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看自己.5月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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罐罐有个万万3周前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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桃源Eden1月前
第89集 ｜这样做加强侧伸展不如不做❗️快来看看保姆级教程#加强侧伸展式 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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宝华爱运动5月前
#晨起三个拉伸锻练#健康运动 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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曹俊凯12月19-21石家庄站4月前
静态拉伸保姆级教程 9090髋部伸展#功能性训练 #静态伸展 #9090 #髋部伸展 #曹俊凯
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
25min唤醒拉伸｜我的高能量秘诀✅ 早晨必练🔥 早呀姐妹们，新的周二让我们从唤醒拉伸瑜伽开启一天吧！ 最近工作好忙，加上训练强度提高，今天起来就觉得浑身疲惫，精力不济🥱 但这套练习完 一整个满血复活，生活怎么能少的了瑜伽呢[偷笑R]姐妹们快来和我一起打卡吧 #瑜伽拉伸 #清晨瑜伽 #拉伸 #唤醒拉伸 #晨练瑜伽
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自律娜娜Nancy💦7月前
清晨拉伸唤醒活力💞开启轻盈一天 晨光里舒展，让身体自由呼吸，浑身舒畅 #舒展全身 #清晨拉伸 #瑜伽拉伸 #晨练 #因为热爱所以坚持
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Asa3月前
4个简单晨起拉伸动作🧘#居家锻炼 #开肩美背 #晨起拉伸
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
10分钟全程站立拉伸，带你全身放松！ 无需瑜伽垫，上班族、久坐党们快和我一起跟着MIZI 拉伸起来！#拉伸 #居家运动 #全身拉伸 #早晨运动 #10分钟早间拉伸
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小月阿姨聊养生2周前
“早晨醒了像没醒？1 分钟拉伸，立刻清醒不犯困！”# 早晨醒神 #1 分钟拉伸 #户外晨练 #上班族早起
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）5月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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百合花夫人（Madame Lilly）5月前
早晨3分钟肩颈臂拉伸全天都轻松#居家锻炼 #拉伸 #遇见更美的自己 。
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
这套课程突破快200万播放量爆款经luo拉伸瑜伽来啦！ 3套保姆级跟练教程不同方位+不同动作设计编排，拉伸不同角度十二经luo全面提升，升级 #零基础瑜伽入门 #瑜伽日常 #瑜伽分享 #居家锻炼
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练瑜伽的欢子4月前
每一个早起的清晨都记录着我的成长｜瑜伽练习#健康 #居家健身有新招 #遇见更美的自己 #健身 #腿部拉伸
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茗享瑜伽6天前
每天早晨可以一起动起来，补足肾气舒经活血.#瑜伽 #好身材练起来 #拉伸 #锻炼 #养生操
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林木森3月前
15min秋季清晨拉伸 带来一整天的能量 舒展全身#瑜伽#拉伸#瑜伽跟练 #瑜伽体式分享 #体态矫正
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木芯爱运动4月前
百练不如多拉伸 早晨起来，5分钟一套拉伸十二经络，身体通畅一整天#古法健身操 #拉伸运动全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃改善形体提升气质 ＃古法养生 操#好体态练出来
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安娜6天前
每天早晨必练的四个瑜伽动作 全身塑形，开肩美背一起练起来吧#见人不如健身#爱瑜伽爱生活#居家锻炼 #线上瑜伽#拉伸
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禧艾美容养生2周前
早晨4分钟，拉伸8条经络，给身体松绑充电🔋#健康 #养生操 #每日分享 #经络疏通
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天天运动Live3月前
早起20分钟=活力一整天！无跑跳晨间操｜全家都能练💯 唤醒代谢！开启高效一天🔥 ✅ 全程站立 ✅ 无跑跳不伤膝 ✅ 3分钟热身+2分钟拉伸 ⚠️ 跟练完的打卡"活力满满"！ #dou来运动吧 #晨起运动 #有氧训练
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爱瑜伽的盛盛5月前
#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一起来瑜伽 #居家健身 #拉伸 @抖音创作者中心 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min早晨拉伸脊柱｜高能开机+呵护脊柱健康✅ 早呀姐妹们 今天是一套针对脊柱拉伸唤醒的练习 如果你早晨起床就肩背酸痛，浑身乏力。不妨从这套练习开始，不用任何建设，醒来就可以直接跟练！ 帮助我们激活脊柱，拉伸释放，躺了一晚的脊背，快速唤醒还在沉睡的身体。 配合最近换的金可儿护脊3.0-S床垫，改善睡眠质量，同时对我的脊柱全方位呵护。 它分别对头部、肩背、腰椎、臀部、大腿、小腿、脚部，做针对性精准支撑，给予有效承托。让你的脊柱睡的更安全舒适～～ #脊柱拉伸 #脊柱健康 #瑜伽拉伸 #金可儿床垫 #瑜伽拉伸
