您是不是在找：

星晨风霜傲骨6天前
我的个人活动方法，上下肢都练。😁😁😁😁
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乔山官方旗舰店5天前
乔山Johnson 云跟练 | 20分钟TABATA 🔥乔山 Johnson 居家高效训练！20 分钟 TABATA 解锁全身塑形～ 无需出门、小空间即可练，全球前三健身品牌专为居家场景打造科学流程：热身激活肌肉、上身紧致线条、下肢强化力量、全身燃脂提速，最后恢复拉伸舒缓酸痛，新手也能轻松跟练！ 20 秒全力训练 + 10 秒短休的 TABATA 模式，省时高效，后燃效应拉满，碎片化时间也能拿捏健康。不用复杂器械，日常居家就能实现健身自由，久坐党、健身小白闭眼冲～ #乔山Johnson #居家健身 #燃脂训练 #TABATA #tabata燃脂训练
00:00 / 21:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
虎卧橙5天前
有没有人知道大爷的上肢灵话运动要怎么打吗？
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
葡萄的萄1天前
下肢体态改善综合跟练。每天1～5组，根据自身情况，循序渐进增加训练量！#足弓 #直腿 #练髋
00:00 / 19:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
xiaoxiao𐙚♪1天前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
拿铁小智(自律版)2天前
7个动作帮助你拉伸下肢肌肉，提升关节活动度，适合经常运动人群#运动康复 #运动表现 #功能训练 #运动训练 #健身干货
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
张静初4天前
25分钟练遍全身！周末练两遍🤓 这期做的大多是TRX训练，如果居家想要跟练的话只需要一根训练带就可以哦～从上肢到下肢，全身都能练到，每一组动作都不白做。 后面还做了一些上肢力量训练，大家跟着练的时候，根据自己的情况来，重量也可以自行调节。觉得累就歇一歇，喝口水、顺顺呼吸，不用勉强自己。 练前热身、练后拉伸一定要做，这样才能不受伤，塑形效果也更好，咱们一起加油，变得更有力量～💪 这节课是一个小时的，平时赶时间练一遍， 周末最好练两遍就练习完整了😉 #张静初#正能量#健身跟练#塑形#器械跟练
00:00 / 25:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞682
小宇one1周前
小白建议先完善基础的动作模式如上下肢的推拉，发现问题之后去重点解决弱项进行补充 继续加油 #健身 #功能训练 #臀腿训练 #小白成长记
00:00 / 06:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
不练腿的王老师1天前
适合新手下肢训练的热身与激活 对新手来说，下肢训练的核心是 “先正位、再发力”—— 训练前的热身不仅是避免受伤，更能纠正长期不良体态带来的功能偏差，而主项训练则要围绕髋关节功能精准发力。 #真实生活分享计划 #新手小白健身必看经验 #下肢训练激活 #保护膝盖 #功能性训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
臭皮蛋 爱游泳🏊4周前
一个壶铃练全身，大人小孩都可以练，增强核心力量与上下肢力量，赶紧练起来吧❗️#臭皮蛋爱游泳 #力量训练 #居家锻炼 #专项训练 #游泳技巧分享
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
国家队孙教练2周前
蹲起上楼困难别去乱补钙#运动 #双腿 #蹲起 #膝盖
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
下班就练🐝（自律版）4天前
下班来上一套腿部训练别太酸爽#下肢力量 #真实生活分享计划 #下班就练🐝
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
吕教健身教学4天前
下肢动态高效热身！热身做好了，避免肌肉拉伤，还能提高效率。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1763
远山大哥@1天前
#上热门话题🔥🔥🔥 #全民健康 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼 #居家锻炼
00:00 / 16:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
爪爪子（健身版）2周前
小基数女生上肢综合训练、薄背美肩、收紧腰腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #美背 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #瘦肚子
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
阿启5天前
女生下肢臀腿训练（跟练版，上）。这期内容主要讲解训练前的松解和针对髋部以及臀部的激活。视频比较长，还望耐心看完。#健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 09:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
财神送财2天前
电动多功能设计 家用踏步训练 佑美多功能电动健步机家用腿部上下肢锻炼踏步训练健身器材T3 #健步机 #电动训练 #家用健身
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
阿卓教练中老年活力健身3天前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼 #下肢锻炼
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
霸王龙的小手2天前
功能性下肢训练 完善下肢功能，让你的运动表现大幅提升 #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #体能训练 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
葡萄爱运动（大班）2周前
幼儿园放学回家运动打卡🤗 今天这是上下肢的拉伸动作，小朋友很喜欢 随时都可以练起来，简单好学❤ 放在睡觉前拉伸更好，不仅放松缓解肌肉疲劳，还能睡的更香🤗 睡的好，才能长的更高，赶紧锻炼起来吧👍#记录成长过程 #日常锻炼 #每日一练 #儿童运动 #儿童长高
