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No.95271月前
想尝试重装或者户外高强度徒步的朋友，可以按照视频里的方式，自己测试一下体能和耐力，对自己的体能情况有一定的直观的了解#徒步 #户外徒步登山 #重装徒步
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小岳 | 热健身5月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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牛猛4月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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魏少在路上1周前
重装徒步不是有腿就行，你得能承受严柯的条件。其实轻装徒步也能到达多数路线，重装只是多了能通向少数荒野秘境的路线#徒步装备 #爬山 #重装徒步 #徒步 #露营
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小岳 | 热健身5月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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愚公运动8月前
负重训练：力量与耐力的双重提升 #力量训练 #负重训练 负重训练不仅是举重这么简单，而是包含多种类型，不同的训练方式有着不同的特点和功效。 负重训练是通过增加外部负荷来增加肌肉力量和耐力的训练方式，其核心是增加训练时的负荷，以提高训练强度和容量。主要形式有：1.举重、2.背心负重、3.沙袋训练、4.背包负重、5.水负重、6.弹力带负重、7.轮胎翻转、8.坡度训练等。
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誉峯者6月前
核心力量在徒步爬山中的重要性 #户外徒步爬山 #核心力量 #肌肉 #力量训练 #锻炼
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娟儿^4月前
第一次带5岁女儿俩天一夜徒步武功山Vlog 剪视频把我剪哭了，亲身体验才知道中间的艰辛，对女儿是一个高强度体力和耐力的挑战，这一刻才顿悟照片和视频的意义—— 让时间定格成永恒，那些途中的一切，有些擦肩而过天各一方，有些便永久驻入我的心魂，雕塑我，塑造我，锤炼我，融入我而成为我。#户外徒步 #vlog旅行记 #正穿武功山
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健身搞肌（身材管理）1月前
特种部队如何通过3项力量训练打造坚不可摧的耐力 #力量训练 #耐力训练 #负重行军 #稳定性训练
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小楼要加油3周前
女生首次重装徒步，负重40斤单挑麦理浩径，虽然重装确实很累，但人生为的就是那么几个瞬间，觉得这世界值得活着的瞬间。 #麦理浩径 #麦理浩径攻略 #户外徒步登山 #重装徒步 #青年创作者成长计划
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清风佛面（登顶100座山）5天前
#天府绿道100公里完美解锁 @詹敬笑 首次全程徒步绿道100公里，全程耗时22小时。经验总结与分享如下（打算去的可参考）： 100公里考验三个力：体力，肌肉耐力，个人毅力 。到50公里处，全身会各种酸痛，特别是脚，95%的人都会脚底打起水泡。最大的痛处和最难以忍受的就是脚底起泡，踩一下痛一下。40-50公里这个位置也是大多数人选择放弃的位置。脚底起水泡疼痛难忍是大多人放弃的最主要原因。 基于此，攻略如下： 1，合适的鞋袜（厚袜子加缓震鞋）。 2，止痛药+创可贴（不幸起泡可减少疼痛感）。3，登山杖（后半程用的上，可辅助减少腿部受到的压力）。 4，能量胶盐丸轻酸片（补充体力排除乳酸堆积）。 徒步完成百公里绿道时间归类如下： 1没有运动基础的，几乎不可能完成 2入门爬山佬和山地徒步佬，24-30小时 3资深爬山佬和徒步佬，18-24小时 4可以跑全马的马拉松跑者，10-18小时 5跑步顶尖高手，特别是长距离的全马超马，7-10小时。
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龙老板与户外1年前
户外徒步如何节省体力增加耐力#户外徒步登山 #户外爬山 #徒步技巧 #爬山体力不够 #增加耐力
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徒步小陶9月前
武汉日常60km负重徒步，冲刺30天海南环岛1500km #徒步旅行 #徒步环岛#记录大学生活日常 #跑步
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有伟在西藏3月前
今天的目标是在拉萨徒步5小时，负重15斤，完成30公里路程。#户外 #徒步
