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小盒今天运动了吗4月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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刚哥的康养笔记2月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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带爸妈居家运动的小王3月前
如果你岁数40+不喜欢跑步！ 如果你岁数40+不喜欢跑步！那就试试这个3动作，不跑不跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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贞贞讲运动康养3天前
如果你岁数40+不喜欢跑步，那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就能练#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子
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温子萱教练8月前
哑铃肩背力量计划跟练60分钟，口令版 新手友好，新同学矿泉水瓶可以代替#肩背训练 #居家锻炼 #居家运动 #肩背塑形 #女生力量训练
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徐老师运动养身3月前
如果你岁数40+不喜欢跑步‼️那就试试这三动作，不跑不跳在家随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹们午饭后试试练一练吧，注意全程保持核心收紧！#居家锻炼 #小动作大作用 #减肥 #高效燃脂 #瘦肚子
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全哥聊健身5天前
吃完晚饭不想运动？也不想遛弯？反正不能躺下，跟我做这几个动作。#居家锻炼#健身 #居家健身有新招
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花滢曦6月前
踏板练全身燃脂塑形第一集，16个动作不重复，中低强度，没有哑铃壶铃可以用矿泉水瓶等代替，动作都很简单，但能很好的练到全身。#燃脂塑形#力量训练#居家运动
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崔继昆专注运动康复4天前
比走路和跑步更好的动作是什么？ #长期久坐 #久坐 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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小雪教练（女子塑型）3周前
哑铃可以用水瓶代替#居家锻炼 #消除拜拜肉
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酱爆旬子5年前
你还在跑步减肥么？三步可以代替跑步的有氧训练！每天循环三个动作10分钟等于跑步半小时！#减脂 #健身
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大个林在运动2天前
真是懒人减脂天花板！ 17分钟不跑跳！低强度！高消耗🥳开心有氧！ 我跟一套下来平均心率136，能消耗118大卡！ 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段！ 大基数减脂，小基数塑形，生理期🌸中后期任何人群！ 动作简单到闭着眼都能跟！甚至可以自己随便发挥！ 音乐感觉原版特别平淡，有些枯燥，所以我重新配了一版，跳起来更带劲～这下你再也找不到借口不运动了吧！😝 （因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏） ❗️如果大基数姐妹，记得幅度小一点哦（我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷） ❗️生理期姐妹建议前三天不运动（因人而异） ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后，不要🙅饭后马上运动！ 跟练：JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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New Life新生活健身3月前
一个可以直接代替跑步机和爬楼机的负荷动作，既能提高心率帮你燃脂，又能锻炼力量提高代谢 每组10～15个，组间歇控制在一分钟，五组让你暴汗💪#抖音热门 #郓城健身房 #减肥减脂瘦全身
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阿哲🫥9月前
高翻动作难？快来试试这个！完美的平替动作 #健身 #体能训练 #功能性训练 #爆发力 #运动
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李建伟2月前
功能训练—『羽毛球』下肢专项训练🏸 普通球类爱好并不在于打的有多好，而是应该如何更科学的使自己运动寿命更持续！#羽毛球训练 本次视频方向： ✅增强下肢力量，提升蹬地发力效率，让杀球、跳杀更具爆发力#体能训练 #功能性训练 #抖音体育 ✅改善下肢稳定性，减少急停、变向时的受伤风险； ✅提升下肢耐力，避免长时间对抗后腿部乏力，延长运动续航#SHAPING健身工作室
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娅婷有氧健身3月前
只要家里有一个凳子，这几个动作，我们就可以用它代替跑步，#燃脂健身#锻炼身体
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卡咔运动 曹璐5月前
代替双杠的上肢训练动作 私信了解更多！#健身
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陈巧葳Pamela5月前
上班的正确摸鱼姿势，一起带薪锻炼手臂 今天给大家分享坐着就能锻炼到手臂的训练，无论你是在工位、课桌还是健身房都可以一起动起来！非常适合大家利用碎片时间，偷偷摸鱼甩掉拜拜肉💪 如果没有哑铃的话可以用两瓶矿泉水代替！快和我一起在评论区打卡，一起练出紧实的手臂吧！ #dou来运动吧 #夏日减脂大作战 #健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂
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龙门罗教练3月前
练下胸双杠臂屈伸还做不了的，可以用这个动作代替，练一段时间你 也能解锁双杠臂屈伸#健身干货 #胸部训练 #胸下垂 #健身小白必看经验
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章老师（专注中老年运动养生）2天前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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郑在瘦10月前
爆改30斤亲测：力量训练做这些，过年在家燃脂塑形！ #居家锻炼 #运动 #塑形 #逆袭 #减脂
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毛球姐姐jolissa5月前
细手臂｜必须有点手段和套路，效果翻倍，这套4分钟一首歌的跟练来试看看 #瘦手臂 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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尖尖要努力吖（已减26斤）2周前
第1集：Eleni Fit 10分钟站立式手臂紧实+瘦腰腹上半身训练 属于低冲击，但是塑形效果显著！ 需要用到哑铃可以使用1.5kg或者2kg （没有哑铃可以用矿泉水瓶来代替）无跳跃 无重复动作 自己每天最少做一遍，亲测消耗70到80千卡左右 大家练起来 #每日运动健身分享 #创作者中心 #健身 #EleniFit #运动
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米粒聊康养～3月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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大牙的分享1月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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微微爱运动2月前
6分钟宅家健身，小哑铃轻重量，多次数，视频里练两遍，能锻炼所有的上半肢，没有哑铃，也可以矿泉水瓶代替，练过的姐妹们才知道有多香#居家锻炼 #上半身塑形 #哑铃练肩 #哑铃健身 #健身是我的快乐源泉
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凌晨四点的0271周前
