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大丹丹1年前
马克操教学 星期一要敲黑板啦！马克操教学版来啦！我不允许刷到这条视频的你，还不会马克操！#马克操教学 #马克操 #日常训练
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一粉田英2年前
一套完整的马克操跑前热身动作，改善跑姿，提升运动表现#马克操 #专项训练 #体育生
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大丹丹1年前
跑前跟练一组，只要花一分钟，坚持几天就学会了。#马克操 #马克操跟练 #热身
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做梦特长生1年前
马克操分解教程跟练版 #体育生 #马克操 #全民健身
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游不动的小明2年前
马克操教学！30秒教你学会做金牌热身动作马克操！#运动 #跑步 #马克操
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张张快跑5月前
跑步必学干货！速通“马克操”教学 •提升身体协调性：马克操包含多种肢体配合的动作，能有效锻炼手脚、躯干的协调能力，让身体各部位更灵活地配合。 •增强核心力量：许多动作需要核心肌群发力来保持平衡和完成动作，长期练习可强化腰腹等核心部位的力量。 •改善柔韧性：其中的伸展、扭转等动作能拉伸肌肉和关节，增加身体的柔韧性和关节活动范围。 •提高心肺功能：持续进行马克操练习，能加快心率，促进血液循环，增强心肺的供氧能力。 •培养节奏感：练习时通常配合音乐或特定节奏，有助于提升身体对节奏的感知和把控能力。#马克操 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）9月前
小学生新业务目标：教会大家跳会马克操。#马克操#小学生#运动#田径#跑步@抖音小助手 @抖音创作小助手@抖音创作灵感
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胡椒老师跑步课堂1年前
马克操分解教程| 6步手把手教会你·保姆级#马克操 #马克操教学 #新手学马克操
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北体汤老师1年前
马克操教学！ 跟着我一步一步学会马克操！#马克操 #田径训练 #短跑 #跑步专项训练 #体育考试
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做梦特长生1年前
跑步协调训练之简易马克操——马克操的分解教程来啦！！！#田径#体育生#弹射者#弹射者追风
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）9月前
五年级小学生挑战最全马克操热身动作。跑前做好热身防止拉伤，让你轻松又快，这一套下来中考体育直接满分。#小学生#马克操#中考体育#田径#运动@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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李美珍7月前
一步一步教你马克操，学不会的快来看吧！#跑步 #马克操 #因为热爱所以坚持 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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运动女孩7月前
马克操跟练版来喽#马克操 #日常训练 #体育生
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123FIT福年 | Teddy阿迪老师9月前
分享马克操保姆级教学以及ABCDEFG跳跃视频
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）8月前
超实用马克操一分钟跟练版原来这么简单！#马克操#小学生#日常训练 #运动 #田径 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音体育 @抖音创作灵感
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红哥瘦身笔记3年前
#全民热练计划 跑步、减肥一定要学会马克操#跑步 #减肥 #潮流运动笔记 #健身教学 @抖音小助手
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大丹丹1年前
马克操跟练版 跑前跟练一组，背面示范，简单易学，只要花一分钟，坚持几天一定能学会！#马克操教学 #马克操 #跑步
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胡椒老师跑步课堂2年前
1分钟教你学会马克操！分解教学，一看就会#马克操教学 #跑步训练 #跑步专项动作
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一粉田英8月前
📌 为什么练马克操热身？ ✅ 提升步频与协调性 ✅ 动态拉伸，预防运动损伤 ✅ 激活臀腿核心，提高运动表现 ✅ 适合跑步、足球、篮球等爆发力项目 🔥 经典动作组合（可循环2-3组） 💡 小贴士 ✨ 保持身体直立，核心收紧 ✨ 动作由慢到快，循序渐进 ✨ 每组20-30秒，间歇15秒 🚀 练前马克操，运动更高效！ （适合个人训练/团队热身，动态又带感！） #马克操 #体育生 #热身 #日常训练
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思思雯雯1年前
友友们要的马克操分解动作来了💪#马克操教学 #马克操 #跑步 #传递奔跑的力量
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
保姆级：六步打造马克操，提升跑步技巧！学会了评论区扣1！#马克操 #跑步技巧 #跑步