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阿强在路上（雪山徒步报名咨询看主页）4月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Tess & Yoann1小时10000步负重行走有氧训练 这套训练边走边练，动作简单无重复，哑铃小重量加持，提升燃脂效率50%以上，有氧耐力+力量耐力同步提升，突破身体适应性瓶颈，享受暴汗全程！有热身加拉伸！快来一起爆燃打卡！突破你的平台期！#有氧 #哑铃 #全身燃脂 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
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大横断石头6月前
第21天负重八十斤在极寒酷热中行走十个小时 由于上一个补给点塔中镇恢复的很好，现在状态超出预期#户外 #徒步 #户外徒步 #塔克拉玛干沙漠 #新疆 @DOU+小助手 @绕树的飞鸟
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景元明医生6月前
耐力都是练出来的！ 来看看如何增加自身的耐力徒步吧！#户外徒步登山 #医疗科普 #户外
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老徐的25号底片3周前
徒步日常训练强化心肺，以及想入门公路车的一些疑问。 #徒步 #训练 #减脂 #健身 #骑行
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A珍姐姐Jane～驿爱徒步8月前
徒步能锻炼孩子的肌肉力量、耐力和身体协调性#三道财神健身步道#绝望坡#徒步 #孩子的天空
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老张的小张（电动车环游中国）5月前
山东小伙255天徒步46公里，带了八个充电宝负重30公斤，冈仁波齐转山太牛了#徒步冈仁波齐 #山东小伙 #八个充电宝徒步#给你一个来西藏的理由吧 @小张自由行
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玉 玊2月前
负重徒步，这不仅是体力的挑战更大的是持久的耐力！#户外徒步 #神奇大自然 #户外捡石 #自驾旅行 #野外户外
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laizi7892周前
负重5kg经典耐力艾特出你认为能完成的高手#耐力#一组完成#体力#爆发力#力量
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头哥AI撸铁1月前
增强下肢耐力/心肺功能，为下一次徒步做准备 #健身 #练腿 #心肺训练 #减脂vlog #努力总会有收获
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神秘农场-周老板-香港永高18楼5月前
神秘农场 T100 重装背包 天花板 你能背吗 重装背包 100升 你能背多重 徒步耐力运动 #神秘农场 #神秘农场冰川 #重装背包 #徒步背包 #香港永高行
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Honey喵2周前
#户外登山 #徒步 #吴中十峰 这绝对是一场高估自己能力的徒步，类似于跑山，其中的好多队友都是马拉松队员，22公里，需要在7个或者6个小时内完成，确实需要一定的体力耐力的，最后我在11公里处倒下了😂😂😂太遗憾了😂😂😂我的搭子靠着过人的体力和顽强的毅力耗时8个多小时，在关门兔队友的陪同下走完了全程，真的是五体投地！总结了下，需加强有氧训练，来日再战！
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擎天要多吃2周前
华山负重徒步 27公里，12小时，用双脚丈量华山之巅。从日出到日落，石阶陡峭，汗水浸透，但每一步都通向更广阔的风景。山高路远，看世界，也在找自己。感谢华山赐予的磨练，也感谢旅途赠予的缘分#全国旅游 #华山 #徒步
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巅峰旅行-鼎4天前
#重装徒步：以负重为证，赴山野之约背负的不只是帐篷、睡袋与干粮，更是挣脱琐碎的勇气，是直面疲惫的坦荡。重装的行囊压弯肩头，每一步都踩得坚实，碎石在脚下滚动，发出细碎的回响，像是山野给予的回应，又像是自己与内心的对话。#露营 #安全永远第一 #山野自然
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丢丢『居家增肌』2月前
肌肉和负重成正比，才能达到增肌塑形，小负重不能增肌，只是增加肌肉的耐力@美臀黄建 直播听课👍
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不可说%¥&4月前
#户外 #梧桐山 #负重前行 梧桐山——负重耐力考核，真的是目前以来最大的一次挑战，负重路段被拉爆了[捂脸] 从起始点开始负重34斤，负重路段2.7公里，860爬升，这一段真的走的我要绝望了，基本都是上坡，而且路很陡，第一次负重真的是很大一次挑战，爬上去卸重的那一刻整个人都活过来了😎 ，继续走开始有点放飞自我了😆，沿途也有老队员们除了给我们记录，还有补给，酸梅汁真的很好喝，还有老冰棍儿、还有茶 负重完后面就是耐力了，爬完几个大坡后最后剩下10公里多盘山公路，太晒了，关键是还走错一公里的错路[捂脸]，本来是可以轻松的按时走到终点🏁 ，因为走错了不得不开启赶路模式，顶着大太阳开始跑，断断续续有四公里都是在跑，好在踩点儿过了，到终点后负重释放，快最后几百米的嘴巴的口头禅就变成怎么还没到、怎么还没到😭 一次新的挑战、新的突破 也是一段难忘的经历了，毕竟还是很痛苦😂
