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uy小鱼3天前
0基础怎么练腹肌 这期视频各个动作由易到难，比较瘦的小伙伴坚持练两三个月就会有很不错的效果，希望我的视频能够帮助到你🤟🏻 让我们一起进步！ #健身小白必看经验 #腹肌#真实生活分享计划 #健身 #健身干货
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李爱明2天前
挑战100天练出薄肌身材，打卡第16天，今天尝试了新动作 #健身 #自律 #瘦子增肌
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望肥日记（自律版）2天前
健身第90天了 你们都多少天了#瘦子增肌 #居家锻炼 #薄肌计划
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李爱明3天前
挑战100天练出薄肌身材，打卡第15天 #健身 #自律 #增肌 #瘦子增肌
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房子🏠3周前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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立给给（健身版）4天前
薄肌第84天，坚持就是胜利！💪 记录每一次进步，不负努力的自己。#健身打卡 #自律给我自由#健身#薄肌#自律
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李爱明2天前
挑战100天练出薄肌身材，打卡第17天 #健身 #自律 #瘦子增肌
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阿强的（减肥版4天前
纯自然练四年，成这样薄肌了，让我看看评论区，碾压我的不多吧？#健身 #肌肉 #卧推100公斤 #蜕变过程
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李爱明3天前
挑战100天练出薄肌身材，打卡第13天 #健身 #自律 #瘦子增肌
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大发练不大4天前
小白能做的居家训练，练出薄肌好身材！#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #居家健身有新招 #我的电子健身教练
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房子🏠3天前
薄肌养成记！碎片时间10分钟燃脂超高效！ #薄肌 #瘦腿 #居家燃脂 #薄肌怎么练 #减脂大神支个招
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YML2天前
十二少这个萌 #奶狗 #防晒霜推荐 #187 #薄肌 #你的男孩
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麦乐Fit2天前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌人鱼线，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂#薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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骑猪总裁（线上薄肌计划）4天前
看完视频的下次训练都去尝试一下这个方法！ 不要组组力竭！不要组组力竭！尝试保留次数法！特别是复合动作！#干货分享 #薄肌 #专业打造薄肌 #健身 #增肌
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酷废的炫山4天前
我一定会练出薄肌的#健身 #瘦子增肌 #健身逆袭 #健身打卡
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王斌想吃猪头肉2天前
练出完美薄肌身材的正确打开方式，避免以下6个坑，防止练成脂包肌。#薄肌男孩 #薄肌女孩 #减肥 #健身私教 #真实生活分享计划
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衍哥（徒手暴徒）2天前
薄肌体型最主要练哪里 又要瘦又要看起来壮，别乱练，把肩膀，上胸，后背练好就可以。#薄肌 #健身干货 #健身新手 #宽肩窄腰 #自律
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乍起（增肌版）1周前
12月4日 我讨厌等，可我一直在等。#薄肌 #毫无训练痕迹 #坚持 #徒手健身 #校园生活
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太空大萝卜1周前
薄肌身材训练计划！居家训练也能达成！#薄肌男孩 #薄肌 #减脂 #居家训练 #健身
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麦乐Fit2周前
男生减脂成薄肌身材的三个坑以及解决方法，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
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柯柯健身3天前
薄肌身材跟我练习太好练了！#薄肌身材#新手健身#健身教学
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爱健身的峰3天前
看完这个视频可以让你少走很多弯路#科普#精神氮泵#减肥#薄肌#热点
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拿铁乔登2天前
想要瘦，就挨饿的底层逻辑是什么？想成为薄肌的进来好好看看。 本期视频有点长，为了不枯燥添加了音乐，还写了文字版，言归正传: 想要瘦就挨饿，那为什么要挨饿呢？你想成为薄肌的你想瘦下来的，接下来给我好好听，挨饿的底层逻辑是制造热量缺口，你饿了一定是有缺口，你不要和我说你吃撑了，你有热量盈余的情况下，你还会瘦，这个话你敢过来杠?然后有的人在评论区讲话非常不负责任，他说我天天吃炸鸡，吃猪蹄，我不照样还是薄肌么？请问你练了多少年了，你的训练质量大不大，你的容量大不大，因为你的训练量非常大，你能把你摄入进去的东西都消耗掉，所以你才能保持这个状态，就算你今天力量训练强度不高，你一定会去做有氧，目的是为了拉高你的消耗，是不是？所以有些人在评论区里面说，我该吃吃，我什么都吃，你这个话负责任吗？你讲话为什么只讲一半呢？来，今天你说，我从来都是乱吃的，我从来不训练的，我从来不制造缺口的，今天你把这个话，你敢讲吗？有什么好杠呢？为什么我叫你们挨饿呢，因为在座的很多都是刚接触健身的，你们的训练容量强度质量没有那么高，所以你们通过挨饿去制造热量缺口，有没有毛病，你吃一个炸鸡 ，势必你要上跑步机30分钟，你觉得划算吗？肯定是不划算的，逻辑不是一样么，你少吃不就可以少动了，你多吃了一定是多动的，这个话有毛病吗？能听得懂吗？那为什么我叫大家不要去拉高碳水呢？情愿蛋白质多吃一点，从食物的热效应来说，蛋白质消耗自身的热量要高于碳水1倍，能听得懂？那为什么我要叫大家力量训练呢？因为但凡你只要是减肥的，你想塑型的，你的肌肉一定会跟着掉，所以这个时候你要做力量训练尽可能的让你的肌肉少掉，和保持自身基础代谢，但是你也不必过于焦虑，为什么？还是那句话，你有多少肌肉？一个人自然健身的情况下，增长的肌肉就那么一点，有什么好焦虑呢？好吧，所以你对自己的训练质量很有把握的，请你左转，那么你对自己训练质量不能把控的，特别是新手小白，你就给我去挨饿，吃个六分饱，吃个七分饱，绝对没有错，不要什么花里胡哨的，还是那句话，你刚接触健身的，你不是本着增机去的，但凡叫拉高碳水的，一律换掉，有一个算一个，别给我整些花里胡哨的，听风就是雨，我还是说了，那帮人讲话，能不能负责人，就知道秀，讲话就讲一半专门误导别人，我还是说了，你们这帮人，不给小白制造焦虑，心里就不开心，就没有存在感，搞得自己像天赋怪一样，净搞些花里胡哨的，下课。#健身干货#塑型#减肥#原创#健身
