您是不是在找：

波波不想啵啵6月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 20:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
ACE宋教练3月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 06:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3429
李阳新-自律版8月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小花的妈妈日记5月前
零基础｜四步学会俯卧撑 #儿童俯卧撑 #儿童体育锻炼 #俯卧撑正确姿势 #儿童上肢力量训练 #儿童力量训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1643
高攀爱健身（yes哥）3周前
20秒教会你做一个标准俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #yes#暖冬运动场
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8012
庆4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿狗健身6月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4712
Ariel_宇5月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
练不大的小鸣1月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1259
小奇爱健身6月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1459
大熊猫健身4天前
如果标准俯卧撑做不了几个，那么试试这套5分钟训练 #俯卧撑 #健身教学 #徒手健身
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1255
脉哥跑步健身4月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2521
黑咖啡4月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6199
阿豪（爱吃土豆版）6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4854
一个大蜘蛛5天前
#俯卧撑 #新手必看 如何解锁标准俯卧撑 #居家锻炼 #女生力量
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
宇成（生活号）6天前
标准俯卧撑详细教学#俯卧撑教学
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
大想得练2月前
标准俯卧撑怎么做#标准俯卧撑
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大壮爱增肌3天前
俯卧撑你都没练对你还健什么身，看一下标准的俯卧撑是如何完成的✅#健身 #俯卧撑 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
林野风(健身版)5月前
俯卧撑从0到1，四个动作教你轻松解锁俯卧撑，赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
Jester 杰🔥5天前
俯卧撑系列 第五式 标准俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
皮卡肌5月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞554
极简动能5月前
俯卧撑你都不会？6种菜鸟入门法一次教会！ 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间，而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎？别灰心！俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式，跪姿起步，逐步升级，零基础也能快速上手，告别"趴地尴尬期"！ #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
彪彪虎9月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Kyle真的很努力8月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
苏州健身徐掌柜4天前
标准俯卧撑要做好并不容易！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
薄肌哥（无限体力）4月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
彤杉在成长2月前
【从O到1】 如何做一个标准俯卧撑，又有多久没做体能了🥵 #俯卧撑#体能训练#核心练习#核心手臂力量训练 @抖音小助手
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
自律佑李6月前
俯卧撑的进阶顺序，不论你是新手还是老炮，你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4693
杨老师健身5月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
练不壮的荣1周前
标准俯卧撑做对了，对身体的损害就变小了 #徒手健身 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
Kyle真的很努力6月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
TC磊（健身版）5月前
你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1935
小武4天前
从0开始俯卧撑，注重动作的规范！day39（标准：4*15）
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
街健·醉翁5天前
俯卧撑在标准做法下，你能一口气完成多少个？ #俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑挑战 #健身教学
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
武汉龍健身俊哥1周前
俯卧撑动作讲解…大家还得练啊，评论区告诉我你能完成多少个俯卧撑 #正能量 #健身 #俯卧撑教学 #龍健身 #武汉健身教练俊哥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
