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肥猪豆仔（Swag教学跟练）1月前
天呐 30分钟 这和上课有什么区别！学到就是赚到！ #每日分享 #在家练舞 #lin编舞 #豆仔小课堂
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Edmond3月前
拖更不知道多久的跟练视频第二期（上半部分）终于来了！大家放进收藏夹一起练起来吧！下半部分是双吐三吐练习，敬请期待！#乐器演奏 #日常练琴 #小号演奏 #铜管乐器#小号教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
教你3个在家引体无器械训练方法 #温岭 #温岭引体向上 教你3个在家引体无器械训练方法 赶紧在家练起来吧 温岭中考体育训练 #中考体育 #玉环中考体育
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哈尼？4月前
回应姐妹们今天分享日常中的一部分动作 离腹肌又近了一步 #变瘦 #減肥 #在家减肥 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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木悉浪6月前
1分钟成品街舞教学（重点基础元素组合） 适合基础阶段练习，在为兴趣班备课的老师们拿去实用吧。#备课 #街舞 #舞蹈教学分解
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美美肩颈形体21月前
10月回放上半部分 #居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正 #美体塑形
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大犇健身2月前
在家也能练出好身材！四个动作，轻松打造腹肌，快来试试吧！💪🔥 #居家健身 #腹部训练#
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爱运动的优然4周前
悠然轻运动回放视频 纯享版上半部分#运动#瑜伽
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175的加加呀3月前
第39集｜减重32斤后，我最推荐的Jo姐长效燃脂训练 66分钟沉浸式跟练｜膝盖友好｜新手暴汗计划 分上下两部分，这是第二部分
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小博不会打球2月前
五个居家练习，改善打球坏习惯！#羽毛球教学#小博羽毛球 ，球拍：连续进攻，威臣龙影二代羽毛球”自研球拍框动力锤拍,框上半部分加厚加强，进攻时下压角度更加尖锐，同时增加抓球感，让爆发力更集中! 6.2抗扭实芯中管能提供超乎寻常的球拍抗扭和回稳性能，力量传导更好，回弹更快，鞭打感更强! 外加行业顶级碳纤维材质，超导密织高刚性碳布，其强硬和轻量化，有效提升球拍的减震效果，大幅提升球拍操控感，打感更惊艳@威臣VenSon官方旗舰店 #威臣 #威臣龙影二代
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EthanCHCH2月前
大神Eleni回归又更新了，专门针对全身减脂和腰臀比改善。⏰前半部分高强度燃脂，让你嗷嗷掉秤，快速瘦身！🔥后半部分聚焦腰臀训练，有效瘦腹部、提臀线，塑造完美曲线！🍑只需一套动作，就能练到全身肌肉，让身体更紧致有型！💪微累暴汗，效果超明显，体重减轻，腰围缩小！✨在家就能做，无需器械！🏠坚持练习，你也能拥有理想身材！加油！👍
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彭教练健康操2月前
直播回放上半部分 #坐着练全身 #中老年锻炼
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Luo4月前
10个练习脚速翻倍⏱️ 大部分业余球友很多时候腿部力量跟不上，启动以及二次启动都要慢上几半拍，打球迈不开腿，试试在家练这个～ #羽毛球 #打羽毛球女生 #羽球人 #羽毛球步伐 #居家锻炼
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小助理5月前
王一一国风舞蹈，直播课程(6.24号上半部分直播回放)，每天早上9:30，晚上18:50准时直播哦。不过更建议在@王一一·国风舞（上午） @王一一·国风舞蹈 效果更佳，体验更好~ #0基础学舞蹈 #形体舞蹈 #形体训练 #国风形体舞 #一起来舞蹈
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杜杜变好看(长期主义)3周前
新解锁了阿新老师的练上臀动作，简直不要太给力，我练这个动作能精准的找到上臀发力的感觉，太神了，好期待我的上臀饱满起来的样子了#居家健身 #练上臀#练臀#蜜桃臀
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Josn健身2月前
去不了健身房也没问题，上半身的居家训练来了#健身 #腹肌 #增肌 #居家锻炼
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运城壹加健身｜卫教练1月前
女生打造直角肩（下） 本部分是肩部塑形训练，上半部分处理溜肩的体态！打造直角肩姐妹们练起来！#直角肩 #溜肩 #健身干货 #女子塑形 #健身vlog
