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小宁动起来8月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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星星爱运动2月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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馒头加鸡蛋2月前
全马后半程小腿抽筋？可能是你的小腿力量不够用了！💥 今天分享4个马拉松跑者必练的小腿力量训练动作，专门提升小腿的耐力和力量，让你从容应对后35公里的挑战！ ✅ 本期训练目标： 1. 增强蹬伸力量，跑步更省力 2. 提升小腿肌肉耐力，有效预防抽筋 3. 加强踝关节稳定性，减少受伤风险 🔥 训练动作： 1️⃣ 单腿提踵 - 基础力量 2️⃣ 坐姿提踵 - 深层耐力 3️⃣ 双腿跳跃 - 弹性训练 4️⃣ 脚尖行走 - 功能性耐力 👉 你是怎么练小腿的？有什么防抽筋的独家秘诀吗？ 👉 关注我，获取更多跑马干货！#因为热爱所以坚持 #dou+小助手 #dou+上热门 @@抖音创作小助手 @抖音社群运营_丽丽 @抖音小助手 @DOU+小助手 #跑步那些事 #科学运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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小飞家1月前
跑完全马和半马需要注意的细节，有利于身体和肌肉关节的快速恢复，希望可以帮助到大家#马拉松后的放松 #分享生活小技巧 #马拉松 #全马
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三妹儿.5月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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瑞斯跑2月前
小伙伴们，冲完跑道别着急休息，跑后拉伸的10分钟千万不能省！今天一起解锁跑后黄金“6式”，把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖，酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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太原马拉松2月前
《锦绣太马，健康同行》系列短片（第六期）| 对谈励建安院士：完赛后走1-2公里再进行拉伸。#2025太原马拉松 #太原马拉松
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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果动派—带你无伤跑3月前
跑完马拉松腿酸爬楼梯都痛如何缓解这条视频跑后一周练习建议一周内每天坚持5公里左右排酸，记得收藏#跑步腿酸 #跑步治愈一切 #马拉松后排酸跑 #跑后拉伸
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金金爱自律7月前
无伤跑步两年半，分享几个我日常跑后拉伸动作。跑后静态拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，放松肌肉使肌肉恢复弹性。#跑步#拉伸#无伤跑#跑步女孩 #跑步运动
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李鱼跃龙门3月前
给大家分享几个跑步后的拉伸动作，希望能帮到你 #跑步 #跑步拉伸 #跑步拉伸动作 #健身瘦身 #半马
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家晖陪你跑1月前
三个跑完马拉松快速恢复的小技巧！ #跑步 #马拉松 #跑后恢复
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兔子5天前
半马完活拉伸运动 跑后拉伸运动侧压腿，仆步压腿、鳄鱼爬、前屈练习#侧压腿拉伸 #仆步压腿 #鳄鱼爬行健身 #前屈练习
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张堂堂4月前
跑完不拉伸，你就错过了肌肉恢复的重要环节，拉伸是跑步的延长线，能够帮我们排酸，放松肌肉，减少受伤。早上和朋友跟绿道跑团跑黄宅23.79公里，回小区后做了17个拉伸动作#跑团活动 #半马打卡 #拉伸动作 #跑完不拉伸等于白跑
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憨憨包1月前
半马跑完拉伸是真的酸爽！ #自律 #生活 #跑步 #vlog #马拉松
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刘老湿跑不停3周前
