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美其名曰10月前
只要真想跑步就有时间，都是合理安排出来的 #跑步 #因为热爱所以坚持 #高中生 #自律
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宏宏跑步去5月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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阿走1月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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青濑灰二（推广全民健康跑步）2月前
一周如何合理安排自己的跑步？？ #中长跑#跑步#跑步#马拉松
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美其名曰9月前
回答上个视频问题 今儿跑个小强度放松一下，继续加油 #跑步#自律 #高中生 #因为热爱所以坚持 #跑步自律
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77_77kimi1年前
1000米第一人称视角#校运会 #内向高中生 #1000米跑步技巧 #影石insta360 #第一视角 @会火
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80岁都跑马的Alice7月前
经常有新手问一周的跑步训练计划应该怎么安排？#新手跑步 #训练计划 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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知跑份子haoran2月前
没空跑步？时间有限应该怎么提高？最尊重马配的一集 #马拉松 #中长跑 #田径 #强风吹拂 #跑步
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田径齐导5月前
变速跑训课教程来了#400米 #800米 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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徐校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 暑假如何安排跑步时间？
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
如何高效地提升1km成绩？ #威量炽速km #体考体测跑鞋领导者#中长跑
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假如^7月前
跑步最不缺的就是重头再来的勇气！#中长跑 #深圳校服 #深圳高中生 #跑步女生
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宫向阳💫4月前
今日训练计划： 「四公里准备活动」 800m专项运动员：「5个1000m➕4个200m」 1500m专项运动员：「7个1000m➕3个300m」 隆沛（比赛队员）：「2个200m➕600m➕200m」 #田径 #体育生 #跑步 #运动员#海兴体育
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老谭不会跑步8月前
赶紧收藏起来吧#体育生 #体育人 #日常训练 #经验 #干货分享
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B.B.R.G.3周前
高中生周末跑步vlog#运动健康 #保持热爱奔赴山海 #跑步 #山东省烟台第二中学
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小蓝爱跑步2月前
国庆长假不躺床，省重点高中生照常跑步训练#校园 #训练 #自律 #高中生
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腐烂的布3月前
3km体能测试的看过来，从训练计划、技巧、恢复跟你唠唠#体能测试 #跑步 #热爱 #马拉松
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小陆讲升学2年前
你们觉得高中生晨跑有必要吗#苏州 #升学规划 #同城热门 #苏州升学小陆老师 #初高中
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校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 暑假如何安排跑步时间？
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河海之春马拉松俱乐部1月前
青少年怎么合理安排跑量#孩子教育#孩子跑步#跑步#天津海河之春俱乐部
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竞飒体育官方号5月前
800米体测满分秘籍！3招轻松拿捏 800米体测总卡壳？救命攻略来啦！科学3步训练法+跑者之王骆驼跑鞋，有氧、速度、力量全安排，新手也能无痛提升！这双鞋碳板缓震+防滑大底，对脚踝超友好～跟练3周，体测满分不是梦！冲就完事！ #骆驼跑者之王 #跑鞋 #青少年体能 #体测 #跑步技巧
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花桥满分中考体育•余教练3月前
跑步动作练习，跟着一起练起来吧。中考体育800米，1000米#中考体育训练 #花桥中学 #运动训练
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西卡卡2周前
每次 30 分钟，大众跑者这样练力量合理！（附计划） 对于普通跑者来说，我们有时间，会操作，恢复快，持续练，就是最好的力量计划 力量训练本身也是跑步的一部分，和跑步一样，他是一个时间游戏，以训练周期为单位去安排、去训练、去总结，可能会更加合适 每周 3 到 5 次，每次 30 分钟，把 5 个动作吃透 坚持下去，时间会有答案！ #马拉松 #马拉松训练 #力量训练 #训练计划 #内容太过真实