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噜呐视觉攀岩LuNa1周前
爱攀岩的必看！保姆级拉伸教程还不快来学！#噜呐攀岩 #杭州攀岩 #攀岩 #拉伸 #放松
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阳教练助力中老年5天前
晨起后的10分钟你就去练这三个动作 #居家锻炼#晨起锻炼#拉伸
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樱桃Maggie3月前
8分钟唤醒身体| get能量满满的一天 早安！今天你拉伸了吗？☀️ 分享一个超适合早晨的舒展跟练视频，只需要8分钟，躺在床上或垫子上都能完成！特别适合早起困难户和久坐上班族 温和激活全身肌肉，缓解僵硬 促进血液循环，唤醒大脑活力 提升一天的新陈代谢状态 时间短+动作简单，新手友好！ 每天早晨跟我一起拉伸，用最舒服的方式开启能量满满的一天吧～😉 #健康生活 #早起 #自律 #晨起运动 #锻炼身体
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无为🧘‍♀️（自律养生）6月前
#中医养生 #脾胃 #古法养生 #拉伸 #三焦 一个拉伸动作，我经常喜欢在睡前拉伸一下，早晨起床的时候也可以做一个拉伸，既可以疏通经络，又简单易行
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爱运动的九九7月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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Coach Pete皮老师2月前
4个动作解锁僵硬下肢 🔥 这是我每天必做的动态拉伸流！4个动作无缝衔接，专门针对久坐、跑步、健身人群设计✨ 轻松唤醒全身肌肉，提高灵活性，让你随时随地感觉身体焕然一新~ 坚持做还能改善腰酸背痛！💪 你想看详细教程吗？评论区告诉我“求细节”！ #动态拉伸 #拉伸教学 #健身干货 #灵活性训练 #动态热身
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短头发的喵喵3月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
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柳青健身运动（第二课堂）5天前
🔥 全身放松拉伸跟练 🔥适合所有人 尤其是： ✅ 长时间久坐、使用电脑的上班族 ✅ 健身/运动后的肌肉放松 ✅ 早晨起床或睡前舒缓身心 ✅ 感觉身体僵硬、渴望放松的你#居家训练
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青少年体态侯老师8月前
2、胸小肌-拉伸篇-会员跟练版！ #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #四维体态评估 #体态老侯
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吃喝玩乐团购5月前
10min晨起瑜伽拉伸｜全身唤醒，无痛起床！晨起不想出太多汗，但是想动一下，缓解僵硬，瑜伽真的很合适，强度适中，唤醒身体！#瑜伽 #瑜伽日常 #早晨瑜伽 #全身拉伸 #瑜伽是疗愈自己
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略微暴躁的小敖3周前
打工人保姆级爬楼全过程➕拉伸教程，已瘦10斤🔥今日份运动：爬楼60min 很多姐妹不知道如何收紧核心，还有姐妹误以为吸肚子就是收紧核心，其实收紧核心的感觉就是你咳嗽或者清嗓子时候腹部突然收紧，变硬的那种感觉，还可以想象一下有人朝你肚子打一拳，你下意识的收紧腹部保护自己的那种感觉，多尝试几次找对感觉再开始，爬楼时候收紧核心可以避免腰背酸疼，提升运动表现哦 #每日运动健身分享 #我的减肥日记 #爬楼梯减脂 #减肥vlog #空腹爬楼梯
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青少年体态侯老师7月前
10、髂腰肌-拉伸篇-会员跟练版！ #体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #四维体态评估 #体态老侯
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晨光健行🎉🎉1月前
喜欢运动的；每天5分钟，活血通络还能放松肩颈，跟着做就对了～#保姆级教程 #养生操 #居家锻炼 #一学就会 #贵在坚持
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🌳大树瑜伽5月前
孙俪娘娘同款瑜伽跟练 坚持17年的瑜伽拜日式 每天早晨跟着太阳一起升起练习吧！#居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #拉伸 #零基础瑜伽跟练
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延信师傅3周前
古法拉筋太牛了 早晨锻炼10分钟 到老不求人 #居家锻炼 #健身干货 #养生操
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静雅瑜伽创始人5月前
晨起练习这三个动作，精力充沛一整天 早上起来身体乏力、没有精神，练习这三个动作，活力满满，舒展全身~ #晨起运动 #健康养生
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青少年体态侯老师8月前
5、枕下肌群-拉伸篇-会员跟练版！ #体态纠正 #居家锻炼 #头前倾 #四维体态评估 #体态老侯
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霜姐lucky抗衰养生运动4月前
早上起来练习这3个动作，精神充沛一整天，早上起床乏力、没有精神，练习这3个动作，活力满满，舒展全身。#居家运动健身 #健身减肥 #古法健身 #养生 #中式养生
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酸菜3月前
今天终于舒服点了。给大家录了一个早晨自我拉伸的一个跟练视频。每天30分钟。坚持锻炼#抗癌日记 #乳腺癌 #居家锻炼 #大数据推荐给有需要的人 #真实生活分享计划