小宗哥的快乐健身4月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
大力姚说健身8月前
俯卧撑，你可以这样练#运动无处不在 #居家锻炼 #俯卧撑 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
练不壮的荣6天前
40秒教会新手小白刚开始该如何做俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #适合新手 #简单易学
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
Make 健身中心4周前
你真的会俯卧撑吗，快进来看看标准俯卧撑教教程吧#健身 #健身干货 #俯卧撑 #自律 #肌肉
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
积木来加片4天前
🔥一个动作在家练出挺拔胸型｜俯卧撑全攻略 「俯卧撑」—— 零门槛雕刻胸肌的黄金动作 ✨ 紧致胸部+改善体态，解锁“穿衣更好看”的秘诀！ ✅ 标准姿势四步到位： 1️⃣ 双手略宽于肩，手腕对准肩膀 2️⃣ 身体呈直线，核心臀部全程收紧 3️⃣ 缓慢下降至胸部近地面，手肘呈45°外展 4️⃣ 胸肌发力推起，感受胸部挤压感 ⚠️ 新手必避三大坑： ▫️ 塌腰撅臀 → 全程想象身体是块钢板！ ▫️ 下落过浅 → 降到胸肌有拉伸感才算到位！ ▫️ 耸肩代偿 → 启动前先有意识“沉肩”！ 💡 多角度刺激方案： • 窄距俯卧撑：重点强化胸肌中缝 • 上斜俯卧撑（手撑高）：更适合新手入门 • 下斜俯卧撑（脚垫高）：强化上胸更显挺拔 • 爆发力俯卧撑：提升肌肉爆发力 🔁 每组做到力竭，完成4-5组 🌟 坚持一个月，感受胸肌线条的自然显现！ #胸部塑形 #居家健身 #胸肌训练 #徒手训练 （👉收藏跟练！评论区打卡你的每日俯卧撑数量，一起进步！） #青年创作者成长计划
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
燃脂老范6月前
后悔没早点发现！普通俯卧撑只能练胸部中间？上斜+下斜+标准才是“饱满胸肌”的终极密码！纯居家！凳子/楼梯/都可以做！#创作者中心 #创作灵感 #健身路上#俯卧撑 #胸肌训练 #琴牌牛奶
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
薯条不沾酱🍟（居家锻炼）4天前
如何正确的做标准俯卧撑#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手教程 #青年创作者扶持计划
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
枫掌门5月前
做一个标准俯卧撑的步骤 #健身 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
睿嘉爱运动和口才7月前
适合有力量基础，但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人！#俯卧撑教学
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞917
薄肌小丁5月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1266
55庆姐（健身版）1月前
跟庆姐一起，解锁你的第一个标准俯卧撑吧！👊🏻👊🏻👊🏻#健身 #健身教学 #健身日常 #健身小姐姐 #逆龄
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
远哥爱运动9月前
俯卧撑的正确锻炼顺序，你真的练对了吗？ #俯卧撑 #居家锻炼 #一起来锻炼 #中老年锻炼 #锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
@向阳的葵6月前
2025自律第五十七天，兄弟给提出建议了，标准俯卧撑今天学习了一下！#标准俯卧撑 #俯卧撑 #运动 #自律
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
力量集团4月前
健身基础扎实才重要，教你如何做好每一个上斜俯卧撑#坚持的意义 #健身干货#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
苏州健身徐掌柜1周前
刚开始做俯卧撑的时候一定要把动作做标准！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
呼噜噜健身科普5月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1255
何樂不爲8月前
世界公认11种基础#俯卧撑
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1885
生吃西兰花4月前
新手练俯卧撑的顺序你知道吗，不知道的话快看看这条视频，跟我一起练起来#健身 #好身材练起来 #每日分享 #运动健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
薄肌小丁4月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2012
大志向上爱运动7月前
俯卧撑规范的三个标准#俯卧撑练习 #俯卧撑 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
身体升级1周前
俯卧撑标准做法 （避开5个常见错误） #俯卧撑 #俯卧撑训练 #臂力 #力量训练 #健身教程
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
邹传龙6天前
做多少个俯卧撑才算及格？ #健身#俯卧撑#上肢力量#徒手健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
苏州健身徐掌柜2周前
俯卧撑想做标准这几个细节要注意！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
自律小帅5天前
俯卧撑的正确做法你学会了吗，赶紧去试试吧#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4360
二咔. ⁰⁵²²4月前
这5种基础俯卧撑适合新手，徒手，随时随地，贵在坚持✊#每日俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1700
于教练带你学健身（教学版）5天前
俯卧撑细节 你真的会吗？ #俯卧撑 #胸部训练 #健身教学分享 #健身动作示范 #健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞953
阳的健身日记5月前
4-5个动作全方位刺激胸部 俯卧撑不会练的看过来#俯卧撑 #健身 #新手俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1903

简介:

您在查找“中间俯卧撑的标准做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-14 06:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: