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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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张滦龙—唐山筑梦体育4月前
要想跑得快，最基础的也是最重要的！#唐山筑梦体育 #体育生 #全力以赴
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虎妈跑步（日更）2月前
如果你刚开始跑步，或者准备开始跑步，那这篇视频你一定要看，运动的前提基础是不受伤，然后是健康的身体，快乐的心情，和追求境界的努力，爱一切的前提，真的是把基础打好，因为刚上来跑步的时候，因为心墙气盛初生牛犊不怕虎直接迈腿就跑速度很快容易出现很多的问题，希望大家能够耐下心来，因为确实有一些身体上的伤害是不可逆的，如果你想老了以后还拥有一副健康的身体，那现在就要对他负责。#跑步日记 #跑步健身 #跑步知识 #有氧运动 #减脂
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丰运佳体育——小牛教练1月前
0基础也能练的力量训练，简单又高效，一起练起来吧#运动 #干货分享#生活服务热点中心#跑步#居家锻炼
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）11月前
给零基础跑者提升800米1000米成绩 #创作灵感 #跑步 #1000米跑步技巧 #跑步知识技巧教学 #科学运动
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老高与跑步3月前
零基础5公里，三个月跑进25分钟，训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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家晖3月前
两种法特莱克变速跑的详细训练教程来了！ #跑步治愈一切 #法特莱克跑 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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Yoyo孙佳祺6月前
新手必看｜0基础轻松跑5公里技巧 说真的！所有新手跑步第一课，应该是如何科学地“偷懒”！我妈59岁才开始跑步，现在已经能7分半跑10km了！我从她身上总结了「关于新手如何完成人生第一个5公里」的办法，打算开始跑步的朋友们一定要看这期！都是懒人坚持跑步的大实话！ 
挑选日常短距离慢跑跑鞋，最常穿的还是Nike的飞马系列，这双飞马41也是很爱5公里溜腿穿！全掌ReactX泡绵相比上一代提升了13%能量回馈，实测下来脚感非常舒适，10mm坡差也对大部分新手“后脚跟落地”的跑姿很友好，减少对咱们关节和肌肉的冲击～ 
最近的气温太适合慢跑了，不需要咬牙坚持，选对适合自己的节奏和方法+一双好鞋，相信5公里很快能变成你的轻松日常～ #跑步 #跑鞋 #跑步技巧
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小王爱跑步（导师）11月前
第32集｜零基础跑者如何跑步 #跑步 #中长跑 #跑步训练指南 #戴灵耳机 @格朗体育
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雷神教练3年前
零基础、初跑者、大基数掌握正确跑姿，跑得既轻松还不受伤#创作灵感 #正确跑步 #跑姿纠正 #雷神教练 #跑步减脂
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
天天想跑快却跑不动，慢跑才是新手跑快的最佳方式！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #夏日夜跑全记录 #跑步心率
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Mr.胡达裕2月前
新手跑步跑不快怎么样，分享4个跑步技巧，希望能帮到你#创作灵感 #跑步知识 #玩觅逍遥游pura #玩觅跑鞋 #跑步技巧
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明哥Vlog（父子跑步）5月前
初跑者到底怎么开始？夏天怎么补给？且听我慢慢说来！#跑步干货 #保姆级教程 #跑步 #亲子运动 #带孩子跑步
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小黑哥5月前
新手0基础学会-改进跑步姿势的5个技巧 跑步姿势难看？ 跑步很累，不知道如何发力？ 越跑越没有信心？ 我也是和你一样跑过来的，累计跑了10000公里了，今天的这5个技巧， 能帮到你，解决你的困扰，记得点赞收藏哦！ #不如跑步 #跑步 ＃跑步技巧 #跑步日常 #运动
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跑步视界5月前
适合跑步新手跑步的姿势，这样跑不受伤，除非你就是个脆皮～#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步姿势#因为热爱所以坚持
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阿文教练3月前
新手跑步该怎么跑 跑步新手该怎么跑？ 认真看完视频让你走出健康跑步的第一步，刚开始跑步或者跑步不久的朋友看过来，让大家赢在健康跑步的起跑线上#跑步#跑步教学#跑步干货 #跑步技巧
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小白教练流星锤⚒️3月前