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B.B.R.G.1周前
高中生周末跑步#vlog日常 #高中生 #中长跑
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王立鑫Tony9月前
体考满分课｜800米、1000米备考周计划指南 体考体测800米、1000米怎么备考？如何安排自己的训练计划，高效备考，取得满分呢#体考体测 #中长跑 #800米体测 #1000米体考 #体育中考
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5月前
暑假夏训需要天天跑有氧吗？ 暑假该如何安排跑步训练？暑假夏训需要天天跑有氧吗？#中长跑 #马拉松 #体育生 #跑步 #田径
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家晖5月前
跑的越多就能跑得越快吗？ 分享关于长跑的训练逻辑#你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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涛涛爱跑步（10公里不pb不改名）5月前
给大家分享一下这本书，里面详细介绍了马拉松从新手开始如何训练，会教你每周的训练怎么安排，每次强度该怎么合理的设置间歇时间，长距离的配速等，非常推荐大家利用闲余时间看一下这本书#跑步 #马拉松知识 #破三 #马拉松 #汉森马拉松训练法
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HTL 聊训练4月前
提高短跑或球类冲刺速度，可以安排体重1%左右进行负重摆臂训练 #田径 #运动表现 #跑步 #百米短跑 #体能训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）4天前
中考1000米跑步训练技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 中考1000米跑步训练技巧 #温岭1000米训练 #日常训练
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家晖4月前
揭秘南京业余最速跑团的跑步训练计划！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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徐校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 暑假怎么安排跑步时间
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标老师跑步7月前
800米体测满分，装备选对了吗#体考 #中考 #耐克streakfly2
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飞行器的执行周期3天前
#箱根驿传 #运动跑步 #跑步运动 #高中生
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Skyfin3天前
轻松跑:进步的真正秘诀是“跑得慢” 你是不是也这样：每次跑步都拼尽全力，气喘吁吁，但进步缓慢还容易受伤？ 我是skyfin，一个带着18cm伤疤跑到1500米4分15秒的高三生。 今天我要告诉你一个关键认知错误——大部分人根本不会‘轻松跑’。 这期视频彻底讲透‘轻松跑’（Easy Running）： 为什么跑得慢反而让你更快？ 轻松跑的三大生理好处（有动画演示） 没有心率表，如何确定自己的轻松跑配速？ 一个致命误区：什么时候不该跑轻松跑？ 我分享了自己的心率数据（65%-78%最大心率）和实操公式： ‘1公里最好成绩，每公里慢1分15秒-1分53秒’ 这是你能立刻用上的干货。 记住这句话：‘轻松跑永远为高质量训练服务’ 它不是偷懒，是战略储备。 如果你： •总是受伤，进步停滞 •不知道日常该怎么安排训练 •想科学提升跑步经济性 这期视频值得你认真看完。 #跑步干货 #轻松跑 #马拉松训练 #伤病预防#高中生
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跑个6吧1月前
#跑步 #冬季跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步那些事
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清华田径人-侯少卿6月前
把你认为你们学校跑得最快的艾特出来，来拿捏我，或者我去找你，赢了我有大礼包安排哈哈哈哈#体育生 #清华田径人 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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年锦康最强大专生（冲健将）6月前
强度课怎么安排今天教一下大家，比赛10km最快速度，快个15/20秒就训练休息时间就以跑了多少分钟休息三分之二的时间就行了，比如我10km最快33分钟，每公里3分二十秒！那么间歇跑1km就310，然后谢谢2分30秒！没什么花里胡哨的训练只有踏踏实实落实！#跑步#马拉松#日常训练
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vicissitude3天前
12.14记录#男高中生 周日在学校#跑步 #真实生活分享计划 #剪映
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沁阳陈老师升学规划3月前
#高中校园#跑步训练 高中生的学习特别重要，但是身体强健更是重中之重，瞧！孩子们又锻炼起来了！#沁阳一中#陈老师升学规划#中高考提分
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高涵4月前
八月夏训建议，千万不要错过 #跑步训练 #马拉松训练 #中长跑训练 #中长跑训练计划
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1月前
冬天怎么跑有氧和速度训练 冬天怎么跑有氧和速度训练，冬天如何训练?
