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小宇带妈妈练肌肉4月前
中老年增肌 腿部完整训练计划#中老年健身 #中老年练腿 #中老年练肌肉 #中老年居家锻炼 #练臀腿
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GraceVD运动营养空间1月前
薄肌身材，你得这么练才能成功 薄肌第一得脂肪少，第二得有肌肉！不然练不成！#薄肌 #减脂 #减肥 #健身 #运动营养
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MoMo.V4月前
90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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祯爱运动呀6月前
40+中年姐姐肌肉训练，简单五动作（实用收藏版）
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张小多（健身版）5月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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狮三姐2月前
47姐姐居家健身4年，几个动作练出翘臀 #居家锻炼 #居家健身 #坚持运动遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己 #中年少女
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刀刀在发光2月前
中年女人保持好身材，是我们这个阶段回报率最高的选择！ 每天来坚持打卡跟练哦，我们一起加油！#保持好身材 #居家健身有新招 #刀刀院长 #刀刀
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小黎带中老年练肌肉4月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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阳哥居家减脂塑型4月前
女生力量训练要知道的四个知识！#力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #女生必看 #健身
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小宇带妈妈练肌肉5月前
中老年增肌的流程与细节 讲的是思路，缕清了思路才能事半功倍！#中老年肌肉锻炼 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年增肌 #中老年健身
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李太白1周前
上肢训练15分钟居家跟练版，简单好上手，产后恢复不如产前增肌，一起动起来吧#备孕 #健身 #运动 #增肌
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李姐说更年不惑1月前
更年期运动 居家塑形增肌 #更年期 #更年期运动
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李新宝1周前
中年“去油腻”：一套科学组合拳助你重获清爽 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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红哥瘦身笔记4月前
抵抗衰老 40岁中年以后多练腿 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 中年以后定期练练腿，比吃什么补药都管用#减肥 #臀腿训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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某哀L1月前
中字·Penny30分钟哑铃全身力量与爆发力 40+女性必练 PennyBarnshaw 20251009更新，新鲜的。本期分为三个模块，分别是力量提升、爆发力锻炼和力竭冲刺组，不止挑战体能耐力，还增肌塑形、提升运动表现。标题依旧强调了40+女性非常适合练，当然不止40+，我觉得30+、35+都可以开始有重点地针对这方面，只有氧并不可取。她用到了三组哑铃，分别是7kg/10kg和12.5kg，标的卡路里消耗为230卡。 #好身材练起来 #力量锻炼 #爆发力训练 #PennyBarnshaw #女性力量
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更年不期2月前
针对40岁以上女性的力量训练-增强肌肉 #力量训练 #增肌 #运动 #运动跟练 #更年期
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韩力🉑定制训练计划1月前
50岁之后先减脂还是先增肌 年过五十，面对健身计划是否常纠结：该先甩掉赘肉，还是赶紧存点肌肉？其实这两件事可以同步进行！ 视频帮你打破“先后来后到”的迷思：通过温和力量训练+合理饮食，在减脂的同时守护肌肉，避免代谢下降。让你瘦得健康、练得结实，年龄只是数字，活力才是真本事！#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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飞凡健身2周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加肩背肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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孙瑞芬形体运动3周前
跟孙老师一起，每天坚持抗阻力训练，增强肌肉#运动#健康#居家锻炼#中老年锻炼
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飞凡健身3周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加臀部肌肉 #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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小黎带中老年练肌肉4月前
六大身体素质#健身#增肌#中老年
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飞凡健身2周前
中老年人21天增肌打卡计划 增加胸部肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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飞凡健身1周前
中老年人21天增肌打卡训练 #中老年人锻炼 #飞凡教练 #中老年人增肌
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飞凡健身3周前
中老年人21增肌打卡计划 增加腹部肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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飞凡健身1月前
中老年人21天增肌打卡计划 国家体育总局推荐的背部增肌动作！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 ##零基础健身#飞凡教练
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小黎带中老年练肌肉2月前
练肌肉经验分享#健身#增肌#中老年
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🍃叶子老师4月前
中年少女四大爱好之一：抽空健身 #中年少女的快乐 #撸铁女孩 #新手健身 #练肩#肌肉是女人的奢侈品
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飞凡健身2周前
中老年人21天增肌打卡计划 增加肩部肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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小宇带妈妈练肌肉4月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满，告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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70后王建蓉-蓝犀3月前
4个有效练背的动作#王建蓉 #中年 #肌肉