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太空大萝卜3天前
薄肌身材腿要少练#薄肌男孩 #练腿 #健身 #减脂 #运动
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小钢炮3周前
像我这样的薄肌身材需要达到什么水平#穿衣显瘦 #薄肌男孩
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ACE宋教练4天前
10年练就这幅模型算薄肌了吗？ 2025年12月6日体型、训练记录。 #健身 #健美造型 #肌肉 #健身教练 #我的电子健身教练
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悍姣燃铁4天前
#健身干货 #女性塑形#薄肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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干爹硕宝@健身3天前
家人们查一下我到底做了多少个#健身 #腹肌 #俯卧撑 #薄肌男孩 #体育生
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乍起（增肌版）5天前
12月6日 该合群合群，该独行独行 自己的感受比道理重要。#薄肌#徒手健身 #毫无训练痕迹 #独处 #校园日常
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自律张4月前
新手小白想练薄肌不知道怎么开始，这个计划直接跟着练就好了#居家锻炼#健身#薄肌
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邪健仙（健身邪修宗主）2天前
打造薄肌身材？先记住心法！再修炼！少走弯路！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #薄肌 #薄肌男孩
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拿铁乔登3天前
不管你是男的还是女的，薄肌才是唯一的神，那怎么成为薄肌呢？ 给我力量训练，加干净饮食，加挨饿，就是薄肌，简单吗？有那么花里胡哨么，为什么挨饿就是薄肌呢，饿了就是身体里有缺口，所以你想吃啊，你每一顿都吃撑了还有缺口么？还有的人已经不正常了，难道你自己吃了多不多，撑不撑，干净不干净，你自己心里没点数么，需要靠算数了么？ 还有的说，肌肉没有那么好练的，肌肉非常难练大，我就搞不懂了，我为什么要练大？我只是一个正常人的审美，要练成梭子蟹你自己练就行了，我很俗的，我只看腹肌马甲线论英雄，在座的各位谁不是呢，纸包肌有什么好炫耀的呢，我讲了难听点，是个男的乱吃乱练都是纸包肌，有什么好炫耀的呢？讲了直白点你不就是没有毅力吗，忍受不了挨饿的痛苦么？还纸包肌是永远的神，嘴上说不要，心里都想成为薄肌，一个个要流量的时候文案都往薄肌了靠，所以，别整些花里胡哨的骗自己，方式就是一加一等于二的事，力量训练加干净饮食加挨饿，你爱信不信，下课！#健身#减脂#干净饮食#健身干货#原创
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拿铁乔登2周前
想要练成薄肌的，力量训练完之后给我挨饿，没有技巧，没有捷径。 你和人家的分水岭就在于人家控制饮食，你还骗自己，锻炼了，要多吃点，你想什么我清楚得很，自己骗自己体型不会骗你，还不吃饱哪有力气锻炼，整得你训练量老大了似的，净找些借口，花里胡哨的，明确告诉你。#健身#薄肌#塑型#减脂#健身干货
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麦乐Fit2周前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满。看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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房子🏠5月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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王铁蛋4天前
“苦”何止苦#薄肌#新手健身#王铁蛋#减肥前后对比图#逆袭
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子弹哥（女生减脂研究员11）4周前
不控制体重练薄肌本质就是耍流氓 不控制体重练薄肌本质就是耍流氓#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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赵子匀（薄肌养成）4周前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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冒菜菜de塑形宝典1月前
90天！紧致度⬆️⬆️⬆️#薄肌怎么练 #女生薄肌怎么练 #怎么练薄肌 #女生薄肌 #女生健身会不会长肌肉
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青钰（恶补手臂ing）5月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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子弹哥（女生减脂研究员9）4周前
不控制体重练薄肌本质就是耍流氓 不控制体重练薄肌本质就是耍流氓#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员I）4周前
