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6月前
睡前必练拉伸!腿真的会越拉越细! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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Shaw的跑步计划
3月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿,很容易膝超伸和韧带拉伤,也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作,让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宫城良田🏀
5月前
打篮球的女生|新手打篮球训练后一定不能少的拉伸!#打篮球的女生 #干货分享 #拉伸放松肌肉 #篮球教学 #篮球
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DL
5月前
运动后双腿全方位拉伸,可以缓解肌肉疲惫还能帮助长高#拉伸 #篮球 #弹跳 #长高
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小雯少吃点
4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了!全程躺练!超酸爽! #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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一田一练🏀
6月前
训练后的拉伸,塑造你的完美体态 #篮球教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #一田一练
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元气桃桃很努力
1月前
DAY43/今天篮球训练结束回家认真拉伸。听说跟练会瘦腿。明天我要量腿围,看看一个月后会怎么样 #篮球女孩 #长高 #追高 #瘦身 #瘦腿
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A&PT运动训练评估家
1年前
打篮球小腿酸,怎么办?学会这个拉伸,让你弹跳立涨5公分#篮球 #拉伸 #小腿粗 #弹跳 #干货分享
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运动康复找多多
3月前
适合篮球运动后的高效拉伸动作!#篮球运动 #篮球拉伸 #运动拉伸 #锻炼 #运动康复
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达不刘
5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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燕麦蛋饼
3周前
小白友好!梨形大基数运动后拉伸教程跟练~ 紧赶慢赶终于把大基数运动方式➕运动后拉伸教程剪出来啦! 之前说过不建议大基数一开始就举铁,最好选择好坚持的运动培养习惯先 其实小基数不爱运动的美宝也可以这样做,就是每天坚持快走散步,只要保证有消耗就是在运动! 当然运动后的拉伸很重要,不知道怎么拉伸的美宝们可以跟练起来啦!#梨形身材腿粗 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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林吧啦(已瘦35)
5月前
好了这下完整了,98万人可以开始练了,适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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SarahTan
6月前
练后拉伸|腿变细 线条更修长!太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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北京篮球教练雯雯
3月前
打完球别忘了拉伸,好好拉伸,多打几年。#篮球技巧 #拉伸 #篮球热身 #训练热身 #打篮球的女生
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第一青训Coach Alex
3月前
东莞训练营--六种训后拉伸技巧 →篮球训练后的拉伸,以静态拉伸为主,每个动作保持15-30秒,配合深呼吸,覆盖全身主要肌群: 🏀下肢:股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后侧)、小腿肌群 🏀髋臀:梨状肌拉伸,改善灵活性 🏀上肢:肩部横拉、肱三头肌伸展 🏀躯干:腰背放松 拉伸时动作缓慢、幅度可控,让身体逐步进入恢复状态。 →训练后拉伸注意事项: 🏀在身体还有余温时进行,避免冷却后再拉伸 🏀动作缓慢,不弹动,不突然用力 🏀保持均匀深呼吸,切勿憋气 🏀追求牵拉感,而非疼痛感 🏀全身覆盖,不遗漏任何主要肌群 🏀持续坚持,才能显著提升柔韧性与恢复效率
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我是婷婷姐
4周前
每天5min拉伸瘦腿❗️拉伸真的可以让腿腿变得又直又细 🔥六个动作 腿部拉伸到位✅#居家锻炼#拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸
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夏至Solara的健身笔记
3月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了!拉完体态好多了,腿也又细又长!同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲! 6分钟的拉伸,还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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奥利奥唐
1月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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神奇的阿郑
6月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束,不然小腿会越来越粗哦~快跟练起来吧!#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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汉南区教篮球的陈教练
5月前
运动完以后真的要做恢复拉伸吗,应该怎样做好恢复和拉伸计划呢?欢迎大家一起探讨。#篮球训练 #体能训练 #汉南区教篮球的陈教练
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荔枝力(瘦了32斤的小细腿)
3周前
【腿部拉伸】运动之后一定要拉伸,腿真的越拉越细直!6个动作带你全方位拉伸,适合任何腿型。 #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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大冠蓝篮球—洪教练🏀
1月前
篮球运动后如何拉伸 #篮球运动员训练 #运动拉伸 #深圳篮球 篮球训练#篮球训练营
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蛋挞哥
6月前
