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Tao༢2年前
叫上你的好朋友一起来试试#四人俯卧撑 #帅气逼人组合
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动次打次^3月前
放弃很容易，但坚持一定很酷 @极致玩家-阿爽 @梁梁梁馨枰 @Freya莱莱 #女性力量 #四人俯卧撑 #运动女孩 #健身 #坚持
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C虎子4月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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爆米花6月前
今天教学抱头虎扑俯卧撑#徒手健身 #自律
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CAIN（徒手训练）4月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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黄梅理工健身班2周前
四人俯卧撑快来挑战吧 #日常训练 #运动 #解锁新姿势
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庆4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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Ariel_宇5月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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李哥健身干货铺5月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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恩施市博文学校3周前
四人绑定=高抬腿+扎马步 +俯卧撑+仰卧起坐，主打一人偷懒，全队“歇菜”。 #体育课 #趣味运动 #校园 #体能训练 #中学生
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TK 大V联盟3年前
你知道吗？你做俯卧撑就是在浪费时间。 #健身 #健身教学 #俯卧撑 #增肌 #居家健身
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老弟1周前
#俯卧撑 #俯卧撑教学 #锻炼起来 #抽象
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小陆斜杠7月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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幻成雨｜自律版6月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟#俯卧撑 #自律 #徒手健身 #居家锻炼
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白猹猹茶4月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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.、4月前
今日分享：你们要的虎扑俯卧撑进阶版教程来了，难度⭐️⭐️⭐️，原创自编街健动作教学分解，建议收藏练起来，学会了可以衔接很多徒手健身难度动作。#健身干货 #俯卧撑 #健身教学 #高难度动作 #十堰
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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周日1周前
是时候好好练了 #新手 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动
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爱健身的七喜2月前
简单易学花式俯卧撑教程，看看你能不能完成#健身训练 #健身, #家居锻炼 #俯卧撑
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降龙健身3月前
最详细的快速俯卧撑教程，4个步骤打造极致爆发力 俯卧撑没有爆发力，快速俯卧撑一定要多练，不会训练的伙伴快看看这期教学！#俯卧撑 #自律改变生活 #爆发力
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健身版萨奇1周前
想要居家徒手就练出好看的胸肌，那俯卧撑无疑是徒手练胸的王牌动作！ #健身干货 #健身 #俯卧撑
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薄肌小丁5月前
做俯卧撑的细节你都知道吗？#居家锻炼 #健身教学#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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皮卡肌1周前
俯卧撑的正确做法，这些细节你要注意！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #新手健身
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武汉龍健身俊哥1周前
俯卧撑动作讲解…大家还得练啊，评论区告诉我你能完成多少个俯卧撑 #正能量 #健身 #俯卧撑教学 #龍健身 #武汉健身教练俊哥
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健魄生辉1周前
#俯卧撑训练
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江湖行路人1周前
#俯卧撑 #力量训练 #运动健身
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铅笔分界线1周前
#俯卧撑训练 #户外运动 #日常锻炼
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贺州市广播电视台1月前
体育老师安排学生四人一起体能训练，仰卧起坐、俯卧撑、扎马步、高抬腿同时进行，网友：省下来的时间还可以跑一千米#体育 #体能训练 #花式 #有趣 （数字）
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尼克健身1周前
如何正确的做一个标准俯卧撑？#俯卧撑 #健身教学 #健身干货
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陳洋大王5月前
散修的俯卧撑天阶功法#健身 #健身干货 #健身教学 #健身塑型 #健身日常
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睿嘉爱运动和口才1周前
标准俯卧撑教程｜零成本护心脑血管，练胸练核心一步到位 做俯卧撑，姿势标准才有效！记住这几个关键点：身体保持笔直，手掌张开，手臂不要分散，肘部夹紧向后；若想练胸和核心，手掌可采用窄距，放在前胸两侧；头部抬起目视前方，避免颈椎受伤，全程直上直下，下身切勿弯曲。 动作节奏也有讲究：下放时慢一点，借助惯性充分刺激肌肉；推起时快一点，利用反重力锻炼爆发力。 别看动作简单，俯卧撑可是国际卫生组织唯一认定的、对心脑血管极具益处的运动——既能预防心脑血管疾病，还能对已有病症起到辅助治疗作用。 它无需任何设备，不花一分钱，每天坚持练，就能收获综合力量提升与心血管健康，赶紧动起来吧！#徒手健身 #俯卧撑
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TC磊（健身版）5月前
你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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Chris克里斯健身1周前
