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神奇的阿郑6月前
你跑不动的原因是什么 两种跑不动的原因，看看你是哪一种，做针对性的练习，希望大家都运动起来，越来越健康#慢跑 #跑步 #长跑 #夏日穿搭 #秀出我的夏日户外穿搭
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家晖2月前
为什么跑有氧越跑越慢？哪里出问题了？ #跑者美学 #跑步 #有氧跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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济南上门体育小王哥1月前
800米跑不动怎么办？#中考体育 #长高#上门体育
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跑步教练佳哥6月前
为啥你跑步一会儿就不行了，原因全在这！ 你是否满心欢喜去跑步，可没跑一会儿就气喘吁吁，不得不停下？这视频给你解决办法 #坚持跑步🏃 #突破自我 #跑步训练 #干货都在这 #健康科普
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悦跑无止晋3月前
节奏跑最后跑不动怎么办，三个思路一个方法#爱跑步#马拉松#节奏跑#耐乳酸#夏训#课表
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
天天想跑快却跑不动，慢跑才是新手跑快的最佳方式！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #夏日夜跑全记录 #跑步心率
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馒头加鸡蛋1周前
第一次跑步，千万别这样！否则你再也跑不动了！ 第一次跑步是不是喘成狗，腿像灌铅？跑完发誓再也不跑了？ 其实不是你不行，是方法错了！3分钟教你避开新手坑，让第一次跑步变享受！ #先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步大神支个招 #真实生活分享计划 @抖音社群运营_小岑 @抖音社群运营_丽丽 @抖音创作小助手
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赵博慢跑6天前
#上热门 不至于跑前热个身10分钟就顶你跑步的运动量了，别这么虚#跑步治愈一切
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跑不动的旺仔1周前
跑步遇到瓶颈怎么办？ #跑步#运动#田径#弹射者#弹射者黑马4
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丽丽娅5天前
跑步感觉腿很沉，跑一会就腿发软，跑不动，那是因为腿部力量不足，这套腿部力量训练，可增强腿部力量，提升跑步表现，降低受伤风险，坚持练习，你会有意想不到的收获！#腿部力量训练 #下肢力量训练 #臀腿力量训练
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慢跑陈先生6月前
温度升高跑不动的原因以及应对方法. #跑步 #经验分享
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大涛聊健康（跑步版）1周前
跑步1公里就扛不住了？这个启动方案救了我 3分钟吃透低心率跑｜小步高频 + 腹式呼吸，轻松拿捏，避开 3 个误区，你的低心率跑才不算白练｜新手必看 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步心率 #科普 #自律
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雷神教练1月前
为什么会跑不动 错误跑姿纠正#雷神教练 #跑姿纠正 #跑步 #步频
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楠不着调1周前
你以为跑步很难，真正难的是开始前的10分钟 你有没有发现——跑步其实不难，难的是出门前的那 10 分钟#跑步 #跑步治愈一切 #运动 #日常
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大涛聊健康（跑步版）1周前
3分钟搞懂：停跑后肌肉、心肺是怎么悄悄 “罢工” 的 复跑跑不动？肌肉 + 心肺 “双降级”，3 分钟搞懂+解决#跑步 #跑步治愈一切 #科普 #自律 #运动
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大白王刚（焦安静老公）3周前
长距离跑不下来怎么办？分享长距离跑步小技巧。#跑步知识 #焦安静 #跑步 #马拉松
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跑步导师法拉坤2周前
冬天跑步迈不开腿怎么办 #大迫杰 #跑步 #马拉松
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跑不动的旺仔1月前
体测1千米总是差几秒破三怎么办？ #中长跑 #跑步#体测#燃动力#燃动力轻弹x2
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橘子爱运动5天前
跑步新手最常见的四个错误！看看你有没有中招？#跑步#跑步爱好者#马拉松#跑友#跑步治愈一切
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马拉松冠军-魏亚楠2周前
转换训练一定要慢，欢迎冬季大家跟着魏老师一起训练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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慢跑圈1周前