直腿拉伸跟练版~ 运动不拉伸 肉肉堆成堆! 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做! 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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元气桃桃很努力
1月前
Day40 白天打完篮球急着赶场,直接把拉伸抛在脑后,结果晚上躺床上腿又酸又僵,翻身都费劲!赶紧认真拉伸一下!以后再忙也不敢跳过拉伸了!拉完不仅腿不酸,还感觉身体被“拉长”了,睡前认真拉伸,睡得香才能长高高~ 你们运动后偷懒过吗?有没有私藏的拉伸动作?评论区教我! #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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哒哒爱运动(➖40斤)
3周前
不经历拉伸哪来的细腿,运动完一定要做拉伸,肌肉线条才可以细长好看,又细又直#居家锻炼 #拉伸#瘦腿#直腿
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李珈一
3月前
想要瘦腿直腿的姐妹,运动完一定要拉伸~ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #臀腿拉伸 #运动后怎么拉伸 @DOU+上热门
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带两个肉包谢谢啦
5月前
肌肉腿的,听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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Na娜yoga
3周前
运动后一定要好好拉伸,瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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candy
1月前
如果运动后,你的腿不瘦反粗,一定是没拉伸放松好,这是一期超爽拉伸放松,快跟我一起练起来吧!#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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胡鸽来啦(训练/康复/篮球/跑步)
6天前
训练日记丨下肢臀腿拉伸+训练 #力量训练 #健身房 #健身日常 #健身训练 #膝盖恢复
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郑合意的抗衰日记
4月前
美腿可以不用特别细,但一定要匀称,分享几个我平时做得比较多的拉伸动作#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #运动后怎么拉伸
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A&PT运动与物理健康中心
4月前
打完球腿紧到炸?点击收藏这个方法,每天练一遍超舒服 #篮球 #腿 #拉伸 #大腿紧张 #腿疼
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大壮不熬夜
2周前
想要臀腿好看,拉伸放松少不了,运动后也要记得拉伸,瘦腿美臀事半功倍#瘦腿 #臀凹陷 #腿部拉伸 #假胯宽 #拉伸 @抖音小助手 @DOU+上热门
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梁优优嘚嘚嘚
2月前
瘦腿如果做到事半功倍?这些拉伸动作运动完后一定要做#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸
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xiaoxiao𐙚♪
3周前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们~ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗,大概率就是在无效拉伸! 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势,拒绝白练💪 第一步:臀部拉伸 双手扶跑步机,做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐,可以用手轻轻压膝盖,拉伸感更到位 第二步:大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直,其实很伤关节 膝盖保持微弯,留点“缓冲” 上半身挺直,甚至轻轻往后仰,前侧才会有拉开的感觉 第三步:大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉,而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”,腰背打直,腿伸直 拉到大腿后侧那条线,才是真的有效 最后一步:小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推,推到那一瞬间,小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住,拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸,隔天腿不会太酸痛,快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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甄的马甲线
4月前
运动之后一定要拉伸,腿真的越拉越细直!5个动作带你全方位拉伸,适合任何腿型#直腿#拉伸#好身材练起来#运动后怎么拉伸#瘦腿
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艾丁Badr Eddine
4周前
🏀6个专业拉伸动作,帮你延长运动寿命 “打完球就走?别让肌肉劳损拖垮你的运动生涯!6个专业拉伸动作,帮你延长运动寿命,打球越打越猛!”#篮球拉伸#赛后拉伸#福州篮球#静态拉伸
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柒喜爱运动
1月前
美腿可以不用特别细但一定要匀称🔥 分享几个我平时做的比较多的拉伸动作 #腿部拉伸#瘦腿#拉伸#运动后怎么拉伸#瘦小腿
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你顶美健身瑜伽
5天前
运动后拉伸|一个小细节轻松告别肌肉腿 简单有效的泡沫轴放松,轻松瘦小腿✅ 小腿肌肉紧张,大小腿凸出,真的是顽固又难看 每天坐一坐,不仅健康还能让腿部线条更流畅美丽 好处: 1️⃣增强足弓力量,减轻日常活动带来的脚部疲劳感 2️⃣有效伸展足部肌肉,改善腿型使腿部线条更加细长直 3️⃣促进下肢血液 ,消水肿瘦腿 ⚠️收紧核心,重心向下坐在泡沫轴上,让肌肉和泡沫轴完全接触,真的是超酸爽~#瘦腿 #直腿 #细腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿
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小文教练没腹肌
4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练!亲测有效,就算不运动,就这样拉伸一整套,瘦腿是真的会有效果哦~#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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张昱宸🏀小芃
5月前
每次练完球的拉伸很重要💪🏻坚持每天拉伸#运动训练 #记录成长的你 #加油少年未来可期 #篮球男孩