至适合零基础跑步小白的 "跑走结合"方式 真正适合零基础、大体重、中老年、跑步小白由0到1跑起来的方法。 无剪辑足本跟练版。 #科学跑步 #太极跑 ‼️别再被那个荒谬的山寨体系#小低高 误导了‼️
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阿薛不跑步5月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后，视频有点长，大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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会短跑的李老师3月前
途中跑技术训练 跑步重心低？💯分享七个练习改善跑步重心低，坐着跑！从基础的走开始到后面的高抬腿跑！#中考体育 #体能训练 #短跑训练技巧 #运动训练 #每一次运动都值得记录 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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春健小低高-小白教练2月前
0基础安全轻松跑起来 0基础学员没跑过步，身高一米七左右，跑步靠腿驱动。三天入门课后，基本上能遏制迈腿跑，减小髋膝踝三关节压力，安全轻松跑起来。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题0基础 #欢度国庆中秋 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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北京减重外科张鹏医生2月前
大体重跑步减肥逆袭攻略！从零开始这样跑 安全瘦的好 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #运动减肥
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家晖5月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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珠江医院于博1月前
跑步新手如何开启入门锻炼？零基础指南教你循序渐进 #跑步新手 #户外锻炼 #零基础 #循序渐进 #科普一下
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王立鑫Tony1月前
跑步新手最容易犯的5个错误，千万避坑 跑步新手最容易犯下面5个错误：1、追求速度2、忽视跑前热身和跑后拉伸3、步频低跳着跑、4、没穿对鞋，5、不合理的跑量，看看你上面的错误有没有中招呢？#跑姿纠正 #跑鞋测评 #索康尼火鸟4 #跑步教学 #跑步装备
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吉林省精准田径（寒假招生中）4天前
如果你的跑步速度一直没有提升，反而技术动作出现了很多问题，非常不协调，不连贯，那么这期全网教练都没有讲过的细节技术来自精准田径独创，是你要耐心看完的，最后几个练习会帮助你成功的短跑力学！ #精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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吉林省精准田径（寒假招生中）6天前
练了很多技术，跑步速度一直没有提升？那么很有可能是你不会掌握脚与臀部的关系，看完这些教学会帮助你跑得更快！#精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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孙英杰马拉松世界冠军9月前
新手如何开启0基础健康跑？#跑步 #孙英杰 #新手跑步 #马拉松
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法证Running4月前
零基础怎么循序渐进跑半马，经验分享，耐得住性子给得起时间 #长跑 #户外运动 #马拉松训练 #半马挑战 #有氧跑
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丘岳（跑步版）11月前
没有运动基础的人，怎么坚持跑步？ 前两天发布了跑步八个月的视频 好多人问我怎么坚持的 我觉得有三点可以分享给大家 1、从简单容易的开始 2、不要设立太长远的目标 3、内驱力不足时，让更多人看到 希望能给想跑步，想坚持的朋友一些帮助😊😊 #因为热爱所以坚持 #跑步 #运动 #自律 #日常vlog
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广州上门体育-章教练2周前
孩子跑不快，还容易累❓。5个超实用专项训练动作拆解，不用复杂器材，在家/操场都能练，帮娃夯实跑步基础，越跑越给力～ 练完欢迎分享进步呀！#跑步教学 #青少年体适能 #广州上门体育 #亲子运动干货
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李新宝4月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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李文杰（全马2小时39分）5月前
零基础学习车轮跑，一个视频教会你！#跑步 #跑姿
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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皮卡丘$小晨宝3周前
零基础跑步必看：从入门到稳跑的5个硬招#跑步 #新手跑步注意事项 #有氧慢跑 #传递正能量
