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花都锁氧健身·刘教练4月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
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猪猪狠无敌（我只是个厨子）4年前
跑步减肥腿变粗怎么办？如何正确的跑步？#健身 #减肥 #减脂 #跑步 #跑步减肥 #孙良轩 #美食 #日常vlog #家常菜 #塑形 #瘦腿
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抗鸭少女Abby1年前
瘦小腿的正确方法√ 杜绝小腿又粗又弯！ 脚是人体的地基，足踝状态决定了腿的形态和维度。 当足弓无力时，小腿肌肉就会代偿发力，从而变粗变壯。 所以想要瘦小腿，一定要坚持完成足弓训练 #瘦小腿#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #肌肉腿
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带两个肉包谢谢啦4月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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体态夏教练（做计划）8月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）3周前
腿粗不一定是因为胖，体态正 身材才能好#腿型矫正#体态调整#假胯宽#x型腿#直腿训练
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超级蜂狂-尼古拉丝9月前
发现自己小腿变粗水肿🥲这么办 睡前三个动作 帮你解决#瘦小腿 #体态调整 #纠正腿型
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健人小丘7月前
小腿围多少才算粗？！ 3个方法改善！1压2练3放松！学起来！ #健身干货 #小腿 #腿形 #居家锻炼
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艾比的运动日记3周前
一把椅子，小粗腿不见啦 #瘦腿 #小腿粗 #肌肉腿 #脂包肌
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晨曦3年前
#运动康复 体重不大 大腿却粗壮？#功能性训练 @抖音小助手
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八大处整形医生尹博2年前
已经很瘦了，但是就是大腿粗怎么办 #大腿粗 #医学科普 #梨型身材 #整形外科
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小张爱运动呀2周前
梨型身材的瘦腿详细攻略 有些梨型身材是天生的，这种改变不了，但是如果你好好做训练的话，你可以变成沙漏型身材。对于那些由于体态问题，导致的下肢出现了肌肉代偿，肌肉肥大问题，那么这种是可以通过放松拉伸和针对的调整进行瘦腿的。#减肥#减脂#梨型身材#瘦腿
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拿铁健身俱乐部(世博店）2周前
爬坡爬了很久 小腿变粗 ？其实不在运动本身 而是发力姿势错了 拿铁手把手教你正确姿势 让你燃脂效率翻倍#健身干货 #好身材练起来 #健身 #健身房 #运动
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Bill和Lily的体考教室4月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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李哩 腿型矫正10月前
肌肉型小腿 不要拉伸 坐这两个#小腿粗
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蛋仔要早睡6月前
🫡#瘦腿 #懒人 #腿部放松 #养身 #减肥
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开心超慢跑2月前
小腿粗的原因是什么，开心老师来教你如何解决 #干货都在这 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #减肥
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小李不吃🐷5月前
瘦腿真正的底层逻辑，普通人，梨形瘦腿最正确方法！ #减脂瘦身 #体重管理 #科学减肥 #减肥知识 #瘦身
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蹦蹦财5月前
解决大腿前侧代偿 细腿 #改善体态 #体态纠正 #美体塑形 #瘦腿 #运动健身
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李李貌吗🏃🏻‍♀️8月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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扬州在逃蛋炒饭5月前
骑行腿变粗？不存在的！#骑行减肥 #骑自行车会变瘦吗 #骑车腿会变粗吗 #运动拉伸 #爱生活爱骑行
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成都体态私教小帅老师3月前
一招改善小腿粗，比打针还有效#健身干货 #小腿粗 #腿型矫正 #成都私教 #体态纠正 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）1月前
你不是真的胖，只是腿上没力量#减肥 #臀腿训练 #瘦大腿 #瘦腿
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璐璐总2月前
瘦腿先学站/腿粗腿弯真不怪胖/力线纠正 你的腿型，在你每天站着的时候，就已经被决定了。 你是不是也这样： 每天跳绳跑步，腿却一点没细？ 大腿前侧鼓出一块，小腿硬得像石头！ 膝盖不舒服，走路还特别容易累…… 先别怪自己是易胖体质！ 你的腿，可能根本不是胖，而是“站错了”！ 该发力的臀部在“躺平”， 不该受累的腿却在“硬扛”。 为什么你的腿越练越粗？ 两大元凶在这： 1️⃣大腿前侧过度发力 👉股四头肌越练越壮，膝盖压力山大 2️⃣脚掌不稳，足弓塌陷 👉小腿肌肉被迫加班，腿也越来越弯 别焦虑！今天教你1个动作， 每天2分钟，帮你瘦腿直腿、改善体态， 体态好了，穿什么都好看！ ✨ 小贴士： 练完记得认真拉伸➕多喝水， 腿型改善需要耐心，但坚持真的有用！ 当身体回归正位，你会发现： “易胖体质”也悄悄不见了～ #100天运动打卡挑战 #直腿 #腿型 #塑形腿部线条 #不同腿型穿搭
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彻爷减肥日记3月前
上半身很瘦下半身很胖，一招教你，腿围缩小十厘米的方法。
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Quick快客山东5月前
为什么别人骑车瘦腿 自己腿却变粗 #骑行 #公路车 #女骑 #瘦腿 #我的骑行日常
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林汐养生日记2周前
为什么会腿粗，细腿很简单 腿粗寒凉，通开腿部排湿通道#创作灵感 #腿部塑形 #湿气重 #大腿粗 #瘦大腿
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西安DNA muscle教练Laura2月前
西安一个老教练 分享一个动作帮你改善骨盆前移体态，小腿变粗，产后妈妈盆底肌等问题#瘦腿 #体态改善# 产后妈妈
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小肥然🐑6月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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一只兔tu～（跳舞日记）1月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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老麦i 健身5月前
能戒掉吗？恢复足弓力量才是恢复正常小腿的长远方法#直腿 #居家锻炼 #x型腿 #瘦小腿 #足弓塌陷
