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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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健身大书1周前
悬挂锻炼效果及方法的讲解 #肌肉 #锻炼 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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Angie5月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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瑀弟（自强不息）1月前
靠个人能力和绝对意志力的项目，你们都能坚持多少秒？ #变强 #引体向上挑战 #瑀弟
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Xin城-引体教学4月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
这套训练方法对于增加个数很有用，#引体向上 #单杠健身 #引体向上教学 新手连续拉20个引体向上100天挑战#引体向上挑战
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
#创作者中心 #创作灵感 引体向上，重复练这几个动作足够了 #引体向上教学 #引体向上训练 #引体向上挑战
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万志豪7月前
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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孙倩倩1周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.4 第二天 7秒 #单杠 #习惯 #记录生活#动耳神功#所遇皆是老师
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孙倩倩6天前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.8 第5天 35秒 有朋友说引体向上拉不上去是因为背部力量不足，那么从今天开始，练背练手臂同时进行，期待解锁人生中第一个引体！ #单杠 #习惯#正反馈#成长
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)2周前
这套引体向上训练法可以很好的帮助你提高拉杠次数#引体向上 #引体向上挑战 #引体向上教学 #单杠健身
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罗教练健身教学3周前
引体向上还是邪修练得快#健身 #邪修 #健身干货 #引体向上 #健身教学
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健进之路1月前
吊单杠/单杠悬挂该怎么练？#居家锻炼 #吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战 #居家运动健身
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雯教练爱生活7月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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猪九戒没腹肌1周前
新手拉不起来引体向上的，家里装个单杠，跟着我学习这几种方法，提升引体数量一点也不难#引体向上 #强身健体的每一天 #单杠健身
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)6天前
#创作者中心 #创作灵感 引体向上实用训练五步走，解锁更多引体向上#引体向上教学 #引体向上训练 #引体向上挑战
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)2周前
新手想要提高引体向上的次数就这样练，亲测有效#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战
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热血二叔1周前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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李卡多1周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（25/100）
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弘名体育2周前
听说60s单杠悬挂坚持一周身体有很大变化#单杠悬挂100秒 #引体向上#上肢力量和核心力量 #中考体育训练
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豪哥吃不胖2月前
恭喜这位男士完成单杠悬挂时间翻倍#单杠悬挂 #居家锻炼 #减肥小白必看经验 #减脂塑形 #日常训练
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阳阳麻麻1周前
手没劲用挂钩，保护手腕增加单杠时间，吊杠更省力，早晚两分钟 单杠悬垂，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松!#居家锻练 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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黄岩教中考体育的王教练1周前
学会提膝和顶髋引体向上轻松满分#引体向上 #黄岩中考体育#引体向上教学 #体育训练
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阳阳麻麻3周前
手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍!早晚单杠 悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎腰腿轻松!#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了#拉伸
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
#创作者中心 #创作灵感 超实用引体向上训练法，-5℃的体感，感觉呼吸都要被冻结 #引体向上 #引体向上挑战 #引体向上教学
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黄岩教中考体育的姜教练2周前
手把手教你引体向上#黄岩#黄岩引体向上
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孙倩倩1周前
单杠悬挂100秒需要练多少天？ 2025.12.3 第一天 起点5秒 #记录生活 #锻炼 #习惯 #有奖竞猜
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阳阳麻麻1周前
手没劲用挂钩，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍，腰椎，颈椎，肩周， 早晚单杠悬垂两分钟，改善80%脊柱问题！#腰椎锻炼了#颈椎#肩周#吊单杠#拉伸
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阳阳麻麻1周前
百炼不如多拉伸，吊单杠手没劲吊不住，用腰椎牵引带，四周环绕， 保护腰的同时增加吊杠时间，锻炼效果翻倍！#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了#拉伸
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兵兵爱健身2周前
#每天坚持3分钟的悬挂训练会有神奇的效果#每日分享
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李卡多1周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（24/100）
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阳阳麻麻2周前
手没劲吊不住，用腰椎牵引带，保护腰的同时增加单杠时间，锻炼效 果翻倍#单杠健身 #拉伸#腰椎锻炼了
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静姐健身3月前
每天悬挂三分钟的神奇功效，#精神氮泵 #肌肉#肌肉男#薄肌 入门起点： 从每天三次，每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐渐增加时时长，。 正确姿势： 双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不 耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃…… 总长时间： 每天积累3分钟， #吊单杠的好处
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阳阳麻麻3月前
吊单杠是牵引原理，牵引拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，手臂握力不 够，腰部牵引拉伸带锻炼，增加吊杠时间#居家锻炼 #单杠 #腰椎锻炼了
