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腘绳肌可以让小腿变细吗
135斤瘦到120斤对比图
小腿三角肌训练方法
中国人踢腿动作
小宇带妈妈练肌肉
4月前
中老年增肌 腿部完整训练计划#中老年健身 #中老年练腿 #中老年练肌肉 #中老年居家锻炼 #练臀腿
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GraceVD运动营养空间
1月前
薄肌身材,你得这么练才能成功 薄肌第一得脂肪少,第二得有肌肉!不然练不成!#薄肌 #减脂 #减肥 #健身 #运动营养
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MoMo.V
4月前
90分钟全身增肌训练|打造力量感和肌肉线条的一套! 90分钟中高强度, 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示,进阶者也能冲! 所需装备: 哑铃:8~12kg(初学者可从5kg起) 杠铃:可调节重量(20kg起) 壶铃:12~16kg 弹力带:中等张力 瑜伽垫,建议穿训练鞋 训练内容: ✅ 多关节复合动作:卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量,提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议: 一周3~5次,搭配高蛋白饮食,训练日控制有氧量。 目标:增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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祯爱运动呀
6月前
40+中年姐姐肌肉训练,简单五动作(实用收藏版)
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张小多(健身版)
5月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头(拜拜肉集中区域) 2. 避免过度刺激外侧头肌群,防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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狮三姐
2月前
47姐姐居家健身4年,几个动作练出翘臀 #居家锻炼 #居家健身 #坚持运动遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己 #中年少女
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刀刀在发光
2月前
中年女人保持好身材,是我们这个阶段回报率最高的选择! 每天来坚持打卡跟练哦,我们一起加油!#保持好身材 #居家健身有新招 #刀刀院长 #刀刀
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小黎带中老年练肌肉
4月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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阳哥居家减脂塑型
4月前
女生力量训练要知道的四个知识!#力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #女生必看 #健身
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小宇带妈妈练肌肉
5月前
中老年增肌的流程与细节 讲的是思路,缕清了思路才能事半功倍!#中老年肌肉锻炼 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年增肌 #中老年健身
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李太白
1周前
上肢训练15分钟居家跟练版,简单好上手,产后恢复不如产前增肌,一起动起来吧#备孕 #健身 #运动 #增肌
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李姐说更年不惑
1月前
更年期运动 居家塑形增肌 #更年期 #更年期运动
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李新宝
1周前
中年“去油腻”:一套科学组合拳助你重获清爽 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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红哥瘦身笔记
4月前
抵抗衰老 40岁中年以后多练腿 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 中年以后定期练练腿,比吃什么补药都管用#减肥 #臀腿训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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某哀L
1月前
中字·Penny30分钟哑铃全身力量与爆发力 40+女性必练 PennyBarnshaw 20251009更新,新鲜的。本期分为三个模块,分别是力量提升、爆发力锻炼和力竭冲刺组,不止挑战体能耐力,还增肌塑形、提升运动表现。标题依旧强调了40+女性非常适合练,当然不止40+,我觉得30+、35+都可以开始有重点地针对这方面,只有氧并不可取。她用到了三组哑铃,分别是7kg/10kg和12.5kg,标的卡路里消耗为230卡。 #好身材练起来 #力量锻炼 #爆发力训练 #PennyBarnshaw #女性力量
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更年不期
2月前
针对40岁以上女性的力量训练-增强肌肉 #力量训练 #增肌 #运动 #运动跟练 #更年期
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韩力🉑定制训练计划
1月前
50岁之后先减脂还是先增肌 年过五十,面对健身计划是否常纠结:该先甩掉赘肉,还是赶紧存点肌肉?其实这两件事可以同步进行! 视频帮你打破“先后来后到”的迷思:通过温和力量训练+合理饮食,在减脂的同时守护肌肉,避免代谢下降。让你瘦得健康、练得结实,年龄只是数字,活力才是真本事!#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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飞凡健身
2周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加肩背肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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孙瑞芬形体运动
3周前
跟孙老师一起,每天坚持抗阻力训练,增强肌肉#运动#健康#居家锻炼#中老年锻炼
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飞凡健身
3周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加臀部肌肉 #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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小黎带中老年练肌肉
4月前
六大身体素质#健身#增肌#中老年
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飞凡健身
2周前
中老年人21天增肌打卡计划 增加胸部肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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飞凡健身
1周前
中老年人21天增肌打卡训练 #中老年人锻炼 #飞凡教练 #中老年人增肌
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飞凡健身
3周前
中老年人21增肌打卡计划 增加腹部肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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飞凡健身
1月前
中老年人21天增肌打卡计划 国家体育总局推荐的背部增肌动作! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 ##零基础健身#飞凡教练
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小黎带中老年练肌肉
2月前
练肌肉经验分享#健身#增肌#中老年
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🍃叶子老师
4月前
中年少女四大爱好之一:抽空健身 #中年少女的快乐 #撸铁女孩 #新手健身 #练肩#肌肉是女人的奢侈品
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飞凡健身
2周前
中老年人21天增肌打卡计划 增加肩部肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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小宇带妈妈练肌肉
4月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满,告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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70后王建蓉-蓝犀
