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微微爱运动5月前
帕梅拉超强瘦手臂，这是6月份我做过的最累的手臂运动，看似很简单，做到后面超级酸爽，手臂都快抬不起来了，今天姨妈来了，这两天就做手臂和肩背运动，视频里的动作做8组最好，快收藏练起来#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身
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努力发光的梨子2月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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我是西西5月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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努力发光的梨子1周前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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是静静呀🌸8月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小肥羊不想再胖啦5月前
急性子快来🥵跳完不瘦你来找我💦 急性子快冲！这首的消耗不简单🥵#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #跟着节奏嗨起来💃 #全身燃脂
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张Pi屁5月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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范范塑形跟练4月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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璇子运动日记1周前
宝宝睡觉的时间才是属于自己的时间。今日跟练❤️：帕梅拉15min有氧跳跃❗️胖也要胖的匀称❗️塑性需要坚持‼️力量需要时间的堆积‼️虽然才刚刚开始，但是做了就当作成功一半，没有天赋那就重复!加油!#帕梅拉燃脂 #自律坚持 #创作灵感 #帕梅拉有氧跳跃 #女生力量训练跟练分享
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莉莉燃脂日记5月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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铁蛋妹妹5月前
帕梅拉✖️卜卦🔥也太好瘦啦‼️每天连跳五遍一个月换裤子❗️ 怎么会这么好跳呀！真的后悔没早点跳！ 巨简单！一遍会！ 关键是无跑跳！不伤膝！ 连跳五遍真的像洗了个澡🚿 怎么会这么暴汗燃脂啊！！！！ 每天五遍🔥坚持两周直接换裤子！ 姐妹们都去瘦！！！ #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操
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张Pi屁5月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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不是胖胖（是瘦瘦）7月前
古法健身操‼️中式帕梅拉🔥瘦全身太牛了❗️巨暴汗💦。中式帕梅拉太牛了‼️真的巨暴汗！动作简单，新手友好，居家就可以练，每天坚持10分钟，身体会告诉你答案，真的巨有效#健身操 #有氧运动瘦全身 #古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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绵绵啊8月前
什么❗️❗️不忌嘴也能瘦❗️❗️这个掉秤法巨适合懒人 #瘦身#减肥日常 #中式帕梅拉 #瘦肚子#变瘦变美变好看
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ola奥拉-7月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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楚楚✨7月前
巨简单🔥帕梅拉新手友好燃脂操!一首歌瘦身 动作简单一遍就会!全程站立、无跑跳、膝盖友好，新手、大小基数都能练的燃脂操! 适合空腹有氧，可作为运动前热身运动，也可作为燃脂操连跳半小时消耗约180卡，快来打卡吧! 跟练:帕梅拉歌曲燃脂3min BGM:lonely #健身 #帕梅拉 #运动 #燃脂操 #瘦全身
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嘎嘎减肥中💪1月前
中式帕梅拉！ 古法健身瘦全身！别看着简单以为没用哦，跳下来还真挺累的哈哈哈 我的减肥搭子们快来试试吧！跟练：香菜酱😚#真实生活分享计划#健身 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点
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王京琼（90天瘦到88斤1周前
帕姐yyds，新手小白都去练这套，简单又暴汗，跳到最后直接燃尽了#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥 #变瘦变美变好看 #健身
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是静静呀🌸2月前
瘦腰腹太猛了🔥腰细一圈❗️巨有用‼️ 帕姐站立瘦腰腹，巨有用！动作简单高效 全程收紧核心，感受腹部的挤压 大小基数友好👫 快来一起打卡吧！ #瘦腰 #瘦肚子 #帕梅拉 #减脂塑形 #高效燃脂
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叶子—yoga6月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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一颗小虎牙2月前
