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北野邱2月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #充足睡眠
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睡眠导师曾博士5月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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珍有财1月前
2个步骤3个动作，无痛早睡早起 #早睡早起 #戒掉熬夜 #早睡 #熬夜 #快速入睡
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老杨在成长3年前
如何自律早睡？我从熬夜者变成22：00睡觉的3条秘诀 #早睡 #早睡早起 #好习惯 #好习惯改变生活 #自律
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Kai生命使用手册3周前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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陈，睡吧！😴💤1月前
保姆级教程帮助你戒掉熬夜，实现早睡目标。#早睡 #睡眠 #睡不着 #早睡早起 #纯干货
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韵晨轻养生1周前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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王怀瑾9月前
改变作息原来这么简单#养生 #早睡
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顾晟逸5月前
今天手把手教你通宵熬夜如何调整作息 #熬夜 #自律 #早睡早起 #百日筑基
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🌽玉米雪贝10月前
8个方法实现🈚痛早睡早起！轻松get好睡眠！ 春节期间放飞自我的那批打工人们，最近复工还好吗？给我一起调整作息，实现无痛早睡早起吧！ #节后上班第一天 #早睡早起 #早睡 #早起 #早睡早起身体好
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睡眠管理专家·刘可智3周前
专家教你用14天把作息调回正轨 #影响睡眠的因素#睡眠障碍#睡眠医学科普 #知识前沿派对 #抖音合集升级计划 @自贡市精神卫生中心
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莫德李（就叫小李吧3月前
不全靠意志，借助一点外力，改变环境#早睡早起 #早睡 #谁是身体的主人 #自控力 #干货
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24K纯鑫4月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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饿了龙3周前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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燕小眠博士5月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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keyman的硬核生活4天前
早睡真的可以改命！一个彻底放我心甘情愿去早睡的方法。睡眠对我们至关重要，每个阶段都有其独特的作用： ● 深睡眠：身体和大脑的修复时间，清除大脑中的代谢废物 ● 浅睡眠：记忆巩固，帮助你记住白天学到的新知识 ● REM睡眠：情绪调节和记忆整合，让你的情绪更稳定 为了改变，我调整了作息，每晚10:30睡觉，早上6:30起床。效果立竿见影：早上多出2小时自由时间，情绪更稳定，体重也减轻了。🌞🏃‍♂️ 如果你也想摆脱报复性熬夜的陷阱，关注我，了解更多关于睡眠的知识#睡眠 #早睡 #熬夜 #元念魔戒 #睡前仪式
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大志呼呼睡2月前
轻松让你早睡早起的邪修大法 ＃早起精神状态 ＃坚持早起早睡 ＃早睡早起 ＃规律作息 ＃早睡 ＃充足的睡眠 ＃五点半起床 ＃如何早睡
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陈，睡吧！😴💤1月前
熬夜几年的我，这次直接实现了无痛早睡。#熬夜 #失眠 #早睡早起 #睡不着 #早睡
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麦当索非亚6月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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努力挣钱的毛毛1月前
我是怎么停止无脑刷手机的，养成早睡的？具有用的小方法分享给你#女性成长 #养成健康好习惯 #戒熬夜 #早睡 #上班人哪有不疯的
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万卡罗（找自己1月前
连续30天一到10点就自动困啦！ #早睡 #熬夜 #低能量自救 #冥想 #认知提升
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季秋1月前
好习惯改变生活 熬1小时夜要补 2-3 小时睡眠，早睡才是省时间#规律作息#提升自己 #生活习惯 #早睡 #季秋悦享
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儿科陈医生9月前
