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老王生活馆4天前
深陷完美内耗？1招自问法重塑自我价值 又因为别人的一句评价，就陷入自我怀疑，觉得价值被否定？别担心，这不是你的错。完美主义源于绑定外部评价。试试核心目标自问法：当事件发生，立刻问这事和我的核心目标相关吗？比如工作中被批评，如果无关成长，就忽略噪音。用478呼吸法即时安抚：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复三次，让情绪迅速平静。长期坚持，把挑战当作调整机会，逐步建立内在价值感。#心理学工具 #完美主义 #情绪管理 #自我提升 #心理健康
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Joy成长圈4天前
职场高压喘不过气？领导批评就整夜内耗？项目失败就自我否定？你的“玻璃心”是不是早被外界捶得千疮百孔？打拼多年总结发现，告别玻璃心，不用硬扛，只需搭建三层“心理防火墙”，简单好操作：1. 自我定位锚定：先明确“我是谁、擅长什么”，让批评只针对“事”，不否定“人”；2. 30秒情绪缓冲：被指责或受挫时，先默念“停30秒”，喝口水再回应，避免冲动内耗；3. 价值闭环构建：用“我做成过什么”的过往成果，对冲当下的否定，守住内在笃定。真正的强大从不是不受伤，而是伤口愈合的速度比伤害来得快。点赞收藏关注我，活成自己的“定海神针”。#职场个人提升 #职场反内耗 #职场心理学 #高能量#成长思维
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陈艺新高情商沟通5天前
学会这四大心态，不再内耗#自我成长 #内耗 #心理
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开朗的宝哥哥1周前
完美主义者内耗？3步行动法解决！ 你是否因完美主义陷入无尽内耗？行动是唯一解药！内耗源于过分在意他人看法、习惯拖延和自我否定。有效方法是设定清晰小目标，每天坚持练习；用假笑作为心理武器转换情绪；记录进步获得反馈。避免追求完美，接受不完美。坚持每天一小步，内耗自然减少。赶紧收藏，行动起来吧！#心理健康 #自我提升 #行动力 #心理内耗 #完美主义
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心理催眠师思楚1周前
快速摆脱内耗，拥有自信！ #心理学 #情感 #自信 #疗愈 #内耗
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觉醒认知-三米粒1周前
是否常常陷入自我怀疑与苛责？这并非动力，而是消耗。只需三步，停止内耗，把力量还给成长本身。#自我否定怎么办 #停止自我批判 #精神内耗 #内心强大 #爱自己
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书说｜书评｜感悟1周前
总陷在胡思乱想里，纠结过去、焦虑未来，啥也没干却身心俱疲？《停止内耗》点透关键：内耗的根源是“想太多做太少，把精力耗在无用情绪里”——2个落地动作：用“5分钟行动法”打破内耗（纠结时立刻做小事，用行动止念）、践行“专注当下法则”（只聚焦眼前事，不反复复盘过往、过度担忧未知），普通人照做，能快速抽离内耗，把精力用在有用的事上！ #行动破局 #专注当下 #摆脱胡思乱想 #精力管理 #告别精神疲惫
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深度认知觉醒局1周前
3步拆解精神内耗循环 精神内耗是思绪在纠结、焦虑与自我否定中反复拉扯，消耗心理能量却毫无进展。3 步即可跳出这场自我消耗：先识别内耗信号，锚定纠结的触发点，比如对过去的懊悔、对未来的担忧或两难选择的拉扯；再剥离可控与不可控，放下他人评价、未知结果等无法掌控的部分，聚焦自身能改变的行动；最后用小行动破局，哪怕只是 5 分钟的起步，用实际反馈替代空想焦虑。这 3 步不是消除情绪，而是让思绪从内耗漩涡转向解决问题，帮你找回内心平静与主动权。#原创动画 #觉醒开悟 #内耗 #抖音合集升级计划
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书说｜书评｜感悟4天前
总委屈自己迁就他人，遇事先否定自己，唯独忘了偏爱自己？《站在自己这边》点透关键：人生底气，从来都是自己给的——2个落地动作：学会坚定说“不”（拒绝消耗自己的人和事，守住边界）、每日1句自我肯定（认可自身价值，不被他人评价左右），普通人照做，能摆脱自我内耗，活得清醒又有底气！#自我接纳 #边界感 #拒绝内耗 #自我偏爱 #人生底气