帕梅拉&Eleni 《彩虹的微笑》 欢乐燃脂操🔥动作简单 全程站立 高效燃脂 💦 小孩哥看我跳了两遍 主动提出和我一起拍，不错不错 鼓励哦👏👏 燃脂操｜燃脂舞｜帕梅拉｜居家锻炼｜高效燃脂 #真实生活分享计划 #燃脂操 #帕梅拉 #一学就会系列 #高效燃脂
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安澜伽居✨7月前
帕梅拉版《卜卦》连跳五遍巨掉秤新手急性子 更简单适合新手的卜卦来了，动作巨简单一遍暴汗!!全身燃脂塑形，燃脂超高效!! 瘦手臂、瘦背、翘臀、瘦腿 新手一遍会，0基础急性子燃脂闭眼冲准没错 全程腹部收紧，膝盖不好可以微蹲，脚尖朝外不内扣，臀部发力#小蛮腰马甲线 #宅家运动会 #好身材练起来
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小橘子爱运动6月前
[可投屏]经典歌曲《帕梅拉+火红的萨日朗》暴汗燃脂舞💃动作简单易学，运动可分泌多巴胺，越跳越开心，跳出好心情。跟练：东北赵又廷 #减肥 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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LH李李李7月前
帕梅拉C-POP热舞🔥越跳越上瘾❗️瘦腰绝了‼️ 帕姐C-POP｜《NO FAKE LOVE》 被这首狠狠拿捏住了，超好听，动作也超好看，三首中这一首最有舞感，最简单 跟练：@帕梅拉Pamela Reif 音乐：NO FAKE LOVE #居家运动 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰
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冰冰陪你美2周前
中式帕梅拉有氧燃脂操｜无跑跳｜简单好跳 完整版跟练 #居家锻炼 #居家运动健身 #燃脂舞 #一起来锻炼 #真实生活分享计划
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金刚小美战士1周前
“卜卦”DJ版+帕梅拉，超简单暴汗燃脂舞！ 更适合中国宝宝体质的帕拉梅拉版卜卦燃脂舞来喽，超简单动作、一学就会，暴汗甩起来！ #卜卦舞蹈 #更适合中国宝宝体质 #帕梅拉 #背面示范 #暴汗燃脂瘦全身 跟练：@帕梅拉PamelaReif @东北赵又廷（减脂又塑形） 音乐：卜卦DJ版
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Luna想要马甲线4月前
25分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧组合 一个适合新手的运动组合 可以有效练到手臂，大腿等。还能瘦全身 跟练：帕梅拉 时长：25分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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自律辣妈的逆袭日常5月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）3月前
帕梅拉10min无跳跃有氧舞蹈！针对大基数宝宝非常友好！没有跑跳动作还可以让我们的身体有效活跃起来 帕姐这套动作非常简单 快点加入我的打卡队伍中吧！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #大基数减肥 #有氧运动
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不完美的可可🍐4月前
❤️中式帕梅拉2.0，第二个版本来了，每天两个版本结合着练习，一周后期待你的效果🌟不愧是老祖宗留下的东西，太牛了👍👍而且越练越有更好的体会和收货，不是累到吭哧，是很好坚持的运动♻️#大肚腩变小蛮腰 #生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 #古法健身跟练版 #自律遇见更好的自己
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麦芽糖1周前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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绝招小辣条6天前
帕梅拉2000步变得更简单💦💦💦💦 💪二十分钟纯享版、最爱的一期无压力版 💪250大卡轻松拿捏 💪欢欢乐乐跳起来 💪一起动起来#居家锻炼 #减脂操 #居家健身有新招 #全身燃脂 #瘦身操
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油面圆坨坨8月前
【横屏】帕梅拉+seventeen！腰围怒减5cm的快乐谁懂 💦 动作简单，新手友好：不用复杂器械，一张瑜伽垫就能搞定！帕姐的每个动作都设计得超科学，从激活核心到深层燃脂，一步步带你雕刻马甲线～ #瘦 #运动 #健身 #动作简单 #seventeen
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燃脂小太阳-赵赵1周前
暴汗瘦全身《帕梅拉+小城夏天》燃脂操🔥 ✨来吧～开始暴汗燃脂模式❗️等到夏天穿裙超自信❗️ ✅动作简单 宅家也能嗨到爆 ✅暴汗燃脂 跟着节奏甩肉 跳出好身材 跟练：东北赵又廷#好身材练起来 #运动 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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Carina陈自律3月前
帕梅拉燃脂🔥一首歌爆汗💦简单带感巨洗脑‼️ #健身 #有氧运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #高效燃脂
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）7月前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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yoyo爱跟练5月前
这个系列太绝了 动作简单，律动感十足！适合0基础的姐妹！#居家锻炼 #在家也要运动 #居家健身 #帕梅拉女孩
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小张檀檀檀~6月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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CiCi馨文3月前