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唐涛腿叔7月前
跑步小腿酸，且变粗了？可以试试这样做，看完就明白了@竹子（竹竿儿腿） #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室#跑步 #小腿粗
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阿远健身5月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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你的璇er.5月前
3天消灭你的肌肉腿！亲测有效 终于不用羡慕女明星了😎 #逆袭 #漫画腿 #变瘦变美变好看逆袭
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超级蜂狂-尼古拉丝9月前
腿又变粗啦😟把你家角落的泡沫轴拿出来吧！#居家锻炼#衡阳健身 #瘦腿动作 #瘦腿神器
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大力芭比爱健身3月前
想要快速把腿练直，别练那些没用的！如果你是假胯宽，小腿外翻，大腿粗，根本原因是力线错了，髋关节内旋，膝盖和脚踝力线偏移，臀部无力大腿代偿变粗！每天4个动作，矫正力线，瘦大腿，瘦小腿，直腿提臀！#瘦腿 #直腿#瘦大腿#假胯宽#居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小白白健身记（爱分享）4月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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塑形老黄的体态美学4月前
颞下颌紊乱、大小脸脸变垮、肩颈骨盆问题、腿变粗呼吸差的人，多做这套训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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李新宝4月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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居静一6月前
原来是这4个原因，导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
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镇平S+女性健身涛姐1月前
嗨，姐妹们用1分钟学会如何在有氧后进行正确的拉伸，防止大小腿变粗，想要爬坡不粗腿，下肢拉伸要做好#镇平#镇平女性健身#拉伸 #女性力量
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杠杠爱养生1月前
吃得再少还是腿粗肚子大！安利给任何虛胖女 孩！！ 明明很瘦但依旧容易腿粗有小肚子， 排除运动过量导致的肌肉型粗腿，如果你的上半 身已经瘦成排骨，但• 一看腿却有120斤重， 这个时候要把重心放在脾上，95%是因为脾胃运 化差导致下焦的水温一直处于淤堵状态， 毕竟湿性趋下，湿邪都是往下走的。 ⚠️此方法不适合阴虚火旺以及严重湿热的人哦 （轻微湿热是可以的）#古法养生#揉腹 #变美变瘦变好看 #中焦不通 #养生
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筋斗云我们走8月前
快来拯救大腿根 #体态调整 #瘦大腿 #直腿 #健身私教#SoulFlow健身普拉提全能店
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大犇健身6月前
想瘦小腿看这里 #健身教学#健身干货#增肌训练#健身#减脂
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一块腹肌的朱朱6月前
腿粗 | 代偿性腿粗#体态调整 #瘦小腿 #小腿粗
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白菜夹知识4月前
为啥女孩子看着很瘦，但腿却特别粗？
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扬州在逃蛋炒饭3月前
骑行腿变粗了？ #骑行减肥 #拉伸动作 #腿变细的方法 #变瘦变美变好看
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Physio Suo1月前
足弓塌陷→还会让小腿肌肉代偿变粗！ 💡为什么练了这么久小腿还是粗？可能是足弓在“偷懒”！ ✅跟练「足弓唤醒术」： ❶ 单脚站立 ❷ 提踵训练 ❸ 弹力带训练 👉足弓有力了，小腿不代偿，腿型自然直！ #扁平足 #足弓塌陷 #足弓训练 #提踵训练 #康复训练
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粥粥同学1周前
爬坡后90%人都不知道腿为什么变粗，正确的拉伸教程来了#健身小白必看经验 #健身干货 #爬坡 #瘦腿
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大壮不熬夜3周前
肌肉僵紧臀腿不好看要拉伸，告别小粗腿，让臀腿线条更好看，练后记得多拉伸#拉伸 #瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #臀腿拉伸 #臀凹陷 @抖音小助手 @DOU+上热门
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形体模特-十一老师6月前
为什么走路小腿越来越粗，原因在这#少儿模特#兰州模特培训 #走路带风 #成人模特培训 #形体改善
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张纯烨8月前
主持人上班摸鱼瘦腿秘籍 一点小经验，分享给大家 #大有学问 #演出声浪计划
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李岛肌骨实验室🧪8月前
小腿变粗他和增生是一个道理，他是一种提示，他不是问题，如果你想解决，拉伸是没有用的，我说拉伸没用。#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #小腿粗 #拉伸
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桦子的康复课堂7月前
打球后腿变粗了怎么办？3招帮你改善 #光芒闪耀的你 #科学运动 #瘦腿 #网球训练 #小腿粗
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单色中国舞鹿子老师5月前
同样是跳舞，为什么人家的腿越跳越细，你的却越来越粗？ #古典舞#腿粗#单色舞蹈系统班#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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浙江大学沈岳良教授4月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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自律的小李呀8月前
为什么刚开始跳绳腿会变粗？ #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #健康减肥
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一末说跑步5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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无极骨盆7月前
矫正瘦小腿 膝超伸与小腿外翻都让让小腿变粗，矫正膝超伸与小腿外翻，小腿会自然变瘦#膝超伸#小腿外翻#小腿粗#小腿粗壮#瘦小腿
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是李秀霞迈5月前
>“跑完马上停？小腿变粗警告！😱必做两个动作：扶墙拉小腿30秒+大腿前侧拉伸1分钟。肌肉线条又细又长~ #跑后拉伸 #瘦腿”#
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薄荷爱跑步2月前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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