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心转境文化1周前
告别焦虑内耗！国学教你慢下来赢人生 被 “努力焦虑” 绑架？越拼越累，越追越慌？其实国学早给了答案：顺其自然，反而顺风顺水。分享我的考证经历，从熬夜内耗到 45 天高分通过，原来心态对了，一切都对了。放下执念，不做消耗型耗材，按自己的节奏生活，反而能收获更多。关注我，用国学智慧解锁不焦虑的人生～ #反焦虑 #心态自由 #顺其自然 #内耗 #个人成长
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庆幸兴志遇哥4天前
年轻人精神内耗失控？3步学会自我省察 总因别人一句话就自我怀疑？人际交往中控制不住说太多事后又后悔？发质粗糙皮肤暗黄让人焦虑？别急，今天教你三步摆脱精神内耗。第一步，当他人评价让你不安，深呼吸十秒默念'这是我的课题'。第二步，表达欲爆发时，先写下来再决定是否说出口。第三步，早晚五分钟冥想，专注呼吸接纳不完美。记住，真正的养生是慢下来与自己和解。收藏这份指南，随时重启内心平静。#人际交往 #护肤技巧 #情绪管理 #自我提升 #心理健康
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一纸书1周前
停止苛责自己！你本就不必完美 不必因为他人的评价否定自己，不用为了世俗的标准消耗自己。学会与自己的不完美握手言和，才能在生活里找到内心的平静与力量。#治愈内耗 #拒绝自我苛责 #人间清醒
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观心心理师-予心5天前
如何彻底摆脱精神内耗呢？ #精神内耗 #焦虑 #紧张 #害怕 #抑郁
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静悦文摘5天前
如果你总是喜欢自我否定，内心不强大，情绪不稳定，焦虑不安，那我推荐你看看这本《反内耗心理学》，它能帮助你了解自己的内心，学会自我认同，摆脱内耗，重塑内心。#反内耗 #反内耗心理学 #好书分享 #拒绝内耗 #提升自己 @DOU+小助手
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智绘童程❤️6天前
还在陷入无止境的内耗中吗？仅需这4步，就可以停止不需要的内耗 #职场 #职场那些事 #个人成长 #内耗焦虑 #告别焦虑
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瑞智1月前
如何不激发自己的“内耗” #知识科普 #分享 #干货都在这 #讲解 #每日分享
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你就是光3天前
成年人不内耗的秘诀:学会平衡责任和自我舒适#女性成长#认知提升#两性情感#两性关系 #责任心
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乐忧漫读3周前
3 招告别自卑！宝子们别再被 “我不行” 拖后腿 解读《不怯场》“告别自卑” 章，用 QSCA 模式 + 真实案例，教 3 招破自我否定，帮你敢争取、不内耗。#不怯场张灵芝 #告别自卑 #社恐成长指南 #读书分享感悟与收获 #在拍一种很新的vlog
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黄骐老师心智领域6天前
停止内耗！核心心态：别人的反应，与你无关#拒绝内耗 #自我成长 #心态调整 #情绪管理 #接纳自己
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舞动艺术疗愈杨子函3周前
如果你最近总是自我否定 内耗 不自信，跟我一起练这组练习#自我否定#舞动艺术疗愈#舞动治疗#舞动疗愈#心理学
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一峰很懂你5月前
摆脱内耗，活出自在 #积极心理 #心灵成长 摆脱内耗：从自我拉扯到内在统一
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硬炮少女辣辣3天前
消除思维上的“自我客体化”，不再把自己放在被审视的位置上，不再用第三视角凝视自己，不再用二手经验影响自己，用“我本位”的思维去观察、去感受、去思考…#girlstalk #主体性 #我本位 #女性成长 #摆脱内耗
