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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善大腿粗大腿内侧粗🔥揭秘瘦大腿内侧的底层逻辑‼️ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #深圳私教
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柚子教健身（教学版）2月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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嘿！亦菲健身了5月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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柚子教健身（教学版）5月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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吕教健身教学2周前
好动作，就得加满片！干就完了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
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向前阿1年前
健身房里简单但出错举特别高的动作-坐姿腿内收
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辣不加香菜2月前
简单且超有效的器械，新手老手都需要练（女生必看），不止可以紧致大腿内侧，视频最后讲了诸多好处 #健身干货 #撸铁女孩 #女性力量 #大腿内侧赘肉 #腿内收
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柚子教健身（教学版）3月前
大腿内侧肉怎么减？这三个器械你一定要去练#坐姿腿内收 #宽距深蹲 #大腿内侧赘肉 #新手姐妹看过来
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胡妤婷婷1月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！4min酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #跟练 #居家锻炼
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罗教练健身教学5月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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公主请健身！🍔4月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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还没吃饱呢4月前
坐姿腿内收｜紧致大腿内侧赘肉，适合新手练法get #健身教学 #坐姿腿内收 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #健身干货
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直腿瘦腿田教练6月前
✅腿型矫正攻略～大腿内侧鼓包怎么办❓#腿型矫正 #直腿 #腿型改善
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爱瑜伽的大荣荣5月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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安安爱健身🏃🏻‍♀️5月前
【在夏天之前】紧致内腿的4个训练 1.即使用保鲜膜包裹，也只是排出水分…并不会变瘦！ 这句话提醒我们，单纯依赖保鲜膜的包裹无法有效减脂，反而可能造成皮肤无法呼吸，引发过敏，因此不推荐这种方法。 以下是视频训练的重点： 2.四肢着地，抬起膝盖保持姿势进行锻炼。 这个动作不仅锻炼大腿内侧，还会同时用到手臂和核心肌群。 3.对股关节和骨盆的调整也非常有效。 伸展双手，集中意识让背部也得到拉伸。 4.股关节内旋运动。 确保肩膀保持不抬起，尽量将膝盖向内倒下，增加内旋的效果。 5.普拉提的贝壳式（Clamshell）。 当双脚分开时，要特别注意保持骨盆不倾斜，保持稳定。 保持这些动作，别忘了，试试看吧♪#好身材练起来 #变美变瘦变漂亮 #保持身材 #运动健身 #居家锻炼
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氮泵豆8月前
健身房最受欢迎的器械之一坐姿腿内收！掌握这些细节，刺激翻倍！ #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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沉雁人体说明书5月前
O型腿训练 #体态纠正 #腿型矫正 #O型腿 具体训练步骤点击这里@沉雁与小月
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李宁宁1月前
李宁宁， 固定器械坐姿腿内收教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油] #上热门#健身 #健身教学 #李宁宁 #健身干货
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龙门罗教练2月前
听说这个器械很好用，对我们的帮助很大，一定要练的 #健身教学 #内收肌训练 #力量训练 #健身小白必看经验
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涛涛健身3月前
坐姿腿内收，专治大腿内侧赘肉#健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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阿延爱健身4月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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小普讲健身4月前
坐姿髋内收急性子瘦大腿跟练这个瘦8cm瘦大腿先瘦大腿根!大腿内侧赘肉多的姐妹，把坐姿髋内收练起来每周安排3-4次，每次用轻重量多组次完成。 这个视频正确讲解!新手小白看就会动作对了事半功倍!#健身知识 #健身教学 #瘦大腿内侧 #健身 #日常分享
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张鹤薴(教练)2月前
坐姿腿内收训练器#瘦大腿内侧教程 #瘦大腿内侧 #健身干货 #知识分享 #健身小白必看经验
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阿宇a💪7月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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咩咩杨1月前
瘦大腿内侧太有用了！ 姐妹们都给我去练这个动作 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #训练干货 #瘦大腿 #直腿
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公主请健身！🍔3月前
女生如果想紧致大腿内侧肉肉、改善腿型，这三个动作可以加入你的训练计划中～#快速减脂 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身
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狄狄哒哒哒1年前
收骨盆需要大腿内侧力量，如果你真的有内收受限问题，这个动作会让你上高速。很少有人分享，我可是花了很长时间学到的😆#妈妈臀 #收骨盆 #体态纠正 #改善体态
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兰园爱塑形4月前
分享内收肌训练动作，适合大腿内侧粗的姐妹训练，零基础也可以训练，大家可以试试#普拉提#爱上普拉提 #pilates普拉提 #重庆普拉提
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柚子教健身（教学版）3月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
