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棉棉抬jio!4月前
这招让体前屈太作弊了！3个动作就搞定？ “还在硬扯韧带？舞蹈老师不会说的神经滑动！ 小课学生偷偷加练的宝藏动作#坐位体前屈#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈生日常 #呼市
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奥体尚艺·珠海（全省招生）5月前
屈体分腿跳分解教学来啦！各位同学快学起来吧！#广东体考 #健美操啦啦操体考
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人体结构研习院3周前
画的走路姿势总别扭？注意膝盖的弯曲和手臂的协调摆动！ 一个生动的走路姿势，是力学平衡与视觉美感的结合。本视频深入剖析了走路动态中常被忽略的细节：如何通过控制膝盖的弯曲幅度和上半身的前倾来表现移动感；如何利用腿部的遮挡关系和轮廓变化避免僵硬。#速写人物 #速写教学
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新亿安百货9月前
#居家锻炼 腿抬不起来屈不起来怎么办#运动康复 @偏瘫康复君
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小涵流瑜伽1月前
想要前屈轻松下去，这个动作不能少 #居家锻炼 #瑜珈 #拉伸 #运动 #健康
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慧慧医生说健康5月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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你的小天哥（教学版）5月前
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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游吖4天前
教你三组动作，轻松解锁站立前屈。#瑜伽 #解锁站立前屈#瑜伽前屈 #瑜伽口令跟练版 #零基础学瑜伽
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戴西daisy享生活7月前
舞王式（腿内旋进入 简单一点） 战姿进入 把左腿屈膝抬起来 左腿内旋 勾着脚踝 左手臂外旋，虎口朝里去抓着你的脚内侧 抓到之后，往上翻转手肘 手臂再往上抬高 右手沿着左手肘小臂往下找左脚 来到舞王 双手手臂向上 每一次呼气。蹬腿向上 将上半身微微的向前倾 把头微微的往后仰一点 找到稳定 手臂再伸直更多一点 控制住身体的稳定 #瑜伽舞王式 #瑜伽后弯 #舞王式 #我的瑜伽生活 #每天坚持一点点锻炼
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EST威威教练8月前
训练后下肢拉伸教学❤️ #健身干货 #臀部拉伸#腿部拉伸#下肢拉伸#拉伸
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图哥腿型定制方案9月前
#XO型腿矫正#膝盖鼓包#小腿外翻#腿型矫正#瘦腿直腿
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翁翁教直腿1月前
大腿前侧突出，需要加强髋屈、足背屈练习!#一起学起来 #直腿 #大腿前侧突出 #腿型矫正 #腿部训练
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初中体育-骆老师6天前
没时间去机构，在家怎么练！#中考体育#座位体前屈
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谷舞點典曼曼2周前
新手教你练前屈！ 保姆级跟练教程来啦，无痛软开，成人想学跳舞，基本功要练好！来找我~帮你进步更快！ #软开度训练 #拉伸动作 #古典身韵 #零基础学舞蹈 #南宁舞房推荐
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玉林形体模特倩子老师8月前
模特老师教你如何正确走路 #形体矫正气质提升[爱心] #成人少儿青少年模特培训[爱心]
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学4月前
一个视频教会你！#扭胯 #胯部练习 #胯部基本功 #爵士舞基本功
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瑞yoga2周前
#创作灵感 伸髋好了 屈髋才会更好#瑜伽 #体态矫正 #前屈
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化化（瑜伽搭子）1月前
#瑜伽体式分享 屈腿前倾伸展式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：加上两腿的力量，灵活髋关结，保养脊柱和背部，促进肠胃蠕动，缓解变秘 😎难易程度：中级⭐⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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加浓美式（训练版）6月前
强化髋屈肌群，一个动作改善骨盆前倾，假翘臀；单腿连续做如果觉得难的可以一次一次做，把脚触地再提起；保持上半身的稳定；你们能单腿连续不触地并且保持上身稳定做20次吗？#功能性训练 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #假翘臀
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小小圆-塑形5月前
瘦腿｜4个动作，20个X5组，每天坚持，高效瘦腿。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #直腿
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小涵流瑜伽1月前
对身体非常好的拉伸之一，这样练就轻松下去了 #瑜珈 #居家锻炼 #拉伸 #健身 #健康
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橙柚青7月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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WPP瑜伽3周前
舞王式 #日常分享 #瑜伽体式 #舞王式 #一起来锻炼 #抖音小助手dou上热门 @DOU+上热门 @抖音伙伴创作者计划
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玲玲子2周前
哎呀，一不小心做了个动作收获饱满翘臀！ #练臀#跟练#塑形#盆骨前倾#涨知识
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悟空学瑜伽5月前
刚开始练习的姐妹手够不到地面可以扶瑜伽砖哦，上半身一定要伸直，不能弓背。 #瑜伽 #半神猴式 #髋屈 #一字马
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小艾筋膜塑形121月前
每天10分钟，轻松告别妈妈臀！#女子塑形 #臀部训练 #产后恢复 #居家锻炼
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Heidi楠楠yoga2周前
五步，大腿前侧上提，每个女生必练。 改善大腿前侧粗壮，小腿外翻，小腿粗壮，髋膝踝正位训练。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #直腿
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教音乐流的安安2周前
#瑜伽路上努力前行 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 髋关节的灵活，髋屈如何建立，细节全在这里，姐妹，快来收藏跟练啊#瑜伽 #音乐流
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单色中国舞雪雪老师1年前
想学#横叉 的姐妹，详细教学讲解终于来咯，最后一点非常重要！一定要认真学#一字马 #舞蹈基本功 #软开度训练 #dou来单色舞蹈
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甜甜说健康5月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