跑后不拉伸？｜有效缓解肌肉僵硬！#跑步为了什么 #跑步治愈一切 #暖系跑 #自律遇见更好的自己 #从零起跑
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甘肃赛事3月前
金昌半马赛后拉伸指南已送达 收藏→跟练→转发给跑友 一起无伤跑遍镍都花海！ #2025金昌半程马拉松#金昌半马#跑遍甘肃 #2025金昌半程马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑马之后如何拉伸，这条视频你一定要看完！ #马拉松 #长春马拉松 #跑步 #洛神雪OK喷雾 #累了酸了就用洛神雪
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领航者体育师老师1月前
跑完肌肉酸痛，六个动作带你快速拉伸#跑完拉伸
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宽宽跑山记3月前
跑后拉伸和力量训练一样多拉几组效果是最好的，道理都懂就是懒 就是懒。 #越野跑 #马拉松 #跑后拉伸 #宽宽跑山记 #凡事不过5公里
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饼饼爱跑步（半马要进125）3月前
分享我的跑后拉伸动作#拉伸动作 #跑步治愈一切 #运动女孩 #跑步 #自律
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stretch斯川驰拉伸2周前
跑友们跑完马拉松一定要注意赛后拉伸放松，可以跟着斯川驰创始人孙老师一起做好主动的拉伸放松，当然也可以来斯川驰拉伸康复做专业的肌肉拉伸和筋膜松解，以保证身体快速的恢复#马拉松 #桐乡半程马拉松 #跑步 #半马
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陈巧葳Pamela5月前
🏃‍♀️运动员私藏！20分钟全身拉伸｜办公室居家通用 💥肌肉紧到哭？这套拉伸让我重获新生！ #运动 #健身 #拉伸 #体态纠正 #减肥
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马拉跑不动（健康跑马）3月前
解析跑后拉伸的奥秘，让你的肌肉如弹簧一样充满弹力！#跑步干货 #跑后拉伸
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羅先生忍者（跑互）2月前
你知道马拉松赛后如何拉伸吗？#马拉松 #全民健身运动 #体育运动 #抖音推广
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向老师3周前
跑完一场全马，必须要做的事情，你知道了吗？这样做，释放乳酸，避免疲劳受伤，爱自己，运动更长远！#脊乐健康 #运动康复 #康复 #受伤 #运动
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饼饼爱跑步（半马要进125）3月前
给大家分享一下我用泡沫轴常做的几个放松动作，强度课之后一定要记得练起来呦！#泡沫轴放松 #跑步治愈一切 #拉伸 #放松 #运动女孩
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燃动派阿龙4天前
运动完都需要拉伸放松，马拉松更需要充分的放松快速恢复#运动 #深圳 #马拉松
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热爱生活的李泰山2周前
🏃跑步PB必练！6个腿部功能训练跑得又快又轻松✨ 想跑步更快、不费力还能PB？核心在「腿部功能性」！这套训练从热身到拉伸，帮你练步幅、提步频、稳核心，桐庐半马我靠它步频快了10步/分，亲测有用～ 一、热身（跑步不受伤的关键！） 1. 脚踝绕圈：顺时针/逆时针各10圈，激活脚踝，落地更稳； 2. 9090内外旋：开骶髂关节、松臀部，跑步不卡壳； 3. 大跨步转体：全身激活，提升跑步转体效率； 4. 高抬腿+勾腿跳+开合跳：各30秒，快速热透下肢。 二、正式训练（助力PB的核心！） 1. 泡沫轴抬腿：泡沫轴放身体前侧，交替抬腿；强化屈髋肌，稳定骨盆，步幅能变大； 2. 站姿弹力带抬腿：强髂腰肌；改善骨盆前倾，跑步抬腿更有力； 3. 交替弓箭步：核心收紧，提升步幅+单腿稳定性，跑步不晃； 4. 负重站立提踵：手握哑铃踮脚，练小腿+脚踝；落地更稳，下坡不软腿； 5. 前后小碎步：快速倒腾脚，30秒/组；直接提升步频，跑起来更轻快； 6. 单腿小跳（前后左右）：单脚跳各方向，练单侧稳定；越野跑踩碎石路超有用！ 三、拉伸 青蛙趴：趴地上打开胯，髋关节外展外旋。 💡小提醒：每周练1次，每次45分钟，2周就能明显感觉跑步更轻松！ 你跑步最缺步幅还是步频？评论区说说。 #跑步PB训练 #腿部功能性训练 #跑者训练干货 #跑步提速技巧 #户外跑训练
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狄鋆1周前
运动恢复好物，值得分享~#东莞马拉松 #暖系跑 #先跑再说#运动好物 #北健电刺激
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孙英杰马拉松世界冠军6天前