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小糖阅读3周前
如果你总是喜欢自我否定，内心不强大，情绪不稳定，焦虑不安，那我推荐你看看这本《反内耗心理学》，它能帮助你了解自己的内心，学会自我认同，摆脱内耗，重塑内心。#读书分享 #书单推荐 #文字的力量 #治愈系 #反内耗
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戎笔哲思家1周前
别再内耗了！女生学哲学，治讨好、止焦虑、反 PUA 被催婚就慌、被否定就自我怀疑？很多女生的情绪内耗，根源是没找准自我定位。这篇用闺蜜从 “盯老公晚归” 到 “专注搞事业” 的真实变化，搭配波伏娃、斯多葛派的 3 个实用哲学技巧，教你打破 “讨好型思维”“认知陷阱”，5 分钟 get 清醒生活的底层逻辑。
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清南风讲奇门(遁甲)探秘4月前
比肩太多太闹心？怎么破？打破自我否定，让隐性内耗彻底消失
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April3天前
停止内耗！心理学家的四把钥匙，帮你摆脱完美主义#完美主义 #女性成长 #心理健康 #自我接纳 #焦虑缓解
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祺祺♥好运爆张1周前
#成为大女主 如果你总是喜欢自我否定，如果你总是害怕别人背后说你，如果你总是纠结要不要辞职，那一定要看看这本成为大女主。这本书会教你如何摆脱精神内耗，如何洞察自己的恐惧，如何变得更加强大。读完之后，你会发现自己不再轻易内耗，不再轻易焦虑，而是越来越强大。#好书分享 #提升自己
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小咪心理3天前
停止内耗，专注行动 #自我成长 #心理学 #停止内耗
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佳宝来啦！1周前
一定不要内耗，呼吁大家停止说“我不行、我不会、我好笨、我好倒霉”这类自我否定的话，停止那些自我消耗的负面话语，用乐观的心理暗示武装自己，用重复的行动打磨自己，终有一天，我们会在自己的世界里，闪闪发光，成为自己的强者。#人生感悟 #新人自媒体 #自媒体创业
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饼同学3周前
别再自我否定了！这才是成长型思维的正确打开方式#反内耗#职场干货 #打工人正能量
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娟儿觉醒之旅1周前
被嘲笑时，你会怎么做？看看这位小男生的顶级智慧做法:1.心里委屈却不崩溃、不暴躁，不内耗自己，也不恶意反击；2.敢直面不逃避：不忍气，不自我否定，主动把委屈摆到明面上，敢正视嘲笑，更敢表达真实感受；3. 用“换位思考”唤醒同学善意，不指责不抱怨，反而提“会帮被欺负的人”，温柔又有分寸；4. 解决问题的智慧顶级：不用冲突化解冲突，用真诚戳破恶意，既捍卫了自己，又让同学主动愧疚道歉，体面又高效。这种通透、勇敢又温柔的处事方式，太难得，骨子里的善良和强大，远比成绩更珍贵。#用真诚戳破恶意#被嘲笑后的智慧处理#把委屈摆在明面上#真实表达
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上海暂时•颜究所的另一则故事3天前
两日书摘｜拒绝内耗，拒绝自我否定。扛住压力，稳住节奏，我们终会是照亮自己的那束光。#拒绝emo请你快乐 #美好的一天从我的问候开始
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霹雳阿达2周前
实实在在帮你停止自我否定，所有人都能用！ #阿达的心智之树 #抑郁 #停止内耗
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通鉴新语3天前
如何彻底摆脱自我否定？ #认知 #心理学 #成长 #人生感悟
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包奇奇的沟通手册4月前
沟通技巧 | 第51集：经常自我怀疑，如何自救？ 别人一说些不好的或者一发生了什么事，你就开始内耗，自我否定，太痛苦了..应该怎么自救？#自我沟通 #自我和解 #精神内耗 #拒绝内耗 #成长思维