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薛小明（已瘦24斤）1月前
跑步不受伤，初跑者进！如果你准备开始跑步，尤其是以前没有锻炼基础的朋友，那这个视频你一定要看下去。#原创视频 #慢跑5公里#晨跑打卡 #经验分享
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起劲旗舰店1周前
从跑不动到4分配速！3个月稳破的训练干货，新手也能抄作业 #跑起来生活才起劲 兄弟们，想把1公里从5分多跑进4分，别光傻练！核心就两点：先把有氧基础打牢，再突破身体的速度极限 。今天给你一套能落地的训练方案，3个月稳出效果，新手也能直接用 。首先，每周2-3次的有氧打底必须做，这是4分配速的“发动机” 。比如周末来次8-12公里的LSD长距离慢跑，配速就定在5分30秒到6分，跑的时候要能轻松说话，心率控制在最大心率的65%-75% ；平时穿插5-8公里的轻松跑，配速5分到5分20秒，别追求速度，重点是让身体适应跑步节奏，为高强度训练攒体力 。然后，每周1次的节奏跑，专门突破你的“无氧阈值” 。就用4分20秒到4分30秒的配速，连续跑4-6公里，要是一开始扛不住，就拆成2组3公里，组间休息2分钟 。这时候呼吸会有点急，说话得断句，但千万别停下来，坚持住，身体才会慢慢适应接近4分的强度 。最后，每周1次的间歇跑，直接提升速度能力 。两种方案选一个：要么跑8-10组400米，配速3分30秒到3分40秒，比目标快20-30秒，组间休息1分钟；要么跑4-5组1000米，配速4分到4分10秒，贴近目标配速，组间休息2-3分钟 。每次练完腿会酸，但这是突破速度瓶颈的关键，千万别偷懒 。对了，每周1-2次的力量训练和恢复也不能少 。练臀桥、弓步跳、提踵，每次20-30分钟，增强下肢力量，避免跑步受伤；训练后1-2天，别躺着不动，去游泳、做瑜伽或者慢走，帮身体代谢乳酸，恢复更快 。每周练4-5次，留1-2天彻底休息 。按这个节奏来，不用猛冲，3个月后你再测1公里，绝对能有惊喜 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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奔跑的阳4天前
知识科普第十七期：十二种跑步训练-冲刺跑 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步 #马拉松
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胡椒老师跑步课堂5天前
千万不能告诉队友！4个跑步提速动作 #跑步提速 #跑得更快 #50米跑 #厦门中考体育 #800米
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石头☼1周前
跑步六大训练方法，助你早日完成进阶之路 #热门 #马拉松训练 #跑步训练方法 #跑步 #冬训
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法证Running2月前
零基础新手如何开始跑步 #马拉松训练 #跑步运动 #运动减肥 #健身跑步 #户外运动
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进化论跑酷教学参谋-海草校长3周前
少儿跑酷课堂中很多学员跑步姿势都有问题，跑步都不会，怎么可能练好跑酷？跑是最基础的运动能力也是最容易忽视的，各位教练看看这3个问题你有没有见过，有，就练这10种动作#跑酷教学 #少儿体能训练 #少儿跑酷体适能#跑步
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跑溜子洛飞3周前
0基础跑全马，一年时间够用吗 #先跑再说
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联赛体育5天前
新手跑半马怕受伤？4招教你首马必完赛！ 必备攻略来了，无基础也能练！#跑步 #新手跑马拉松 #半马训练 #跑步打卡 #备赛训练
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跑步教练聂子6月前
提高跑步速度｜4个有效方法，新手友好 新手跑者必看！分享4个科学提速的跑法，循序渐进不受伤： ❶ 慢跑打基础 ❷ 适当快跑 ❸ 注重长距离 ❹ 加强力量训练 #健康跑步 #跑步 #抖音送你去跑马 #兰州马拉松 #满福早餐跑
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4天前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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果动派—带你无伤跑7月前
跑步不练腿怎么行，新手小白，想要提升跑速，练他#跑步提速 #新手小白跑步 #小白跑步 #跑步核心训练 #跑步知识技巧教学
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跑不快的小白7月前
跑前热身2分50秒跟练版 基础的适合新手的热身动作，想要跑步不受伤，跑前热身一定要充分#跑步 #热身动作 #跑前热身动作 #热身跟练版
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1周前
跑步要慢的下来，才能快的起来！尤其是新手跑友～ #跑步 #跑步干货 #长跑 #马拉松 #奔跑吧
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上恩群哥6天前