跑步不听音乐就跑不动，你是不是也这样呢？#跑步 #马拉松 # 跑步不听音乐就跑不动，你是不是也这样呢？#跑步 #马拉松 #跑步音乐#塞那耳夹式耳机
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耐心(破3拿风衣2026年)2周前
跑不动就不跑了身体是最重要的🤜🤛（视频中震天一声吼～👀） #正能量 #跑步打卡 #记录跑步日常 #跑步打卡坚持 #人生哲理
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教体育的季老师5月前
体测跑步成绩差跑不动⁉️1招速成跑巨快🔥 #体测 #跑步 #体考 #跑步打卡 #斯凯奇儿童
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慧子跑不动5天前
跑步人刷到跑步人 反手就是一个👍 今日6公里用时46分钟 甩张图 证明你也是跑步人#跑步 #健康跑步 #五公里跑步打卡
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阿粥快跑5天前
又晕又饿完全跑不动那种感受有人懂吗？#跑步 #马拉松 #晨跑
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在奔跑的建叔6月前
一跑就喘不动，你可能跑太快了！#因为热爱所以坚持 #跑步 #减肥
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红心4天前
我一直觉得跑步是一件很私密的事情，我起跑时的无力和过程中的狗喘声都不应该公之于众#八百米体测 #八百米
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Wangbg4天前
#跑步vlog #跑步日记 两天凑个三十，怎么就有点跑不动了呢，下周得补一个长距离，要不怎么对得起华哥@华
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马拉松冯老师2周前
解决跑步提速阶段肌肉酸困无力 跑不动腿累，稍微一提速腿就酸困无比，想PB却完不成间歇跑，解决肌肉抗酸能力是关键，力量放在首位去练，本视频这套动作一周1次，一次30个×3组，练2-3次配速会有立竿见影的效果
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阿明爱跑步1月前
异性约我跑半马 跑不动如何收场 #跑步 #半马 #跑不动 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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野人体育-跑者驾到2月前
坚持跑步365天，却依然是个“菜鸟”，直到我做了这些改变……#跑步 #跑者 #马拉松 #跑步训练
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起劲旗舰店3周前
从跑不动到4分配速！3个月稳破的训练干货，新手也能抄作业 #跑起来生活才起劲 兄弟们，想把1公里从5分多跑进4分，别光傻练！核心就两点：先把有氧基础打牢，再突破身体的速度极限 。今天给你一套能落地的训练方案，3个月稳出效果，新手也能直接用 。首先，每周2-3次的有氧打底必须做，这是4分配速的“发动机” 。比如周末来次8-12公里的LSD长距离慢跑，配速就定在5分30秒到6分，跑的时候要能轻松说话，心率控制在最大心率的65%-75% ；平时穿插5-8公里的轻松跑，配速5分到5分20秒，别追求速度，重点是让身体适应跑步节奏，为高强度训练攒体力 。然后，每周1次的节奏跑，专门突破你的“无氧阈值” 。就用4分20秒到4分30秒的配速，连续跑4-6公里，要是一开始扛不住，就拆成2组3公里，组间休息2分钟 。这时候呼吸会有点急，说话得断句，但千万别停下来，坚持住，身体才会慢慢适应接近4分的强度 。最后，每周1次的间歇跑，直接提升速度能力 。两种方案选一个：要么跑8-10组400米，配速3分30秒到3分40秒，比目标快20-30秒，组间休息1分钟；要么跑4-5组1000米，配速4分到4分10秒，贴近目标配速，组间休息2-3分钟 。每次练完腿会酸，但这是突破速度瓶颈的关键，千万别偷懒 。对了，每周1-2次的力量训练和恢复也不能少 。练臀桥、弓步跳、提踵，每次20-30分钟，增强下肢力量，避免跑步受伤；训练后1-2天，别躺着不动，去游泳、做瑜伽或者慢走，帮身体代谢乳酸，恢复更快 。每周练4-5次，留1-2天彻底休息 。按这个节奏来，不用猛冲，3个月后你再测1公里，绝对能有惊喜 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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教体育的季老师3月前
体测跑步腿软跑不动了⁉️4招速成起飞了🔥 #体测 #跑步 #跑鞋 #特步儿童 #跑鞋推荐
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阿明爱跑步2月前
跑全马体感挺好 为什么后面跑不动 #跑步 #全马 #乏力 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1月前
减肥跑瘦了 体重又不动了 #跑步 #减肥 #体重 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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希姐在努力4天前
#2025跑圈大事件#马拉松#2025马拉松 #跑步 48分钟跑五公里是不是很慢，你跑几公里评论区
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何先生的何²¹·⁰⁹⁷⁵₄₂.₁₉₅5天前
