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凳子凳子（小号版）4月前
三个月增肌50斤的变壮教程来啦！#健身 #逆袭 #健身前后的变化 #FoYes瘦子专研增肌粉
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氧化物2月前
坚持17个月的锻炼，身材会有什么变化？#健身 #内容过于真实 #健身干货 #健身逆袭 #蜕变过程
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酷茶籽8月前
一个普通瘦子男生健身11年的变化 #健身前vs健身后#逆袭#健身
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小黑子健身1周前
适合新手在家徒手健身周期训练计划 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #薄肌男孩 #居家锻炼
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C小西6月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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氧化物3月前
新手健身1年究竟有什么变化#新手健身 #健身 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #蜕变过程
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A健身沛沛2周前
给你们看看一个细狗坚持健身九年，有多大变化 #逆袭 #瘦子增肌 #瘦子的烦恼 #逆袭成功
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Kiss羊2月前
135➡️97｜减肥减掉的其实是我的自卑 记录自己真的是一件很有成就感的事情#逆袭 #小基数减脂 #健身 #减肥动力 #减肥小知识
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小戴某（兴盟盟主）🔥2周前
只要你有耐心看完这个视频，保证让你瘦子增肌不走弯路#小戴某#健身教练#健身教练#新手小白#热门 #小戴某
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秋栀恋.4月前
坚持练的每一步都在悄悄雕刻更好的自己还在等什么加快练起来叭！#好身材练起来 #逆袭 #健身 #瘦腿 #减肥
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就叫阿颖吧1月前
瘦了47斤，分享3套亲自跟练适合新手居家的力量训练 #居家锻炼 #力量训练 #塑形 #宝妈分享 #居家健身
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逆袭日记1周前
#瘦子增肌 #宿舍健身 #日常训练 #想要薄肌 #薄肌身材 从被风吹倒，到能扛起重量。这条路走了很久，但每一步都算数。不为取悦谁，只为遇见更好的自己。
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爱吃牛油果🥑3月前
又想知道我怎么瘦的，却连这个视频都没坚持看完，你真的会有耐心减肥吗#dou上热门 #減肥 #居家锻炼 #健身 #减脂
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健身小柯蚪5月前
40斤肥肉【适合90～220斤燃脂跟练】去雌化胸 瘦腰肚子 #努力训练热爱生活 #运动 #自律
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阿球(瘦子增肌增重)4天前
如果你瘦了十几年狂吃不胖，可以看看我增重前后的变化，希望能给你们一些动力和希望，瘦子都能逆袭#瘦子增重 #瘦子增肌 #健身前后的变化 #逆袭
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【逸安】3周前
开始自律计划，第一天#新手健身 #瘦子增肌 #健身 #健身计划
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小红要努力5月前
小基数101-88的全程训练分享，瘦全身快速跟练版 #逆袭 #梨形身材 #变美变瘦变好看 #瘦身 #健身
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氧化物6月前
普通人健身1年的变化，让身体知道谁才是主人#减肥#减脂#健身 #逆袭 #改变自己
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王Sir（增重增肌）5天前
瘦子想要瘦变壮，视觉效果好，背部一定要练，四个动作带你练出好看的背部，穿衣更有型#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #增重 #逆袭
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圆若若3月前
男朋友说的手臂像金刚芭比！于是我用14天把手臂从28.5cm瘦到25.5cm，原来瘦手臂真的不难！！当我动起来，我的身材就有很多可能性#变瘦 #逆袭 #前后对比 #瘦手臂 #古法健身
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毛球姐姐jolissa7月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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uy小鱼2周前
0基础怎么练腹肌 这期视频各个动作由易到难，比较瘦的小伙伴坚持练两三个月就会有很不错的效果，希望我的视频能够帮助到你🤟🏻 让我们一起进步！ #健身小白必看经验 #腹肌#真实生活分享计划 #健身 #健身干货