俯卧撑挑战训练！你能做到什么阶段？【Thenx】 俯卧撑挑战训练！你能做到什么阶段？【Thenx】#健身干货 #腹肌 #增肌 #腹肌马甲线 #瘦子增肌
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刻不容缓体适能教学1月前
成人训练篇《倒立俯卧撑》教程来啦～ 关于倒立俯卧撑或者自重训练 它不像健身房里那种只对单一肌肉进行刺激 而是对全身的协调性以及核心控制力有很高的要求 如倒立俯卧撑在下放时不仅需要肩部力量的离心稳定控制力还需要动用到腹部腰背以及倒立的平衡感。解释如下 1、俯卧撑。 这个动作可谓是新手或自重训练者的黄金动作 可锻炼到胸部、肩部、以及三头肌 任何尝试开始健身不管是去健身房还是自重训练都应该从这个动作开始（安全又稳定且能刺激大部分肌群）但该动作也有限制 一旦达到50个以上对力量的提升没有明显的帮助而是肌耐力的提升 2、腰间俯卧撑（手腕处在髋部的俯卧撑）。 该动作相对于普通俯卧撑难度更大，因为此时身体重心前倾手臂姿势变化肌肉不管是离心还是向心的过程中都属于被动拉长且持续发力的一个过程 此动作对肩部（前束）以及胸部的力量提升很有帮助 不同俯卧撑的是这次肱二头肌和核心（需要维持身体定型）也参与进来了 3、折刀俯卧撑。此动作可以说是倒立俯卧撑的退阶版本，也是练成倒立俯卧撑最重要且必须经历的一个动作 与其他俯卧撑相比 此俯卧撑的重心更往下了 而且更考验肩部（前束、中束）和三头肌的力量以及稳定性，稳定以及力量差可以通过此动作大大强化 并提前适应倒立带来的不适感 4、团身俯卧撑。这个动作是未来倒立慢起和俄式挺身的基本工 毕竟全身的支点就只有手（身体悬空） 相对于以上俯卧撑不同的是对肩部、二头、三头以及核心需要持续控制和输出的力量和难度更大了 不管是下放还是撑起维持的过程中所有参与到的肌肉都在持续发力 也很考验平衡能力 当能练成此动作说明你的肩部力量已经远超与常人了（健身房大佬都不一定可以做到） 以此类推再看我上期的倒立俯卧撑训练方法进行训练 祝各位努努力就能成功😘😘😘（再啰嗦一句，想当兵准备练体能的记得关注我😉带你席卷战友立功）#体能#力量训练#自重训练#已退役
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自律小珍5月前
几个徒手塑形训练动作，打造好看身材，跟着计划练起来，还不动起来吗，兄弟！#健身 #俯卧撑 #会火#徒手健身 #居家健身
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健身的鱼🐟1周前
今天急头白脸练一下俯卧撑#健身 #俯卧撑 #自重训练 #俯卧撑训练 #核心力量
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里马1周前
#俯卧撑 #俯卧撑训练 坚持打卡
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澳洲詹姆斯🇦🇺1周前
四个不同的俯卧撑训练不同的胸部肌群✅ 让你在家也可以做胸肌雕刻！ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #胸部训练
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西格玛-卓眠1周前
#运动自律 #俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 自己活的快乐,比什么都重要#日常锻炼 #热门
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健身大书1周前
俯卧撑训练法 #肌肉#锻炼#精神氮泵 #宽肩窄腰 #薄肌
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业余玩一玩1周前
#每日俯卧撑 #居家训练
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里马1周前
#俯卧撑 #俯卧撑训练 #每日分享 加油
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利维（健身版）1周前
新手入门训练教程，想健身不知道规划的新手小白 请耐心看完#健身小白必看经验 #居家锻炼 #薄肌 #瘦子增肌 #健身干货
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肌肉杀手｜徒手健身版5月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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绪哥爱健身8点至8:30直播1周前
#俯卧撑变式
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绪哥爱健身8点至8:30直播1周前
#俯卧撑训练
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彤𦒍䴀（沉淀中）6月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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奶龙健身1周前
#健身 #腹部训练 #健身干货 #俯卧撑训练 #健身小白必看经验
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绪哥爱健身8点至8:30直播1周前
#俯卧撑训练
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小肖 🍀 不焦绿1周前
慢慢来才是最好的诚意，好的东西总是压箱底得，好的人生不赶时间#俯卧撑 #拳式俯卧撑 #坚持自律 #今天你运动了吗
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0739光华健身1周前
强烈推荐#徒手健身 #上热门🔥 #户外健身#核心力量 #俯卧撑 #正能量上热门 ，先练后说，四件套
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绪哥爱健身8点至8:30直播1周前
#俯卧撑训练
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明天就早睡5月前
你会做俯卧撑吗? #俯卧撑 #俯卧撑教学 #dou上热门@DOU+小助手
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罗教练健身教学1周前
俯卧撑掌握这些细节，让你快速找到胸部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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绪哥爱健身8点至8:30直播1周前
#俯卧撑训练
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薄肌小丁4月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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移动卡路里1周前
好兄弟，今天自律了吗？#俯卧撑 #自律励志#因为热爱所以坚持
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Co姐.力量塑型1周前
俯卧撑细节 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量 #健身教程
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阿乐别胡说4月前
贾玲同款俯卧撑 有基础版，进阶版，就这个动作能练到全身，收藏一起来练！ #居家锻炼#好身材练起来#健身干货
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志华爱健身1周前
新手练俯卧撑的顺序你知道吗？顺序对了效果翻倍！#居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练 #好身材练起来 #要做一个猛男
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小肖 🍀 不焦绿1周前
生命不息，运动不止。在运动中，找到了与自己和解的方式#俯卧撑 #坚持一天算一天 #不管多少都算数 #今天你运动了吗
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