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都市梨人🍐(瘦腿ing)
1月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸,百练不如多拉伸!包管有用,一遍练完太舒服啦,运动不拉伸,肉肉堆成堆,想要瘦腿一定一定要去拉伸,不经历拉伸哪来的小细腿呢,想瘦腿拉伸的姐妹码住!#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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哈哈哈哈小毛豆
1月前
这套下来不想瘦腿都难#运动 #瘦腿
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我是婷婷姐
1周前
这组运动后拉伸超有效❗️❗️#拉伸 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略
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老徐铮铮
3月前
运动后不经历拉伸,怎么拥有大长腿,一起加油吧!!#创作灵感 #梨形身材谁又可以了 #减肥 #大学生放假后的现状 #自律 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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奥利奥唐
1月前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 刚开始下不去没关系的慢慢来#拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #薏凡特
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辣辣小粽子
5月前
别催了,这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了! #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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abby今天运动了没
6天前
这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到,运动完来一组拉伸,特别很舒服,腿型会变直变好看 注意:柔韧性不好的姐妹不要强行拉,尽自己最大的程度有拉伸感就好,避免拉伸!循序渐进,柔韧性会越来越好的,一起加油叭 #笔记灵感 #拉伸不能停
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大晨
6天前
腿粗的姐妹运动后必做的拉伸#腿部拉伸 #瘦腿#肌肉腿拉伸动作 #紧致腿部线条 #拉伸放松肌肉
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普拉提魔法师小萍果
3月前
美腿可以不用特别细,但一定要匀称,分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸#居家锻炼
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青椒(刷脂跟练版
5天前
爬坡后超详细瘦腿拉伸分享
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我是蒹葭
5月前
无松解不瘦腿,刷腿➕拉伸,高效瘦腿攻略来啦! 注意事项放在最后啦~#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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好运小姐
3周前
瘦腿 #瘦大腿#直腿#瘦腿#拉伸
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没有天赋的酱
2月前
打完球别忘了拉伸#拉伸#篮球拉伸#拉伸动作
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一田一练🏀
6月前
打球前如何动态拉伸 #运动拉伸 #篮球教学 #动态拉伸 #一田一练 #肌肉公爵
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橙小晨C
4天前
想要腿细🔥一定要去拉伸‼️ 不经历拉伸哪来的小细腿! 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸,美化腿型,拥有大长腿#瘦腿 #腿型改善 #漫画腿 #腿部拉伸 #瘦腿提臀
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香檬运动健康-官方账号
4月前
#顺义后沙峪运动康复 #私教一对一 #篮球 #股四头肌拉伸 #大腿前侧
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我要逆袭
3月前
替你们试过了,每天拉伸10分钟,真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记#腿部拉伸 #直腿#臀腿训练
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大锟的健身干货
1周前
女生瘦腿效果最好的四个动作! #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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小梨的生活日记
1周前
超级简单的四个拉伸动作!腿真的越拉越细并且还会练直!睡前四分钟就可以完成!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #瘦大腿 #瘦小腿
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Aruiya ♈️
4月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸,这次拉伸可以放在运动之后,同时想要改善腿型,让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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娅娅就要瘦
4月前
不经历拉伸怎能细腿直腿~6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
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Ang(居家跟练版)
3周前
4分钟全身拉伸训练🔥适合运动后拉伸❗️放松紧张肌肉群| #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部
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增肌的锐
1周前
#日常分享 #篮球需要沉淀 #臀腿训练日 分享自己感冒后的恢复训练: 目标:篮球🏀运动表现训练 训练内容如下:臀腿杠铃力量训练+器械补充训练+单腿臀腿后侧链训练+弹跳爆发力转化训练+个人弱项补充训练+拉伸缓解疼痛疲劳
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何重达-[CBA 私教 北京]
4月前
【持续更新】青少年 如何正确✅拉伸 训练前 动态拉伸 (腿后群肌肉)#动态拉伸 #何重达 #赛前拉伸 #后群肌肉拉伸 #篮球运动员拉伸
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最新发布时间:2025-12-04 07:32
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