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泰安泰山俪人月子中心2年前
孕妈妈这样爬床可以避免趾骨联合疼痛和腰酸腰痛。#月子中心 #准妈妈 #孕期 #新手爸妈必看 #泰安俪人福月月子会所
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欣儿爱瑜伽4年前
产后一个动作，在床上趴一趴缓解腰痛。#腰痛 #宝妈 #产后恢复
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慢脚印胎教中心5年前
孕妈妈怎么爬床才能避免耻骨联合疼痛和腰酸腰疼呢#孕期瑜伽 ##孕期日常 #加油准妈妈 @抖音小助手
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Coco的变美计划（剃头版）2周前
万能青蛙爬✅ 一个超实用的动作——青蛙趴，每天睡前几分钟，现在小腹平了不少，腰疼也缓解了！ 1⃣️姿势要点：先让双腿向两侧打开，大小腿保持 90度，注意不要塌腰，收紧核心 ②运动方式：保持姿势缓慢地做水平前后运动，动作 不要太使劲，慢慢感受发力就好 ③注意事项：刚开始可能会有点不习惯，耐心坚持就会看到效果，每天睡前花5分钟趴一趴，你会回来感谢我的！ #产后恢复#宝妈 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 @Coco的变美计划（剃头版）
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周子越不做npc（养成中）3周前
跟我一起爬，和腰痛说拜拜#爬行挑战 如何进行有效的爬行训练？ 重要提示： 在开始任何新的锻炼计划前，特别是如果您已有明确的腰部伤病，请先咨询医生或物理治疗师。 1. 基本姿势：四点跪姿 - 双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方。 - 背部保持平直，像一张桌子，不要塌腰（骨盆前倾）或过度弓背（骨盆后倾）。核心收紧，想象肚脐向脊柱靠近。 - 头部保持中立，眼睛看向前方地面。 2. 推荐的爬行方式（从简单开始）： - 基础爬行（对侧爬行）： - 缓慢地移动，右手和左膝同时向前，然后左手和右膝同时向前。 - 保持动作协调，核心稳定，身体不要左右晃动。 - 关键：速度要慢，感受核心的发力感和身体的稳定性。 - 熊爬： - 在四点跪姿的基础上，将膝盖抬离地面1-2厘米，用脚掌支撑。 - 这大大增加了对核心、肩部和髋部稳定性的要求。 - 这是进阶动作，请在掌握基础爬行后再尝试。 ‼️注意事项： - 循序渐进：从每次爬行1-2分钟开始，感觉良好再逐渐增加时间。不要一次性爬太久，以免肌肉酸痛。 - 质量优于数量：保证每一个动作的姿势都正确，远比爬得快、爬得远更重要。 - 地面选择：在瑜伽垫或柔软的地毯上进行，保护膝盖和手腕。如果手腕不适，可以尝试用拳头支撑或使用专门的爬行扶手。 - 出现疼痛立即停止：如果在爬行过程中感到腰部锐痛或不适加剧，请立即停止。#爬行 #腰部不适#爬行养生#缓解腰痛 #居家锻炼
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70后院长小助理一枚1周前
腰椎术后正确的上下床姿势，有需要的可以收藏#腰椎间盘突出
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达人创作2周前
趴睡枕床上玩手机支架趴枕床神器多功能俯卧位靠背按摩腰部仪器
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舒达床垫2周前
👀看！是雷淞然！熬夜追剧党有救了！ 😫熬夜磕CP腰酸脖子僵？？速来学习舒达「喜人造梦官」雷淞然 的躺赢新姿势。 🛏️躺进舒达iComfort智能床，一键抬腰撑背，搭配杜比全景声，这才是沉浸式追剧的正确打开方式！！ 🥳舒达「焕新奇妙季」火热进行中，同款「喜人的睡眠搭子」+惊喜折扣一键拿下，从此“倒头就睡，睁眼就笑”！ #舒达床垫 #舒达智能床 #舒达焕新奇妙季 #喜人奇妙夜
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腰椎微创专家唐雪彬1月前
急性腰突不用怕，3种姿势帮您缓解！#腰疼腿疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #微创腰椎专家唐雪彬
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中医骨科王令7月前
腰突卧床姿势，很重要！ #腰痛 #腰突 #腰椎间盘突出 #中医骨科 #重庆中医
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周四养生4周前
腰突的人 这样睡 比吃药还能缓解疼痛#养生科普#健康知识 #抖音创作者中心 @DOU+上热门
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珠海夏氏调理8月前
腰疼的朋友一起看过来，睡前5分钟轻松缓解腰部疲劳#腰痛 #居家锻炼 #一起来锻炼
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蔡志扬医生3月前
趴床对腰痛的好处
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别叫老师❤️叫可心1月前
爬山或者上台阶，腰疼胯疼膝盖疼的，大多是把“登”搞成了“蹬”。(这回结尾有彩蛋) #爬山膝盖疼 #上楼梯膝盖疼 #正确爬山姿势 #上楼梯的正确打开方式 #运动康复
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智诺商贸生活专卖店1周前
一到换季就浑身乏力，爬两层楼都喘气，肩颈还时不时酸痛，亚健康折腾人却无对策？智诺玉石床来助力！它将中医调理理念与现代科技结合，多功效提升身体耐受力。无论是换季乏力，还是肩颈不适，每天躺一会儿就能缓解，身体慢慢适应温差，告别亚健康，日常活动更有劲！ #中老年商品展示#买家体验#商品讲解#使用评测
