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追光舞者嘉阳老师1年前
青蛙胯🐸～ 还下不去？还不试试这个超有效的方法 #青蛙胯 #软开度训练 #横叉 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
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舞动七彩光官方号1年前
加强版《青蛙趴》基本功练习能高效的把腿练直，让假胯变窄，其次还能改善因膝盖内扣导致的不良腿型！#少儿舞蹈 #中国舞 #舞蹈基本功 #武汉少儿舞蹈培训 #青蛙趴正确的姿势
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🌈是我迷彩3年前
3-4岁启蒙系列第二节《小青蛙》胯的练习 教学目的:训练孩子胯部柔软度，跨根和腹部能紧贴地面，解决胯部柔韧度 #青蛙趴 ##学舞蹈的孩子最美丽 #爱跳舞的小姑娘 #少儿舞蹈培训 #少儿舞蹈 #阿童艺达少儿舞蹈原创教材
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瑜伽老师Anne7月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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凤舞直播课1年前
大孩子趴大蛙式离地特别高，可以试试凤舞的大蛙式推胯，三轮之后可以快速贴地，练完后记得在评论区交作业！#中国舞 #软开度训练 #凤舞马老师 #舞蹈基本功 #推胯
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凤舞基本功2年前
还有老师不认识这个动作的吗？小胯的训练对脚盘坐压胯、小蛙式趴胯是不够的哦~还要加外旋力量的训练。伸坐腿内外旋是大腿根部带动腿部最大限度地向外旋转，通过引导语“拧钥匙”“开门拿宝藏”，可以更好引导地孩子正确发力哟~#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈老师
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贩卖青春6月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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瑞峰康体运动2年前
万能的青蛙趴，真的可以改善#骨盆前倾 纠正#假胯宽 以及#xo型腿 吗？练完这5个动作会颠覆你对#青蛙趴 的认识#腿型矫正 #骨盆修复 #形体训练 并且让你开胯，不再尖叫#开胯 #拉伸 #瑜伽
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植女8月前
青蛙趴详细讲解！从此学会青蛙趴！改善膝盖内扣 @植女本女（低卡版） @植男（宝藏低卡版） @植女轻食(全品类） @植女植女（小号）
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形175月前
想把臀练好，先把青蛙趴练好#居家训练 #好身材练起来 #产后恢复 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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小游1年前
@游游游 青蛙趴它可以改善xo型腿，消除假胯宽，缓解腰痛，你练对了吗？#居家锻炼 #改善体态
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连瑜伽8月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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奶黄包宝贝的舞蹈日常5月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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我是婷婷姐11月前
为什么青蛙趴能把腿练直，一定要注意细节，每天睡前趴一趴好处多多#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #瘦腿直腿
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媛宝8月前
姐妹们，万能的青蛙趴！睡前趴几分钟腿直了、臀翘了、胯也小了. #改善体态 #宝妈健身 #女子塑形 #臀部训练 #居家锻炼
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爱运动的雪琪5月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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十二妈妈爱健身5月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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茵茵健身运动5月前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！臀翘了，腿直了，睡前趴几分钟，真的好处多多！#产后恢复#居家锻炼 #产后瘦身#产后
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733健身俱乐部1年前
青蛙趴初学者退阶怎么做？ 如何改善自己的腿型 假胯宽 臀部不饱满呢？#直腿 #小动作大作用 #保姆级教程 #居家锻炼 #体态改善
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黑皮龙猫1年前
每天坚持五分钟青蛙趴，有助于改善假胯宽，灵活的髋关节可以提升训练状态#自律 #健身 #翘臀美臀 #运动 #体育生