真的是越跑越菜，真的跑不动，五公里就这样，看来还得练呀#跑步 #冬训吃点苦开春猛如虎 #上热门 #一张图证明你是跑步人
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
中长跑该如何训练 中长跑该如何训练#马拉松 #中长跑 #体育生 #跑步 #田径
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丽丽娅5天前
跑步新手看过来，跑步抬不起腿，跑一会就累，这组臀腿力量训练可以让你跑起来很轻松，跑姿又稳又好看，还可提升跑步表现，这组跟练看你能跟几组，一起加油！#臀腿力量训练 #居家锻炼 #力量训练
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
跑步的五个常见问题，你踩坑了几个？#跑步干货#跑步问题
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mr阿甘🇨🇳4天前
兄弟姐妹们，跑不动，跑不动，简直跑不动，冬训要变冬眠了，只能留下宝贵的影像资料😭😭😭#大数据推荐给有需要的人 #慢跑打卡 #郭源潮 #坚持的意义 @跑步公园（温江分会）🏃‍♀️🏃
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👄林妹妹（拒私聊）4天前
#跑步🏃 夜跑跑不动，晨跑起不来，这非跑不可吗？ 各位大神是怎么做到的？今天运动量已达标了吧！😹
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上官阿林4天前
#因为热爱所以坚持 ，为什么冬天一点都跑不动，跑快了感觉不舒服，跑太慢也觉得不舒服，都不知道跑啥配速了，跑友们你们冬天都是跑啥配速舒服#运动自律 自律的顶端就是享受孤独#坚持跑步 #跑步我是认真的
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鹏哥锐见5天前
跑步的一点小感悟，如果我们感觉很吃力，可能是方法不对。#创作人计划 #跑步那些事
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起劲旗舰店5天前
跑步心率飙太高？3个「即时降频法」，新手也能稳住节奏！ #跑起来生活才起劲 很多朋友跑步时一慌，心率直接“破表”，越跑越喘、越喘越怕，其实不用停，跟着我做3步，1分钟就能把心率拉回安全区。第一步，先抓呼吸“救命节奏”。别再乱喘气了，现在开始跟着脚步数：两步一吸、两步一呼，吸气时用鼻子把气“吸满肚子”，呼气时像吹蜡烛一样慢慢吐，把气吐干净。你会发现，呼吸稳了，胸口的“紧迫感”马上就松了。第二步，给身体“踩缓刹”，不是急刹车。别直接停下来，那样反而会晕，改成小步幅快走，步频放慢，手臂别甩太猛，让腿和呼吸先“同步减速”。比如之前步幅能跨半米，现在缩到30厘米，速度降成平时散步的1.5倍，身体会慢慢适应。第三步，一定要“松肩膀”。很多人心率高，是因为不自觉绷着肩膀，越跑越僵，氧气根本进不来。现在试着把肩膀往下沉，手臂自然垂着前后摆，就像平时走路一样放松，你会感觉胸腔打开了，呼吸也顺了。最后提醒大家，如果心率一直超180（按成年人平均算），别硬撑，找个阴凉地站会儿，等心跳降到120左右再继续。跑步不是比谁快，是比谁能“稳着跑”，你学会了吗？#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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跑步教练聂子5天前
新手必存5个细节｜初跑者的科学跑步指南 如果你刚开始跑步，或者正准备开始跑步，强烈建议你停下来花1分钟时间看完这条视频，虽然不会让你立刻跑得更快，但它将增加你健康无伤跑到老的概率； 逐步把这些原则融入习惯以后，你会发现，跑步完全是一件越来越享受的事，希望这些建议能帮到你，我们下次再分享更多跑步干货。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #新手跑步 #健康跑
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安子健康跑5天前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，我把下午跑拆分成6个5分钟，周末长距离心率依然保持很好！灵活用好碎片时间跑步！#跑步
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大丽爱跑步3月前
跑不到五公里很正常。我刚开始跑步的时候，连跑两分钟都喘得够呛，说实话那种腿沉心慌，跑不动，想停下来的感觉。我也是经历过不止一次了，其实每一个跑者都会经历这三个阶段。第一个阶段呢就是心肺跟不上，跑几百米就喘的不行，千万别慌。这个时候可以走一会儿，跑一会儿，用走跑结合，让身体先适应一下。第二个阶段，膝盖总是酸，这种通常不是跑太多了，而是步子迈太大，步子的频率太小。这个时候把步频提高到一百八十零会好一些。如何提升呢？很简单，跟着音乐跑，踩着节奏跑就可以了。第三个阶段，跑量起不来，总是在两三公里处卡住。跑步最难的就是前面的两三公里。如果你坚持下去，那就是另外一个天地了。关注我，一起加油吧，#坚持的意义 #跑步正能量 #爱跑步爱生活 #健康慢跑
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路飞1月前
#跑步 #跑步知识 #初跑者 #跑步治愈一切
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跑不动的轩哥5天前
2分钟了解运动品牌 弹射黑马“弹射者”竞速之路！ #跑步 #跑鞋 #跑步大神支个招 #弹射者 #弹射者黑马4
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简介:

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