如何让晚睡的孩子早睡？ 孩子睡了家长才有属于自己的时间 早睡早起，好处多多。 值得尝试，亲测有效。 #培养孩子好习惯 #育儿经验分享 #好好睡觉 #医疗健康创作训练营
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靳乾（在路上）4天前
用了早起到比早睡，结果一天多赚3个小时 。 #创作灵感 #努力不会辜负每个用力奔跑的人 #早睡早起
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美羊6天前
怎么开始执行早睡目标呢？从管理夜晚时间开始，开启你的计划。#早睡 #打卡 #自律 #不熬夜 #爱自己
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是小麦哇4月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
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哲的万年历7月前
带10万网友戒熬夜，我亲测两个月，吃了60粒褪黑素，终于是把熬夜的坏毛病改了，现在也是到了23点就困 #早睡早起 #褪黑素 #哲万年
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佳佳（试管双胎姐妹大花二花）1周前
真受不了天天熬夜的娃了#2岁宝宝作息安排 #熬夜带娃 #受不了一点 #如何让孩子早睡早起
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A娃希妈4月前
别再催“快睡觉”！A娃需要的是这2个有效睡眠的好办法！ #多动症 #A娃 #睡眠障碍 #早睡#ADHD
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你好曦曦5月前
#健康作息 #早睡早起
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壹心守护智慧父母5月前
孩子熬夜上瘾？？？ 三招教你科学的调整生物钟#熬夜 #家庭教育 #亲子关系 #青少年 #家长必看
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董文博5月前
开启高能量的生活之如何调整作息 宝藏app分享 先从早睡早起入手 因为好的休息是任何药都比不了的，调理身体最重要的其实就是早睡早起，药是让你迅速进入一个矫枉的状态，但是过程中最重要的是你的习惯，习惯才是源源不断的能量来源。 打个比方，你看火箭刚开始哪一下需要巨大的动能，但是后面需要很多燃料才能越飞越高，中药调理是刚开始哪一下，你的习惯才是能让你步入正轨的前提。 从晚上9.00开始到第二天早上7点左右 是你恢复精力的最佳时间，什么是最佳时间（这个时间就是你能最大限度恢复精力的时间，在这个时间睡觉，在第二天早上太阳升起的时侯起床能让你的头脑特别的清醒），如果你半夜两点睡第二天下午醒，那么你的头脑大概是一堆浆糊，而且还特别容易疲惫。 就是黄帝内经所说的起居有常。 怎么早睡早起？ 根据太阳的时辰，也就是像自然学习。 根据app（时历） 他可以根据你自己的地区去调整你当地太阳升起与落山的时辰 在每个时辰上面会有你那个时辰需要做的事情，根据上面的时辰去起居就没有问题。 1.三焦经当令你一定要把手机放下了就是9.00钟左右 2.太阳升起的时候也就是日出起来 3.中午12.00-1.00这个抽出20分钟到30分钟睡一觉。（子午睡） 早上起床后别刷抖音，早上起来可以直接起来洗脸刷牙（，起来活动活动，因为只要身体里的气血开始运行了阳气开始生发了，就不困了，就怕赖床不起来气血运行不起来，你这一天就很难有活力了，为什么别刷抖音，因为早上起床气血运行是最弱的时候这个时候你开始刷抖音，就相当于把气血散掉了，也把你宝贵的注意力散掉了。 起床之后可以洗脸刷牙，然后开始打扫自己的房间，打扫完房间之后可以制定自己这一天的计划，从而让自己的一天变得有秩序 如果起来活动一圈之后，实在还是困可以定一个闹钟睡个回笼觉，因为活动一圈气血已经运行起来了。 但是我建议趁着早上，可以打一打八段锦，有助于你更有活力。 气血运行的好=有活力 #中医 #养生 #干货分享 #宝藏app推荐 #提升自己
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是米咖啊10月前
哈佛🏥学院🔥建议尽早建立自己的早睡系统 💤 #睡眠质量 #早睡早起 #早睡 #规律作息 #熬夜
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雷女士养娃3天前
如果你的孩子睡觉也没规矩，看完我的视频应该能给你一点帮助#养成早睡的习惯 #早睡早起身体好 #清醒间隔 #宝宝早睡 #宝妈经验分享
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我爱吃菜呀3月前
时间管理小技巧-早睡早起 把晚上“无所事事”的时间挪到早上，可以做更多的事情。 早睡，即使睡同样的时间，我的精神头更足，精力更充沛，状态更好。 #高能量 #高能量女孩 #早睡早起 #早睡早起锻炼身体 #精力旺盛的一天
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薇宝3月前
开学了，如何让孩子早睡？调整作息有方法#做智慧父母 #教育 #育儿分享
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老龚@5月前
早睡早起 改变自己 早睡早起改变自己/关于减肥：夏天是黄金时间/关于作息规律：改变节奏，抓到好牌/关于练功：精选动作，不伤身体/关于卷：身体好才能卷得赢/关于躺平：躺平不是摆烂。早睡早起，躺得舒服 #减肥 #正能量 #健康 #人生感悟 #经验分享
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金刚夹3月前
到底怎么才能拥有符合中国时区的睡眠啊😅 调作息越调越晚都快倒了一整个昼夜 啥意思啊？啊？啊啊？救救我的睡眠🥹 #如何早睡 #作息调整 #夜话 #明天再睡不着原地引爆我的床 #生活小妙招
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哲的万年历4月前
拥有它和熬夜说拜拜，就俩月的时间，让自己变成早睡早起身体倍棒的人#褪黑素 #褪黑素软糖 #熬夜
