作，每天10分钟，坚持30天体态越来越好#创作灵感 #体态纠正 #健康#圆肩驼背 #体态
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LinFitness女性健身工作室5年前
躺着变美变瘦的腰背训练来了～ #健身#减肥#五一特辑
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阳阳阳A6天前
小小身体藏能量，蝗虫式练出“小超人”背部！俯卧抬胸展四肢，每一次发力都在唤醒背部肌肉，告别含胸驼背，挺拔身姿从小练起。强化核心与腰背力量，支撑日常跑跳玩耍，让脊柱舒展有活力，成长路上身姿正、底气足～ #肩背力量 #圆肩驼背 #体态纠正 #儿童体态 #儿童瑜伽
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张恒君-游泳功能体能6月前
解锁蝶泳秘技！每天10分钟“俯卧两头起”，轻松get海豚般流畅泳姿！ 蝶泳不是“力量比拼”，而是“核心艺术”！这两个动作帮你： ✅ 减少70%划水费力感 ✅ 提升波浪推进效率 ✅ 塑造“人鱼线+蝴蝶背”完美体型 #游泳 #游泳体能 #青少年体能 #体能训练
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爱瑜伽的牛油果6天前
富贵包含胸驼背的宝子们有救啦！#体态纠正 #驼背 #富贵包 #挺拔身姿 #低头族
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Yannie•舞蹈塑身4月前
睡前美体 #一学就会 #体态 #睡前运动
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盈姐2周前
体态纠正小技巧 #好身材练起来#塑形#锻炼#健康减脂#运动
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德仙应手1周前
超人式训练，激活腰背肌、改善圆肩驼背，挺起姿态🌹俯卧抬臂抬腿，每天1-2组，一组8个，动作慢稳不憋气，日常练起来，远离腰背痛！🌹#体态纠正 #腰痛 #运动康复 #久坐 #康复训练
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奔跑吧☀️阿杰6月前
#体态康复训练 #灵活性训练 #睡前拉伸 #改善驼背训练动作 #拉伸肩颈
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Yannie•舞蹈塑身1月前
关注体态健康 #体态
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莎莎MIYOKO瑜伽3月前
10min肩背塑形跟练。#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家瑜伽
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爱健身的余3天前
薄肌三分化训练，第三天练背#居家锻炼 #居家健身 #薄肌 #创作者中心 #创作灵感
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小北健身运动塑形4月前
居家改善圆肩驼背，不会沉肩的姐妹先看这个视频。#体态纠正 #圆肩驼背
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爱健身的萝卜4月前
听劝，想要调整体态，还得调整呼吸#健身 #居家健身 #调整体态 #胸椎曲度变直 #练背
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突突老腰锻炼康复5月前
“跟练版动作”，坚持每天这些动作，已经没有任何症状了，锻炼腰背肌预防复发，适合自己的锻炼方法，效果真不错，腰腿臀#背核心都练起来，#最后来个拉伸，腰突康复训练#腰间盘突出#腰突自愈的真实经历#麦肯基腰椎疗法
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练瑜伽的永辉1月前
圆肩驼背体态不好，走起路来没气质，你可能应该开开肩了 5个动作全方位灵活肩关节，初学者练习也能轻松完成。#居家锻炼 #普拉提 #改善体态 #开肩美背 #瘦身
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李立教授运动矫正8月前
驼背，圆肩驼背头前伸跟练#体态纠正 #居家锻炼 #体态调整 #李立教授 #石家庄李立教授
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恩舍瑜伽普拉提培训学院6月前
每日一练，快来一起学习吧！#形体塑造
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舒莘丹尼5天前
肩背塑形 第7段#新手跟练 #舒莘丹尼 #基础瑜伽
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群子3年前
跟着#金晨 做这两个动作，打造直角肩，甩掉拜拜肉！改善圆肩驼背！提升气质！#抖音双11好物节 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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木多减脂塑形3月前
10分钟燃烧背部脂肪训练🔥2周告别背部赘肉🔥 这节课程全程俯卧完成，注意做的时候保持背部持续发力，配合呼吸，特别上抬时，感觉是背部收缩拉起肩膀，新手会有点吃力，加油，小薄背来了😹#背部训练 #圆肩驼背 #背部脂肪燃烧训练 #薄背一寸年轻十岁 #dou来运动吧
