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爱吃香菜✨6月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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Shaw的跑步计划3月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宫城良田🏀5月前
打篮球的女生｜新手打篮球训练后一定不能少的拉伸！#打篮球的女生 #干货分享 #拉伸放松肌肉 #篮球教学 #篮球
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DL5月前
运动后双腿全方位拉伸，可以缓解肌肉疲惫还能帮助长高#拉伸 #篮球 #弹跳 #长高
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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一田一练🏀6月前
训练后的拉伸，塑造你的完美体态 #篮球教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #一田一练
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元气桃桃很努力1月前
DAY43/今天篮球训练结束回家认真拉伸。听说跟练会瘦腿。明天我要量腿围，看看一个月后会怎么样 #篮球女孩 #长高 #追高 #瘦身 #瘦腿
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A&PT运动训练评估家1年前
打篮球小腿酸，怎么办？学会这个拉伸，让你弹跳立涨5公分#篮球 #拉伸 #小腿粗 #弹跳 #干货分享
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运动康复找多多3月前
适合篮球运动后的高效拉伸动作！#篮球运动 #篮球拉伸 #运动拉伸 #锻炼 #运动康复
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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燕麦蛋饼3周前
小白友好！梨形大基数运动后拉伸教程跟练～ 紧赶慢赶终于把大基数运动方式➕运动后拉伸教程剪出来啦！ 之前说过不建议大基数一开始就举铁，最好选择好坚持的运动培养习惯先 其实小基数不爱运动的美宝也可以这样做，就是每天坚持快走散步，只要保证有消耗就是在运动！ 当然运动后的拉伸很重要，不知道怎么拉伸的美宝们可以跟练起来啦！#梨形身材腿粗 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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林吧啦（已瘦35）5月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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SarahTan6月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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北京篮球教练雯雯3月前
打完球别忘了拉伸，好好拉伸，多打几年。#篮球技巧 #拉伸 #篮球热身 #训练热身 #打篮球的女生
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第一青训Coach Alex3月前
东莞训练营--六种训后拉伸技巧 →篮球训练后的拉伸，以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，覆盖全身主要肌群： 🏀下肢：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群 🏀髋臀：梨状肌拉伸，改善灵活性 🏀上肢：肩部横拉、肱三头肌伸展 🏀躯干：腰背放松 拉伸时动作缓慢、幅度可控，让身体逐步进入恢复状态。 →训练后拉伸注意事项： 🏀在身体还有余温时进行，避免冷却后再拉伸 🏀动作缓慢，不弹动，不突然用力 🏀保持均匀深呼吸，切勿憋气 🏀追求牵拉感，而非疼痛感 🏀全身覆盖，不遗漏任何主要肌群 🏀持续坚持，才能显著提升柔韧性与恢复效率
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我是婷婷姐4周前
每天5min拉伸瘦腿❗️拉伸真的可以让腿腿变得又直又细 🔥六个动作 腿部拉伸到位✅#居家锻炼#拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸
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夏至Solara的健身笔记3月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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奥利奥唐1月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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神奇的阿郑6月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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汉南区教篮球的陈教练5月前
运动完以后真的要做恢复拉伸吗，应该怎样做好恢复和拉伸计划呢？欢迎大家一起探讨。#篮球训练 #体能训练 #汉南区教篮球的陈教练
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）3周前
【腿部拉伸】运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！6个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型。 #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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大冠蓝篮球—洪教练🏀1月前
篮球运动后如何拉伸 #篮球运动员训练 #运动拉伸 #深圳篮球 篮球训练#篮球训练营
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蛋挞哥6月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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元气桃桃很努力1月前
Day40 白天打完篮球急着赶场，直接把拉伸抛在脑后，结果晚上躺床上腿又酸又僵，翻身都费劲！赶紧认真拉伸一下！以后再忙也不敢跳过拉伸了！拉完不仅腿不酸，还感觉身体被“拉长”了，睡前认真拉伸，睡得香才能长高高～ 你们运动后偷懒过吗？有没有私藏的拉伸动作？评论区教我！ #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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哒哒爱运动（➖40斤）3周前
不经历拉伸哪来的细腿，运动完一定要做拉伸，肌肉线条才可以细长好看，又细又直#居家锻炼 #拉伸#瘦腿#直腿
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李珈一3月前
想要瘦腿直腿的姐妹，运动完一定要拉伸～ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #臀腿拉伸 #运动后怎么拉伸 @DOU+上热门
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带两个肉包谢谢啦5月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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Na娜yoga3周前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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candy1月前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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胡鸽来啦（训练/康复/篮球/跑步）6天前
训练日记丨下肢臀腿拉伸+训练 #力量训练 #健身房 #健身日常 #健身训练 #膝盖恢复
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郑合意的抗衰日记4月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做得比较多的拉伸动作#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #运动后怎么拉伸
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A&PT运动与物理健康中心4月前
打完球腿紧到炸？点击收藏这个方法，每天练一遍超舒服 #篮球 #腿 #拉伸 #大腿紧张 #腿疼
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大壮不熬夜2周前
