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费教练健身教学5月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第86集｜5000步力量稳步有氧训练，2.0版本超级燃脂。有拉伸！#燃脂塑型 #高效燃脂 #全身燃脂 #费教练健身 #跟练
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费教练健身教学6月前
5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸） 配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！#费教练健身 #爆汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #跟练
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175的加加呀4月前
第32集｜费教练5000步暴汗有氧2.0版本跟练视频，有热身和深度拉伸，一共36分钟！大基数、中小基数都可以闭眼冲🔥一周跟练3～5次巨掉秤！！#暴汗燃脂瘦全身 #费教练健身 #减脂 #减脂#跟练
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油面圆坨坨4月前
D2！急性子必跳有氧❗️高效暴汗狂虐腹🔥 费教练的含金量，不用多说了吧。 这款有氧时间短，且狂暴汗。 主打的就是一个高效瘦身。 很适合时间不多的姐妹。 冲冲冲！ #运动 #健身 #自律 #瘦 #马甲线
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微笑5月前
费教练20分钟空腹有氧跟练#爆汗燃脂
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动💪🏻 费教练有氧30分钟跟练 10分钟MIZI全身拉伸 大基数,生理期适用 运动燃烧我的卡路里 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动健身 #费教练健身 #dou+上热门
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费教练健身教学6月前
30min稳态有氧（5000步）非常适合力量训练的有氧！ #爆汗燃脂瘦全身 #有氧 #减脂 #费教练健身 #健身
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费教练健身教学6月前
“15min爆汗有氧+腹部训练”全程跟练版！ 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #费教练健身 #减脂 #腹部训练 #跟练
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颜柒柒1年前
费教练60min有氧＋无氧运动，嘎嘎爽，没有说一定要做哪套运动，选适合自己的然后坚持下去才是最重要的，加油瘦💪💪💪#费教练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动💪🏻 1. 6分钟MIZI快速热身 2.32分钟费教练有氧跟练 3.10分钟MIZI全身拉伸 大基数,生理期适用 一起运动打卡 燃烧我的卡路里💃🏻 #热身 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #费教练健身 #dou+上热门
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费教练健身教学6月前
20min爆汗有氧全程跟练版 今天19:30臀腿训练#费教练健身 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #爆汗有氧 #健身
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颜柒柒1年前
在家没器械的姐妹可以冲这套，全身有氧训练，瘦全身，5分钟就开始出汗了😘#暴汗燃脂瘦全身 #费教练健身 #有氧运动 #高效燃脂
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云朵（健身版）5天前
费教练22分钟3000步有氧#创作人计划扶持第一期 #瘦身 #居家运动健身 #减肥
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费教练健身教学1年前
“不跑不跳”过年在家也能瘦（30min跟练版）#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #启新龘年好运长安
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动💪🏻 6分钟MIZI快速热身+35分钟费教练有氧塑型跟练，大小基数均可轻松跟练，一起运动打卡燃气烧卡路里吧 #热身 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #费教练健身 #dou+上热门
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多多已减30斤10月前
暴汗有氧超燃脂🔥节后掉称跳它准没错‼️ 👉跟跳博主:费教练 👉跟跳感受:费教练的有氧真的有点东西，超多跳跃、超级累、超级暴汗、超级解压啊，好久没有这么累又这么爽的感觉了。姐妹们，想节后迅速减脂的练起来啊。#减肥 #节后甩肉大作战 #高强度有氧 #春节涨几斤 #运动健身
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费教练健身教学2年前
暴汗腹部核心燃脂训练|无需器械#腹部训练 #减脂 #瘦肚子
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没错，是女汉纸啊5月前
周一有氧日，跟练费教练8000步稳态有氧！ 别说，这稳态有氧可太顶级了！全程无跑跳，心率维持在120-140，燃脂效果杠杠的！训练+拉伸全套，暴汗燃脂，顶级！##费教练健身 #燃脂的一百种方式 #种草激励计划
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颜柒柒11月前
费教练30分钟暴汗有氧，普通版Vs进阶版，有效燃脂并紧致全身，新手又好，大基数可跟#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #费教练健身教学 #高效燃脂 #减肥爆改的杀伤力
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吃一小碗3月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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费教练健身教学1年前
30min有氧+腹部训练跟练版，今天19:30臀腿直播跟练#费教练健身 #居家锻炼 #有氧 #腹部训练
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费教练健身教学6月前
30min无跑跳全程站立版有氧，膝盖友好！ #居家锻炼 #减脂 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #费教练健身
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七仔自律中1年前
费教练30分钟有氧➕腹部训练！看似简单 做起来不太简单 哈哈 可能好久不做有氧的事 气喘吁吁的 真的体会到了大家说的力量以后不爱做有氧了😬#自律遇见更好的自己 #有氧运动 #费教练健身 #大肚腩变小蛮腰
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费教练健身教学1年前
20分钟暴汗空腹有氧，燃爆300卡！暴瘦小肚子大腿内侧！ #空腹有氧 #瘦肚子 #大腿内侧赘肉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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大脚村（今天又瘦辣）1年前
费教练 投屏纯练版 （上）周五：背部（手臂主拜拜肉）训练+30分钟爆汗有氧+10分钟全身拉伸 #运动打卡 #力量训练 #费教练健身 #减脂塑形 #居家锻炼
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吴同学💗4天前
