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Damn 健美4月前
增肌前进行有氧运动还是增肌后进行？你的选择可能会影响目标的效果#健身 #增肌 #减脂 #自律 #锻炼
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我是小陆2周前
每天雷打不动的锻炼，坚持一个月后的变化，因为前段时间公司知道我怀孕被裁，整个人都非常焦虑，通过这段时间的运动，心情好了很多，也不在纠结已经发生过的事情，往前看，如果你也跟我一样处于低谷，不如运动起来还有意外收获，加油朋友们💪#vlog十亿流量扶持计划 #孕期记录 #运动前后对比 #焦虑 #孕晚期控制体重
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爱健身的小李同学1周前
三个月瘦45斤！我的居家胸部训练分享！跟练版！ 对于有下垂外扩和副乳明显的宝宝 都很适合练！ ⚠️胸部为脂肪构成，所以瘦了后胸也会跟着小 通过训练可以从视觉上有一定的改善效果 但并不能变大哦（变大只能多吃） ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #胸部训练 #居家锻炼 #健身干货 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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不是阿龙y8月前
那些看似波澜不惊的日复一日，会在某一天突然让你看到坚持的意义 #健身 #居家锻炼 #健身前后的变化 #健身前vs健身后
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婧安（自律版）1周前
25天瘦全身急救版，赶在过年前瘦下来。大基数加上有氧运动，小基数每天3组。做完记得拉伸一次。#瘦全身 #瘦肚子 #居家瘦身跟练 #瘦全身跟练 #居家健身
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知还 Yoga4天前
40岁，由于我不停地运动，一年后 #健身运动锻炼 #蜕变 #努力成为更好的自己#零基础瑜伽#居家健身
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练瑜伽的某某呀1周前
40岁的我开始不停地运动，一年后#居家锻炼#瑜伽#女性成长#蜕变#体态调整
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爱运动的刺猬菇凉🍭4天前
回看之前真的是丑爆了，土掉渣，极其没自信，瘦了之后就像换了个人，逆袭了，每个人都是潜力股，坚持每天锻炼十分钟，十天后你会感谢你自己的尝试和开始，#瘦身动作分享 #居家锻炼 #运动 #真实生活分享计划 #种草激励计划
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心之所向 ❤️☞ 我是真真4天前
#居家锻炼 #日常锻炼 #居家训练 你只管努力，始终坚信所有美好会不期而遇。#健身前vs健身后
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泊头市康美全民健身俱乐部4天前
锻炼前后对比🆚#抖音作品推广
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小镇女明猩🌟3周前
没有白流的汗水，只是慢点而已#减肥前vs减肥后对比图 #瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡
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李宁-健身教学5天前
#健身#减脂#运动#跑步 今日分享一套跑步前后热情及拉伸的跟练动作，可以有效提高运动效率，降低受伤风险，尤其是经常跑步后膝关节处不舒服，小腿紧张，点赞收藏，锻炼用脑/效率更高。
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棕榴莲3周前
#居家锻炼 加了重量感吃力呀～练完果然比之前酸爽好多，不错，很有效果 没有谁比谁过得好，只要你比从前快乐🏋️ 决定以后都不染发了，和白发和解。 前几天因为听到有人传播我的境况很窘迫发了冲动的朋友圈，也可能因为那天刚好来例假，情绪很不稳定，今天又因为自己又又画出了复杂的拓扑图，写了3份技术方案很有成就感，无所谓辽，自己开心就行。
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李粒粒1月前
姐妹们马甲线速成版跟练来了‼️（纯享版➕练后拉伸） 每天坚持跟练3-4遍，坚持15天后自己去对比腰围吧#居家锻炼 #健身 #腹部训练 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰
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郝hao运动4天前