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江半不是江畔（已瘦22斤版）3月前
瘦上半身吃练计划#减肥瘦身 #健身 #变瘦 #马甲线 #变美变瘦变好看
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是小谢吗🦀5天前
这保姆级教程 你还怕学不会～赶紧收藏练习#卡点舞 #到时说爱我 #舞蹈教程 #肥皂摇 #宅家跳舞
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猫猫不烦8月前
6个动作〰️在家也能练出好看的背肌✔️背部训练前热身激活也OK✅#居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #练背 #练背日
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蒙娜丽丹（12月16/17/18开课）4月前
Jazz的基本功有哪些？怎么练？ 当然视频里只说到了部分哦，还有很多没有说，赞多我就继续出#成人零基础舞蹈培训 #jazz基本功组合 #基本功干货 #爵士舞 #温州done街舞厂牌
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陈 多多1月前
新人小白练胯5.有姐妹建议我可以试着顶本书试试看能不能控住上半身不要来回晃，哈哈 自认为效果还可以。 后面有慢动作分解
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爱健身的源5天前
适合新手的三分化训练计划，不会练的朋友可以照搬 #新手健身 #瘦子增肌 #训练
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叶灿明（健身）1月前
需要部位安排比较合理的训练计划，看主页置顶第一个视频。 还有练腿会限制上半身发展这个观点，我前面一年半从来没练过腿，最近练腿这段时间下来没有察觉到上半身进步有减缓。 我的饮食一直没有多大变动，但自从练腿之后，体脂稳定的下降一到两点，以前左肩和右肘轻微的疼痛也消失了 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）2周前
【5000步生理期双倍瘦燃脂走·‘完整版’来了！】之前10W人播放的上半部分，今天完整交付！🎉 献给所有纠结的、生理期的、刚吃完饭的姐妹！ 我们终于不用再跳一半就切视频了！30分钟完整版，一次性让你走到爽！ 为什么完整版更值得跳？ ✅体验升级：一气呵成，燃脂心率持续在线，效果1+1>2 ✅口碑认证：上半部分已被10W+ 姐妹看到，潜力巨大 ✅人群全覆盖：生理期、大基数、运动小白、饭后消食，一套全搞定 ✅效果量化：在家轻松完成5000步燃脂效果，等于快走3公里 记住这个公式：简单 + 无痛 + 高效 = 能坚持一辈子 👉 跟练指南： 1. 点开视频：这是最难的一步，你已成功。 2. 跟上踏步：无需任何基础，跟着节奏踩点。 3. 享受完整：体验30分钟不停歇的暴汗快感。 #燃脂走 #生理期双倍瘦 #5000步燃脂走 #大基数减肥#Eleni
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童童揉腹运动4月前
最新直播回放上半部分来啦 #完美身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #0基础锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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洋洋yoga🙏4月前
60分钟初级瑜伽完整跟练课 激活能量，改善身体形态，塑造紧致身型，每天坚持去感受你的变化#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽
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安心《团长》2月前
姐妹们要的《摇太阳》前半部分分解教程出来了，后面附带着音乐部分，可以跟练哦！喜欢的姐妹一起学习起来吧！#简单易学 #原创视频 #摇太阳分解#安心鼓舞团
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笑恺THEONE5月前
在家想把胸练大，关注点赞就看它！#居家健身 #练胸 #减脂 #家庭健身房#健身动作
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Jazz ²·婉1月前
#爵士基础 #零基础教学 #爵士基本功
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兰佳带你练瑜伽2月前
10min放松拉伸跟练上部分 10min放松拉伸跟练上部分#瑜伽日常练习 #瑜伽拉伸 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽锻炼
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健身理论派9月前
新手练手臂，在家徒手半小时就搞定#肌肉猛男 #健身 #肱二头肌 #手臂训练
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朱朱苗苗9月前
对新手友好，床上练的懒人瘦全身，咱们先练前半部分，先易后难#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看