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黑龙江森林消防1周前
冬季负重越野，增强野外环境下的徒步机动能力#冬季练兵#黑龙江森林消防
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中考体育满分💯朱教练5天前
中考体育 跑步跑不动，那就多跑，负重跑，提升心肺，加大耐力基础。
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大川（引体百科全书）5月前
目标想提高引体向上的耐力，负重引体向上应该做到多少个去加负重 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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SG 体能训练师1周前
60s带你详细解析一个训练动作 负重农夫行走#运动表现 #体能训练 #力量训练 #农夫行走 #麒麟臂
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@小金豆3天前
徒步的意义：增强心肺功能、提高耐力与体力、减轻压力，放松身心、呼吸新鲜空气，缓解焦虑心情#户外登山 #徒步#日常vlog
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老乔武馆儿的老乔1周前
体能是相对的，和心情调整 呼吸调整 等等 都有关系 #旅行推荐官 #老君山 #格斗 #拳击 #徒步旅行
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斯达营地-郑州2周前
徒步能锻炼孩子的大脑和耐力
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户外觉姐7月前
爬山腰酸背痛髋部疼？试一下核心抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 徒步登山身体晃来晃去？我走10公里，你可能相当于走了15公里。 我们的核心是用来阻止运动的，而不是产生运动的。想要减少能量泄漏，把力气花在刀刃上，减少腰酸背痛，建议了解核心稳定性的底层逻辑，并强化核心对抗/阻止运动的运动，而不仅仅是腹肌撕裂者。 感谢出镜的体育老师@健身找苏洋 #徒步登山 #户外运动 #功能训练 #运动健身 #核心稳定性
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云向野3天前
背50斤偷偷练起来，上山让队友惊艳一下 #重装徒步 #爬楼梯 #负重训练 #徒步爬山 #上热门🔥
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萱萱要自律3周前
负重运动最简单的抗阻力量训练，负重背心锻炼(徒步、慢跑、健身）提升运动强度，高效增强肌肉力量、骨密度和心肺耐力，强化核心与下肢稳定性！#负重#健身#负重背心
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WZT3天前
#爬楼梯 #负重训练 #重装徒步 爬楼梯练起来，上山拉爆所有人
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轩薇东东（旅游订制+团建+露营）1月前
户外徒步有什么好处： 户外徒步是一项有益身心的活动，具有多方面的好处，以下是一些主要的益处： 1.增强心肺功能：徒步是一种有氧运动，能有效提高心脏功能和肺活量，降低心血管疾病风险，增强身体耐力。 2.强化肌肉骨骼：锻炼下肢和核心肌群，增加骨密度，预防骨质疏松，尤其在负重或走崎岖山路时效果更明显。 3.控制体重与代谢：燃烧卡路里，帮助控制体重，预防肥胖和II型糖尿病，改善身体代谢功能。 4.提升协调与平衡：在不平整路面行走需不断调整身体平衡，能有效锻炼协调性，降低跌倒风险。 5.改善睡眠质量：白天体力消耗和新鲜空气吸入，有助于晚上进入深度睡眠，提高睡眠质量。 6.增强免疫系统：接触自然环境和适度运动可提升免疫力，减少患病几率。 7.减轻压力与焦虑：大自然是天然“减压器”，远离喧嚣和电子屏幕，专注于徒步能让大脑放松，降低压力激素水平。 8.改善情绪与心理健康：促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等“快乐物质”，有效对抗抑郁和焦虑，提升情绪状态。 9.提升创造力与专注力：自然环境可让“定向注意力”得到休息和恢复，从而提高解决问题的创造力和工作学习时的专注力。 10.增强自信与成就感：完成有挑战性的路线或登上山顶，能带来巨大成就感，增强自信心和自我效能感。 11.促进社交与人际关系：与家人、朋友或同伴一起徒步，提供交流机会，加深感情，还能结识志同道合的朋友，扩大社交圈。 12.学习新知识与技能：徒步过程中可学习地图导航、野外生存、气象观察、动植物识别等知识和技能。 13.培养环保意识：亲身感受自然之美，会增强保护环境的责任感，促进人与自然的和谐共生。 总之，户外徒步不仅有益身体健康，还能滋养心灵、丰富社交生活，是一种值得长期坚持的健康生活方式。#每周一山徒步计划