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一粉田英8月前
马克操A式跳跃教程 您是否也有支撑腿无节奏且混乱点地很多次，也就是大家所说的不会垫步。这个练习希望对您有帮助#马克操 #马克操教学 #体育生 #田径
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琪琪奇奇怪怪_🏃🏻‍♀️1年前
马克操不会加垫步？我来教你#马克操 #马克操教学#威量闪耀
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大丹丹1年前
跑前跟练一组，背面示范，简单易学，只要花一分钟，坚持几天一定能学会！#马克操 #马克操教学 #日常训练
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101体育俱乐部5月前
许楌伟同学教你四步学会马克操#马克操 #青少年体能训练
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拼康康（田径）1年前
马克操分布解析，赶紧练习起来吧 #体育生 #田径 #运动 #马克操
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爱跑步的巨蟹座1年前
52秒学会马克操.伙伴们一起操练起来吧#马克操 #热身 #简单易学 #跑步 #体育生
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）7月前
一分钟马克操跟练，我就不信小孩哥这么教你们还没学会？？！#马克操#小孩哥#运动#日常训练 #跑步
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00后体育老师小金3周前
第64天｜马克操分解教程跟练版#体育老师 #马克操 #全民健身 #健康运动
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憨憨王2年前
今日分享马克操分解教学，16秒学会马克操，一起操练起来吧💪 #运动 #马克操教学 #热身动作 #马克操
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福州速搏体育- Jack陈4月前
十年磨一剑 这个夏天让我们携手共进！#田径 #特长生 #中考体育 #日常训练 #青少年体能训练
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北体田径邵老师9月前
马克操动作教学，邵老师讲的超详细~#北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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松风跑步8月前
马克操可以训练运动知觉,促进神经肌肉反应,力量发展、动作协调性、节奏控制以及动态伸展、是跑者必练的一项练习#马克操#体育生 #运动
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）6月前
马克操分解动作 小孩哥一步一步教你马克操，学不会的快来看吧#跑步#马克操#因为热爱所以坚持 #小孩哥#传递奔跑的力量
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）6月前
终于有小学生把马克操跳明白啦！#小学生#马克操#运动#体育#田径
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英7月前
#运动无处不在 今晚东体打卡7公里，跑前热身马克操分享一下😄
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果动派—带你无伤跑3周前
马克操教学 超详细的马克操分解练习#腿部力量练习 #我的电子健身教练 #核心力量练习 #马克操 #冬季实用热身动作来了
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李文杰（全马2小时39分）4月前
马克操详细教程来了，学不会的快来看！#马克操 #跑步 #真的很summer
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一粉田英7月前
分享一套完整的跑前热身、赛前准备常用练习，希望能帮助到大家 #马克操 #热身 #体育生 #田径 #日常训练
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胖宝凡凡妈6月前
动作简单让孩子跟着音乐做起来，每个动作1分钟，四个动作为一组做四组#追高运动 #运动
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教体育的小王4月前
马克操怎么做？完整教学来了！ 一看就会一学就废？五个动作教你学会马克操！#中考体育 #协调性训练 #马克操 #马克操教学 #跑步
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）6月前
12岁中学生日复一日，年复一年的跑前热身运动马克操，跑前做好热身防止拉伤，让你又轻松又快，这一套动作下来，中考体育直接满分💯！#中学生 #马克操 #运动 #田径 #跑步 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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田径世界冠军田玉梅8月前
热门马克操动作分解 #田玉梅 #田径训练 #马克操
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星星爱运动5月前
跑前热身，马克操分解教学#跑步 #奔跑吧 #运动 #跑前热身 #因为热爱所以坚持
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北体汤老师2年前
练前必做热身动作——马克操！完整版教学展示！赶快跟练起来吧！#马克操 #热身动作 #体育生 #体育老师