3月前
4个有效练背的动作#王建蓉 #中年 #肌肉
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飞凡健身
2周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加胸部肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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飞凡健身
3周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加足踝肌肉重建下肢力线 #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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很努力的无敌Giao练
5月前
女性增肌.选对方向❗#健身干货 #女性增肌 #南庄健身 #佛山健身 #无敌教练
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茉十二
2周前
#居家锻炼#更年期#高效燃脂#增肌#肌肉流失
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小黎带中老年练肌肉
6天前
颈椎曲度变直合适的温和练习#健身#增肌#中老年
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老张有氧运动
2周前
50岁以后一定要会的动作,减脂、增肌、稳定性是刚需#中老年健身#增肌减脂#科学健身#居家锻炼#抗阻训练
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居家健身私教-小楠哥
5月前
50岁+女性一定要撸铁练肌肉!#哑铃健身 #力量训练 #塑形减脂
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郭教练谈中老年锻炼
4月前
人老先老腿,40+以上都要练起来#居家锻炼#运动#中老年锻炼#腿部训练
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阿龙教锻炼
1周前
抗阻增肌 中老年腿部力量训练
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飞凡健身
1周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加臀部肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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阿锦呀(攒钱中)
5月前
运动增重健身day46|想得到就要付出努力,每天都在进步和坚持就可以#女生健身 #增肌 #增重 #居家锻炼 #薄肌
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孙瑞芬形体健康
1月前
双腿无力,肌肉流失,跟着做抗阻力训练,增强肌肉#运动#健康#居家锻炼#中老年运动
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居家健康锻炼-张老师
1周前
肌肉萎缩不用怕,抗阻增肌练起来#肌肉萎缩 #居家锻炼 #肌肉流失 #抗阻力训练 #中老年锻炼
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凯特周Kate
7月前
中年女性如何防止肌肉流失,记住这两条😎。#中年女性健康 #肌肉流失 #营养健康 #增肌减脂
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小宇带妈妈练肌肉
6月前
中老年增肌如何选择动作 #中老年锻炼 #中老年增肌 #中老年居家运动 #中老年健身 #中老年肌肉锻炼
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韩力🉑定制训练计划
1月前
50+女性健康增肌方法 50岁后增肌,不是盲目举铁,而是为健康存本钱!你是否希望:抱孙子手臂不酸、旅行行李自己拎、体检骨密度指标更年轻? 视频分享安全温和的增肌方案,通过力量训练+精准营养,激活肌肉活力。年龄只是数字,练出有力有型的自己,人生下半场更精彩! #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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飞凡健身
2周前
中老年人21天增肌打卡训练 增加臀部肌肉! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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70后王建蓉-蓝犀
4月前
55岁身材无敌年龄成谜教你一套超有效减脂动作#中年 #肌肉 #王建蓉
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凯特周Kate
7月前
中年女性:如何逆龄生长,养成年轻姿态 #健身女孩穿搭 #显年轻 #中年女性 #直角肩 #健身瑜伽
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爱健身嬅姐
5天前
#创作灵感上热门🔥 一个壶铃全身训练,每天练10分钟身体活力满满#居家训练#壶玲训练#翘臀不粗腿#日常训练
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訾荀&瑜伽私密课堂
1周前
35+的中年美少女们,分享3个力量训练技巧,每天10分钟,轻 #身材管理 #变瘦变美变好看 #减肥 #瑜伽 #减脂期
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爱健身嬅姐
6天前
#创作灵感上热门🔥 一个壶铃全身训练,每天练十次 身体活力满满#居家训练#壶玲训练#翘臀不粗腿#日常训练
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灿妈爱锻炼
4月前
我的自救式锻炼日记。今天是2025年7月17日。更年期的女性肌肉流失的飞快,力量和抗阻锻炼是必不可少的 每天用哑铃锻炼4分钟,增肌减脂。谁练谁知道#运动健身 #肩背训练 #健身塑形 #在家也要运动
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coffee
2周前
40岁才是开始!2个动作20分钟,练出逆龄身材 40岁才是开始!2个动作20分钟,练出逆龄身材 谁说40+就不能拥有好身材?这套省时高效的壶铃训练只需2个黄金动作:提铃推举+前蹲,20分钟循环训练,每周3-4次,30天见证改变。专为忙碌人群设计,利用碎片时间就能打造强壮体魄! #壶铃训练 #增肌计划 #居家锻炼 #中年健身
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彬彬姐的彬彬帮
7月前
中年女性运动从哪项开始? 你们在做哪项运动?#中年 #女性 #运动 #顺序 #普拉提
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飞凡健身
1月前
中老年21天增肌打卡计划 国家体育总局推荐的手臂增肌训练方案! #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 ##零基础健身#飞凡教练
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韩力🉑定制训练计划
4月前
50+居家力量训练 动作怎么做 在进行健康增肌的功能性力量训练中,如何高效的训练?今天给大家三个要点,可以提升动作质量#健身日常 #女生健身 #训练计划 #力量训练
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爱健身的小幺(非赛季长大肌肉中)
5月前
如何提高恢复能力和减🥩效率? #健身 #女性力量 #撸铁女孩 #减脂 #科普一下
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灿灿小辣椒(健康打卡)
1周前
人到中年 不要太瘦 存点肌肉好防老 #0成本健身 #瘦肚子最快的方法 #核心力量挑战 #徒手健身
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飞凡健身
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中老年人21天增肌打卡计划 增加小腿肌肉 #中老年增肌训练#21天增肌打卡计划 #居家锻炼 #零基础健身#飞凡教练
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大海教练
6月前
小基数中年女性 如何减脂塑型 #减脂 #小基数减肥 #瘦肚子 #塑型 #力量训练
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解解乏
2月前
中年少女给自己三个月时间,增肌减脂。#健身干货 #力量训练 #健身日常 #健身运动 #健身房日常
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老王的数据养生
5月前
担心50岁后肌肉流失 分享3个动作给大家 #中老年锻炼 #抗阻训练
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张老师讲增肌耗糖
1周前
3个动作每天练,助力大家腿部有劲耗糖好 #中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#腿部训练
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最新发布时间:2025-12-06 16:17
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