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大超带你健身（教学版）1周前
不想关键时刻掉链子，这个动作真的需要恨恨练#腿内收 #内收肌训练 #盆底肌训练 #健身 #健身干货
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刘教练健身教学2周前
瘦大腿，就练它#坐姿髋内收 #女生瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身教学
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涛涛健身9月前
一分钟学会一个健身动作-坐姿腿内收 这个动作可以练到大腿内侧内收肌群，不仅可以紧实大腿内侧，而且收益非常大，好不好练了就知道，快来试试吧！#力量训练 #下肢力量 #腿部训练 #内收肌 #内收肌训练
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崔继昆专注运动康复3月前
大腿内侧有赘肉试试这样做#运动 #运动康复 #改善体态
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体态大师的日常（12月27北京站）1周前
大腿根部赘肉多，网友亲测最快最有效 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #体态大师
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涛涛健身11月前
一分钟动作教学-坐姿腿内收 这个动作可以练到内收肌群，男生必练，快来试试吧#健身干货 #力量训练 #腿部训练 #内收肌 #内收肌训练
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初馨馨馨❤5天前
每天学习一个健身动作｜坐姿髋内收 坐姿髋内收可以锻炼大腿内侧，消除大腿内侧赘肉，让我们的腿又直又紧致，快和我一起学起来❗️#健身 #练腿 #健身动作示范 #好身材练起来 #坐姿髋内收
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李教练来喽！2月前
坐姿髋内收把这些细节做好！效果嘎嘎好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #髋内收
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杨杨健身教学9月前
大腿内收肌变强大的好处，懂的都懂！坐姿腿内收教学，坐姿夹腿这样做更能刺激大腿内侧肌肉！#抖音创作季 #腿部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #内容启发搜索
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LIN·霍劳斯2月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽。#体态纠正 #好身材练起来 #居家健身有新招 #瘦腿#假胯宽
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柒号健身-小马6月前
器械腿内收不会做？没感觉？跟我这样做试试！#健身 #健身干货 #健身干货教学 #内收肌训练
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小李不吃🐷4月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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Juliya-yoga4月前
2块砖练到大腿内收肌群，瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
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专顾健身（教学版）5天前
坐姿内收 训练大腿内收肌群王牌动作#健身小白必看经验 #坐姿内收 #腿部训练#我最喜欢的健身动作 #健身教学
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运动康复陈老师4月前
久坐救星｜泡沫轴放松系列之大腿内侧｜内收肌群放松拉伸：保护膝关节！#运动康复#放松拉伸#膝关节内收肌放松
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够肥纠了3月前
逆袭漫画腿跟练|内收改善|调整腿型 每天100次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦腿
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阵雨5月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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妮十七1月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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美腿欧阳1年前
想要腿又直又好看，#内收肌 你一定要练！大腿内侧松弛，盆底肌无力 骨盆前倾/移 #膝盖内扣 腿不直 这些问题，都会更快的迎刃而解！#纠正腿型
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空调遥控器第二节电池管理员（静养中）6月前
分享两个锻炼和拉伸内收肌群的动作。 #股骨头坏死 #锻炼 #拉伸 #内收肌 #个人观点仅供参考
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糕糕（健身穿搭版）2月前
瘦大腿内侧就练它✅髋内收 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略系列之大腿内收肌群强化 #膝关节痛#O型腿#膝关节康复#仁济医院骨关节外科
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敏敏健身2月前
坐姿髋内收 练大腿内侧肌肉，学会这5个细节练的更到位#瘦大腿内侧#坐姿髋内收#直腿训练#健身干货#健身小白必看经验
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Danny 大能5月前
功能性训练日—哥本哈根支撑。不仅能很好地强化内收肌，强化膝盖支撑，而且对强化骶髂关节也有很好的帮助。#功能性训练 #核心训练 #膝盖保护 #腿部训练
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科比芒4月前
单侧训练推荐—— 保加利亚分腿蹲 在支撑腿膝盖内侧加弹力带向外的阻力 ① 它制造了外旋+外展趋势的阻力，必须激活内收+内旋方向的控制力量来对抗，从而稳定膝关节位置与骨盆对位。抑制股骨头在髋臼中的外旋脱稳。 ② 四肢的稳定性来源于中轴的对称性与张力管理，激活内收发力调动前深线，激活深层核心，促进盆底肌和膈肌的协同。 ③练臀喜欢过度夹臀收紧，导致髂骨过度外展外旋的视觉“凹陷”，可以通过恰当的内收训练平衡恢复。（伸膝伸髋站直和夹紧屁股有本质的区别：髋伸→膝伸→躯干向上延展 → 三维对位的协同伸展。而非髋后推+夹臀的压缩策略）。 希望大家训练张弛有度。
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喆哥（训练分享）6月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
瘦大腿内侧肉肉就练它❗️坐姿髋内收#健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #内收肌训练
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孟小亮5月前
改善膝内扣，小腿外翻，请停止开髋 #改善膝内扣 #改善膝超伸 #改善小腿外翻#改善腿型 #温州健身
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柚子教健身（教学版）4月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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阿盼教健身（教学版）4月前
想瘦大腿内侧肉肉，这一个动作就够了#坐姿髋内收 #大腿肉肉 #翘臀不粗腿
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咸鱼教健身(教学版)1月前
坐姿髋内收健身房必练动作，动作细节注意赶紧练起来#瘦大腿内侧 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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