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拖拉黑叔6月前
龙门架绳索练背自用小妙招分享(>‿◠)✌️#龙门架 #健身干货 #背部训练 #减脂 #健身日常
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
如果只能选择一个器械练三头、那一定是龙门架呀 #健身 #健身干货#新手健身#手臂训练 #好身材练起来
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@铁憨憨🏅🎖️8月前
龙门架绳索、系统练手臂、新手快收藏 #健身#健身干货#健身教学#手臂训练 #新手健身
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郭勇健身7月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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铁锤i健身5月前
你这样握绳子和这样练训练的部位并不一样，所以你练对了吗？#肩部训练 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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乐涛健身8月前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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@大白带你健身（教学版）8月前
龙门架绳索面拉动作分析教学，打造肩中后束链接点！#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身理论派4月前
龙门架综合训练器使用教程！一套器械练全身#健身 #健身器材 #健身房
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阿茹的辣妈日记2年前
一天学会一个健身动作之龙门架绳索面拉练肩#肩部训练 #肩 #练肩 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯
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吕教健身教学8月前
龙门架绳索卷腹其实有三种方法的，大家如果觉得跪着不太雅观或者不太方便的话，可以用后面两种，还有一些人是稳定不了骨盆，那就用最后一种，固定住骨盆#健身教学#健身小白#健身#健身干货#腹肌
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老理健身3年前
五个单边龙门架练背动作。学会这套训练动作，以后去健身房练背就不用排队等器械了。#创作灵感 #背部训练 #健身 #要做一个猛男 @DOU+小助手
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乐刻健身郑州华强广场店7月前
龙门架绳索怎么调节器械？ 有哪些训练方式？ 本期有请乐刻华强店三金教练带大家解锁！ #龙门架 #乐刻 #健身 #减肥
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铁锤i健身7月前
当你在健身房拥有龙门架的时候，你就可以用它来这样全方位锻炼手臂#手臂训练 #健身干货 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
龙门架练臀动作合集·第一期｜抢不到史密斯也没关系 一台龙门架 12个动作上中下侧全方位炸臀 保姆级讲解#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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阿茹的辣妈日记2年前
一天学会一个健身动作之龙门架绳索下压 消除拜拜肉#撸铁女孩 #消除拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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龙门罗教练5月前
龙门架绳索训练所有动作以及训练位置#健身干货 #健身教学 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️8月前
新手用一根龙门架绳索、练全 手、背、肩 #健身 #手臂训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身
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朱教头健身2年前
龙门架绳索直臂下压练背阔肌解析 #背部训练 #背阔肌 #练背 #自然健身
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朱教头健身3年前
龙门架绳索髋伸新手教程 #健身教学 #练臀 #髋伸 #蜜桃臀
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乐涛健身9月前
拜龙门架——绳索卷腹 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练
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杨杨健身教学5月前
邪修练肩膀就是快！哑铃侧平举斜方肌借力过多，肩中束没感觉的，一定要试试龙门绳索侧平举！邪修让你的肩中束爽到爆！#肩部训练 #肩中束 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #健身
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鳄梨君健身4月前
超棒的三头训练动作之一龙门架绳索下拉 男生想要的肱三头肌女生想要解决的拜拜肉都可以用这个动作#健身教学 #健身干货 #手臂训练
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一米九的大魔王6月前
IB 小课堂开课啦 #ironborn #吴中区健身房 #健身房器械使用大全 #八人站龙门架 今天带你了解八人位的龙门架 出镜型男：@啊树今天练了吗🌳 我家场馆：@IRON BORN铁族健身吴中太湖新城
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大叔爱健身9月前
龙门架绳索练肩or练背，角度不同练到的部位不同！#健身干货 #背部训练 #肩部训练 #好身材练起来
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李宁宁6月前
李宁宁，小龙门架高位绳索反向飞鸟教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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龙门罗教练7月前
如果只选择一个器械练三头，那一定是龙门架，可以练到整体三头肌#健身干货 #健身小白必看经验 #三头肌 #手臂训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
动作分解｜绳索蹲拉复合式 作为激活或者收尾动作 发力感十足#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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阿北9月前
龙门架绳索弯举，肱二头肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #手臂训练#二头肌
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泽克-Zeke7月前
坐姿龙门架绳索弯举，肩屈位的二头动作，感受很好，强烈推荐。#健身 #训练 #健身干货 #二头肌
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爱健身24h自助健身4月前
背部训练教程✅ #健身 #练背 #健身教程 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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刘基志（健身学习私）3年前
龙门架绳索下压是一个非常全面的手臂动作，你学会了吗#要做一个猛男 #手臂训练#健身
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涛涛健身9月前
一分钟学会一个健身动作-龙门架跪姿卷腹 这个动作可以很好的练到腹直肌，打造马甲线，练出巧克力般的腹肌，快来试试吧！#健身动作示范 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身干货
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崽崽(健身版7月前
龙门架绳索侧平举动作细节#龙门架侧平举 #如何进行有效的肩部训练 #肩中束 #肩部训练 #抖音小助手
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于教练带你学健身（教学版）4月前
去掉你的拜拜肉 不妨试试这些动作 #三头训练 #练拜拜肉#龙门架三头训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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人民的健身教练2年前