Mizi 8分钟站立每日拉伸放松‼️ 练前热身，练后拉伸，运动必备❗️拉伸完可太舒服了‼️ #居家锻炼 #拉伸 #热身运动 #居家健身有新招 #Mizi
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Coco的变美计划（剃头版）4天前
很多姐妹反馈都说有效果‼️ 健身前的腰围和健身后的腰围怎么能一直保持在64厘米？ 我的小秘诀分享给大家！ 我又又又来打卡啦～我每天都在坚持做的事，看好咯 这个动作的要求是：空腹状态下维持了 4个小时以上~ 所以最适合的时候就是早上睡醒，喝口温水立马去做， 我上个作品发了好多姐妹都在说很神奇！有效果！ 一共三十分钟。 健身先健脑，找对方法就坚持做这个动作，日复一日，其他的就交给时间～#悬垂腹#大肚腩 #女性力量 #健身干货 #自律 @Coco的变美计划（剃头版）
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小满瘦了没3天前
#居家运动健身 #在家也要运动 #室内 #在家健身 #居家锻炼身体
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自律小张（瘦子增肌）1周前
增肌第十三天，每天花一个小时增肌，痛并快乐。效果显著啊 #健身 #增肌 #居家健身
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孙健恒6天前
#功能性训练 #减脂塑形 #烟台私教 #体态调整
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原创面部肌肉训练1周前
苹果肌下垂，法令纹，直接让你老10岁！#刘丹面部瑜伽第一名
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大T（运动营养、撸铁）1周前
自然健身，练前、练后，真的是两个人，不知道你们是不是跟我一样？#健身 #健身小白必看经验 #自然健身能练到什么程度 #瘦子增肌 #健身逆袭
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）3月前
#体态调整 我带孩子的锻炼方法就是，每天先拍照片看身体的问题，然后按照问题针对性的训练，练完再拍一张照片，看看瞬时效果啥样，我觉得这样也能避免走一些弯路，至于练什么动作，只要确定你想练的问题，随便一搜动作有的是，实际上动作不是关键，关键是在正确的位置上做动作，期待大家都能先动起来吧
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练瑜伽的梦瑶1周前
94年32岁，运动一年后…… 运动让我遇到了那个更好的自己 如果你对任何事都提不起兴趣 那么先从15分钟的运动，开始吧 这一次先别想要坚持多久，就先开始 我是肉肉的梦瑶，很高兴认识屏幕前的你 愿我们都能遇见那个更好的自己 #女性瑜伽 #我的蜕变故事 #你的坚持终将美好 #零基础学瑜伽
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一束光1周前
练臀和不练臀的差别也太大了…… #普拉提 #提升臀部 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼
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可可自律研究所1月前
干净增肌第19天，长了6斤，食欲真的太好了，脂肪也跟上来了，开始加点有氧。这个练前餐和练后餐我吃了一个月，真的很好吃，可以提前做好。#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #女生增肌 #增肌餐 #独居日记
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甜辣匠妈妈3天前
经过25天的踩板凳运动，结果是有效果，很容易坚持，适合刚准备运动的姐妹们，不管怎么样，先开始在坚持，加油#自律遇见更好的自己 #宝妈居家锻炼 想挑战更高难度一点的，今天跟练了彬彬有氧，还可以，也是会暴汗#暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧塑形运动 #跟练
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Coco的变美计划（剃头版）1周前
这个小妙招我坚持了好几年，0成本 健身前的腰围和健身后的腰围一直保持在64厘米？我的小秘诀分享给大家！只适合空腹做，不吃一点东西哦，早上训练～或者空腹状态下维持了4个小时以上～ 我在坚持做这个动作#腹部训练有效动作分享 #真空腹#亲测有用
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婕一Yoga4天前