跑完总是腰疼膝盖酸？“弓箭半步”来缓解，世界冠军都在用！ #跑步 #运动 #拉伸 #运动热身 #运动健康
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高涵2月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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candy4月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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花花瑜伽老师6天前
#核心力量 #户外瑜伽 #运动女孩该有的样子 #你的坚持终将美好 晨跑跑完半马后，用瑜伽来拉伸放松肌肉！
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向老师1月前
赛后恢复，你就做好这3点，让你尽快恢复好状态！#脊乐健康 #马拉松 #运动康复 #康复 #跑步
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领航者体育师老师1月前
跑完记得拉伸，解锁腿部柔韧性！#中学生 #拉伸
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马拉松法老7月前
跑后拉伸动作分享 ✨ 为什么跑后一定要拉伸？ 跑步后肌肉像拧紧的橡皮筋💢不放松容易粗腿/腰痛/膝盖压力大！特别是对于曾经有过运动损伤的朋友来说，跑后拉伸必不可少。主要拉伸髂腰肌、大腿后侧、大腿前侧股四头肌、小腿。 跑完拉伸5分钟，腿型变细直，越跑越轻盈～主要动作分解： 1. 髂腰肌拉伸（改善骨盆前倾） ▫弓箭步后腿跪地，上身挺直向前推髋 ▫感受大腿根前侧拉伸感✨保持30秒*2组 ⚠注意：核心收紧才有效 2.大腿后侧拉伸（防肌肉结块） ▫采用瑜伽三角式或半神猴 如果觉得疼痛，可以借助弹力带采取仰卧位。 每个动作静态保持30秒，左右交替 拉伸到轻微酸胀感即可，别忍痛硬拉！ #拉伸 #跑步 #跑后拉伸
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飞儿爱运动1周前
早4点起，晚10点睡，跑步半马21.1公里，用时2时5分钟，一字马压腿拉伸10分钟，冬季肯吃苦，开春猛如虎#运动健身#马拉松#一字马#拉筋
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阿军爱跑步（目标全马）7月前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态！有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大腿粗，让线条更好看！#跑完步的拉伸运动 #跑步拉伸技巧#自律遇见更好的自己
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铁锤i健身4月前
运动拉伸 练后记得#拉伸 #健身干货 #健身 #拉伸动作
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奔跑郎叔7月前
有的人每周一场马拉松，有的人跑完5公里，一周后还没恢复，怎么放松肌肉？怎么缓解运动后的疲劳？ 这个电刺激议，真的可以试试看！ #跑步 #马拉松 #放松 #康复#拉伸
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跑出腹肌（半马冲二级）5天前
跑后拉伸 #跑步#核心力量 #引体向上
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陈冰5天前
晨跑打卡半马完毕，玉湖草地瑜伽拉伸放松。。
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跑的最远的康复教练安娜6月前
韧带差 一字马怎么练？ 感觉自己韧带不好 一字马怎么练？ 膕绳肌拉伸 大腿后侧拉伸 半腱半膜肌粘黏 髋关节受限 髋打不开 #体能训练 #拉伸#一字马#大腿后侧拉伸 #一字马练习方法
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念念很碎碎念7月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
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猫阿甜5天前
宝～听我的，拉伸完再躺沙发🛋️#运动女孩 #骑行拉伸 #骑行运动 #新手骑行 #运动拉伸
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长春半马哥（500场半马）1周前
跑后放松拉伸
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百谷青松1周前
膝关节前交叉韧带轻微损伤 髂嵴束综合征跑者躲不过的魔咒，每天拉伸＋科技，慢慢恢复中。12.7的温州半马争取安全完赛。 跑后一定要记得拉伸，跑后拉伸跑后拉伸重要的事说三遍。