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打不倒的老谢1月前
负重运动最简单的抗阻力量训练，负重背心锻炼(徒步、慢跑、健身）提升运动强度，高效增强肌肉力量、骨密度和心肺耐力，强化核心与下肢稳定性！#负重#健身#负重背心
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八狸世家1周前
负重徒步，重的很精确 手表⌚：佳明fenix8 系列 负重徒步运动 #佳明 #佳明fenix8 #负重徒步 #fenix
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不耳你3天前
背60斤偷偷练起来 上山让队友惊艳一下 #负重训练 #重装徒步 #爬楼梯 #硬核
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战魂武术散打军警课跆拳道2天前
单人抗圆木跑的好处主要有以下几点： 1. 提升心肺功能：高强度的无氧训练能增强心肺耐力，改善血液循环和氧气利用效率。 2. 增强肌肉力量与耐力：负重奔跑能有效锻炼下肢、核心及上肢肌肉，提高整体力量和抗疲劳能力。 3. 提高速度与爆发力：通过极限强度训练，增强速度储备和短距离冲刺能力。 4. 促进代谢与减脂：燃烧大量卡路里，帮助控制体重，降低体脂率。 5. 增强抗乳酸能力：提升身体对乳酸堆积的耐受性，延缓肌肉疲劳，适合高强度运动需求。 6. 改善骨骼健康：负重训练刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 7. 心理韧性训练：极限挑战有助于培养毅力和抗压能力。
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和远山一起徒步4天前
这是一场纯粹的体能拉练。 5天的时间里，每天都在与负重做斗争，上上下下的爬升让人崩溃，但也让人上瘾。 但当你站在山脊线，眼前是360度无死角的无敌海景时，所有的疲惫都瞬间被治愈了。 #麦理浩径 #重装露营 #户外 @徒步中国
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桃李不言·4天前
挑战自己，运动不分年龄！KDST负重装备适合所有人，不管你是学生、上班族还是健身爱好者，都能轻松使用。绑腿沙袋和背心设计舒适，跑步训练时不会滑落或晃动，让你专注锻炼。每一步都能提升耐力和力量，男女通用，老少皆宜，随时开始你的运动突破！ #体育用品 #装备 #户外装备 #万能的抖音 #运动装备
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大横断石头8月前
徒步塔克拉玛干第九天 重装徒步横穿塔克拉玛干北纬39度的第九天，已经在松软巨大的沙丘上连续走了接近200公里了，由于长时间高负重行走，现在肌肉疲劳，全身伤痛，一瘸一拐依旧坚持前行#重装徒步横穿 #徒步 #户外 @绕树的飞鸟
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战魂武术散打军警课跆拳道2天前
单人抗圆木跑的好处主要有以下几点： 1. 提升心肺功能：高强度的无氧训练能增强心肺耐力，改善血液循环和氧气利用效率。 2. 增强肌肉力量与耐力：负重奔跑能有效锻炼下肢、核心及上肢肌肉，提高整体力量和抗疲劳能力。 3. 提高速度与爆发力：通过极限强度训练，增强速度储备和短距离冲刺能力。 4. 促进代谢与减脂：燃烧大量卡路里，帮助控制体重，降低体脂率。 5. 增强抗乳酸能力：提升身体对乳酸堆积的耐受性，延缓肌肉疲劳，适合高强度运动需求。 6. 改善骨骼健康：负重训练刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 7. 心理韧性训练：极限挑战有助于培养毅力和抗压能力。
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战魂武术散打军警课跆拳道2天前
单人抗圆木跑的好处主要有以下几点： 1. 提升心肺功能：高强度的无氧训练能增强心肺耐力，改善血液循环和氧气利用效率。 2. 增强肌肉力量与耐力：负重奔跑能有效锻炼下肢、核心及上肢肌肉，提高整体力量和抗疲劳能力。 3. 提高速度与爆发力：通过极限强度训练，增强速度储备和短距离冲刺能力。 4. 促进代谢与减脂：燃烧大量卡路里，帮助控制体重，降低体脂率。 5. 增强抗乳酸能力：提升身体对乳酸堆积的耐受性，延缓肌肉疲劳，适合高强度运动需求。 6. 改善骨骼健康：负重训练刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 7. 心理韧性训练：极限挑战有助于培养毅力和抗压能力。
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战魂武术散打军警课跆拳道2天前
单人抗圆木跑的好处主要有以下几点： 1. 提升心肺功能：高强度的无氧训练能增强心肺耐力，改善血液循环和氧气利用效率。 2. 增强肌肉力量与耐力：负重奔跑能有效锻炼下肢、核心及上肢肌肉，提高整体力量和抗疲劳能力。 3. 提高速度与爆发力：通过极限强度训练，增强速度储备和短距离冲刺能力。 4. 促进代谢与减脂：燃烧大量卡路里，帮助控制体重，降低体脂率。 5. 增强抗乳酸能力：提升身体对乳酸堆积的耐受性，延缓肌肉疲劳，适合高强度运动需求。 6. 改善骨骼健康：负重训练刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 7. 心理韧性训练：极限挑战有助于培养毅力和抗压能力。
