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波波不想啵啵
6月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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ACE宋教练
3月前
你的俯卧撑做的标准吗?俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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李阳新-自律版
8月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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小花的妈妈日记
5月前
零基础|四步学会俯卧撑 #儿童俯卧撑 #儿童体育锻炼 #俯卧撑正确姿势 #儿童上肢力量训练 #儿童力量训练
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高攀爱健身(yes哥)
3周前
20秒教会你做一个标准俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #yes#暖冬运动场
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庆
4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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阿狗健身
6月前
标准俯卧撑一旦做错,你会发现手臂三头和肩膀非常酸,而且手腕还容易不舒服,这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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Ariel_宇
5月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作,不只是锻炼胸肌,还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括: •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效,以下4个关键细节必须掌握: 1.手肘角度要正确,手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋,使手肘自然朝身体斜后方约45度,避免手肘完全外展,可有效保护肩关节、激活胸肌。同时,手指自然张开、掌根均匀受力,有助于提升支撑稳定性,也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩,有助于减轻肩部负担,增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢,推起时让肩胛骨自然外展,能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧,避免塌腰 保持核心紧绷,身体从头到脚呈一直线,避免腰部下沉或翘臀,减少下背部压力,提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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练不大的小鸣
1月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行,那你来对比一下你的俯卧撑标准吗? #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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小奇爱健身
6月前
第6集|4分钟俯卧俯卧撑跟练,适合新手提升基础力量,练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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大熊猫健身
4天前
如果标准俯卧撑做不了几个,那么试试这套5分钟训练 #俯卧撑 #健身教学 #徒手健身
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脉哥跑步健身
4月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
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黑咖啡
4月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗?#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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阿豪(爱吃土豆版)
6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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一个大蜘蛛
5天前
#俯卧撑 #新手必看 如何解锁标准俯卧撑 #居家锻炼 #女生力量
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宇成(生活号)
6天前
标准俯卧撑详细教学#俯卧撑教学
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大想得练
2月前
标准俯卧撑怎么做#标准俯卧撑
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大壮爱增肌
3天前
俯卧撑你都没练对你还健什么身,看一下标准的俯卧撑是如何完成的✅#健身 #俯卧撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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林野风(健身版)
5月前
俯卧撑从0到1,四个动作教你轻松解锁俯卧撑,赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
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Jester 杰🔥
5天前
俯卧撑系列 第五式 标准俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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皮卡肌
5月前
俯卧撑0基础→大神!4个动作完美解锁!#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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极简动能
5月前
俯卧撑你都不会?6种菜鸟入门法一次教会! 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间,而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎?别灰心!俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式,跪姿起步,逐步升级,零基础也能快速上手,告别"趴地尴尬期"! #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
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彪彪虎
9月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了,如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
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Kyle真的很努力
8月前
怎么完成一个完美俯卧撑?看看这里吧! 俯卧撑标准式送给你! #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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苏州健身徐掌柜
4天前
标准俯卧撑要做好并不容易!#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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薄肌哥(无限体力)
4月前
标准俯卧撑练胸整体,窄距俯卧撑练胸中缝和三头,宽距俯卧撑练胸肌外沿,下斜俯卧撑练上胸,不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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彤杉在成长
2月前
【从O到1】 如何做一个标准俯卧撑,又有多久没做体能了🥵 #俯卧撑#体能训练#核心练习#核心手臂力量训练 @抖音小助手
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自律佑李
6月前
俯卧撑的进阶顺序,不论你是新手还是老炮,你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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杨老师健身
5月前
如何做一个标准俯卧撑? #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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练不壮的荣
1周前
标准俯卧撑做对了,对身体的损害就变小了 #徒手健身 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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Kyle真的很努力