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燕行四季9月前
零基础前屈，四分钟保姆级跟练，亲练有效 #瑜伽 #一起来瑜伽 #瑜伽日常 #瑜伽体式分享 #前屈
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林木森2周前
35min清晨瑜伽，提高代谢 全身拉伸 放松僵硬紧张的身体 #瑜伽练习打卡 #瑜伽跟练 #全身拉伸 #开肩美背 #零基础学瑜伽
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孕产瑜伽范范5月前
盆底肌高张3个动作，松解拉伸教你缓解＃产后修复 #盆底肌高张盆底肌训练#盆底肌放松 #产后恢复 #产后妈妈 #运动万粉助力计划
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健身房保洁员7月前
新手练胸别整没用的，保洁员带你保姆级胸部训练，包括有练前热身，动作细节，和练后拉伸#胸部训练 #胸肌 #练胸 #健身干货
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水叶七七8月前
0基础一字马竖叉🔥钢铁侠看过来❗️ 🌱保姆级一字马跟练教程： 🧘‍♀️带你解锁竖叉一字马 小白、零基础、僵硬人群都可练习 1⃣大家记得训练前一定要充分热身 2⃣每个动作做到自己能接受的位置就行喔 3⃣一每次练习打开的角度再多一点点 随着练习的增多你也能下去啦 👉一定要循序渐进量力而行喔 记得左右两边都要练呀 每天2-3组 记得来打卡呀~ #见人不如健身 #瑜伽 #一字马#一起来瑜伽#竖叉
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妮妮（健身舞💃）5月前
4分钟带你放松全身，运动前后必做的全身拉伸，收藏起来练习 #全身拉伸 #居家锻炼 #全身拉伸塑形 #体态改善 #妮妮舞蹈教学
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们必学的爬楼不伤膝盖教程它来喽！码住🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #空腹爬楼
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小雅养生运动8月前
晨起练习这三个动作，精力充沛一整天 早上起来身体乏力、没有精神，练习这三个动作， 活力满满，舒展全身~#古法健身 #晨练 #八段锦 #小动作大作用 #健康养生
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帆儿爱上班～（养生版）6天前
4个动作缓解久坐腰疼！每天五组，办公室就能拉伸，姐们们做起来#办公室养生#办公室锻炼操
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罐罐有个万万1月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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燕子妈妈送祝福8月前
61岁的姐姐身体这么硬朗，原来是早上做了这3个动作啊！跟着一起动起来，都别偷懒！#居家锻炼 #拉伸
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大山健身1周前
每天早晨起床后练这6个动作，缓解腰背酸痛，精力充沛一整天 #居家锻炼 #健身干货 #养生操 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小岑的充电站4月前
#古法养身 就10分钟，从头到脚给你练一次，最适合在早晨起床来练，很好的养生经络操#居家运动健身 #居家锻炼身体 #生命在于运动健康在于行动 #在家运动
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爱健身的冯禧禧4月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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了了爱生活5天前
给腰臀腿来点阻力！#居家锻炼 #拉伸带#退休阿姨
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瑜伽田子老师5月前
有效松解早起身体的晨僵，让全身快速的灵活起来，早晨起来花四分钟和我一起唤醒身体，开启美好的一天吧！#中式运动#早起锻炼#健康养生
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阿曼蒂Amandi4月前
早晨练小腿，简单快捷！
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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瑜伽老师晴天4月前
心疼❗️一生要强的打工人竟然更容易身体僵硬❗️每天10分钟运动保养，远离僵硬，重获年轻态健康好身体#每日瑜伽健康生活 #零基础学瑜伽 #基础瑜伽分享 #打工人
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主持人小史5月前
5分钟早晨练声跟练！声音好听有力！ 保姆级早晨开嗓练声跟练！帮助大家安排练声，修炼好声音，对气息、咬字、发音都有帮助。你也可以点击这个账号的橱窗 @小史声音表达 有更多详细的练习计划👍 坚持每天5分钟的跟练，无论是在职场汇报还是进行面试、演讲、发言，都可以让你自信发声～ #声音 #主持人 #表达 #职场 #毕业是生活的开幕式 1.气息激活练习 2.呼吸训练-膈肌弹发 3.唇舌力度训练 4.口部操跟练 5.声音爆发力 6.声韵歌
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自律一只猫6月前
中式健身法🔥简单实用，跟着做就能瘦❗️抻筋拔骨💦暴汗舒服 不用加入别的门派了，古法健身适合你 如果你早起刚睡醒就没精神，那么早晨可以来一套养生操。 10～20分钟，你就能感觉到阳气从脚底往上冲，促进上升和流通，化掉寒🧊湿💦腐~ 注意：以自身感受为主，保证安全的情况下渐进提升 #健身让我自律 #中式健身 #小动作大作用 #让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己
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