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爱健身的小李同学4月前
133-88|如何养成薄肌身材！分享一周吃练计划表 #经验分享#逆袭 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉#汤臣倍健
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小合老师1月前
兄弟们，杰夫大叔带来的一套运动配合饮食，管理身材的健身计划，有需要的可以学习一下#健身干货 #健身干货教学
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爱健身的小李同学2周前
区区45斤！三个月拿下！带姐妹们看看我的减肥全过程！ 给姐妹们一点动力！ #逆袭 #反差 #爆改 #前后对比 #变瘦变美变好看
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麦乐Fit5月前
想减脂成薄肌身材出腹肌马甲线，记住下面这三点，减脂没有平台期，小基数更要认真看完。视频有点长，但是干货满满。#新手健身 #减脂 #腹肌 #小基数减脂 #夏日减脂大作战
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悠悠宝妈爱健身4月前
160斤减到100斤的经验告诉你，想减肥就做这四个燃脂最高效的4个动作。#居家锻炼 #健身 #减肥 #好身材练起来
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小红要努力2周前
101-87｜选择远远大于天赋#全身燃脂 #好身材练起来 #健身塑型 #居家训练 #运动减肥
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自律的大壮4天前
我迈出的每一步都铿锵有力 #减肥逆袭 #自律 #励志 #减肥前后对比图 #减脂
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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一一（减肥中1周前
120-92 瘦28斤的经验分享 #逆袭 #瘦身 #健身 #蜕变过程
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阳崽5天前
减脂六个月能瘦多少，从165减到150我花了两个月，后面一直都是在降体脂率，没有测但明显我的肌肉量增加了很多，肚子也小了很多。#健身 #减脂 #增肌
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G动健康辅导员胡延熹3月前
短短两分钟 记录我变强的一年#瘦子增肌#健身#运动#科普
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无敌小怪ee（健身版3天前
【肩背手臂篇】挑战60天瘦20斤｜7天背薄一寸，年轻十岁！已经有2000个姐妹加入合集！加入我们下一个瘦的就是你！👈
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土豆泥吖🥔1周前
增肌20斤，我的人生才刚刚开始！ #逆袭 #蜕变过程 #自律 #健身带来的变化 #变美
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郑在瘦7月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
巨瘦全身‼️古法健身晨练版🔥8min跟练，每天2遍 ✅夏天来临前，一起朝着理想中的自己，出发！#好身材练起来 #中式健身 #古法健身 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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毅哈哈《减脂计划》4天前
#真实生活分享计划 多健身，少内耗。来看看我10天逆袭的变化吧！变好的先是你，然后是生活#vlog十亿流量扶持计划 #减肥逆袭 #减肥前后的视频对比
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壮朱教练库尔勒多多健身(米兰春天店)2周前
三年前的竹竿，现在的肌肉型男。瘦子增肌哪有那么难？踩过的坑、攒下的经验，全部分享给同是瘦子的兄弟！拒绝弱不禁风，一起练出硬身材！#瘦子增重 #增肌干货#库尔勒健身
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爱吃螺蛳粉6天前
这是我的来时路。如果你也是个瘦子想改变就千万别放弃！#健身 #运动 #康比特增肌粉 #康比特增肌粉max
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壮朱教练库尔勒多多健身(米兰春天店)5天前
“特别瘦的男生想增肌？别瞎练！每天1小时，吃对练对休息对，3个月增肌15斤不是梦！#瘦子增肌 #健身干货 #男性增肌”
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小艾ai4天前
#健身 #增肌 这一路走来真的很不容易呀
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佳佳的马甲线5月前
难怪贾玲能蜕变成功‼️就这一个动作就把全身都练到了🤔#好身材练起来 #高效燃脂 #居家健身 #瘦全身 #瘦身
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阿栋。（招教练）7月前
女生训练 越练越壮怎么办？ #女子塑形 #ip健身工作室 #减脂
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瘦刘的健身杂谈2周前
从入门到毕业的7个肩部训练技巧，练出宽肩 #肩部训练 #健身