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飞凡健身2周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加胸部肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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飞凡健身3周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加足踝肌肉重建下肢力线 #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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很努力的无敌Giao练5月前
女性增肌.选对方向❗#健身干货 #女性增肌 #南庄健身 #佛山健身 #无敌教练
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茉十二2周前
#居家锻炼#更年期#高效燃脂#增肌#肌肉流失
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小黎带中老年练肌肉6天前
颈椎曲度变直合适的温和练习#健身#增肌#中老年
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老张有氧运动2周前
50岁以后一定要会的动作，减脂、增肌、稳定性是刚需#中老年健身#增肌减脂#科学健身#居家锻炼#抗阻训练
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居家健身私教-小楠哥5月前
50岁+女性一定要撸铁练肌肉！#哑铃健身 #力量训练 #塑形减脂
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郭教练谈中老年锻炼4月前
人老先老腿，40+以上都要练起来#居家锻炼#运动#中老年锻炼#腿部训练
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阿龙教锻炼1周前
抗阻增肌 中老年腿部力量训练
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飞凡健身1周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加臀部肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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阿锦呀(攒钱中)5月前
运动增重健身day46｜想得到就要付出努力，每天都在进步和坚持就可以#女生健身 #增肌 #增重 #居家锻炼 #薄肌
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孙瑞芬形体健康1月前
双腿无力，肌肉流失，跟着做抗阻力训练，增强肌肉#运动#健康#居家锻炼#中老年运动
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居家健康锻炼-张老师1周前
肌肉萎缩不用怕，抗阻增肌练起来#肌肉萎缩 #居家锻炼 #肌肉流失 #抗阻力训练 #中老年锻炼
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凯特周Kate7月前
中年女性如何防止肌肉流失，记住这两条😎。#中年女性健康 #肌肉流失 #营养健康 #增肌减脂
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小宇带妈妈练肌肉6月前
中老年增肌如何选择动作 #中老年锻炼 #中老年增肌 #中老年居家运动 #中老年健身 #中老年肌肉锻炼
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韩力🉑定制训练计划1月前
50+女性健康增肌方法 50岁后增肌，不是盲目举铁，而是为健康存本钱！你是否希望：抱孙子手臂不酸、旅行行李自己拎、体检骨密度指标更年轻？ 视频分享安全温和的增肌方案，通过力量训练+精准营养，激活肌肉活力。年龄只是数字，练出有力有型的自己，人生下半场更精彩！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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飞凡健身2周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加臀部肌肉！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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70后王建蓉-蓝犀4月前
55岁身材无敌年龄成谜教你一套超有效减脂动作#中年 #肌肉 #王建蓉
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凯特周Kate7月前
中年女性：如何逆龄生长，养成年轻姿态 #健身女孩穿搭 #显年轻 #中年女性 #直角肩 #健身瑜伽
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爱健身嬅姐5天前
#创作灵感上热门🔥 一个壶铃全身训练，每天练10分钟身体活力满满#居家训练#壶玲训练#翘臀不粗腿#日常训练
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訾荀&瑜伽私密课堂1周前
35+的中年美少女们，分享3个力量训练技巧，每天10分钟，轻 #身材管理 #变瘦变美变好看 #减肥 #瑜伽 #减脂期
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爱健身嬅姐6天前
#创作灵感上热门🔥 一个壶铃全身训练，每天练十次 身体活力满满#居家训练#壶玲训练#翘臀不粗腿#日常训练
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灿妈爱锻炼4月前
我的自救式锻炼日记。今天是2025年7月17日。更年期的女性肌肉流失的飞快，力量和抗阻锻炼是必不可少的 每天用哑铃锻炼4分钟，增肌减脂。谁练谁知道#运动健身 #肩背训练 #健身塑形 #在家也要运动
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coffee2周前
40岁才是开始！2个动作20分钟，练出逆龄身材 40岁才是开始！2个动作20分钟，练出逆龄身材 谁说40+就不能拥有好身材？这套省时高效的壶铃训练只需2个黄金动作：提铃推举+前蹲，20分钟循环训练，每周3-4次，30天见证改变。专为忙碌人群设计，利用碎片时间就能打造强壮体魄！ #壶铃训练 #增肌计划 #居家锻炼 #中年健身
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彬彬姐的彬彬帮7月前
中年女性运动从哪项开始？ 你们在做哪项运动？#中年 #女性 #运动 #顺序 #普拉提
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飞凡健身1月前
中老年21天增肌打卡计划 国家体育总局推荐的手臂增肌训练方案！ #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 ##零基础健身#飞凡教练
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韩力🉑定制训练计划4月前
50+居家力量训练 动作怎么做 在进行健康增肌的功能性力量训练中，如何高效的训练？今天给大家三个要点，可以提升动作质量#健身日常 #女生健身 #训练计划 #力量训练
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）5月前
如何提高恢复能力和减🥩效率？ #健身 #女性力量 #撸铁女孩 #减脂 #科普一下
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灿灿小辣椒（健康打卡）1周前
人到中年 不要太瘦 存点肌肉好防老 #0成本健身 #瘦肚子最快的方法 #核心力量挑战 #徒手健身
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飞凡健身3周前
中老年人21天增肌打卡计划 增加小腿肌肉 #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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大海教练6月前
小基数中年女性 如何减脂塑型 #减脂 #小基数减肥 #瘦肚子 #塑型 #力量训练
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解解乏2月前
中年少女给自己三个月时间，增肌减脂。#健身干货 #力量训练 #健身日常 #健身运动 #健身房日常
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老王的数据养生5月前
担心50岁后肌肉流失 分享3个动作给大家 #中老年锻炼 #抗阻训练
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张老师讲增肌耗糖1周前
3个动作每天练，助力大家腿部有劲耗糖好 #中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#腿部训练
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