想要臀腿好看，拉伸放松少不了，运动后也要记得拉伸，瘦腿美臀事半功倍#瘦腿 #臀凹陷 #腿部拉伸 #假胯宽 #拉伸 @抖音小助手 @DOU+上热门
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梁优优嘚嘚嘚2月前
瘦腿如果做到事半功倍？这些拉伸动作运动完后一定要做#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸
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xiaoxiao𐙚♪3周前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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甄的马甲线4月前
运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！5个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿#拉伸#好身材练起来#运动后怎么拉伸#瘦腿
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艾丁Badr Eddine4周前
🏀6个专业拉伸动作，帮你延长运动寿命 “打完球就走？别让肌肉劳损拖垮你的运动生涯！6个专业拉伸动作，帮你延长运动寿命，打球越打越猛！”#篮球拉伸#赛后拉伸#福州篮球#静态拉伸
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柒喜爱运动1月前
美腿可以不用特别细但一定要匀称🔥 分享几个我平时做的比较多的拉伸动作 #腿部拉伸#瘦腿#拉伸#运动后怎么拉伸#瘦小腿
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你顶美健身瑜伽5天前
运动后拉伸|一个小细节轻松告别肌肉腿 简单有效的泡沫轴放松，轻松瘦小腿✅ 小腿肌肉紧张，大小腿凸出，真的是顽固又难看 每天坐一坐，不仅健康还能让腿部线条更流畅美丽 好处： 1️⃣增强足弓力量，减轻日常活动带来的脚部疲劳感 2️⃣有效伸展足部肌肉，改善腿型使腿部线条更加细长直 3️⃣促进下肢血液 ，消水肿瘦腿 ⚠️收紧核心，重心向下坐在泡沫轴上，让肌肉和泡沫轴完全接触，真的是超酸爽～#瘦腿 #直腿 #细腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿
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小文教练没腹肌4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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张昱宸🏀小芃5月前
每次练完球的拉伸很重要💪🏻坚持每天拉伸#运动训练 #记录成长的你 #加油少年未来可期 #篮球男孩
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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哈哈哈哈小毛豆1月前
这套下来不想瘦腿都难#运动 #瘦腿
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我是婷婷姐1周前
这组运动后拉伸超有效❗️❗️#拉伸 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略
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老徐铮铮3月前
运动后不经历拉伸，怎么拥有大长腿，一起加油吧！！#创作灵感 #梨形身材谁又可以了 #减肥 #大学生放假后的现状 #自律 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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奥利奥唐1月前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 刚开始下不去没关系的慢慢来#拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #薏凡特
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辣辣小粽子5月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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abby今天运动了没6天前
这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 注意:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧性会越来越好的，一起加油叭 #笔记灵感 #拉伸不能停
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大晨6天前
腿粗的姐妹运动后必做的拉伸#腿部拉伸 #瘦腿#肌肉腿拉伸动作 #紧致腿部线条 #拉伸放松肌肉
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普拉提魔法师小萍果3月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸#居家锻炼
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青椒（刷脂跟练版5天前
爬坡后超详细瘦腿拉伸分享
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我是蒹葭5月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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好运小姐3周前
瘦腿 #瘦大腿#直腿#瘦腿#拉伸
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没有天赋的酱2月前
打完球别忘了拉伸#拉伸#篮球拉伸#拉伸动作
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一田一练🏀6月前
打球前如何动态拉伸 #运动拉伸 #篮球教学 #动态拉伸 #一田一练 #肌肉公爵
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橙小晨C4天前
想要腿细🔥一定要去拉伸‼️ 不经历拉伸哪来的小细腿！ 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿#瘦腿 #腿型改善 #漫画腿 #腿部拉伸 #瘦腿提臀
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香檬运动健康-官方账号4月前
#顺义后沙峪运动康复 #私教一对一 #篮球 #股四头肌拉伸 #大腿前侧
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我要逆袭3月前
替你们试过了，每天拉伸10分钟，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记#腿部拉伸 #直腿#臀腿训练
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大锟的健身干货1周前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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小梨的生活日记1周前
超级简单的四个拉伸动作！腿真的越拉越细并且还会练直！睡前四分钟就可以完成！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #瘦大腿 #瘦小腿
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Aruiya ♈️4月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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娅娅就要瘦4月前
不经历拉伸怎能细腿直腿～6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
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Ang（居家跟练版）3周前
4分钟全身拉伸训练🔥适合运动后拉伸❗️放松紧张肌肉群｜ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部
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增肌的锐1周前
#日常分享 #篮球需要沉淀 #臀腿训练日 分享自己感冒后的恢复训练： 目标：篮球🏀运动表现训练 训练内容如下：臀腿杠铃力量训练+器械补充训练+单腿臀腿后侧链训练+弹跳爆发力转化训练+个人弱项补充训练+拉伸缓解疼痛疲劳
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何重达-[CBA 私教 北京]4月前
【持续更新】青少年 如何正确✅拉伸 训练前 动态拉伸 （腿后群肌肉）#动态拉伸 #何重达 #赛前拉伸 #后群肌肉拉伸 #篮球运动员拉伸
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