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特步1周前
在科学的训练里 找回最佳的跑步节奏 #特步260X3代 发布会 暨#XRUN速人计划 开营仪式 ⏰12月4日14:00 一起#训练要速
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瑟瑟跑步1周前
打飞的去训练营，实测多场景碳板跑鞋！ #特步260X3代#训练要速#260X全能竞训小钢炮#XRUN速人计划
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阿布教练1周前
我们如何科学训练#科学训练#特步260X3代#训练要速#260X全能竞训小钢炮#XRUN速人计划
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宏宏跑步去5月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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强风吹拂的文振1周前
如何知道自己是否有天赋？#XRUN速人计划 现场，董国建教练帮你设计训练#训练要速#特步260X3代#先跑再说
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陈刚•刚刚好1周前
跑步要快，更要董 #特步260x3代，开启#XRUN速人计划 #训练要速#260X全能竞训小钢炮
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青濑灰二（推广全民健康跑步）2月前
一周如何合理安排自己的跑步？？ #中长跑#跑步#跑步#马拉松
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家晖7月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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阿娇教练（青浪跑步）1周前
科学训练和专业装备都要，实测多场景碳板跑鞋！#马拉松 #XRUN速人计划 #训练要速 #260X全能竞训小钢炮
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阿走5月前
系统训练的重要性 #强风吹拂#马拉松#中长跑#长跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
3千米进11分钟教程 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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阿走1月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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Duan小段（沉淀版）6月前
提升百米速度，这几个练习你一定要做#体育生#威量 #威量炽速KM@威量体育
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特步4天前
跑得累 不一定跑得对 #XRUN速人计划 线上课堂 总教头@董国建 亲授备赛Tips 科学跑步 掌控#训练要速
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零天赋8月前
为什么说EMTIR是最科学的跑步方法？跑力提升底层逻辑？
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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Shaw的跑步计划3月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朱建华6月前
怎么跑能省力，很多精英跑者都在用的省力“秘籍”，帮助你后程不掉速！#跑步 #跑步训练 #跑步省力技巧 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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贾里大众健身8月前
跑步真相：你以为的健康跑法，可能全错了！#科学运动 #跑步 #运动改变生活 #运动 #自律改变生活
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李新宝4月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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鹏哥锐见4天前
跑步的一点小感悟，如果我们感觉很吃力，可能是方法不对。#创作人计划 #跑步那些事
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Shaw的跑步计划4月前
你能听懂，可实操的❗️如何降低跑步心率方法 为什么你一跑步心率就狂飙170及以上❓ 别人跑步心率才都130-140❓ 人跟人不一样❓还是用的运动手表不一样❓ 今天分享科学降低跑步心率的4个方法，跑步新手必看，你也能成为更健康的低心率跑者 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步 #跑步心率 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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史加鑫（义字跑）4月前
马拉松力量训练少不了 #vlog十亿流量扶持计划 #中长跑
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西柚爱运动6月前
原地超慢跑跟练+180BPM节拍器+张艺兴跑步音乐 每天一遍，效果惊艳！张艺兴180BPM原地超慢跑跟练31分钟 #跑步音乐 #生命在于运动健康在于行动#超慢跑#180步频@DOU➕小助 #抖音家速计划
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家晖4月前