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
DZ体能训练3天前
还在苦恼下肢和核心爆发力不足？那这套训练专为你而打造 #弹跳 #爆发力 #体能训练 #运动表现 #健身干货
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
朱信飞-肘·膝关节僵硬松解-关节镜超微创1天前
3种方法锻炼下肢肌肉，学会了在家都能练 #锻炼 #下肢力量训练 #抖出健康 #医学科普
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
飞飞的37+养己计划3天前
跟着养生堂做养生操：“腿部养生操”，锻炼腿部肌肉的力量，特别适合老年朋友#跟着中医学养生 #养生 #居家养生锻炼 #腿部肌肉训练 #老年人的养生操
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
虾米推荐3周前
中老年人康复训练选它！上下肢综合锻炼，腿部恢复超实用，在家就能轻松练，操作简单还安全！ #中老年健身器材 #腿部恢复训练 #家用健身车 #上下肢锻炼 #康复训练神器
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
练完吃肉肉1月前
一周两练计划—下肢篇（臀腿训练） #臀部训练 #健身 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #健身计划
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1044
爱打🏀的健身教练3周前
#功能性训练 提升打球上下肢的两个必练动作，很好的两个动作#爆发力训练 #篮球训练 #下肢力量训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店4天前
对自己多一点耐心，锻炼会给你惊喜#好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
宁泽好物小店夕阳暖3周前
在家想活动手脚？这款上下肢#脚踏车 超合适！坐着就能锻炼，轻松不费劲，日常活动方便#居家好物 #居家锻炼 #活动神器
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店5天前
不用出门硬扛，居家坚持也能练出好状态#好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
是慧慧子呀💗5月前
【第 20集】平衡力训练 | 跳舞动不动就摔？增加下肢稳定性，是谁跳舞经常站不稳？一组平衡力跟练训练来喽！对下肢稳定脚踝训练都有帮助哦！#爵士舞基本功 #零基础学舞 #平衡力训练 #控制力练习 #抖音潮流舞蹈大赛
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
杨老师健身2月前
下肢力量训练——全程教学跟练！#居家锻炼 #中老年锻炼 #下肢力量训练 #骨密度 #居家健身
00:00 / 32:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
静静居家锻炼3周前
上下肢都能锻炼，非常方便实用#居家锻炼 #脚踏车 #腿部锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Bella是贝拉啦1月前
女生一周2练计划｜臀腿训练✅超详细流程‼️ 如果你一周只能去2次健身房，那这套上下肢分化训练就是不二之选❗️ 今天分享第二练 臀腿训练 包含了热身激活 正式训练到练后拉伸的超完整细节讲解 没有私教的姐妹 也可以放心跟练✔️ #臀部训练 #见人不如健身 #训练计划 #翘臀不粗腿 #创作灵感
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2115
ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店5天前
把坚持刻进居家日常，康复自然水到渠成#好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店4天前
不着急，每一次锻炼都是在靠近健康#好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
宁泽好物小店夕阳暖1周前
#上下肢脚踏车 超实用！在家活动手脚，轻松又自在#居家好物 #手脚活动神器 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
康乐（居家运动）1周前
想同时锻炼上下肢，可借助#上下肢脚踏车 #提高上下肢的协调性 ，#活动关节
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Charles刘佳6月前
跟练 | 上下肢交叉高效燃脂训练 跟练又来了，动起来！感谢周四提示内容发重的同学们，你们是在认认真真跟练的好同学。特此批评@佳哥老助理（发小哥） 你要挨打了！#核心训练 #高效燃脂 #减脂 #减肥 #体能训练
00:00 / 16:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
Jason拉我一把（日常版）7月前
老人下肢强化训练，膝盖无压强化❗ 前几天后台收到私信问，老年人如何训练下肢肌肉。 回看了下自己往期视频，拍过3期老年人跟练训练，但是更多是全身训练。 今天分享一期老年人躺着就能完成的下肢强化训练。动作简单易上手，适合全年龄段的老人。又或者如果你的膝盖受伤了，这也是在恢复期非常好的激活强化动作。 下肢力量和稳定性对于老人来说非常重要，不仅能降低跌倒风险，缓解因为下肢不稳定引起的膝关节和踝关节不适，还能更好的完成日常行为帮助提升生活质量。 本期动作，全程在地面上进行，内容非常简单，如果本期视频对你来说太简单了， 下一期视频我们分享坐姿能完成的下肢强化训练。（优复拉伸UPFit） #运动康复 #老人 #老人运动 #膝盖 #老人锻炼身体
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
麦吉拉2天前
佑美多功能电动健步机家用腿部上下肢锻炼踏步训练健身器材T3#健身器材#电动健步机
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
卿卿日用百货2周前
老人宅家练，自在又舒坦 #好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
宁泽好物小店夕阳暖1周前