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我爱土豆🥔3天前
128➡️108 早起运动 掌控自己身体的绝对自由#减肥成功 #运动vlog #vlog日常
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漫漫健康运动1年前
减肥瘦到标准体重需要多久？冬日燃脂季，饮食第一运动第二，减脂效率翻倍！健康瘦身一起来吧！#吃瘦不饿瘦 #全民健身 #抖音健身房 #好身材练起来 #减肥操完整版 @抖音小助手
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梦珊不养姗腰（年前冲刺90版）5天前
纯干货 个人经验分享 年前瘦一波 姐妹们行动起来！！ #变瘦 #健身 #马甲线 #经验分享 #瘦腰
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辉哥陪你逆袭4天前
带大家瘦到理想身材！ #减脂 #身材
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涛Zi💪3周前
涛子解锁120→100斤要多久？20分钟HIIT练出好身材 涛子来啦！有120斤的女生问我：瘦到100斤要多久？ 先划重点：你是小基数，脂肪集中在腹、大腿、手臂，光跑跳会松垮！今天这套20分钟HIIT，每天练→又瘦又紧致！” 【20分钟HIIT训练（4组循环）】 1. 深蹲30次 ✅ 臀腿发力主导，1分钟快速激活燃脂模式，翘臀+瘦大腿同步搞！ 2. 胯下击掌30次 ✅ 核心收紧卷腹，精准炸腹瘦腰，跟小肚腩说拜拜！ 3. 对侧踢膝30次 ✅ 侧腹疯狂发力，消掉腰上“游泳圈”，马甲线轮廓这不就来了？ 4. 踢毽子30次 ✅ 虽然累，但停练后还能持续燃脂！全身动起来，手臂拜拜肉都在抖！ 4个动作为1组，每天练4组刚好20分钟！小基数按这节奏，好好吃+好好练，1个半月左右就能看到明显变化～ 收藏练起来，评论区打卡你今天练了几组！” #控糖 #健身 #塑型瘦身 #颜值 #健身日常
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瘦猴2周前
从儿童身材到薄肌我都做了什么？希望我的经验能帮助到你 #健身#增肌#干货分享#自律
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皮皮大王4天前
#减肥逆袭 #反差 #宝妈产后恢复好身材 #宝妈自律 #健身
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）4天前
此视频记录我110天从126-96的过程，感激当初自己相信核心燃脂法并坚持（每天坚持举哑铃抬腿30分钟，日复一日），如果你和我一样是大基数，记得每餐七分饱（晚上六分饱，正常饮食，不要吃水煮菜），还有大基数不要贪重，单只哑铃用1.5就可以了#好身材练出来 #减脂 #马甲线 #瘦肚子 #逆袭
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一个eason1月前
是瘦了还是壮了？#蜕变过程
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代号波斯猫。7月前
这就是我坚持的意义！ #苹果型身材 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭 #见人不如健身
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我爱土豆🥔4天前
128➡️108 早起运动太爽了！#减肥成功 #运动vlog #vlog日常
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欧阳映秋5天前
#瘦子#营养#健康增重
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梦子老师讲康养3天前
130的女生到100需要多久？两个月✅让你焕然一新快点练起来吧#减肥#瘦身#好身材练起来#燃脂#瘦下来做最好的自己
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楠楠的健身日记5月前
140的女生减到120需要多久？#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#自律 #好身材练起来
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老肥爱健身1月前
如果你正在努力,那这个视频一定要看完,它会让你少走很多弯路! #自律 #运动 #科普一下 #身材管理 #减脂
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科学健身汪教授2月前
130斤的女生减到100要多久 1个月的时间，让你看到身材的快速变化。#自律 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练
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岳教练爱健身5天前
200的男生减到150需要多久？三个月！#居家锻炼 #居家运动 #好身材练起来 #高效燃脂 #快速减肥
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脂肪ko小队1月前
想达到理想中的自己，这期视频让你少走弯路！ #减脂#健身#胖子逆袭#啤酒肚#身材
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@ 静 姐 🌸4天前
那些说没用的，来看看小迪是怎么从二百斤瘦到现在让人羡慕的身材？她也是跟着彬彬教练跳有氧，大肚腩也变小蛮腰了，所以没有瘦不下去的，只有你坚持了没有？努力💪#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡将瘦身进行到底
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