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小朱老师1周前
燕川中学冬训之小力量-后续我会更新关于怎么去冬训的视频 欢迎大家观看#田径训练 #田径 #冬训
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跑不动的毛毛4月前
享受当下#自律 #中长跑 #高中生 #跑步治愈一切
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校长爱跑步1周前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 5千米冬训还不会安排看过来
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柳贯一（练枪）2周前
好不容易到第二天，大家有什么关于我的视频建议可以提提吗##vlog日常 #跑步
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老张不懂鞋5月前
成绩想提升，平时多跑跑间歇，不要总跑一个距离一个配速#跑步 #跑鞋 #体育生
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爱跑步的宁采臣8月前
给刚开始跑步朋友的两条建议：一是合理安排跑步次数，遵循循序渐进原则。不要每天都跑，一周3至4次。当肌肉和关节韧带负责支撑的器官逐渐适应了，半年后可以考虑一周跑五天。二是跑步公里数慢慢增加，刚开始3至6公里。三个月后5至8公里。半年后6至10公里，坚持住你就是最优秀的。#跑步 #跑步知识 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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小猫儿4天前
跑休应该怎么安排呢？跑不起来咋办？#新手跑步 #跑休
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明哥Vlog（父子跑步）1周前
你们要的带孩子跑步计划，具体时间安排，以及这些时间段都做什么的完整视频来了，点赞收藏哦！#跑步计划 #小学生跑步 #带孩子跑步 #自律 #培养孩子好习惯
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李新宝1月前
告别误区：冬天跑步强度，慢跑与进阶训练这样安排#跑步 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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教孩子跑步的峰哥5月前
暑假孩子的运动训练，这样安排就对了#暑假 #青少年跑步 #青 暑假孩子的运动训练，这样安排就对了#暑假 #青少年跑步 #青少年体能训练 #体育兴趣班
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教孩子跑步的峰哥5月前
30天30讲，暑假峰哥教你跑步训练之六（每天跑步）#暑假 # 30天30讲，暑假峰哥教你跑步训练之六（每天跑步）#暑假 #跑步训练 #体能训练 #过量运动
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柳贯一（练枪）1周前
第四天的跑步，这几天有点忙。忘了发#跑步 #夜跑
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米斯特杨1周前
首先，轻松跑是恢复和打基础的基石，不能忽视也不能跑太快。其次，速度训练能让你变快，但必须谨慎安排。再者，长距离跑是帮你建立耐力和意志力的。最后，把这三者有机结合，并且千万别忘了力量训练和充足休息，学会倾听身体的声音，灵活调整。#跑步#马拉松训练
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瑟瑟跑步6月前
新手第一次挑战越野赛 怎么训练和选鞋？有哪些坑？保姆级攻略！#特步追山PRO #特步追山 #特步越野鞋 #越野跑
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广州上门体育陈教练1周前
给高中生进行跑步特训 #在广州 #广州上门体育 #体适能 #跑步训练
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爱跑步的莉姐1周前
掌握这5招，十公里跑进1小时不是梦！ 1. 夯实有氧基础：每周安排1次长距离慢跑（LSD），距离要比10公里更长，速度放慢，练就身体“用氧燃脂”的能力，续航力直接拉满。 2. 锤炼速度耐力：每周来1次间歇跑，比如400米快跑搭配200米慢跑，重复8-10组，打造“越跑越有劲”的不掉速体质。 3. 强化肌肉力量：每周进行2-3次腿部训练，再辅以俯卧撑或平板支撑锻炼核心，这样跑起来又快又稳，还能避开伤病陷阱。 4. 精进跑步技术：保持抬头挺胸、核心收紧，步频稳定在180次/分钟，采用前脚掌或足中落地的方式，杜绝“坐着跑”“仰着跑”的错误姿势，既省力又能提速。 5. 磨砺意志力量：后半程就是心理的博弈场！撑住别放弃，挺过极限后便是坦途，这股意志力比什么都重要。 十公里突破后，身体和精神都会“脱胎换骨”，你也会彻底爱上跑步，活成更好的自己！ #跑步 #健康 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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广州跃上门体育1周前
给高中生教学一下起跑 #在广州 #广州上门体育 #体适能 #孩子跑步训练
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黑豹爱跑步5月前
总而言之，你能做到跑少点，跑短点，合理安排跑休，少吃高热量食物，循序渐进，你一定可以将跑步坚持下去！#跑步 #坚持跑步🏃 #坚持锻炼给自己一个好身体 #内容太过真实
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阿明爱跑步4月前
健康科学的跑步锻炼 心率更应该就低不就高 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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铭涵麻麻1月前
巨巨巨舒服不累脚的运动跑步鞋，家有初高中生的这双鞋子太舒服啦#运动跑步鞋 #运动鞋 #安踏 #种草激励计划
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顾教练教跑步6天前
初跑者备赛马拉松方法 #顾教练教跑步 #马拉松 #跑步
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