#有氧 #费教练健身教学 #见人不如健身
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邓邓在变身ing1年前
【第1集】费教练30min壶铃力量跟练||帕梅拉10min天堂虐腹/10min踏步有氧中高强度暴汗/10min新手友好消除下腹赘肉#壶铃 #费教练健身 #帕梅拉 #居家锻炼 #减脂
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孙辣辣5月前
太棒了👏，费教练的8000步有氧➕安娜20分钟手臂训练组合，既有爆汗燃脂有氧，也有了小重量的塑形，两套都适合新手想燃脂塑形的姐妹，1个小时的时长，刚刚好，姐妹冲吧❗️ 今天有饮食分享哦，晚饭就不分享了，出去吃好吃的……#健身 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #费教练8000步有氧#费教练健身
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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费教练健身教学2年前
周五的HIIT暴汗有氧来了！#hiit #暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身教学2年前
热身+无氧+有氧+拉伸+动作详解呼吸！最强女生居家跟练（保姆级教程）#无氧运动 #有氧运动 #减脂 #塑形
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没错，是女汉纸啊5月前
刷脂王炸组合推荐——费教练力量+彬彬有氧!想要刷脂的姐妹行动起来！想要更好效果，可以结合费教练饮食讲解。#费教练健身 #彬彬有氧塑形运动 #种草
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月月在减脂（多囊、胰岛素抵抗、高血脂）5月前
“去做具体的事，然后稳稳的托举自己” 本期分享最近做的比较多的运动 有氧➕抗阻=胰岛素抵抗劲敌💪 有氧：Eleni fit 5000步燃脂操 Jo姐 5000步燃脂操（多巴胺喷射神器） 力量：费教练/晶晶 费教练：简单的动作重复做 晶晶：动作多，较花哨 运动时间：下午四点后～ #多囊减肥 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #居家健身 #健康减脂
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彭恰恰4月前
帕梅拉3000步空腹有氧！瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减脂 #帕梅拉
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糕糕不糕冷6月前
今日体重62kg | 🥊帕拉梅拉3000步有氧 ，干掉瓶颈期就靠帕姐了，高效燃脂瘦全身，体重虽上升🆙，体脂依然持续下降，肌肉增加📈，先补蛋白再练力量＋有氧，刷脂超快！～#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #瘦全身 #高效燃脂 @DOU+小助手
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蜡笔小安-13月前
帕梅拉3000步有氧跟练完整版！十首连跳、暴汗燃脂、嗨翻心情！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #居家健身有新招
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啊星爱运动6月前
少听别人，多看自己。今日份力量是费教练的背部打卡，有氧是帕梅拉的3000步，又是完整的一天#健身 #居家锻炼 #没人疼就去健身 #健身是为了更好的吃饭
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🐯哈尼🍋1周前
#真实生活分享计划 #种草激励计划 #费教练健身 #郑多燕 #热门 靠自律完美的一天
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王小夕4天前
练了练了，周一新也是不偷懒的。力量＋有氧。#费教练健身 #彬彬有氧塑形运动 #孕期运动 #燃脂爆汗
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初九♓六边形战士随心练🏋🏻‍♀️1周前
费教练跟练日记力量9day背部训练及40分钟稳态有氧#居家健身 #费教练健身 #日常锻炼 #减脂塑形
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云云云朵儿4天前
又是瞎练的一天，呸 又是完整的一天 力量➕有氧两个小时 #费教练健身教学 #费教练5000步
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喵的减肥日记3周前
跟着费教练力量+有氧Day5✅，每天进步一点点🤏
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叫我“实肌娘娘”3月前
费教练的兵们新手闭眼冲！零难度有氧跳操，跳完浑身通透超舒服#高效燃脂 #费教练健身 #vlog日常 #健身干货
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健身小白娜娜1周前
谁说生三胎就成黄脸婆？我偏要当金刚芭比 左手抱娃右手举铁，然后再再跳1小时操，主打一个：娃睡我练，娃醒我癫#居家运动健身 #宅家做运动 #彬彬有氧 #费教练健身 #上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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半糖主义3周前
费教练42分钟8000步有氧#运动#健身运动打卡#居家健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1月前
60分钟费教练极限有氧暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版（含4分钟运动前热身专项训练+10分钟运动后拉伸专项训练） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟费教练极限有氧暴汗燃脂瘦全身健身操，时间不够的兄弟姐妹们可以跟练费教练这套10分钟极限有氧训练，超级暴汗，训练一遍是10分10秒，霸主小姐姐一共跟了5遍，为了保证视频时长在60分钟以内，第五遍霸主小姐姐做了1.3X加速处理，拉伸霸主小姐姐做了1.4x加速处理，不过对跟练影响不是特别大，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易 前面有4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 后面还有10分钟运动后专项拉伸跟练，10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第116天（2025.10.22 08:05-09:12） 第四阶段第三小阶段正式开始第二十七天 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@七月健身（每晚7:30） @费教练健身教学 @颜柒柒 @MIZI
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费教练健身教学2年前
30mim全程站立版有氧，无跑跳不伤膝盖！#减脂 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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王小夕3天前
跟练费教练臀腿的一天#费教练健身 #彬彬有氧塑形运动 #臀腿训练 #孕期运动
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野兔的小蛮腰3周前
30min高强度HIIT心率直线上升 暴汗全身有氧 有间隔休 隔休息时间 全身运动还有地面动作 记得拿瑜伽垫 不要小瞧这30分钟 强度很大的#青年创作者成长计划 #全身燃脂塑型 #hiit燃脂 #费教练健身 #dou来运动吧
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