每天运动一小时｜一年后…🔥 运动一年的我，还算满意？ 一年前的我，也是只知道整天围着锅台、家庭、孩子转的全职主妇，从未想过自己可以这么美❗️ 人生有很多岔路口，重点在于你要敢去选择 如果没有我一年前的敢做，就没有现在鲜活、热烈、自信的自己。 希望可以给迷茫、生活没有色彩的妈妈们一切动力，我们要相信自己也可以成为自己的光，去照亮自己前方的路，人生不要设限，去勇敢为自己活一次、你值得拥有更好的自己。#瑜伽 #一字马 #蜕变 #居家锻炼 #线上瑜伽
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杜杜变好看(长期主义)1周前
小基数练臀腿43天能有多大变化？打破认知#阿新美臀#居家锻炼 #练臀不粗腿 #体态矫正
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惠州健身私教陈倩4天前
#惠阳私教#惠阳健身房 #惠阳健身工作室#减脂塑形#产后恢复身材管理
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菲姐要自律3天前
小基数减脂塑形，推荐安娜力量+有氧#健身 #居家锻炼 #小基数减脂 #减脂塑形#努力成为最好的自己
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䍸銨5天前
你永远比明天的自己好，愿所有人可以成为更好的自己#健身 #瘦子增肌 #逆袭 #健身前后的变化
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营养师李靓莉2月前
不搞明白这点=白练！运动前后碳水吃什么 #健身干货 #减脂 #增肌 #快碳慢碳 #运动后吃什么
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聘聘5天前
运动前后拉伸真的有必要吗？#拉伸的重要性 #居家锻炼 #运动
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我是小晶子4天前
没练前和我一样多怀疑练后就有多开心 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸 #膝盖内扣
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记3天前
宝妈们？你们是不是和我一样？ 先试着“装”出样子， 慢慢就真的有了样子，最后彻底活成想要的模样。练着练着就成了真本事。 大多数人都是边做边学，没人一开始就完美适配。 任何事情，只要我想，我的执行力就是100%#居家锻炼 #女性成长 #养生运动 #日常vlog #开心面对每一天
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七粒粒要体态1月前
有想跟练的可以一起动起来哟 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背
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邵医生4月前
运动前的热身与运动后的放松 如何发挥运动的最佳效果，如何保证运动的安全#2025抖音夏日农友节 #一路狂飙 #医学科普
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wink（已瘦15斤）1周前
前健身教练离职三年让50斤，是时候做出改变了。#vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #减肥逆袭
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我是小吴2月前
瘦10斤的效果#减肥 #减肥前后对比图 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦肚子
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婷婷Yoga3天前
94年32岁 每天运动一个小时•• 一年收获这样的改变 能成为你变美的动力吗？ 一年前我也还是那个三分钟热度的人 从没坚持一项运动超过一周 总有这样那样的理由放弃了 但线上课却给了我坚持下去的理由 居家锻炼太适合我这样的宝妈了 跟大家一起练习打卡很开心 不知不觉就一年了 记录下这一年的变化 自己看了也很开心#热爱每个运动瞬间#零基础学瑜伽 #线上瑜伽#居家锻炼#宝妈逆袭
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梅子读书4天前
空腹运动后118.2斤，壶铃运动效果很哇晒！#生命在于运动一起锻炼吧 #我的日常生活 #纪录美好生活 #轻松一刻 #一起锻炼
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蟹黄堡堡堡1周前
瘦腿 day 13 | 对比图真的瘦了很多！！！ 今天尝试练腿前压泡沫轴 上半身也不能闲着 利用起来 也做了手臂练习~ 当然啦！练完腿后也用泡沫轴放松了哦 #真实生活分享计划 #变瘦 #瘦身塑形 #假胯宽#瘦腿训练
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小慈练瑜伽5天前