如何定制一份合理的马拉松训练计划？ #跑步 #马拉松 #热归热步还是要跑的 #真的很summer #家晖陪你跑
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大香香7月前
跑步不是用脚跑！记住这3个关键，让你跑的更轻松！#跑步 #抖音开跑计划 #运动的人先享受春天 #跑步知识@武汉后官湖劲跑团
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向老师1周前
新手必看！多跑不如“聪明的”跑，一份轻松又高效的训练计划，让你快乐跑步，轻松PB！赶紧点赞+收藏，一起练起来～#马拉松 #跑步 #跑步干货 #知识分享 #训练计划
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拾依（环国跑步）5天前
速度提不起来，因为推着个车，然后还要注意路上的小石子跟身边的来车，还有一些上坡路段，包括这个国道上的路比较坑坑洼洼，安全第1位. #跑步 #马拉松 #青年创作者扶持计划 #青年创作者计划 #vlog十亿流量扶持计划
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梅正辉-诺辉田径1月前
前摆与送髋的秘密#体育生 #抖音体育 #短跑 #田径 #vlog十亿流量扶持计划
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神经爱跑步5月前
400米间歇跑提升速度和耐力的高效训练方式 一、 适合人群 二、 该怎么跑？（执行方法） 三、 在哪儿跑？什么时候跑？ 四、 组数如何定？ 五、配速如何确定？ 六、 间歇时间怎么定？ 七、 如何看成败？（效果评估） 八、 有什么训练效果？ 九、 有什么注意事项？ 十、周期安排建议： #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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神经爱跑步5月前
800米间歇跑提升乳酸阈值和速度耐力的黄金训练 一、适应人群（马拉松跑者版） 二、该怎么跑？（马拉松专项执行法） 三、场地与时间安排（周期整合） 四、组数设定（匹配马拉松需求） 五、间歇时间设定（动态恢复法） 六、成败评估（马拉松跑者标准） 七、训练效果（马拉松专项收益） 八、与400米间歇的本质区别 九、致命注意事项（马拉松版） 十、周期整合模板（赛前12周） #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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跑步教练飞豹4天前
只需三步评估，马拉松训练配速，科学系统计划，跑友免费领取#跑步大神支个招 #跑步 #马拉松 #跑步训练计划 #马拉松计划
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李新宝6月前
越野跑新手膝盖防护指南 #抖音玩法达人中心 #秀出我的夏日户外穿搭 #抖音家速计划 #吹爆美好目的地 #在拍一种很新的vlog 越野跑新手膝盖防护指南：原因、常见问题、训练计划、跑步技巧、装备选择、力量训练、疼痛管理与专业帮助 越野跑道对膝盖的冲击具有双重性，松软路面并非必然护膝，关键在于跑者自身准备情况和对路径的合理选择。 新手越野跑者膝盖疼痛的产生，往往是多种不利因素共同作用的结果，形成一种“新手疼痛鸡尾酒”。 所谓的“完美跑姿”并非一成不变的僵硬姿态，而是一种高效适应环境变化的能力。 下坡时身体微向前倾、小步快频、中前足着地是正确的下坡技术，往往是反直觉的，需要刻意练习才能掌握。 筋膜放松不仅是出现疼痛后的被动应对措施，更应成为越野跑者日常主动维护肌肉健康、预防紧张累积的常规手段。
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麦子3天前
如何跑得更快？#跑步 #提高配速 #法特莱克跑
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跑者听风7月前
掌握好配速，让跑步成为一生坚持的生活方式#跑步打卡 #科学跑步 #晨跑
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@北漂立哥跑日常（努力涨粉）4天前
雪中晨跑，迈出第一步，开始你的五公里慢跑吧。#运动 #创作人计划 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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费墨3周前
搞清楚步频、步幅、配速的换算原理，碰见需要计算的时候，一次准确到位。#创作人计划 #跑步知识 #配速计算
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爱跑步的甘妹儿4天前
特步#XRUN速人计划 成都站 #260X全能竞训小钢炮 多场景加持 号召速人鸣笛开跑 开启#训练要速 新篇章
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心存志远5天前
#跑步那些事 #原创视频 #正能量 #创作人计划 #我的日常生活 21天效应我们拼一把，有不同见解的小伙伴评论区留言
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谷明教练7月前
别再伤膝盖了！真正适合新手的跑法在这 新手跑步最容易出现的问题，不是坚持不了，而是方法用错了！手把手教你零压力、零伤害，最大限度保护你的膝盖。只要坚持8周，你就能跑完人生第一个完整的5公里。别再盲目模仿大神训练了，真正让你坚持下去、爱上跑步的方法，在这！#初跑者 #跑步 #马拉松
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跑者严选5天前
跑+练塑形？3招+避坑！ 只跑步=松垮？只撸铁=壮胖？科学3招塑形：①一周3跑（轻松跑+节奏跑+长距离）+2练力量（核心/臀/腿，每次20分钟）；②先练动作标准（防伤）；③别过量（跑多腿细/练多耐力差）！女生防臀扁、男生减肚腩～ 6周腰臀比降0.05✨ #dou来运动吧 #跑练结合 #塑形 #减脂增肌 #力量训练
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一路小跑4天前
雪下的那么认真，我跑的那么认真，2025年的第一场雪，速人计划38分钟跑步打卡#不要放弃坚持就是胜利 #训练要速