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臭脸九燚2月前
女生练背 觉得越练越厚！上半部分壮，下半部分松垮。来试试这套训练计划吧！💪#创作灵感 #健身小白必看经验 #女生练背 #长春 #日常撸铁
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健身理论派9月前
新手练腹肌，在家徒手半小时就搞定#徒手健身 #腹肌训练 #健身
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待问春风定山巅（线上减）3周前
强化大腿上半段 帮助提高深蹲重量和质量 #健身教学 #健身干货 #腿部训练 #自然健身 #练腿
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三姐有氧塑形（早课第二课堂）1月前
10.16早课新课跟练上半部分 #暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来#减脂#跳舞#变美变瘦变好看
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吃恩陈PP4月前
Day30打卡瘦腰🔥30min 站立有氧燃脂HIIT（上）👍全网都在练 🍃 全程 35min，含热身➕拉伸（这里分为上下两集）！全程站立，无跑跳，动作无重复，部分动作看似简单实则有点考验协调性，对大基数、新手友好～ 🌷艾姐站立燃脂天花板，动作做标准，找准发力点，一遍轻松消耗400大卡🔥还没跳过的姐妹快来试试✨每天1遍，配合饮食，两周会有明显变化💪 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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🏸就是内个小兔叽🐰。1周前
跟@ID弟弟和小棉花 居家练习羽毛球热身运动，今天先练前半部分，体力不支了🤣🤣🤣#居家健身有新招 #羽毛球教学 #每日运动 #羽毛球 #打羽毛球女生
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^Ww^2周前
【零基础学电吉他第二十三天】多幸运上半部分，扒谱练熟后面加技巧#练吉他 #零基础学吉他 #吉他初学者 #吉他入门
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嗨喽美羊羊🐑1周前
今天练前半部分。其实我每天都是完整跟下来的，到后期根本不累也不酸痛了！#健身 #运动女孩 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀 #健身跟练
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三姐有氧塑形（早课第二课堂）2月前
9.24早课新课跟练上半部分 #暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来#减脂#跳舞#变美变瘦变好看
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宝妈舞者-刘丫丫（学舞私）6月前
在家也能练！每天练习半小时，你也能轻松学会跳舞#成人零基础舞蹈培训 #五花肉丫丫老师
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裁缝爱撸铁3月前
裁缝撸铁日记｜胸肌练出立体感的秘诀：别偏科！上中下外沿全拿捏💪 谁说练胸只会推平板？错！胸肌想立体，上中下外沿必须“雨露均沾”！作为爱撸铁的裁缝，本周胸训干货全分享，新手照着练也不踩雷～ 🔥 本期重点：练胸别死磕单动作！ •拒绝“偏科”：胸肌分上胸、中胸、下胸、外沿4个部位，每次训练都要兼顾，才能练出“饱满不扁平”的胸型 •器械灵活用：固定器械热身+自由重量增肌+专项器械强化，新手友好还高效 •弱项优先练：我上胸偏弱，会根据体能把上斜卧推提前，针对性补短板超有用！ 📝 保姆级胸训计划（附组数重量） 1.固定器械平板卧推（热身+激活中胸） 4组×12次，每组重量递增，新手先找胸肌发力感，别盲目上大重量❌ 2.哑铃平板卧推（强化中胸厚度） 4组×12次，重量递增，推的时候感受胸肌“夹爆”的收缩感，核心别塌！ 3.上斜哑铃卧推（重点补上胸） 4组×12次，斜度15-30°，上胸弱的宝子可以把这个动作放第二顺位，体能足效果更好 4.下胸固定器械卧推（冷门但巨好用！） 4组×12次，推起位置到肚脐，下胸+胸外沿双重刺激，有这个器械的铁子闭眼冲！ 5.双杠臂屈伸（收尾练下胸+外沿） 4组×12次，宽距粗把手更贴手，练完下胸线条超明显，新手可以先辅助减重～ 🔑 练胸关键词 #胸肌训练 #上胸训练 #下胸怎么练 #胸肌外沿 #健身小白入门 最后再碎碎念：练胸真的别死磕某一个动作！全面刺激才是王道，坚持下来你会发现，胸肌立体度肉眼可见地涨📈 铁子们，下次胸训就按这个来，练完记得来报喜！
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大力姚说健身3周前
在家利用哑铃，把胸部四个经典动作做好，你的胸肌不就又大又立体了#健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌训练
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我是花梓啊5天前
今天巨干，你们要的自由臀推怎么练到上臀 不进来看完包后悔的#蜜桃臀训练 #臀部训练 #臀推 #上臀训练动作
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涛哥₄₂.₁₉₅（跑友互）3周前