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爱莉｜双生成长与光同行5天前
配得感，才是人生的底气✨ 别让“我不配”困住脚步，“降维”可当蓄势，别成永久避风港。真正的赢，是带着底气奔赴渴望，赢过自我否定的自己～ #配得感 #自我成长 #拒绝内耗 #突破自我 #正向能量
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不晚阿宁1周前
对抗摆烂的硬招，就是“无视内耗，照常行动”#实用小秘诀#坚持的秘诀#经验分享 #感悟#自媒体
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一刻知书6天前
情绪太敏感？内耗到凌晨睡不着？心理学教授深耕 10 年总结，给你一套 “告别玻璃心” 的硬核方法！4 个钝感力开关，教你过滤负面情绪、拒绝精神内耗，越钝感越强大～ 你最容易因为什么小事陷入情绪内耗？评论区说说👇 #情绪钝感力 #拒绝内耗 #心理健康 #自我成长 #情绪管理
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Meena1月前
停止和别人较劲！从自我否定到接纳自己，只差这一步！ 今天就来跟大家好好唠唠，为啥攀比会让我们越比越emo，还有三个超实用的破局方法！#社交攀比的危害 #摆脱内耗小技巧 #提升自我价值感 #拒绝精神内耗 #心理健康科普
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本里Shelter4天前
如何破除内耗，让注意力重新回到自己身上，开启高能量的专注生活#正能量 #内耗 #自我提升 #能量 #我要上热门🔥🔥
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宋小鱼的向上日记3天前
停止内耗的5句话，看完直接支棱起来！#停止内耗 #生活态度正能量
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欣悦老师2月前
经常觉得“我不行”？3个零成本心理练习，帮你戒掉自我否定 #热点 #心理学 #自媒体 #女性创业 #女性独立
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桐墨心理李老师1周前
#停止自我内耗
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晴谷心理🌾2周前
自卑的人都在偷偷在我否定，3步教你走出自卑陷阱 #自卑敏感 #情感共鸣 #个人成长 #内耗 #思维认知
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拾书斋3周前
你不是不够努力，是内耗了，《反内耗心理学》教你停止精神内耗 谁被精神内耗榨干了精力？一件事没做就琢磨 “会不会搞砸”，别人随口一句话反复纠结 “是不是针对我”，明明有想法却因自我否定不敢行动 —— 表妹负责新项目时越想越慌，熬夜准备还出错被批！直到翻了《反内耗心理学》才懂：内耗不是谨慎，是无意义纠结！分清可控与不可控、用行动代替犹豫，现在做事效率翻倍不内耗。原来不是你不够努力，是内耗耗光了你的力气～ 你正被杂念困住吗？评论区打 “反内耗” 一起切断纠结回路！ #反内耗心理学 #好书推荐 #心理 #情感共鸣 #自我成长
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认知觉醒6天前
你所有的自我否定，都源于这一个思维陷阱｜学会它，停止精神内耗 #青年创作者成长计划 #原创视频 #创作人计划 #情感共鸣 #个人成长
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Miss 木牙(在说啥)7月前
吸引力法则破防！低谷期自救指南，敢用就敢好！ #dou上热门 #停止内耗 #吸引力法则 #女性成长 #自我提升
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虫子4周前
一个人总是内耗的原因是内核不稳，内核稳定的本质是有一套自我价值认可体系 #内耗 #内核稳定 #拒绝内耗 #认知提升 #自我否定自我怀疑
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心灵树洞AI5天前
10秒钟停止内耗 高敏感的你，是不是总在自我内耗？脑子里总循环着别人的评价，一点小事就反复纠结，明明没做错什么，却总忍不住批评自己…试试这个方法吧#高敏感内耗自救 #女性成长 #心灵树洞 #女生必看 #抖音新号