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战魂武术散打军警课跆拳道2天前
单人抗圆木跑的好处主要有以下几点： 1. 提升心肺功能：高强度的无氧训练能增强心肺耐力，改善血液循环和氧气利用效率。 2. 增强肌肉力量与耐力：负重奔跑能有效锻炼下肢、核心及上肢肌肉，提高整体力量和抗疲劳能力。 3. 提高速度与爆发力：通过极限强度训练，增强速度储备和短距离冲刺能力。 4. 促进代谢与减脂：燃烧大量卡路里，帮助控制体重，降低体脂率。 5. 增强抗乳酸能力：提升身体对乳酸堆积的耐受性，延缓肌肉疲劳，适合高强度运动需求。 6. 改善骨骼健康：负重训练刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 7. 心理韧性训练：极限挑战有助于培养毅力和抗压能力。
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山与我7月前
春夏徒步，防水鞋焖脚？那看看透气的 选择透气还是防水徒步鞋最终还是要看使用环境。 如果徒步路线平缓、轻装、那么在炎热的气候，穿一双透气徒步鞋确实更舒适。 但如果负重、路线复杂、多雨的环境，还是要以中邦防水款为主。 #徒步鞋 #徒步 #户外徒步 #登山 #透气徒步鞋
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失去双臂 的贵州阿超4天前
💪 失去双臂也不认输！负重徒步山路😭 每一步都是重生的力量✨
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打不倒的老谢2周前
人到中年肌肉流失一定要做抗阻训练，沙袋负重徒步快走，最简单的力量抗阻锻炼，提高腿臀核心肌肉力量！不知不觉体重下来了腿也更有力了#负重#抗阻训练#运动健身
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打不倒的老谢1周前
人到中年肌肉流失加速衰老，一个非常适合中老年练肌肉的方法负重快走，每天遛弯散步二十分钟，上肢和下肢肌肉都能练到，还锻炼了心肺功能。坚持一个月，你会发现自己走的更稳了，腿脚有力了！#负重#沙袋#肌肉
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清哥的时频世界2周前
最简单的抗阻锻炼，每天负重徒步20分钟#抗阻力训练 #中老年锻炼 #科学健身
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打不倒的老谢4天前
跑步感觉腿沉，跑不快还累，可能是你的腿臀肌肉力量不够，可以试试负重沙袋，让你的腿臀肌肉得到更好的锻炼，从而提升你的跑步能力。不管是徒步还是跑步都能用！#跑步#负重#沙袋
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红姐在路上5天前
#运动 沙袋负重轻松锻炼腿部力量，简单方便，遛弯接娃散步，都可以做腿部肌肉力量抗阻训练，提高臀腿肌群力量，中老年在不知不觉中变强壮#抗阻力训练#中老年锻炼 #科学运动#无伤运动
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清哥的时频世界1周前
简单的臀腿肌肉力量抗阻锻炼#抗阻力训练 #中老年锻炼 #臀腿训练 #运动 #健康
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💓Karen'*.4天前
#爬山⛰️ #徒步登山 负重20斤娃才对的起平时的运动量🤣
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❤️Vicky4天前
#徒步登山 #徒步 #户外爬山徒步车程2h，上山1.5h，下山1h，全程耗时4.5小时拿下仙灵祺，登山徒步确实是考验体能耐力的运动。
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沙漠王子1周前
徒步翻越漓江“文笔山” 1. 高强度山地徒步 这是一条翻山越岭的路线，需要连续攀登和下降。徒步距离约12-15公里，全程耗时约6-8小时，对体力和耐力有较高要求。 2. 上帝视角，俯瞰漓江第一湾 这是此路线最精华的亮点。登顶文笔山或沿途山脊时，可以俯瞰到漓江在脚下蜿蜒曲折的壮丽全景，尤其是著名的“漓江第一湾”（大面山视角），景色极为震撼，是普通江边徒步无法看到的。 3. 原始野径，岔路多易迷路 山路多为村民或驴友走出的土路、碎石路和灌木丛，部分路段陡峭需手脚并用。岔路口非常多，路径不明显，极易迷路。
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简介:

您在查找“负重徒步能锻炼耐力吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-20 06:25

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