今天当甜妹‼️帕梅拉芭比狂欢舞，动作简单，甜辣燃脂✅#运动 #健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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野生罗罗1月前
暴汗💦又好跳的燃脂舞合集40min，一次跳爽！！#燃脂舞 #减肥 #健身 #帕梅拉
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我是西西5月前
今天的西 清爽蓝色系 🩵🩵🩵 🎵爱的主打歌三部曲教学返场来啦 🎉 👭全员准备 7月21号-7月23号～ 早9：00-10:10 晚19：30-20:40 💃#运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉#简单易学
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阿里跟练日记7月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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Moon跳跳9月前
居家跟练打卡🌈第6️⃣集🌈原视频：帕梅拉超强瘦手臂 练完五组巨酸到炸‼️告别拜拜肉👋蝴蝶袖💪#居家锻炼 #瘦手臂 #帕梅拉#运动#上热门
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璇子运动日记1周前
暴汗能让你忘掉一切烦恼。今日跟练❤️：帕梅拉15min有氧跳跃‼️熟悉是靠一次又一次的跟练搭建而成，会很累，但是衣服被汗浸湿的感觉真的爽爆了。没有天赋那就重复!加油!#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #自律坚持 #创作灵感
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娜娜～2月前
帕梅拉&Eleni Fit千禧中文金曲暴汗燃脂舞-改变自己 动作简单好跟练，暴汗塑形两不误！#帕梅拉 #暴汗燃脂操 #100天运动打卡挑战
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徐小囍7月前
帕梅拉瘦手臂真的牛👍🏻别说我没告诉你！太有用了 #瘦手臂 #帕梅拉 #薄背 #瘦拜拜肉 #居家健身抖出花样
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小橘子爱运动6月前
一遍暴汗💦帕梅拉《爱的主打歌》音乐带感🎵边唱边跳动作简单瘦全身，一遍爱上，连跳三遍，就像洗了个澡，太过瘾了❗️❗️姐妹们一定要试试呀！！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身 #自律
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小丛塑型跟练ing8月前
#梨型身材要减脂还是减肥 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 减脂塑型首选帕姐，无跳跃动作，在宿舍可跳，对楼下友好，简单易操作。一遍就暴汗！加油#春季是跳燃脂舞的好时机
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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氧气木木4月前
三伏天瘦身，中式帕梅拉太🐮啦#健身小白必看经验#一起锻炼 #运动健身 #居家锻炼 #健康
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是鉴霖呀7月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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控了糖的豪4月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小橘子爱运动7月前
[可投屏版]《帕梅拉-爱的主打歌》简单暴汗有氧操🔥不为瘦身，只为成为更好的自己🥰#减肥 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #自律
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肖漫威7月前
第319集| 腰围瘦了6cm‼️站立瘦腰✅练完腰瘦一圈 #dou上热门 #帕梅拉 #瘦肚子 #努力成为更好的自己 #减肥 @DOU+小助手
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉中文歌曲有氧来啦！ 《快乐崇拜》《舞娘》 《彩虹的微笑》《改变自己》 四首连跳！ 动作简单好跟，歌曲耳熟能详， 快来一起边唱边跳吧！ #全身燃脂 #帕梅拉 #秀出好身材 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂
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LH李李李10月前
《帕梅拉➕爱的主打歌》高效燃脂🔥减脂必备‼️ 简单暴汗，三组动作来回重复，建议五遍以上更燃脂！ 跟练：小佩奇是我 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #瘦全身 #高效燃脂 @抖音创作小助手
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莉莉燃脂日记4月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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野生罗罗5月前
🔥包会的一首新手燃脂舞《不得不爱》，速来跳！#瘦身 #暴汗燃脂 #燃脂舞 #不得不爱 #潘玮柏 #减肥 #瘦身 #减脂 #帕梅拉
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Komorebi8月前
帕梅拉三部曲#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今日份日常 主打一个好几天没洗的头发不能浪费了🤣🤣#居家锻炼
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