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小焰爱健身🔥5月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#直腿 #腿型矫正 #改善腿型 #瘦腿 #小腿外翻
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女子筋膜塑形创始人-小艾7月前
青蛙趴，翘臀美腿，塑造完美体态#假胯宽#臀凹陷#产后修复#减肥日常#女子塑型
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谈谈说健身11月前
青蛙趴，巨好用的收胯动作#假胯宽#收髋收胯#居家锻炼#骨盆前倾
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狄狄哒哒哒1年前
趴青蛙到底能做吗？其实怎么做更重要。纯纯干货，你懂的！#纠正腿型 #假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴
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筋膜小艾专业塑形10月前
完整版青蛙趴，翘臀又直腿#臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #改善体态 #核心腰腹 #身材就是这样练出来的
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小艾筋膜塑形51335月前
你的青蛙趴正确吗？看看正确青蛙趴的成果#女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #女生必备
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小霖哥5月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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李贤体态重塑｜福田车公庙5月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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小艺考周老师6月前
青蛙胯原来还可以这样练？ 青蛙胯下不去，你只靠趴一年都下不去，你试着这样练三天会有改善哦#青蛙胯 #舞蹈基本功
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兔兔爱瑜伽7月前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了#骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴
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棒棒糖练瑜伽6月前
全网公认的骨盆回正动作❗️ 姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，因为它可以改善#骨盆前倾 #假胯宽 #盆底肌修复
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莲子练瑜伽5月前
万能青蛙趴 改善骨盆前倾 缩胯提臀 瘦腿 每天趴一趴，改善骨盆前倾，缩胯提臀，瘦腿#改善体型体态 #瘦腿 #提臀 #假胯宽 #青蛙趴
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塑形筋膜小艾8月前
宝妈有福了！每天10分钟青蛙趴，找回少女体态。 #青蛙趴 #假胯宽 #塑形 #体态纠正
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火火Yoga5月前
如果你从现在开始练青蛙趴❗️ 那你将得到好看的腰 臀 腿 #瑜伽#改善臀凹陷#蜜桃臀 #拉伸 #臀部训练
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W秋玮5月前
很多培训老师都说青蛙趴是下肢体态问题和腰痛万能动作 不过做得不对可万万不能的#运动康复 #体态调整 #体态纠正 #居家锻炼
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彬彬i健身4月前
腿型不直的 臀凹陷的 H腰的姐妹 都去练这个青蛙趴转髋 一个月腿直了 臀翘了 腰细了#居家锻炼#青蛙趴 #纠正腿型 #瘦腿#翘臀不粗腿
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辣妈一帆4月前
万能青蛙趴。改善骨盆前倾#瘦肚子#青蛙趴#骨盆前倾#瘦肚子#骨盆
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小艾筋膜塑形4月前
o型腿+假胯宽？1个动作搞定！青蛙趴矫正腿型实测，两周腿围-3cm🔥#青蛙趴 #假胯宽 #o型腿#骨盆前倾
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雷干货5月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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50+剑梅姐（塑形中）9月前
青蛙趴最全跟练指南，新手必看！ 青蛙🐸趴的最全跟练细节，有效改善假胯宽、骨盆前倾，还能拉伸腿部韧带。一整套动作下来，真实有效。#改善体态 #青蛙趴 #臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽
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小艾筋膜塑形14月前
“谁说青蛙趴只能练柔韧？它还是久坐党的救星！放松髋部紧张，改善腰背酸痛，打工人快试试！ #青蛙趴#假胯宽#臀凹陷#妈妈臀
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汉堡辣妹yoga6月前