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北京舞蕾舞蹈「肖家河校区」2年前
#同城精选 俯卧两头起，背肌臀肌练起来💪🏻💪🏻💪🏻#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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肩背维修陈师傅2天前
一个动作改善圆肩驼背， #居家锻炼 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #开肩美背
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Bright.moon 自律版1月前
#跪姿俯卧撑细节翼状肩胛改善美背训练
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小石头Power_3月前
新手居家必练动作#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #减肥 #居家锻炼
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Zik-N🍑4周前
坚持一周，你会发现： ✅ 背部肉眼可见变薄了 ✅ 锁骨更明显，脖子显长 ✅ 走路不自觉就挺直了 ✅ 穿衣服更有型了！ 快收藏点赞，今晚就练起来！ 关注我，带你解锁更多变美小技巧～ #美背训练 #体态矫正 #居家锻炼 #背部塑形 #跟练视频
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盐城上门体育-唐教练4月前
想要#中考体育 满分，核心必须先练好#上门体育
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十六姐姐在健身5月前
脸垮和圆肩驼背，练它改善了！！！ 注意⚠️：平时久坐的兄弟姊妹，腰还痛的，就先按压放松一下腰再做这个动作！#美背 #背部训练 #脸垮 #练背不垮脸 #圆肩驼背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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是呆呆呀10月前
改善面部凹陷 站立前屈 骆驼式 蝗虫式 反斜板 弓式 #一起来瑜伽#拉伸#居家锻炼#改善圆肩驼背#改善面部
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快乐笛宝3年前
完整版#宝宝抬头 俯卧练习方法，宝宝15天之后就可以练习哦#新手爸妈 一定要学会#宝妈 每天给宝宝练一会#抬头训练 #哄娃养娃 #带娃
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阿楚姑娘闯天涯4月前
30+以上姐妹们，每天睡前记得一定要坚持这5个动作！ 垮脸先练背！这是真的！亲测有效！ 可以有效提升面部紧致度，改善面部凹陷，改善双下巴： 1.站立前屈 2.反斜板式 3.蝗虫式 4.拉弓式 5.骆驼式 #瑜伽 #见人不如健身 #保持年轻的方法 #一起来锻炼
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苏州壹伽普拉提方方1周前
苏州人注意！超实用💜改善肩颈背体态4个动作+口令+细节！久坐办公、低头刷手机导致肩颈酸痛、圆肩驼背？4个简单动作帮你改善脊椎排列，告别呼吸障碍和头痛，肩颈轻松了，逛平江路、金鸡湖都更有精神！#生活服务热点中心 #见人不如健身 #普拉提 #普拉提核心床 #苏州
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钮钴禄·喜贵肥4周前
分享一个“巨牛”的开肩动作，肩膀内扣圆肩驼背都去练，超级简单，练完肩膀直接被打开了很舒展#拉伸 #居家锻炼 #肩部训练 #开肩美背 #改善体态
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花漾萌童狒狒老师1周前
今天的跟练版‼️ 驼背？那就一起跟着练起来哦！ ##形体训练 #少儿形体 #驼背
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知形家庭脊柱健康管理3周前
在家就能练的的动作！帮娃挺拔脊柱，找回精气神！#日常训练 #青少年体态 #脊柱侧弯
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驴哥健身（新手力量塑形直播）4月前
4 分钟高效练背动作 不用去健身房，无需器械、居家就能练！ 每个动作练 30 秒，休息 15 秒，练 2-3 组 #无器械练背#健身 #居家健身#视频跟练#健身干货
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北流市小精灵儿童康复中心2周前
孩子弯腰驼背？别忽视！ 长期驼背影响脊柱发育+体态气质。每天10分钟，轻松帮孩子练出挺拔身姿，简单易上手[强]#儿童驼背纠正 #居家体态训练
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Body 4S1月前
久坐僵硬、体态不佳？两个动作帮你打开身体“开关”！ 一：跪姿左侧手臂垫高俯卧 ✨ 感受侧腰与背部的深度伸展，释放久坐带来的紧张感。 ✨ 帮助打开僵紧的肩部，让呼吸更顺畅，体态更挺拔。 二：右侧跪姿手撑地，左腿打开眼随手走 ✨ 唤醒臀部与侧腹力量，塑造流畅的腰臀线条。 ✨ 提升身体的协调性与核心控制力，让动作更优雅。 坚持练习，感受身体从僵硬到轻盈的蜕变！ 💃 #无锡同城#体态改善 #居家训练 #灵活性与稳定性 #运动打卡
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