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超慢跑老车1月前
超慢跑始终都找不好节奏？34分钟跟练神曲来啦！ 180步频节拍器精准卡点，搭配经典粤语超燃歌单，每一步都踩在鼓点节奏上。音乐欢快到让人越跑越嗨，跑完浑身舒畅、心情起飞，居家锻炼就靠它，速存开跑！ #上热门 #超慢跑老车 #居家锻炼 #一起挑战180步频
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阿文教练4天前
冬训肯吃苦、开春猛如虎 冬训该怎么练？ 顺利避开的三大误区，助你开春一飞冲天，pb成功🏅#冬训#马拉松 #跑步方法 #跑步 #正确跑步
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仁济关节康复傅志炜1月前
中老年人跑步指南，安全第一，健康常相伴 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划的健康科普相关视频#上海仁济医院骨关节外科
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小白爱运动1月前
#原地超慢跑30分钟计划跟练#跑完浑身舒畅，心情起飞#跑步治愈一切#速存开跑！居家锻炼，原地超慢跑#打开美好生活
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老张的鞋1周前
如何一天要到260双鞋？宫导现场教学#训练要速 #260X全能竞训小钢炮 #XRUN速人计划
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跑步一哥5天前
#ai创作浪潮计划 步入冬季，应该怎样去跑步！#跑步运动 #坚持的意义 #运动健康 #冬季跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1周前
冬训5千米训练计划 #中长跑#跑步#马拉松#长跑#先跑再说
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孙悦-悦来越好3月前
跟着冠军两个动作养好膝盖 干货来啦，膝盖不好的朋友可别错过喽，就俩动作20个一组一天3-5组，膝盖养的棒棒的，王教练说了，马拉松都能跑下来🤭#孙悦 #悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好
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无伤运动指南1月前
#创作灵感 #跑步治愈一切 #10公里跑步打卡#科学运动 #运动减脂 快速解锁你的第一个10公里
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爱跑步的berber5天前
Vlog12：一分钟告诉你跑步如何摆臂？#一分钟干货教学 #田径那点事儿 #冬训 #长跑 #流量扶持计划
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不跑步的小雨4天前
我的周跑量分享 #跑步分享 #每日学习打卡 #月跑量 #周跑量 #马拉松训练
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越野跑小白菜2月前
国庆假期跑步：7天科学训练，跑出健康活力 国庆长假期间的跑步爱好者提供了一份科学合理的训练计划指南。文章详细阐述了制定有效跑步计划的核心要素，并给出了一个为期七天的详细训练示例，涵盖了不同强度和类型的运动。最后，指南还强调了在假期跑步时需要特别注意的安全与健康事项，旨在帮助跑者健康、安全地享受运动乐趣。#国庆长假期间 #国庆训练 #跑步 #假期训练计划 #国庆运动打卡
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松风跑步4月前
黄仁伟双卡训练法普通跑者是否能复刻？ 仅仅每天6分配速早晚分别跑一次20公里就可以达到运动健将吗？一起聊聊黄仁伟双卡训练法对普通业余跑者对我们的启示！#你真的会跑步吗 #黄仁伟 #抖音送你去跑马 #双卡训练 #马拉松
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小城自律虎（记录跑步那些事儿）4天前
分享：职场人的“碎片化跑法” 别再想着一次必须5公里、10公里！ 对你有效的是 “微习惯跑法”： 1. 晨间充电跑：比平时早起20分钟，只跑 12分钟（约1.5-2公里）。不追求速度，目标是让阳光和清风成为你今日的第一份“能量输入”。 2. 午间清醒跑：饭后半小时，用快走+慢跑交替 10分钟。核心是离开工位，切断工作思绪，让大脑重启。 3. 通勤置换跑：下班地铁/公交提前一站下跑回家。这不仅是运动，更是仪式感——从“打工人模式”跑回“生活模式”。#跑步治愈一切#自律#一张图，证明你也是跑步人#创作者扶持计划
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潘潘（运动变好中……）4天前
超慢跑找不到节奏？59分钟跟练神曲来啦！180步频节拍器精准卡点，搭配经典神曲歌单，每一步都踩在鼓点上。节奏欢快到让人越跑越嗨，跑完浑身舒畅、心情起飞，居家锻炼就靠它，速存开跑！#种草激励计划 #真实生活分享计划 #指压板 #超慢跑 #跑步神曲
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胡椒老师跑步课堂2周前
千万不能告诉队友！4个跑步提速动作 #跑步提速 #跑得更快 #50米跑 #厦门中考体育 #800米
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被跑步耽误的陶艺师1周前
@被跑步耽误的陶艺师 冬训计划#一张图证明你是跑步人#我来来吧跑步第848天18公里配速429倔强的要保持4分配前面慢了没关系后半程我会追上#跑步自律打卡#中长跑
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sky晨杏.5天前
禁阁速跑路线规划！（竞速门版）#光遇 #光遇追光计划 #光遇时装节 #光遇秀场已就位 #禁阁跑图路线
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石头☼1周前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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