青蛙趴六大核心益处: 1. 深度开髋，提升灵活性 - 拉伸大腿内侧内收肌群（长收肌、耻骨肌等），增加髋关节外展幅度，改善久坐导致的髋部僵直。 - 数据支持：规律练习4周，髋关节活动范围提升40%。 2. 缓解腰背疼痛 - 通过降低髋部张力，减少腰椎代偿性发力，放松腰方肌和竖脊肌，尤其适合久坐腰酸人群。 3. 矫正不良体态 - 强化核心肌群控制力，改善骨盆前倾、假胯宽及O型腿，重塑下肢力线。 - 视觉效应：拉伸后腿部视觉延长3-5cm（肌肉线条优化）。 4. 促进盆腔循环 - 腹股沟区域加压刺激髂动脉血流，加速下肢静脉回流，缓解经期盆腔充血（非经期练习）。 5. 释放身心压力 - 深度拉伸激活副交感神经，降低皮质醇水平，睡前练习可改善失眠焦虑。 6. 辅助运动表现 - 提升瑜伽等需髋部灵活性的运动能力，预防跑步膝踝损伤。 #瑜伽#青蛙趴#腿型矫正 #漫画腿 #改善腿型
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猴哥爱健身5月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#青蛙趴 #直腿 #腿型纠正#改善腿型#瘦腿
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青松健身5月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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黎女子4月前
为什么青蛙趴会把腿练直？每天趴一趴，好处多多。#居家运动#瑜伽#减脂塑形#瘦身 #燃脂
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瑜伽amy老师4月前
#横叉 #改善假胯宽 #青蛙趴 #居家练习瑜伽 #练瑜伽是一种生活态度 口令+字幕4个动作教你下横叉，循序渐进地练习，你也能轻松完成✅
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十八姨40岁薄肌9月前
青蛙趴女生必练，骨盆正了，髋部灵活了，假胯宽，臀凹陷，膝内扣都没有了！#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #骨盆修复 #骶髂关节 #练臀
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宇菲健身瑜伽4月前
为什么青蛙趴可以把腿变直？#青蛙趴 #瑜伽#直腿
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五妹爱健身（产后哺乳期）4月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？每天有时间就趴一趴，好处多多！#居家锻炼#骨盆前倾#假胯宽
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春秋爱瑜伽5月前
万能的青蛙趴！#假胯宽 #腿粗 #骨盆前倾 #骨盆回正 #居家锻炼
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爱健身的曹大方8月前
青蛙趴开髋｜改善腿不直、臀扁塌 作用：增加髋关节的灵活性、柔韧性；改善因久坐导致的臀型扁塌、练腿时髋关节受限导致动作不标准，以及久坐引起的不适更好的自己 #创作灵感 #居家锻炼 #身材管理
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菲菲爱运动（刷脂版）4月前
万能动作#青蛙趴 真的是趴了就能受益的动作，趴一趴#妈妈臀假胯宽的福音 #纠正腿型 趴完你会感谢我的#改善体态的动作
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）2年前
万能#青蛙趴 ，每天趴一趴，改善#骨盆前倾 ，缩胯#提臀 还#瘦腿 #产后恢复 #居家锻练
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小艾_女子筋膜塑型046月前
青蛙趴:保姆式教学#居家锻炼 #女子塑型 #蜜桃臀 #好身材练起来
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玲玲在家练瑜伽5月前
为什么青蛙趴能把腿练直⁉️#青蛙趴#瑜伽#直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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居家运动养生乔老师5月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型
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形体辣妈金燕4月前
每天5分钟青蛙趴，改善#臀凹陷 #假胯宽 #腰两侧赘肉怎么减 #居家锻炼 #青蛙趴
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八戒健身4月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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曼曼有马甲线5月前
青蛙趴训练 为什么青蛙趴可以把腿练直？每天有时间就趴10分钟，好处多多！#居家锻炼#假胯宽#变美变瘦变好看 #直腿#因为热爱所以坚持
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海洋瑜伽师4月前
瑜伽体式分享＃阴瑜伽＃趴青蛙＃拉伸大腿内侧＃拉伸脾经 肝经 肾经＃
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&小艾女子筋膜塑形6月前
先把臀练好，先把胯盘活，练好这组青蛙趴，你想要的美腿美臀都会有！#青蛙趴#练出好身材#居家锻炼#臀部训练#女子塑形
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
青蛙趴这样练，拥有蜜桃臀 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #好身材练起来
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