不控制体重练薄肌本质就是耍流氓 不控制体重练薄肌本质就是耍流氓#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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薄肌教官6月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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麦乐Fit4月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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滔小滔7月前
【薄肌男孩五分化-胸训】 把这些动作以及细节做好，相信我，你的胸肌不会比任何人差#健身小白必看经验 #五分化训练 #胸肌训练
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子弹哥（女生减脂研究员3）4周前
不控制体重练薄肌本质就是耍流氓 不控制体重练薄肌本质就是耍流氓#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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蜡笔小心机1周前
想练成我这样的薄肌，练后的营养重视起来！#健身补剂 #薄肌 #运动 #foyes增肌粉max
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oOO小饼4月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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张五练（薄肌版）💪5月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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子琪琪5月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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爱嘉爱跳舞（ ♊️）7月前
#如何高效减脂不减肌 #居家训练 #见人不如健身 #坚持的意义 #薄肌 好多姐妹都问我到底在家练些什么，我就录了个比较长的训练动作视频，毫无高难度，零基础完全可上手，不是每天把所有动作做一遍，而是合理安排每天训练哪个部位的肌群！一口吃不成胖子，任何运动想要有效果就只有长期坚持，很多都是练一段时间感觉没明显变化就放弃了，而只有长期坚持不心急不放弃的人才受益匪浅！我这些动作都适合各年龄段，不容易有损伤，在家就可以练，而且如果能坚持练，根本不用节食和苛刻的控制饮食，正常一日三餐家常便饭也可以收获好身材，不自虐也不亏嘴，男女老少皆宜！别光看光收藏光立flag，得真练啊！！如果认真练了好几年还是没用，一定是饮食的问题，要么吃的太少导致基础代谢降低完全没法减脂也增不了肌了，要么吃多了摄入大于消耗！反正肯定就是哪个环节没有科学安排！关于饮食我之前也发过，大家可以参考！虽然我并不专业，但是我能练出来就说明我练的有效，整得太高端太专业练不出来不也是没用吗，华而不实，还不如静下心来把基础动作做好坚持做！
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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小羊科普铺3天前
看完这期视频会让你少走很多弯路 #热点#科普#减脂#身材管理#薄肌
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林青云6月前
8min薄肌跟练｜少刷几个视频 薄肌不就来了吗#内容启发搜索 #簿肌 #马甲线#00后女生 #腹肌
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阳的健身日记4月前
居家薄肌训练计划来了，顺序做对，效果翻倍#健身 #居家锻练 #腹肌
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练的人/.5月前
新手兄弟想要在家练出薄肌，试试这个计划 #自律 #居家锻炼#徒手健身 #薄肌男孩 #俯卧撑
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训练怪兽蛋白粉2天前
兄弟看来你还是练的太少了 #训练怪兽 #训练怪兽蛋白粉 #健身搭子 #薄肌男孩
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小张爱运动呀2月前
薄肌身材打造指南 薄肌身材的要点是降低体脂率，传统的挨饿减重就只能变成小肥肥，一个是不能低碳，第二不能节食，这两个都会很容易导致瘦体重流失，同时搭配足量蛋白质和优质脂肪的摄入，运动方面主要靠力量训练对于肌肉量的提升和巩固，有氧，永远都是辅助手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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咖喱粽2天前
当女友沉迷健身薄肌男时#搞笑 #抽象 #太真实了 #猫meme #foyes深海鱼油
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土豆哥5月前
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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大萍姐健身4月前
53岁的薄肌身材，先去练臀腿吧！姐妹们要的跟练版来啦！#居家健身 #臀腿训练 #薄肌身材
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阿杰学长4月前
给我两分钟，薄肌健身第二天#三七侧背#薄肌
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杨又串7月前
从106高体脂的小基数➡️92斤的薄肌身材，塑形问题解答来啦～#减脂 #塑形 #力量训练 #薄肌 #健身
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麦乐Fit1月前
健身成薄肌身材把腰腹减干净的底层逻辑，视频有点长，但认真看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #夏日减脂大作战
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爱健身的飞羽学长4天前
当我突然意识到我是不可能一直有条件去健身房 这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的薄肌身材！#健身 #居家健身 #薄肌身材 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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