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陈锅1周前
半马选手跑完放松教程 @优总lele #云栖竹径 #日常vlog #好兄弟在心中
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跑步教练何炳玄1周前
南山半马和广马备战中，开始进行减量调整了，越是临近比赛越要注意做好日常管理，气温变化大，别病别伤。 本周第一个强度课顺利完成，有点毛毛雨，跑完立马穿上皮肤衣，然后回家洗澡，再做放松和拉伸滚泡沫轴。 #深圳南山半程马拉松 #广州马拉松 #佳速度线上营 #HJ训练营 #跑步教练何炳玄
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无伤半马130训练营｜私兔团｜易能堂1周前
4分钟图文讲清讲透：为什么马拉松后半程肌肉酸痛抬不起腿？赛道上如何调整和减少这种情况？跟着我们无伤跑到老。#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂书院 #易能堂酷跑团 合肥易能堂有三大版块：文化、运动、大健康 运动：酷跑团：无伤跑步无伤马拉松 文化：易能堂书院·传承经典讲解经典 大健康·易能上医馆·全国连锁
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敏敏🌸菇娘1周前
关节酸胀、肌肉拉伸要如何修复？ 试了跑友大神安利的这瓶塔姆拉小红油，用下来真不错#跑步 #关节 #塔姆拉小红油
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一起跑马吧8月前
#马拉松比赛 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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棒棒迪（正在减肥）2月前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起？3 招快速缓解！ ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
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米妮瑜伽2周前
半神前腿伸不直？平时多练这些拉伸动作！#竖叉练习 #一字马练习方法
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金清酷跑团🏃女人如烟王芳芳2周前
半马后的，放松拉伸，521结束✊#晨跑打卡 #自律遇见更好的自己 #早安
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慢跑李先生2月前
一个好的习惯，帮你搞定髂胫束问题。#跑步#科学跑步#传递奔跑的力量#跑后拉伸#运动康复
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老李刹不住4月前
髂胫束伤了？这几个拉伸动作让你快速恢复 跑步最常见的伤病，大多数是跑量突然增加或者强度过大导致的，休息是没用的一恢复跑步还是会疼，这几个拉伸动作亲测非常有效，赶紧收藏！ #髂胫束综合征 #髂胫束拉伸#跑步伤病恢复 #科学跑步 #跑步伤病
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法证Running4月前
跑步后很累，如何恢复？聊一聊跑后恢复的注意事项 #马拉松 #慢跑 #运动健康 #跑步恢复 #户外运动
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马大胆儿7月前
运动不拉伸，变成小胖墩！这组拉伸操我能跟练100遍#完整版拉伸操 #超慢跑拉伸 #运动健身 #适合所有人的健身动作
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Miss 毛6天前
我用奔跑告诉你，跑完身轻如燕，跑半马全马的宝子们加油！我拉伸完毕！#晨跑 #慢跑
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@宇5天前
跑完半马在终点的你找个角落疲惫的坐在地上看着别人女朋友给放松拉伸而你默默掏出完赛包里压扁的烂香蕉干面包啃了起来#马拉松 #南宁马拉松
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家晖6天前
好理解可执行！关于跑完全马如何调整开始冬训 #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆2月前
全套合集、收藏跟练。无伤跑步、无伤马拉松全套拉伸动作。普通大众用70%的能力去跑马、才可以健康跑终身；用足百分百的力气去拼马，最多跑几年、透支的是余生的体能和健康。跑前热身、跑后拉伸比跑步本身更重要。 易能堂三大版块：文化、运动、大健康 1⃣️大健康：易能上医馆—慢病全国连锁 2⃣️运动：易能堂.酷跑团—无伤马拉松 3⃣️文化：易能堂.书院—文旅、黄帝内经
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