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雯教练爱生活7月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）4月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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阳阳麻麻2周前
坚持吊杠好处多，手没劲吊不住，用腰椎牵引带，保护腰部同时增加 吊杠时间，百练不如多拉伸，腰腿拉伸的很舒服!#单杠健身 #居家训练 #腰椎锻炼了#拉伸
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阳阳麻麻4周前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼？手疼磨老茧吊不住硅胶护掌，保护 手掌，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍！#腰椎锻炼了#吊单杠#拉伸#颈椎肩周
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玉环教初中体育的黄老师1周前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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翟柳合馒头1周前
手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍! 手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍!早晚单杠 悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎腰腿轻松!#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了 #拉伸
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小凤爱运动1周前
手没劲用挂钩，保护手腕增加单杠时间，吊杠更省力，早晚两分钟 单杠悬垂，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松!#居家锻练 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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半夏（宅家运动）1周前
有了这个挂钩吊单杠轻松多了，增加吊杠时间，百炼不如多拉伸，早晚单杠悬垂两分钟，坚持强健肩颈腰！#腰椎锻炼#中老年居家锻炼#吊单杠#拉伸
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汐妈1周前
#腰椎牵引带 坚持吊杠好处多，手没劲吊不住，用腰椎牵引带，保护腰部同时增加 吊杠时间，百练不如多拉伸，腰腿拉伸的很舒服!#单杠健身 #拉伸#牵引带#居家好物 @DOU+小助手
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周周🍀5月前
单杠静态悬挂我可以保持两分多钟，悬垂举腿可以连续做十几个，引体向上就是怎么也拉不上去，我需要大师指点🙏#单杠健身
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阿磊爱健身4月前
解锁引体向上的方法，新手这样练，提升嘎嘎快！ #引体向上 #健身干货 #背部训练
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成成的健身日记6月前
吊单杠的正确方法你知道吗#居家锻炼 #腰部锻炼 #牵引#拉伸#腰椎
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小凤爱运动1周前
手没劲用挂钩，保护手腕增加单杠时间，吊杠更省力，早晚两分钟 单杠悬垂，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松!#居家锻练 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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一颗大红豆🌈5月前
小朋友吊单杠长高的正确方法，来和我一起练习吧！#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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直播贵阳1月前
自从发现脊柱侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议家里安装了单杠，每天坚持在上面悬垂一会，舒展身体同时还可以增强手臂力量，人也变得更加的自信阳光了#体态纠正 #脊柱侧弯 #拉单杠 #居家健身有新招 #单杠
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大卓今日健身💪7月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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锐辰服云馒头1周前
手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍! 手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍!早晚单杠 悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎腰腿轻松!#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了 #拉伸
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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一只鱼🐟🐟🐟2周前
从新手到进阶都能用！这单杠能调高度、能承重，不管是练悬挂还是引体向上，都能满足 #单杠 #家用单杠 #室内单杠 #好物推荐
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文言的日常4月前
单杠悬挂训练第一天 单杠悬挂也是引体重要的基础 今日记录：极限67s，再接再厉 #又是自律的一天 #单杠悬挂 #单杠健身
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湖北远洋运动集团4月前
你知道吗？锻炼身体是要分年龄阶段的，吊单杠是非常适合 50～70 岁的运动，这个年龄阶段的人，平时没有健身习惯的都开始弯腰驼背了，手的握力也更差了，每天坚持练练单杠，不需要很多时间，锻炼效果也很好，练起来哦#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家健身 #居家运动
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多肉妈咪3月前
如果你家宝宝个子不高、臂力弱，可以安排这根#单杠 每天玩一会!三个月下来满满的惊喜#运动长高 #体能训练 #可以长高的运动
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品健昊权运动用品专卖店2周前
从新手到进阶都能用！这单杠能调高度、能承重，不管是练悬挂还是引体向上，都能满足
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3周前
这套引体向上训练方法对于增加个数真的很有用，短短五天连拉数量6个从从容容#引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练方法 #单杠健身
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猪九戒没腹肌3周前
你是不是练了很久，引体始终超不过10个？不用担心，按照这套方法，一个月轻松突破10个引体#引体向上 #单杠健身 #徒手健身
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宁宁在健身1周前
材料不如多拉伸，单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱放松腰椎，坚持，腿越来越轻松#腰椎间盘突出 #单杠 #居家锻炼 #拉伸 #在家健身系列
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anbu运动健身旗舰店1周前
家里孩子天天在家玩手机，你就买个家用单杠，让它每天多运动一会,减少手机的诱惑 #门上单杠 #单杠#引体向上
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1月前
引体向上100天挑战第2天，做好这几个步骤，引体向上不再是梦#单杠健身 #引体向上 #户外运动 #引体向上教学
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每天悬挂3分钟的神奇功效 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 入门起点：从每天3次、每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐步增加时长。 正确姿势：双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃动。 总时长要求：每天累计3分钟，可拆分（如6次30秒、3次1分钟），无需一次性完成。
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