92年3胎妈妈零基础瑜伽4个月 替姐妹们试过了，瑜伽真的可以改变一个人！ 4个月前110斤全职带娃的我，焦虑内耗 4个月后，通过在家练瑜伽，不仅体重瘦了8斤 更重要的是变得阳光自信 挺拔的身姿和积极向上的生命力！ 我想说姐妹们变好的，从来不是生活 而是你自己 希望在这新的2026年，我们一起 不要等待生活变好，而是主动去改变自己 你变了，生活才会变 #零基础学瑜伽#居家锻炼 #瑜伽 #自律遇见更好的自己#产后恢复
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花慕爱运动4天前
也就一年而已，所有人都说我和以前判若两人，有那么夸张吗？你看我有几分像从前？ 过去的我，一直很努力，一直很拼命，把自己身体累跨了，但是由于脾气暴躁，紧张，压力大，偏激，头撞墙，摔东西……要强，不懂得示弱，吼孩子，情绪不稳定…… 所以，做再多，也还是被孩子讨厌，婚姻危机，回到原生家庭也鸡飞狗跳！！每个月都要哭一次！崩溃一次！ 终于我意识到了不能那样下去，我觉醒了！从我开始读书运动开始一切发生了改变！ 真正让我自由，且战胜自己，进入好圈子的是瑜伽！瑜伽一年，让我从内到外的发生了天翻地覆的变化！ 感恩瑜伽，感恩向上的自己，身心同修！家庭关系，亲子关系，原生家庭，一切都越来越好！终于达到了我想要的样子！ 感恩不放弃，爱折腾的自己，每个姐妹都可以重新塑造自己的人生！高中毕业，工厂打工，如此普通的我都可以，大家都可以！ 愿我的改变，给到您一点激励❤️#零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #女性成长
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薄肌水饺ing3周前
从“前凸后翘”的腿型🦵到现在直溜一些的宝藏跟练推荐 #体态纠正 #膝超伸 #腿型 #坚持锻炼 #体态调整
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景腾教筋膜睡眠1月前
宝妈肚子怎么瘦，这样做，一个月见效果 #瘦肚子 #宝妈推荐 #锻炼 #体态纠正 #锻炼给自己一个好身体
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鸭嘴兽24小时健身中心（黄石白云汇店）3天前
记住，练前练后的拉伸，和中间的训练一样重要。
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赵不点4天前
#健身前后的变化 #女性提高免疫力的锻炼
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Coco的变美计划（剃头版）6天前
这个0成本练腹小妙招，我坚持了好多年‼️ 健身前的腰围和健身后的腰围 怎么能一直保持在64厘米？ 我的小秘诀分享给大家！ 我又来打卡啦～每天都在坚持做 这个动作的要求是：空腹状态下维持了 4个小时以上~所以最适合的时候就是早上睡醒，喝口温水立马去做 健身先健脑，找对方法就坚持做这个动作， 日复一日，其他的就交给时间～ @Coco的变美计划（剃头版） #悬垂腹 #大肚腩 #懒人减肥 #肋骨外翻 #居家健身有新招
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阿球(瘦子增肌增重)1周前
以前的我100斤不到，瘦了25年狂吃不胖，后来我发现瘦子都可以通过锻炼和饮食长肉变胖#瘦子增重 #瘦子增肌 #健身前后的变化 #逆袭
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幸运草🌿健身跟练日记2周前
居家锻炼❗瘦侧腰太牛了🔥 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦侧腰 #瘦腰 #马甲线
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@恋上撸铁（胜利女孩10级）3天前
#大汗淋漓的感觉 #自律的顶端就是享受孤独 外面寒风凛冽，屋里大汗淋漓😎#暴汗燃脂 #健身女孩最酷
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魔鱼3天前
37岁，我比27岁更好了 27岁像40岁的大妈 拍照自卑到手也不好意思抬 37岁活成27岁 这一年，我只做了一件事： 每天瑜伽1小时 🧘‍♀️改变的不仅是身体 更是掌控情绪的能力 找回自己的底气！ #正能量 #居家锻炼 #瑜伽 #改变自己 #女性成长
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）1周前
5个多月前我松松垮垮像大妈，44岁被人说"58岁奶奶”，刺激后控制饮食+举小哑铃锻炼像换了个人，大肚腩练成了马甲线，手臂细了背薄了，体形好看多了，整个人变得紧致有型，这就是加强肌肉力量训练塑形的魅力！#瘦肚子 #瘦手臂 #马甲线#开肩美背 #居家锻炼
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