6月前
居家练全身!你的俯卧撑标准嘛? #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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TC磊(健身版)
5月前
你的俯卧撑做对了吗?#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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小武
4天前
从0开始俯卧撑,注重动作的规范!day39(标准:4*15)
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街健·醉翁
5天前
俯卧撑在标准做法下,你能一口气完成多少个? #俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑挑战 #健身教学
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武汉龍健身俊哥
1周前
俯卧撑动作讲解…大家还得练啊,评论区告诉我你能完成多少个俯卧撑 #正能量 #健身 #俯卧撑教学 #龍健身 #武汉健身教练俊哥
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小宗哥的快乐健身
4月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作,做对了,让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉!#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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大力姚说健身
8月前
俯卧撑,你可以这样练#运动无处不在 #居家锻炼 #俯卧撑 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
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练不壮的荣
6天前
40秒教会新手小白刚开始该如何做俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #适合新手 #简单易学
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Make 健身中心
4周前
你真的会俯卧撑吗,快进来看看标准俯卧撑教教程吧#健身 #健身干货 #俯卧撑 #自律 #肌肉
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积木来加片
4天前
🔥一个动作在家练出挺拔胸型|俯卧撑全攻略 「俯卧撑」—— 零门槛雕刻胸肌的黄金动作 ✨ 紧致胸部+改善体态,解锁“穿衣更好看”的秘诀! ✅ 标准姿势四步到位: 1️⃣ 双手略宽于肩,手腕对准肩膀 2️⃣ 身体呈直线,核心臀部全程收紧 3️⃣ 缓慢下降至胸部近地面,手肘呈45°外展 4️⃣ 胸肌发力推起,感受胸部挤压感 ⚠️ 新手必避三大坑: ▫️ 塌腰撅臀 → 全程想象身体是块钢板! ▫️ 下落过浅 → 降到胸肌有拉伸感才算到位! ▫️ 耸肩代偿 → 启动前先有意识“沉肩”! 💡 多角度刺激方案: • 窄距俯卧撑:重点强化胸肌中缝 • 上斜俯卧撑(手撑高):更适合新手入门 • 下斜俯卧撑(脚垫高):强化上胸更显挺拔 • 爆发力俯卧撑:提升肌肉爆发力 🔁 每组做到力竭,完成4-5组 🌟 坚持一个月,感受胸肌线条的自然显现! #胸部塑形 #居家健身 #胸肌训练 #徒手训练 (👉收藏跟练!评论区打卡你的每日俯卧撑数量,一起进步!) #青年创作者成长计划
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燃脂老范
6月前
后悔没早点发现!普通俯卧撑只能练胸部中间?上斜+下斜+标准才是“饱满胸肌”的终极密码!纯居家!凳子/楼梯/都可以做!#创作者中心 #创作灵感 #健身路上#俯卧撑 #胸肌训练 #琴牌牛奶
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薯条不沾酱🍟(居家锻炼)
4天前
如何正确的做标准俯卧撑#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手教程 #青年创作者扶持计划
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枫掌门
5月前
做一个标准俯卧撑的步骤 #健身 #徒手健身 #俯卧撑
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睿嘉爱运动和口才
7月前
适合有力量基础,但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人!#俯卧撑教学
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薄肌小丁
5月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗?#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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55庆姐(健身版)
1月前
跟庆姐一起,解锁你的第一个标准俯卧撑吧!👊🏻👊🏻👊🏻#健身 #健身教学 #健身日常 #健身小姐姐 #逆龄
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远哥爱运动
9月前
俯卧撑的正确锻炼顺序,你真的练对了吗? #俯卧撑 #居家锻炼 #一起来锻炼 #中老年锻炼 #锻炼
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@向阳的葵
6月前
2025自律第五十七天,兄弟给提出建议了,标准俯卧撑今天学习了一下!#标准俯卧撑 #俯卧撑 #运动 #自律
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力量集团
4月前
健身基础扎实才重要,教你如何做好每一个上斜俯卧撑#坚持的意义 #健身干货#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身
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苏州健身徐掌柜
1周前
刚开始做俯卧撑的时候一定要把动作做标准!#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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呼噜噜健身科普
5月前
标准俯卧撑怎么练? 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
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何樂不爲
8月前
世界公认11种基础#俯卧撑
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生吃西兰花
4月前
新手练俯卧撑的顺序你知道吗,不知道的话快看看这条视频,跟我一起练起来#健身 #好身材练起来 #每日分享 #运动健身
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薄肌小丁
4月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的,顺序做对效果翻倍! #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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大志向上爱运动
7月前
俯卧撑规范的三个标准#俯卧撑练习 #俯卧撑 #健身
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身体升级
1周前
俯卧撑标准做法 (避开5个常见错误) #俯卧撑 #俯卧撑训练 #臂力 #力量训练 #健身教程
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邹传龙
6天前
做多少个俯卧撑才算及格? #健身#俯卧撑#上肢力量#徒手健身
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苏州健身徐掌柜
2周前
俯卧撑想做标准这几个细节要注意!#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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自律小帅
5天前
俯卧撑的正确做法你学会了吗,赶紧去试试吧#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼
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二咔. ⁰⁵²²
4月前
这5种基础俯卧撑适合新手,徒手,随时随地,贵在坚持✊#每日俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身 #徒手健身
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于教练带你学健身(教学版)
5天前
俯卧撑细节 你真的会吗? #俯卧撑 #胸部训练 #健身教学分享 #健身动作示范 #健身
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阳的健身日记
5月前
4-5个动作全方位刺激胸部 俯卧撑不会练的看过来#俯卧撑 #健身 #新手俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
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最新发布时间:2025-12-14 06:38
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