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忘川爱瑜伽4月前
趴在床上玩手机治腰突#瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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崔文涛科学养生1周前
你的腰，不该为一天的疲劳“背锅”。每天4分钟，教它“卸下负担”。这套睡前仪式，让床真正成为放松的地方#居家锻炼 #宝妈#腰部
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娜娜@上门私教4周前
腰疼时，不妨试试简单的爬行运动，让腰部在轻松中舒展。🌿每一次呼吸，都是对身体的温柔呵护。健康的生活，从关注腰椎开始。💪 #腰疼缓解 #腰椎腾空间 #久坐腰疼救星 #腰部放松技巧#上门私教
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柴松椎间盘手法5月前
多做这个动作，让你的腰椎越来越健康#腰突 #康复运动 #腰疼腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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脊柱医生阮恢炳3月前
被腰痛腰突反复折磨？3个锻炼来帮你 每天10分钟，强化腰背肌，告别疼痛！#腰突康复训练 #腰痛 #腰痛改善 #背痛#抖出健康知识宝藏
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Liomirror官方旗舰店3年前
睡前趴一趴，骨盆紧回18岁，缓解腰疼，收紧盆骨 #盆底肌修复 #产后恢复 #床上瑜伽
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农业农村全媒体中心1周前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 z
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春哥运动5月前
爬行运动 好处多多，号称几百种小毛小病克星，谁爬谁舒服，早爬早受益#腰凸 #腿麻 #爬行运动正确姿势视频#滑脱#爬行健身
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☞一 帘 幽 梦☜2周前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 #熊猫枕
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sztv直播宿州1月前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 #熊猫枕
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★精选好物推荐★2周前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 #熊猫枕
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焦作广播电视台4周前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 #熊猫枕
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大城小事1周前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 #熊猫枕
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金牌主角1周前
终于找到了舒服玩手机的靠枕，可趴可躺可靠，真的非常舒服！ #沙发 #趴睡枕 #床上靠背垫腰靠 #熊猫枕
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上海龙华康复科赵东峰主任5月前
睡觉的时候，只需加一个东西，帮助恢复腰突 #腰突 #腰突你会用什么方法 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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柴松椎间盘手法7月前
一个动作让腰椎越来越健康 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #康复科柴松 #腰疼怎么办 #腰疼腰肌劳损
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何老师讲体态5月前
久坐腰酸腰痛，做这几个动作放松腰部#拉伸 #久坐腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰肌劳损
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木老师腰不疼了2年前
适合睡前做的青蛙趴，床上也能做！#瑜伽 #运动康复 #青蛙趴 #腰痛 #普拉提 #睡前运动
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Perfect″—完美2周前
#灵感创作上热门🔥健身运动 当你力量每天爬行10分钟健身干货居家锻炼核心#腰背康复爬行训练。#腰椎爬行训练器#缓解腰椎疼痛爬行机#腰椎训练爬行机爬行机治腰突效果。 。
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淇哥🫧1周前
解锁追剧打游戏的正确姿势！可趴，可躺，可靠！真的巨舒服巨放松#觉轻松夜猫枕pro #居家好物 #觉轻松 #枕头
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烟台广播电视台2周前