分享自己175斤到140斤，第一部分燃脂操，在家每天30分钟，跑休期间也可以练起来#伙伴计划 #抖音开跑计划 #你的坚持终将美好 #种草计划 #居家健身
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蜜桃玲教练6月前
下肢不胖，就上半身胖怎么办?三个动作改善上半身肥胖#减脂 #居家锻炼 #健身#在家也要运动#瘦肚子
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Q大爷6月前
#瑜伽 #生活分享 今日主要练习体式，单侧一分钟左右，上下两部分可只练其一（仅做参考）#居家运动 #记录美好生活每一天 #我的日常
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初馨馨馨（健身版）2周前
每天学习一个练背动作第四弹｜宽距高位下拉 宽距高位下拉主练大圆肌和背阔肌上部，增加背部宽度的王炸动作❗️显腰细❗️防垮脸❗️帮助新手找到背部发力感❗️快和我一起学起来吧#健身房背部训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #高位下拉练背
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零落香尘4天前
下班晚点，自己随便在家练练吧#在家练瑜伽 #居家健身 #瑜伽打卡
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第二滴水1周前
#新疆舞 原创组合（上半部分） 基础步伐｛12个｝+基础手位｛16个｝配合训练 #第二滴水舞蹈 原创组合｛上｝跟练（正面）视频来啦 喜欢的姐妹👭们 跟练起来吧😊 #第二滴水舞蹈 💃
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喵大壮子健身5月前
女生居家瘦手臂，两瓶水四个动作、坚持做，这个夏天练出紧致纤细的手臂，让你穿衣服更好看！#居家锻炼 #女生居家锻炼#瘦手臂#女生必看#好身材练起来
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芒果腻腻5月前
睡前 10min 告别拜拜肉！手臂肉肉真的很好减 手臂肉肉松松垮垮，胳膊粗的根源，摆脱无效瘦手臂 👉这套训练主要针对上半部分，懒人高效瘦手臂 建议每天2次，两周现实气质飞升～ #瘦胳膊 #瘦手臂 #手臂细了 #居家锻炼 #抖音健身房
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胡子健身跟练直播回放2周前
胡子居家锻炼11.23（上身塑性）上 #居家锻炼 #减脂塑性 #全民健身 #居家锻炼有新招
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小瑾禾麻麻6天前
1岁半-3岁宝宝口腔肌肉训练，特别适合说话晚、听得懂话但不开口、吐字不清晰的宝宝，教具材料简单好玩，宝爸宝妈们每天陪娃每天练一练哦#在家早教 #育儿 #宝宝说话 #自制玩具 #亲子游戏
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周自律回放3天前
晚课上半段。下半段在下一个视频。直播号晚课19 :00@周快瘦 ，早课6:30@@周自律减脂塑形(6:30直播） #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 @抖音小助手
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练瑜伽的妮子2周前
不知不觉我已经学习了36天了，第一次在抖音上分享，以前我给老师看完就删了😂 第36天|居家线上瑜伽教培体式口令讲解 老师指导部分 1.半蛙式 半手肘到肩正下方，用力向下推地，把胸口向前推，向上提。 2.犁式 手臂用力向下推，坐骨向上推向天空，大腿后侧肌肉有力上提，这两个力形成对抗，让上背部延展立直。 #瑜伽 #ryt500 #线上教培 #半蛙式 #梨式
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赵军师运动养生1月前
上半身肩背伸拉跟练版#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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古仔说健身6月前
130女生到100训练动作计划#好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #健身 #运动
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🌈云深不知处🌈8月前
刘乐乐老师2025.3.16早上完整版上半部分。#直播录屏分享 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #改善体态 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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森屿 元木老师1周前
今天学习半包围结构的“趁”字，“走”字底很难写，有的小朋友到了五六年级也写不好，大家在家要多练哦#练字技巧 #小学语文生字 #硬笔楷书 #硬笔书法入门
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