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子琴yoga3天前
90年35岁零基础学瑜伽12｜双角前屈 ✨动作要领：两个脚分开、与骨盆同垫子同宽、脚有点内八，双手背在腰后面，肩胛骨往后往下，脖子拉长一点，不翘臀不塌腰、身体是板正的！ ✨身体往前120度，把臀部尽量的往前，激活到腿后侧的腘绳肌 ✨ 保持身体120度到90度之间做摆动30下 90度到60度摆动30下 60度到30度摆动30下 最后在30度、60度、90度、120度分别停留10个呼吸 🫶 注意‼️ 你在身体往下的时候，屁gu不要往后 #居家锻炼 #拉伸 #瑜珈 #前屈练习 #宝妈自律
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阿凯运动日记5月前
练腿不练胯到老一场空#骨盆前倾 #髋关节灵活性
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美希爱瑜伽1周前
#前屈#瑜伽体式 #零基础瑜伽#居家锻炼 来自于今日早课的惊喜
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esee英训时尚学院4月前
模特快速直腿训练✅腿真的掰直了❗️ 腿粗不直的宝贝快跟赵赵老师练💦 在办公室坐着也能瘦腿！ #模特 #模特培训 #直腿 #瘦腿 #esee英训时尚学院
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米哥说筋膜5天前
完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #线上课程
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焱灵居家塑形3周前
七天一字马速成跟练，已经有很多姐妹成功解锁一字马了#一字马#居家瑜伽
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175的豚大姬3周前
详细吧详细吧老婆们😂我努努力争取关注前一段时间让你们全都又美又瘦#健身新手 #健身女生 #臀腿训练 #健身跟练
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样形体美学1周前
厦门形体｜轻轻松松挺拔起来 #形体 #体态纠正
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Heidi楠楠yoga2周前
四步，改善大腿前侧粗壮，小腿外翻，小腿粗壮，改善腿型问题。 二十一天的直腿美腿内容，学会直腿和前屈的逻辑。 欢迎问我任何问题。 #创作灵感 #减脂大神支个招 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿
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圆圆老师形体模特师资11年前
走路腿部的正确发力#模特走秀形体训练课程 #改善腿型和体态的训练 #形体塑造
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瑜心5月前
基础到深入开肩分享，也是地面舞王式，零基础从第一步大猫趴开始，第二步屈手肘，第三步蹬直腿，第四步脚上墙，第五步手抓脚，从基础到深入，循序渐进坚持下去，后弯的体式就可以实现了#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #努力成为更好的自己
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天天吉祥 日日都美好4天前
简单的拉伸操来一个，下次拍个难度进阶的😃 “前屈〞作用虽多，但初跳者一定要有序进行，外八站位与肩同宽或稍宽，先屈膝后屈臗再收腹贴肚皮最后才能把上半身屈下再拉直整个腿就能完美解锁成功啦！
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大象成长记3月前
一个技巧前屈终于下去了‼️零基础必练🔥#居家瑜伽 #拉伸 #提升气质 #体态纠正 #直腿
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渝教头1周前
分享一下近期的腿部训练流程，这次的腿屈伸是关键，希望能帮到你#健身干货 #练腿 #健身小白必看经验 #腿部训练 #肌肉
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瑜伽珠珠💕7月前
每日5min瑜伽普拉提练习～ 基础版｜腿型矫正 #居家锻炼 #腿型矫正 #瑜伽#普拉提#初学者
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wujing6月前
#教程 #双杠 #屈身上
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健身指导许哲3周前
哈克练臀技巧分享 #哈克练臀 细节分享#臀部训练 #健身教学
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阿城说健身3天前
坐姿腿屈伸，这个锻炼大腿前侧股四头肌的经典动作你做对了吗？#健身 #锻炼 #运动 #坐姿腿屈伸
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运动康复找小关7月前
#足背屈 #足背屈功能受限 #脚踝 #膝盖 #足踝
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薇薇体态管理师1月前
一个小技巧下#前屈 【零基础必练】惊到我了😱#瑜珈 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来
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龙门罗教练5月前
保加利亚单腿蹲，超详细教程，打造饱满臀部和大腿前侧#健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #健身小白必看经验
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平平爱滑板～（招学员）6月前
长板新手快速入门教程 新手按步骤来练，快速又有效！1、滑行2、刹车 3、转s弯#滑板 #今天你滑板了吗 #滑板教学 #长板 #抖音二创激励计划
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包包爱瑜伽1月前
前屈不会翻转骨盆，腿伸不直？快来试试这个动作#瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #居家瑜伽
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诺诺体态-线上私教4月前
#居家锻炼 胸廓压缩一定伴随骨盆不正/腿不直🔥附动作|||人是一个整体，体态问题绝不会只出现在上半身，或下半身，所以一定要全身一起训练，这样效果才快，才能对抗地心引力！ #体态纠正 #健身 #骨盆前移 #体态调整
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薇薇体态管理师1月前
#前屈 真的下去了！零基础一初学者一定要练！绝了‼️#拉伸 #前屈练习 #零基础 #瑜珈
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）3周前
圆肩驼背|必须猛猛练腹股沟提升屈髋能力髋屈肌无力，骨盆就不正 骨盆出现问题，上半身体态就出现塌陷 因此上半身体态问题一定要好好练习腹股沟，提升髋屈联动能力 #体态改善#体态调整#圆肩驼背 #骨盆前倾
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舟舟爱健身（漫尊塑形）1月前
#健康塑形 #臀部训练 #运动无处不在 #女子塑形
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初中体育-骆老师3天前
有方法，有工具，不用跑机构了#中考体育#座位体前屈
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qiao臀大爷肖恩3月前
大腿前侧突改善方案 1、静态髋屈训练60秒（左右） 2、动态髋屈训练60秒 3、后承重模式练习60秒 ⚠️以上动作按顺序循环3～5组 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
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