哥本哈根测支撑 在家可以用沙发代替跳箱。改善腿型，缓解腰疼，适合久坐人群和身体对抗性运动，如篮球足球等。#徒手健身 #核心力量 #居家训练
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Ase的臭脸日常（减脂版）2周前
随时随地给自己找点活干#小基数减脂 #减肥运动 #生活化减脂 #体重管理
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运动康复郭老师4天前
睡前超好运动别再散步遛弯#睡前锻炼 #运动 #健身 #中老年
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尹老师运动养生2月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂#脸垮自救#居家锻炼
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子龙医生4月前
气血不足，别乱运动，四个动作把气血补回来 #科普一下 #补气血 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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王哥健身1周前
不去健身房，在家就能练遍全身。#王哥健身 #居家锻炼
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老余不摸鱼ing4天前
老余教你一个行为，特别适合冬季在家锻炼，别老出去遛弯散步了，跟着老余一起在家就能练#居家健身有新招 #健身干货 #减肥逆袭
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约练健身1周前
没有力气做引体了怎么办呢？这个动作可以帮到你#健身增肌 #私人健身教练 #健身 #专项训练
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运动养生范老师1月前
毛巾练背跟练版来啦!! 女生肩宽背厚手臂粗，就去练背! 分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你! #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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墨墨运动健身（减脂塑形）1周前
新手居家怎么练，一个哑铃瘦全身（可用矿泉水瓶代替）#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #减脂塑形 #好身材练起来
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达子聊运动养生2周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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米粒聊康养～3月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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梨梨子大王6月前
这个瘦肚子太有效了！全程站立无跳跃，大小基数都可跟练！瘦肚子、瘦侧腰、平坦小腹！哑铃有无皆可！没有哑铃瓶装水也是可以代替的哦～ 💃跟练：攀攀 #运动 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰腹
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钢铁妈咪4天前
【美背｜瘦手臂｜一字肩】练它就够了🔥 我是一天一组，如果姐妹不做其他运动的话一天做两组也够了，一个月后看对比~#居家锻炼#变瘦变美变好看#开肩美背#瘦手臂#瘦肚子
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骨科女医生8月前
路走多了脚底不适？骨科医生教你按一按 #医生 #医学科普 #骨科女医生 #抖出健康知识宝藏
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mia—yoga分享2天前
两年的线上居家瑜伽，让从来不运动的我爱上了练习，没有天赋就一直重复，答案都在时间里，坚持练习这几个动作，让你轻松高效的下一字马！欢迎你来跟我一起打卡练习❤️#线上瑜伽#居家瑜伽#瑜伽🧘#一字马 #拉伸
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红鱼老师运动养生1月前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #背部锻炼 #居家锻炼 #垮脸自救
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静养时光5月前
#࿆人࿆生࿆没࿆有࿆白࿆走࿆的࿆路࿆ 养生#健康 劳动可以替代运动吗！
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不是巩教练1周前
新手居家怎么练，一个哑铃瘦全身（可以用矿泉水瓶代替）#居家训练 #塑形减脂 #居家健身有新招
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日记本3月前
每天分享一个小动作:《单腿硬拉上举》 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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张迪Nash张11月前
下拉能否代替引体 引体和下拉虽然不能相互替代，但1+1却是一个更优化的组合，先引体，后下拉，你将收获更多，那么今天你有学到了么？#科学运动 #健身干货
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译心谈康复3月前
如果你岁数40➕不喜欢跑步！如果你岁数40➕不喜欢快走！那就试试3个动作，不跑不跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用
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付老师讲康养1月前
跟练版来啦！！女生肩宽背厚手臂粗 就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹就用一条毛巾代替，下个气质美女就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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强哥的元气工坊1周前
这两个动作可以有效改善圆肩和翼状肩，没有瑜伽砖可以用纸巾代替噢！#居家锻炼 #翼状肩胛 #圆肩驼背
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南京愈健康复1周前
今日分享一个低强度的核心训练：死虫式✨ 不用蹦跳，躺着手脚配合就能练； 侧重深层核心激活，改善日常腰腹无力； 跟着视频练，动作做对才有效！ #死虫式训练 #核心激活 #无器械健身 #体态改善姿态 #运动康复
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迎迎聊健身1月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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周周爱运动3天前
#上热门话题榜🔥同城热点 到了年底，我们都被时间推着走。我录了一段一分钟的跟练视频。希望它能代替我，在你们需要的时候，给你们一段专属于运动和自我的时间😎无论多忙，记得照顾好自己#跳绳跟练 #正能量 #上热搜 #喜欢的事情重复做 @DOU+小助手
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沐沐宝贝2月前
扩胸拉力器拉力绳男士专用训练胸肌三孔多功能可调节#扩胸运动 #胸肌训练 #锻炼 #运动 #好物推荐🔥
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元教练（运动健康）1月前
一个动作，提升腿部力量 #中老年运动 #腿无力
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小猪汉堡🍔6月前
今天和德华AI一起带小汉堡 #萌娃日常 #德华 #聪明小脑袋国宝也可AI #人类幼崽六一快乐#528中国宝宝⽇
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百变小文4月前
可以代替运动手表的AR智能泳镜，新手小白到底该不该入手？#游泳 #HoloswimAR智能泳镜 #泳镜 #光粒科技 #AR智能泳镜
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女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #背部锻炼 #居家锻炼 #垮脸自救
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