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大丹丹1年前
马克操教学 很多跑友向我反应马克操还是没有学会，那我就再教一遍，这把你们一定要学会哦！#马克操 #马克操教学 #跑步
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一粉田英6月前
马克操完整热身，改善途中跑，提高跑步效率。#马克操 #体育生 #田径 #日常训练
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李文杰（全马2小时39分）6月前
马克操总是找不到节奏？给我13秒！教你节奏感极强的热身动作！#马克操 #马克操教学 #跑步
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）9月前
体育课从不教，却能燃爆操场的马克操，究竟啥样？#马克操#小学生#运动#体育#日常训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @王丽萍竞走奥运冠军 @唐涛腿叔 @爱跑步的李老师
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果动派—带你无伤跑4周前
马克操动作分解动作 超级详细的马克操分解动作#腿部力量练习 #我的电子健身教练 #保护膝盖 #核心力量练习 #马克操
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上恩群哥5月前
小学生必看！20秒解锁田径训练马克操A式B式跳跃技巧 #抖音开跑计划 #创作者中心 #创作灵感 家人们，动起来！马克操A式跳跃，重点是提膝，像跨越小栏杆一样，大腿抬到与地面平行，步子轻快，落地轻盈，感受腿部的力量。B式跳跃，提膝后小腿前伸，然后用力下踩扒地，模拟跑步落地抓地的动作，重心稳住。就这俩动作，跟我一起，20秒开启活力！#奔跑吧 #马克操
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丰运佳体育——小牛教练2月前
0基础马克操分解教学，赶快学起来#运动 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼#跑步
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DL4月前
一套马克操热身动作，打球前、比赛前热身动作训练，可以有效改善协调性，提升运动表现，赶紧学起来！#运动表现 #马克操 #篮球教学 #体育生 #体能训练
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三妞2周前
一分钟学会马克操，全网最细马克操教学，一起跟着起来❤️❤️#赣州马拉松#马克操#爱运动的小姐姐 #跑前热身#马拉松训练
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李大花4月前
跑前跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 增强下肢力量 高效优化跑姿 让跑步更轻松#马克操#马克操教学#马克操分解
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北大羽马小明哥4月前
跑前必做5分钟|5步马克操，提速又防伤 #跑友圈 #到点儿开跑 #跑步训练 #马克操 #马克操教学
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）1周前
一分钟马克操练跟练居家版 小学生业务目标：这个冬天教会大家跳马克操！#马克操#居家锻炼 #跑步#田径#玩觅
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田径贾教头（全国田径招生）1月前
马克操分解动作 小白一学就会 #马克操教学 #马克操 #田径练习 #田径训练 #田径教学
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三岁的白日梦4月前
马克操基础版，5个步骤解锁马克操！#跑步 #马克操 #马克操教学 #跑前热身 #跑步训练
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久久爱跑步5月前
马克操超燃操作配乐音乐 #创作灵感 为什么国内外知名运动健将都在推崇马克操，底层逻辑是什么？作用和目的是什么？九九从运动解剖简单易懂地分享下1️⃣垫步跳行走：提踵和弹跳的组合（强化小腿、稳定脚踝，垫得越高（俗称脚尖儿着地）说明小腿、脚踝、脚趾功能越好2️⃣高抬腿：强化臀腿、腰腹力量，减少关节压力3️⃣高抬腿展髋：在高抬腿的基础上灵活髋关节，优化跑姿4️⃣协调性：锻炼大脑，身体协调性❤️马克操是跑步基本功的结合，基本功练好、加上心肺耐力，对我们大众跑者来说够用了、跑步变得简单又远离伤痛，这就是健康跑的意义。⚠️友情提示：训练量力而行、循序渐进，急于求成反而容易受伤。⚠️马克操应从5步分解动作练起，练1～3个月熟练后再移动30米～50米。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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健身徐会长6月前
4步打造马克操，提升跑步技巧！学会了评论区扣1！#马克操 #跑步技巧 #跑步
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心语与跑步8月前
保姆级马克操！为什么跑圈大神都跳马克操？它有五个好处： 1.提高髋关节灵活度。 2.增强小腿肌肉力量。 3.锻炼脚踝力量。 4.锻炼身体协调性。 5.提高抬腿能力。 一看就会，一学就废。说的是你吗？#干货分享 #科普 #运动 #自律 #记录真实生活
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简介:

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