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儿科主任许湘红3月前
作息规律调整作息，轻松适应校园生活节奏！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #开学季 #规律作息
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倩姐自媒体1月前
告别熬夜吧、赶紧调整作息时间吧！#AI抖音APP #生活经验 #每日分享 #正能量 #抖音
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姝娴的学霸养成记5月前
【二升三暑假计划】上篇：作息+晨读+英语大公开！科学玩学两不误~ ⏰ 一.黄金作息 • 坚持早睡早起（10小时睡眠保障） • 保持在校生物钟（顺利衔接新学期） "好状态是有效学习的前提！" 📖 二.晨读计划 ▪️ 337记忆法+海马体科学训练 ▪️ 六大主题内容轮换： 课本/古诗/文言文/好词好句/文学常识/英语 🌍 三.英语突破 五大维度系统提升： 👂🏻 听→📖 读→🎤 懂→ 💋说→💡 写✍️ （沉浸式语言环境打造）#暑假计划 #二升三准备 #学习规划 #科学学习
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BruceAI2周前
拯救熬夜党！Gemini直接有效帮我戒掉熬夜 最近我一直在想： 为什么大家都知道要早睡，但就是做不到？ 于是我用 Gemini 做了一个“戒掉熬夜小助手”，效果比我预期好很多。 如果你也想，我可以把提示词和搭建方法分享出来，大家评论区滴滴+三连哦 #ai #熬夜 #熬夜党 #熬夜自救 #规律作息
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肖文诺(荒野建造小说家）3天前
调整作息，荒野直播时间更改 #荒野建造
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猫系美人娱5月前
诡秘~早睡真的可以变美！#朱志鑫 #良好的作息时间 #变美小技巧 #早睡
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阿新(进裙领)3天前
高中住宿生的作息规划#高中学习 #高中逆袭 #学习干货 #学习计划#高中住宿生作息 #学习计划
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清和百货行4天前
大雪节气如何调整作息 强调“早睡早起”、调节生物钟，避免寒冬困乏，提高免疫力。#健康 #每日分享 #日常分享
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与光同行1周前
#家庭教育 #亲子教育 #成长教育
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论思教育东直门校区4天前
孩子熬夜不睡 作息调整法 #学习 #成长 #教育 #育儿
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睡眠医学科马医生3月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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糯米兔（苹果型瘦腰版）3月前
怎么调整作息？先来点简单实操的#内容过于真实 #日常唠嗑 #早起的奇迹 #调整作息时间 #失眠怎么办快速入睡
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浪涨新闻3周前
医生：“小雪”后人们应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。#小雪过后作息要早睡晚起 #小雪节气 #最合适睡懒觉的一段时间来了 #养生 #冬季养生
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平安守护，伴你一生！3月前
#孩子有晚睡习惯#该怎样调整作息时间？
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Ananas菠萝3周前
21天早起挑战 丨Day13 丨把早起变成习惯 #早睡早起 #学习 #减肥 #减脂 #dou来运动吧
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生活玩家实践录3周前
3个“不逼自己”的办法，打破熬夜循环#熬夜
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一弓长大月佥1周前
让一天变成26个小时的方法！记得点赞收藏哦！#早起#改变从一件小事开始#保持良好作息#如何成为一个有趣的人#时间就是金钱
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硬核认知洞察者5天前
摆脱熬夜内耗早睡养出好状态​ 摆脱熬夜内耗早睡养出好状态#早睡 #健康 #养生 #熬夜
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泓清白白学长4月前
想要早睡早起但又做不到？希望这条视频帮到宝子们#早睡早起 #泓清计划
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沐沐说3天前
坚持黄金作息表能显著提升生活质量。规律作息有助于稳定生物钟，改善睡眠质量，养成良好作息习惯，是投资健康的最佳方式。#睡眠改善 #助眠 #作息表
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井老师育儿严选5天前
1岁宝宝作息乱怎么办，找准午睡关键，早睡早起超简单‼️ #育儿经验分享#科学育儿#带娃#育儿知识#新手爸妈必看
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大沐妈妈咪5天前
调整作息早睡早起 熬夜一天都精神 #记录生活 #私密护理 #夫妻日常
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