龙门架绳索面拉 是锻炼肩部和上背部的动作。主要针对三角肌后束、斜方肌和肩袖肌群，有助于提高肩部稳定性。以下是动作步骤： 准备姿势： - 将绳索附件连接到龙门架，并将高度调节至与肩平齐或略高。 - 选择适当的重量，并站立面对龙门架。 - 双手握住绳索的两端，后退至手臂伸直。 动作步骤： - 站立，双脚与肩同宽。 - 呼气发力，用肩部和上背部的力量将绳索拉至面部两侧，同时肘部向外展开。 - 绳索拉至面部两侧时，短暂停顿，确保肩部肌肉充分收缩。 - 吸气，慢慢将绳索以控制的方式回放到起始位置，重复动作 注意事项： - 保持背部挺直，避免过度前倾或后仰。 - 控制动作的速度，特别是在放松绳索时，避免用惯性完成动作。 - 避免肩部耸起，保持整个动作过程中肩膀放松。 - 注意肘部的位置，应该始终向外展开。 变体与进阶： - 初学者可以选择较轻的重量，专注于正确的动作执行。 - 随着肩部和上背部力量的增强，可以逐渐增加重量或重复次数。 龙门架绳索面拉是一种非常有效的肩部和上背部锻炼，对于改善肩部健康、稳定性和姿态非常有帮助。定期进行这个练习可以显著提高上半身的力量和耐力。 #肩部训练 #肩背训练 #绳索面拉 #龙门架绳索面拉 #肩
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乐涛健身1年前
龙门架绳索划船 #健身干货 #健身小白必看经验 #塑形 #健身教学 #背部训练
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申鑫I健身🏅️2年前
你们都是如何做龙门架绳索侧平举的？一个小细节，让你感受更好的发力感，赶快去试试吧🤔#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#三角肌中束
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爱眨眼的王教5月前
麒麟臂三头长头为关键#肱三头肌训练教程 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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杨杨健身教学5月前
上胸薄弱凹陷问题应该如何解决？新手如何练上胸才更饱满？龙门架绳索夹胸锻炼上胸教学视频来了，掌握这几个细节，上胸发力感超级好，你试试看！#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸肌教程 #因为热爱所以坚持
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硬核健身何志文6年前
龙门架绳索面拉全方位解析，教你如何打造完美三角肌#健身 #三角肌 #健身教程
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抖音唐教练4月前
龙门架绳索下压
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Uncle when2年前
背部训练｜一个龙门架六个背部动作💥练出好看的背部线条 再也不用排队等器械了#练背 #开肩美背 #健身干货 #瘦背 #高位下拉
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超人彭瑞锋8月前
#绳索下压技巧#新手练三头一定要知道这个要领#健身
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正经人儿彭彬1年前
胸部王牌动作细节教学：龙门架绳索夹胸 超多细节的高质量教学#胸部训练 #健身干货
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龙门罗教练10月前
龙门架绳索多种训练方式，练不同的位置#健身 #肩部训练 #背部训练 #健身小白必看经验
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@大白带你健身（教学版）6月前
龙门架绳索面拉动作细节讲解，想要肩饱满就得练！#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学 #减肥
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老派健美_GYMLOVER8月前
颠覆认知、健身房的绳索配重的秘密；又该如何选择、耐心看完会有大收获#力量训练 #健身干货 #健身教学#龙门架 #健身小白
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大帅健身7月前
龙门架绳索肱二二头肌训练动作合集 #手臂训练#肱二头肌 #麒麟臂 #增肌塑形#力量训练@DOU+小助手
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于教练带你学健身（教学版）5月前
不同的角度 不同的锻炼位置 所以赶紧操练起来#健身房绳索 #龙门架绳索 #绳索使用方法 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁计划Miracle3年前
龙门架绳索练肩合集，看看有没有自己练过的动作，保持传统动作不变的情况下偶尔换个训练方式可以突破瓶颈#训练技巧 #力量训练 #倒三角
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乔罗北7月前
健身法宝宝具之篇吊装带完美平替龙门架绳索，把手，柔道带，螺旋肌肉拉力带#创作灵感 #健身工具#海豹划船#小臂训练#闭链动作 #小臂训练
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硕美体育文化3年前
绳索下压的这几个小细节知道吗？#健身 #训练 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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向前阿11月前
健身房里常做这个动作的人背一定很宽！
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李宁宁5月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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小宗哥的快乐健身5月前
干爆二头🔥绳索弯举这样练✅更有感觉 练二头小技巧来啦！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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申鑫I健身🏅️1年前
早间训练小技巧，龙门架绳索颈后臂屈伸训练常见小错误#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #健身教学#春天了该健身了
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龙门罗教练7月前
龙门架练胸细节#健身 #练胸 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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小宗哥的快乐健身5月前
颈后臂屈伸🔥你做对了吗❓✅ 你做手肘不舒服，就在这几个细节上，看完去练，回来告诉我感觉！#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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李宁宁健身动作教学分享6月前
李宁宁，小龙门架高位绳索直杆直臂下压教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们#上热门 #健身 #小龙门架高位绳索直杆直臂下压教学视频 #背部训练教学#背部训练
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于教练带你学健身（教学版）5月前
龙门架夹胸小技巧 抢到就是赚到#夹胸 #下胸训练 #龙门架夹胸 #健身小白必看经验 #健身干货
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杨杨健身教学7月前
龙门绳索夹胸锻炼中胸教学，胸肌想变厚，中胸一定要勤练！按照这几点细节，健身新手也能快速掌握！#健身 #胸肌训练方法 #胸肌中缝训练 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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朱教头健身2年前
龙门架练肩后束绳索后拉新手动作解析 #肩后束 #练肩 #健身干货
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大壮爱增肌1年前
动作没有对错只有训练的部位不同，龙门架夹胸的三种训练方式#健身 #健身干货 #胸肌训练 #龙门架夹胸
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申鑫I健身🏅️1年前
关于龙门架绳索侧平举的小贴士#健身小白必看经验 #绳索侧平举#健身干货 #健身教学#三角肌中束
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