想让家人活动上下肢？试试这款脚踏车！操作简单不占地，坐着动一动，舒服又省心#居家锻炼 #上下肢脚踏车 #居家好物
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
正经儿打球🏀的9号4月前
一个台阶！几个动作！练爆你的下肢力量！#篮球基本功 #少儿篮球训练 #运动健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
阿奇16号好物分享3天前
#踏步训练机 佑美多功能电动健步机家用腿部上下肢锻炼踏步训练健身器材T3#多功能电动健步机 #多功能踏步机
00:00 / 05:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爪爪子（健身版）1月前
小基数女生塑形计划、紧致瘦腿又提臀 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
阿蕉jiù圆松🍌3月前
羽毛球功能性训练之下肢核心训练🏸已练不欠24🫡#健身 #功能性训练 #羽毛球 #练己髌骨带 #下肢训练
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2579
万佳好物分享2周前
老人宅家练，自在又舒坦#好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼 #好物推荐🔥
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
举重Tammy.2月前
提升上下肢协同爆发力的王牌动作——借力推 适合新手 更适合高手💪 #举重 #训练 #爆发力 #力量 #技巧
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
跃冠田径🏅🏆5月前
架上1/4单腿蹲起，是一个很不错的单腿爆发力训练动作，相对于普通半蹲，深蹲，1/4单腿更蹲起能够贴合我们的跑，跳专项，能有效提升运动表现！#体育生#运动表现#日常训练 #爆发力
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）3月前
在家没有器材，也能增强腿部力量的几个动作 ，收藏练起来，开学让同学蒙圈！#枣庄#体育中考 #薛城中考体育#枣庄上门体育于教练#腿部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
梦格老师7月前
步行中上肢跨栏的训练方法——上下肢分离训练#康复训练#中枢整合
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1031
阿卓教练中老年活力健身4月前
中老年居家腿部锻炼动作#居家锻炼 #中老年锻炼 #下肢锻炼 #健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞641
Bella是贝拉啦1月前
新手一周2练计划📝肩+背+胸部训练✅ 一周只去2次健身房，也能把全身都练到的上下肢分化训练，今天分享第一练，肩+背+胸部训练，已经把包含了练前热、训练流程和完整的练后拉伸都准备啦，没有私教的姐妹可以直接照搬📝 #女生健身 #健身干货 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1526
adi教练 （线上指导）7月前
私教上课下肢篇 看到就是赚到！ 刚进健身房不知道怎么开始。看完视频你就会啦！ #健身小白必看经验 #健身干货 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识 腿屈伸 3组✖️14RM 史密斯深蹲 4组✖️12RM 单腿保加利亚蹲 3组✖️12-14RM 倒蹬 3组✖️14RM 拉伸 （股四头/guo绳肌 /臀部）
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
大海运动表现6月前
下肢训练前必做，髋关节伸展灵活性练习！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #体能训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不会锻炼（干货教学）4月前
四种简单高效的下肢力量训练，前两天长距离骑行还没恢复过来，这期状态有点欠佳#健身 #运动表现 #功能性训练 #下肢力量 #核心力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1841
苏子1月前
9个动作帮你从脚踝到臀部提升下肢整体肌肉力量，臀腿有力量，走路稳稳的#居家锻炼 #运动康复 #膝关节康复
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞980
琪轩好物84天前
老人宅家练，自在又舒坦 #好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
国家队教练-潘敬辉(动养创始人)4月前
三个动作练下肢，让你的下肢强一点，关节稳一点 #运动 #中老年锻炼 #康复训练 #涨知识 #健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
朵朵优选百货1周前
老人宅家练，自在又舒坦 #好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #上下肢锻炼
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
董教头4月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1915
速跑中高考体育-杨教练4月前
9个绳梯训练方法，让你训练自己的下肢爆发和协调能力，赶快练起来叭！#田径训练 #体育中考
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
SSP铁牛老午4月前
核心训练基础版 如何基础且有效的进行核心训练 想在运动中更好的让上下肢力量结合不脱节 核心训练还是很有必要的 你觉得我之前设置的动作太难？基础版今天他来了 #运动表现 #体能训练 #爆发力#核心力量 #老午的作业本
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5810

简介:

您在查找“我的个人活动方法上下肢都练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-02 07:03

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: