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MoMo.V6月前
15分钟🔥弹力带超级训练！翘臀不粗腿！ 一个全程口令跟练的弹力带下肢塑形训练 居家一个瑜伽垫就可以完成臀部和腿部的全方位塑形，翘臀不粗腿，让你的腿部在这个夏天拥有健康的、紧致的肌肉线条，就练它！ 本次音乐： 1️⃣Never Looked So Good-lunaluxe 2️⃣Revolving door-Tate McRae 3️⃣Guilty Pleasure-CAELAN 4️⃣NOKIA (Remix)-Nems 5️⃣Mr. Saxobeat-Andre Schnura /Timmy Trumpet 6️⃣Billie Jean-Gianni Blu /D. Lylez 欢迎每天来这里打卡！大家一起加油！ #健身日常 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #弹力带健身 #弹力带
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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G-xia霞姐5月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）5月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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偶不偶买噶4月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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Ida.德德呀4月前
5个动作拯救臀凹陷！告别扁平塌🔥 久坐党救星！4min坐着练弹力带，专攻臀凹陷！动作超简单，坐着就能激活臀肌，告别扁平塌。每天一遍，悄悄练出饱满臀线～ #臀凹陷改善 #翘臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿#夏日减脂大作战
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Tina普拉提6月前
分享4个用普拉提脊柱矫正器Arc经常练习的动作来调整妈妈臀和假胯宽，重点是收窄骨盆上口，让骨盆回正！码住跟练起来！#骨盆 #妈妈臀 #假胯宽 #骨盆上口 #臀部训练
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98n鱼7月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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爱薇宝1月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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生椰辣妮1月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子268/5000天 这个训练帮你找回失去的屁股 低负荷安全性高，适合所有人练习，这个动作也可以很好地训练到腰方肌，在很多球类运动的发力中（如射门、扑救、挥拍、挥杆等）非常重要的肌群。小懿当下的整个核心区域都很弱（A娃普遍特点），所以可以看到他用屁股寸步难行，随着训练刺激会慢慢好起来，有类似问题的大小朋友们都练起来，加油💪 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #臀部训练 #居家锻炼
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土豆（改善体态4周前
这套居家10分钟跟练，针对大腿根内收+臀部激活，每天坚持，悄悄把宽胯‘收’回去，穿紧身裤也能自信出门～ 快艾特你的小姐妹一起打卡！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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EZ运动 【张教练】3月前
私教课第一视角 告别瞎练，完整臀部训练来了 训练前充分的热身，做好激活 会有不一样的感受哟#臀部训练 #女子塑形 #威海健身 #翘臀不粗腿
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温子萱教练8月前
55分钟臀腿力量塑型训练计划，跟练版 有热身详解拉伸收藏居家跟练 一个壶铃动起来#女子塑型 #居家锻炼#居家运动 #臀腿跟练 #跟练
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松颐堂技能培训8月前
保姆级教学，一个动作高效激活臀部，快@你身边的没有朋友学起来！#臀部拉伸 #日常训练 #臀部激活训练 #手把手教学 #一起来锻炼
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黎沫的健身日记5月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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吃恩陈PP3月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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林晓瑞5月前
梨形身材瘦腿教程来喽来喽#瘦 #良工好物
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生椰辣妮4月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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彬彬不太冰1月前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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土豆（改善体态2周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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土豆（改善体态5天前
每天10分钟，激活臀部，放松大腿，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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李教练来喽！5月前
想要臀部练的好，这个动作可以试试！不管是训练还是激活都是非常好的动作#健身 #健身小白必看经验 #练臀 #健身干货 #健身教学
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Bella是贝拉啦1月前
女生练臀正确顺序｜完整训练流程✅新手必备❗️ 女生练臀担心会粗腿，训练顺序和细节就很关键 今天分享新手练臀的正确流程和思路，包含了热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分，想要翘臀不粗腿的姐妹，就和贝拉一起训练吧✔️ #练臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #见人不如健身 #创作者中心
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百里蜗牛健身3月前
如何高效练臀？深蹲排最后 翘臀三部曲，把深蹲放到最后去“补刀”！ 教你如何【先激活孤立 -> 再深度拉伸 -> 最后彻底榨干】，每一分力都用在臀上 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿 #练臀
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健身的杏叶3月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿
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李珈一1周前
一周两练计划/下肢🦵臀腿训练来喽 #健身 #健身小白必看经验 #二分化训练 #臀部训练 #好身材练起来 @DOU+上热门
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徐徐自律版7月前
找到一个居家美腿神器，大腿根粗你去夹，臀凹陷你去夹，假胯宽你去夹！居家腿部训练用它，盆底训练用它，每天坚持滑200个 一起逆袭漫画腿#滑雪机 #瘦大腿 #改善臀凹陷 #居家锻炼
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徐徐努力版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家瘦腿
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张小多（健身版）7月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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炸炸Yoga4月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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就叫天天1月前
一年时间上臀的变化❗️ 去年和今年的臀部变化。 一周两次臀训，一次我会主攻翘度，也就是上臀。 今天把我最近的训练完整分享给大家，包含了松解，热身激活和正式训练的详细讲解。 00:15 1.肌肉松解 00:31 2.大腿内侧拉伸 00:37 3.跪姿绕髋 00:43 4.侧弓步 00:48 5.站立平衡 01:02 正式训练：1.罗马尼亚硬拉 01:28 2.早安式 01:52 3.宽距深蹲 02:14 4.单腿超级组 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #见人不如健身 #提升上臀线
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Bella是贝拉啦2月前
女生一周2练计划｜臀腿训练✅超详细流程‼️ 如果你一周只能去2次健身房，那这套上下肢分化训练就是不二之选❗️ 今天分享第二练 臀腿训练 包含了热身激活 正式训练到练后拉伸的超完整细节讲解 没有私教的姐妹 也可以放心跟练✔️ #臀部训练 #见人不如健身 #训练计划 #翘臀不粗腿 #创作灵感
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电子教练宋老师1周前
居家（健身房）下肢腿臀练前热身和激活 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身#练腿 泡沫轴是健身房必备的热身工具，居家的可以备上一个，今天是下肢训练前的热身激活准备，可以提高腿臀训练感受，提高运动表现，降低受伤风险！
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老周养生经5天前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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体态雕刻兰老师6天前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 ＃居家锻炼 #体态管理 #臀腿训练
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拿铁girl6月前
练个好屁股#运动康复 #细节美臀 #矫正腿型 #臀部训练动作 #打造蜜桃臀
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即刻健身@艳艳1月前
翘臀不粗腿 翘臀怎么不粗腿，多灵活髋关节，激活臀部，多练下肢拉#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #大腿内侧赘肉 #上臀训练
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彬彬不太冰3周前
【臀腿跟练攻略】去健身房别再瞎练了！ 每次练臀腿是不是都感觉： “练完腿废了，屁股却没感觉？” 宝子，不是你不行，是计划没到位！ 快收下这份闺蜜版臀腿计划👇 （跟着练，明天屁股酸到笑出声） 💆🏻练完必须要拉伸！ （可以看看之前出的全身拉伸跟练） ✨ 贴心小tips： ✔️ 组间休息记得喝水 ✔️ 重量选能做完但有点费劲的 ✔️ 满脑子想着：“我的屁股在发力” 明天酸到不敢笑别来找我😋 赶紧收藏！下次去健身房直接照这个练！#臀腿训练 #健身教学 #改善大腿前侧突出 #臀凹陷 #膝内扣
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WeGym2周前
在家练臀腿不粗腿！单侧发力精准塑形，新手/进阶都适配💪 💥 训练动作清单（按顺序练）： 侧弓步双脉冲（激活臀腿） 可控台阶向下（强化股四头肌） 大腿外侧抬腿（紧致假胯宽） 膝窝哑铃臀腿抬（轰炸臀后链） 单腿臀桥（饱满臀大肌） #WEGYM #浸塑哑铃 #健身
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ARKEFIT启健健身2周前
4个简单动作，帮你精准找到臀肌发力感，告别“腿代偿” #臀腿训练 #健身干货 #臀部激活 #蜜桃臀 #健身小贴士
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悲伤的冰淇淋（健身版）5天前
臀腿跟练 拉伸激活 正式训练 快练起来吧#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #臀腿 #银杉健身
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大成教练体态重塑5月前
练臀一定要激活臀，效果翻倍#健身 #翘臀 #蜜桃臀 #直腿 #瘦腿
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健身教练老周(形体管理)5月前
开髋瘦大腿,激活臀部#维密塑型 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #瘦腿
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爱健身的大侠5月前
#dou上热门 #臀部训练 #热身 #健身干货 #翘臀不粗腿 私教付费才能学到的练臀热身方法，今天大公开！学会让你的臀遥遥领先。
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71的古月教练6天前
#居家锻炼 每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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铁柔柔私教营6天前
练前激活（下肢）-臀腿《泡沫轴激活臀腿》#健身激活动作大全#
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4月前
🔥每日瑜伽之开髋篇｜改善假胯宽，瘦腿提臀真有效！🔥 大腿根肉肉堆？侧面看屁股塌？😭 “假胯宽”才是腿短显胖的元凶！🙅♀️ ✅ 每天10分钟，跟我练这套【开髋黄金序列】👇 ✅ 精准拉伸大腿根，激活臀部肌肉 ✅ 收假胯宽 + 瘦腿 + 提臀，一次搞定！ ✨ 坚持3天，感觉大腿根松了！ ✨ 打卡7天，臀线悄悄上移！ #假胯宽#瘦腿#提臀#瑜伽#每日瑜伽
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运动养生苏老师6天前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼
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十一爱健身6天前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越来越好看#假胯宽#居家锻炼#体态矫正 #改善体态
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1zero4月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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爱健身的Su. Su1周前
20分钟臀腿训练：哑铃和壶铃的结合、燃脂塑形效果给力 动作不同使用的工具不同效果也不同，哑铃壶铃结合使用，燃脂塑形效果加倍，新手2公斤哑铃，慢慢进阶为3公斤、4公斤、5公斤，新手壶铃6公斤，慢慢进阶为8公斤、12公斤，练臀腿翘臀不粗腿，动作要准确，质量大于数量#臀腿训练 #瘦腿 #壶铃练臀 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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71的古月教练5天前
#居家锻炼 每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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薇薇很会吃4月前
女生臀腿训练，简单又高效，这一套就够#健身减肥 #唯有训练不可辜负 #减脂塑形 #健身vlog #减肥健身
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H PILATES宣宣5天前
🦵臀腿塑形必做！唤醒你的大腿内侧 #大腿内收肌 #臀腿塑形 #腿部激活 #腿型矫正#赣州慧普拉提
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不会跑步的尼克1周前
一节完整私教课！紧致大腿＋翘臀～今天带小姐姐做下肢训练，主要是提升下肢力量，然后实现臀腿塑形~ 这节课的强度相对较大，但小姐姐都坚持下来了#健身小白必看经验 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀训练
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鱼鱼鱼教练1周前
下肢动态热身能快速升高体温，高效激活臀部与腿部肌群，显著提升髋、膝、踝关节的动态灵活性与稳定性，为接下来的跑、跳、蹲等动作做好完美准备。#动态热身#健身#热身
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YEZI.5月前
新手宝宝想要屁股饱满有型 看这期就对了！五个动作让你拥有饱满有型的臀部！#健身小白必看经验 #vlog日常 #练翘臀 #提臀瘦腿
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任叔的活力生活4周前
💥 告别“扁平臀”！任叔10分钟“臀腿循环”，练出蜜桃臀大长腿！ 😱 臀部没型，腿部无力，穿什么都不好看？ 🔥 别慌！任叔10分钟“臀腿循环”秘籍，快速激活你的臀部、大腿！ ✅ 超高效： 两个黄金动作循环练，翘臀瘦腿一举两得！ ✅ 巨实用： 提升下半身力量，缓解久坐不适！ ✅ 无器械： 徒手即可，居家轻松练，随时随地雕塑身材！ ⚠️ 记住： 感受臀部发力，膝盖稳定是关键！ 跟着任叔练完，你会发现臀部越来越紧致，大腿也更有力量了！告别“无力臀腿”，变身“曲线型”选手！ #下半身训练 #臀腿训练 #任叔10分钟活力练 #美臀 #美腿
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A佬教健身5月前
腿粗 臀凹陷 假胯宽 妈妈臀 大腿内侧松松垮垮 大腿前侧突出✅的姐妹🫧你就这么练🌟提高臀线 瘦腿美腿 翘臀 聪明的姐妹赶紧收藏练起来😎#健身 #居家锻炼 #运动 #创作者中心 #创作灵感
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Robin 爱健身4月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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归来仍是王教练1周前
二分化臀，腿，腹训练#健身干货 #健身 #私人教练 #二分化训练 #臀腿训练
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