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派大饿饿1月前
#内容过于真实 #三观 #内耗 #年轻人 内耗恰恰的寻找自我的途径，置之死，为之，生
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唐共勉4天前
你是不是经常陷入内耗和自我否定的怪圈，请保持多做少想的势头！#自媒体创业短视频 #爆款视频上热门 #拒绝内耗拒绝焦虑
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灯儿1周前
别再把反馈当成否定自己 白天是专业的职场人，晚上却因为别人的一句“再改改”内耗整晚？ 其实，这不是因为你玻璃心，只是你的大脑太想把事情做好了。 今晚，分享一个只需 3 分钟的“备忘录拆解法”。 希望能帮你把“工作反馈”和“自我价值”解绑。 愿我们都能更轻盈地工作。🌙#高敏感生存手册 #职场内耗 #情绪急救 #一线城市打工人 #灯儿的晚风电台
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暖心大沙雕6天前
完美主义太内耗？心理学教你接纳不完美 事事追求极致、容不得一点瑕疵、做错就自我否定？完美主义不是优点，而是内耗的根源！今天分享 3 个心理学方法，帮你接纳不完美，减少精神内耗～ 评论区说说你因为完美主义吃过什么亏？ #完美主义 #拒绝内耗 #心理疗愈 #情绪管理 #自我接纳
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王德良I心理哲学3周前
玻璃心自救指南：所有关系不好，都源于你与自己的关系 #内耗 #自我成长 #心理韧性 #自卑 #敏感心理
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时光小栈3天前
五个小妙招教会你如何拒绝内耗 #拒绝内耗 #今日分享 #内容过于真实 #快来看看
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✨小猪嘿哈！1周前
是不是总陷在内耗里反复拉扯？拼命讨好别人、纠结他人看法，最后累了自己还没人领情？其实内耗的本质，就是把自我评价权交给别人，每一次讨好都是对自我的否定，只会耗尽精力、委屈自己，活得疲惫又压抑。#内耗 #内耗型人格 #意识觉醒 #成长 #激励
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心理暖暖风4天前
真正的强大是稳定的内耗 #拒绝内耗 #自我成长 #内核稳定 #主体性 #独立
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南苏4天前
他的喜欢，由他的“底色”决定，与你无关。停止自我否定，你的优秀不是谁都能接得住。内耗的女生，请把这句话刻在心里。#情感 #女性成长 #内耗 #恋爱观
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疯癫小崽子4天前
太懂在意他人看法的痛了！一被否定就崩溃，一被夸奖就飘，其实是心理结构在作祟🔥 4个小技巧帮你建立内心秩序，摆脱内耗！你最近因为谁的看法内耗过？ 评论区说出你的故事，一起松绑。 #不在意他人看法 #摆脱内耗 #内核稳定 #自我接纳成长#真实生活分享计划
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在编女工方来财1周前
迟钝了五年才幡然醒悟 愿我们都能早日走出自我内耗和自我否定的自卑情绪 我们每个人都能具备解决问题和与人交往的能力 #职场干货 #反内耗 #体制女工 #醍醐灌顶
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纸间漫游者1周前
3个让快乐刻进骨子里”的顶级思维#心理成长 #反内耗指南 #快乐思维 #自我提升 #抖音心理学
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宝妈甲不渊4天前
内耗自救的捷径，我又找到了一个 #内容太过真实 #女性成长 #女性独立 #内耗 #百亿流量扶持
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心理治疗师梁医生7月前
一个视频讲明白，你为什么自我厌恶，以及如何逃离自我厌恶的火坑。#心理健康 #内耗 #接纳
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