# 趴睡枕 # 床上靠背垫腰靠
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痠痛小幫手波波7月前
腰部緊緊簡單舒緩✨ 感覺腰部卡卡參考看看舒緩緊繃感，腰部活起來！👇 步驟： 1️⃣ 趴好姿勢：趴臥在床上或瑜伽墊上，放鬆全身準備開始。 2️⃣ 手撐穩定：一隻手往外撐，另一隻手往前撐，找到穩定的支撐點。 3️⃣ 開始旋轉：穩住姿勢後，緩慢地左右旋轉上半身，感受腰部的活動。 4️⃣ 推力加強：往外撐的手用力往下推，幫助增加旋轉幅度，帶動腰部伸展活動。 5️⃣ 重複動作：每次持續30秒，左右各重複3次，告別腰部緊繃感！ ⚠️提醒 : 在進行放鬆過程中，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️。 #痠痛小幫手波波 #腰部舒緩 #簡單動作 #卡卡Bye #健康生活
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忘川爱瑜伽4月前
床上瑜伽治腰突 #瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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凤姐健康情报站(诚招合伙人）1周前
#健康话题 #固善康苗传古法养生#安乡店
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钱钱养腰记1周前
跟大家分享一个小秘密#腰#养腰
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脊柱外科医生刘伟强4月前
腰椎手术后怎样上下床科普来了！#脊柱健康改善计划 #微创术后 #腰椎间盘突出术后恢复 #脊柱专家刘伟强
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骨科高春雨医生2周前
夜深了，是不是正为那老腰发愁，辗转反侧难入眠 #腰椎间盘突出 #医学科普
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妙不可“闫”1月前
#腰痛 #腰椎间盘突出 #科普一下
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轻氧百货1月前
侧睡记忆枕多功能爬睡枕仰卧趴卧枕头枕芯宿舍睡觉看手机护颈枕头#护颈枕推荐 #多功能枕头包 #好物推荐🔥 #好用不贵经济实惠 #好东西一起分享
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兰大二院神经内科 原铂尧1月前
借着我的例子，聊聊腰椎间盘突出。 #健康科普 #神经内科 #腰椎间盘突出 #兰大二院 #骨科
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二院运动医学 王建松7月前
手指爬墙和爬床的动作要领！ #医学科普#肩周炎#运动康复#抖出健康知识宝藏#康复运动
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健康短剧2周前
#居家健身 #运动无处不在
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常州湖塘马明仁1周前
#分享生活小技巧 #小动作大作用 #腰腿锻炼 #关爱老人 #常州同城
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骨科董超医生5月前
#腰椎间盘突出 #保守治疗 #腰腿痛 #小妙招大作用
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吉祥三宝养生记1月前
护腰小妙方#腰突急性期的护理方法#养腰的小动作
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释燃🔥（厦门）1周前
冬天肯吃苦，开春猛如虎#普拉提核心床 #居家健身 #漫画腿 #拍照姿势#腰臀比
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桐爬馆2周前
没有哪项运动如此平凡上中央电视台，38个爬法针对不同的好处，爬行运动几百个疾病的克星，亚健康人群的最爱！
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慧缘健康论坛2月前
告别腰椎间盘突出腰肌劳损，就跟着老师一块练习虎行功#运动
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岐黄叁辨堂2周前
下班回家试试吧#生活小妙招 #日常分享 #健康dou起来
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二院运动医学 王建松7月前
肩周炎康复训练动作，手指爬床 #医学科普#肩周炎#运动康复#抖出健康知识宝藏#康复运动
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田主任健康说7月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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星光梦想秀1周前
#生活好物 #好物推荐 #趴睡枕
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李云老师5月前
某些练习不要盲目跟风，练错了会适得其反，今天纠正几个练习方式，望大家引以为戒，注意查收。#睡前滋养体式#瑜伽#保养@抖音小助手
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富贵美乐多യ1周前
多练习核心，等老了还能自己爬#核心力量 #普拉提核心床 #见人不如健身
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