跑步没劲？越跑越慢？上恩群哥分享弹力绳7天练爆发！ #真实生活分享计划 跑两步就软、起步被甩开、后程掉速——是不是你跑步的常态？别怪体力，是起跑发力没练对！ 跟着练：弹力绳拉上身，前倾30度，练起跑蹬地、摆臂、屈髋，每组10次做3组，对抗阻力逼出发力感！ 群哥之前跑步也软趴趴，自己试着练了一周，现在跑起来腿上有劲儿多了！不管你是零基础还是中级水平，这招都管用！评论区扣1，看看多少人想练！明天就安排，记得交作业💪#跑步为了什么 #暖系跑 #大神请支招 #体育生
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过去式体育生1月前
来点不一样的。早上教学生两个跑步基础动作练习，分享一下A式跳跃和B式跳跃。#田径训练 #体育中考 #马拉松
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跑渣悟道5月前
三招纠正错误跑姿！零基础也能掌握的入门训练计划 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步姿势 #科学跑步 #全民健康
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李新宝4月前
超慢跑：新手如何通过低心率训练实现无伤耐力提升 一提到跑步，你是不是就想到上气不接下气，大汗淋漓，跑完第二天浑身酸痛？ *很多人以为，只有这样“拼尽全力”才叫锻炼。结果不仅没能坚持下去，还落下一身伤病。 *但如果我告诉你，有一种方法能让你跑得更久、更轻松，甚至把你的身体打造成一台高效的“燃脂机器”呢？ *这就是今天我们要分享的——低心率跑步法（MAF训练法）！它将彻底改变你对跑步的看法。 *在本期视频中，你将了解到： *为什么“慢慢跑”才是打好有氧基础的关键。 *如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率区”。 *新手入门最简单有效的方法：跑走结合。 *怎样通过科学测试，亲眼见证自己肉眼可见的进步。 *告别无效努力和跑步伤痛，开启你的可持续跑步生涯吧！ *如果你对这个方法有任何疑问，或者已经从中受益，欢迎在评论区分享你的故事！别忘了点赞和订阅，获取更多科学运动干货！#一提到跑步你 #跑步 #越野跑 #低心率有氧跑
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太原上门体育于教练4天前
跑步总是坚持不下来？一定是心肺能力不行 快来一起学习法特莱克跑法#中考体育#中长跑
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运动营养师胖克5天前
新手跑者的首个半马‼️做好准备安全无伤完赛 训练周期：3~6个月 因人而异 每周完成3-4次训练 1、新手跑者在刚开始的时候，可以以运动时间为计量单位，30分钟，跑走结合，提升心肺功能和耐力 第1个月：可以完成5公里连续奔跑 2、接下来我们再切换目标为距离 6km 8km。 第2-3个月：突破10公里长距离奔跑 3、Lsd 在周末安排1次长距离慢跑：12-15公里 每周可以安排1次间歇跑，渐进跑，这样的强度训练，来提升我们的速度。 选一双适合自己的缓震慢跑鞋、做好力量训练、数据记录 不打无准备之仗、不信有腿就行 每次的认真训练。 一定会让你在比赛中有更好的体验。 你的首半马目标几个月完成？评论区立flag #先跑再说 #跑步大神支个招 #暖系跑 #马拉松 #新手跑步 @抖音生活观察员 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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跳远小弹簧6月前
想要跑得又快又轻松这些基础动作怎么能不练呢？！#跑步 #跑步基础训练
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文sir每天都在练1周前
如果你身体基础差，想要跑出好成绩。那么跟着练起来。#热门 #跑步训练 #体考生 #短跑 #体考
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靠谱团长超慢跑你问我答3周前
小低高跑法不受伤易入门轻松燃脂#初跑者 #大体重#超慢跑#小低高无伤跑 #跑步知识
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谭雅跑呀1周前
零基础跑马 | 从零到全马的科学三阶梯 一篇搞懂蓝图规划 “每次看到马拉松报名就心动，却又不知从何开始？这份为纯新手量身定制的『从零到全马科学入门指南』，请一定收好！它帮你绕开所有弯路。” —— 核心三步进阶法 —— 1️⃣ 基础期 (2-3个月) | 目标：10公里 * 核心：累积跑量，建立有氧能力。 * 关键：从放松跑开始，循序渐进，避免受伤。 2️⃣ 进阶期 | 目标：半程马拉松 * 核心：每周3-5次跑，引入力量训练强化肌肉，用LSD（长距离慢跑）建立耐力。 3️⃣ 攻坚期 (4-6个月) | 目标：全程马拉松 * 核心：系统化训练是关键！每周需3-6次训练，并完成数次32-35公里的长距离拉练，模拟比赛强度。 ✨ 重要提醒：跑马绝非一时冲动。建议至少系统训练半年再尝试半马，用一年时间踏实准备再挑战全马，这才是对自己负责。 #半程马拉松 #全程马拉松 #新手马拉松 #跑步冬训 #上海马拉松
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可乐不冰能喝？1周前
零基础如何入门跑步
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河海之春2周前
新手如何正确跑步#跑步#马拉松#新手跑步#天津河海之春俱乐部
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孙英杰马拉松世界冠军3月前
零基础初跑者别盲目学跑步，选对学习方向很重要!! #孙英杰 #马拉松 #初跑者怎么跑 #无伤健康跑 #科学跑步
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