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芭比拳头4月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #抖音小助手
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廖晓琳运动焕型直播回放【线下报名咨询】2月前
维密塑形训练 25分钟塑形跟练课程#塑形 #健身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #臀部训练
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刘元1月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
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就叫阿颖吧1月前
瘦了47斤，分享3套亲自跟练适合新手居家的力量训练 #居家锻炼 #力量训练 #塑形 #宝妈分享 #居家健身
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笑脸y3周前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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娜娜要努力吖5月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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Vanilla_331周前
10min跟练版｜哑铃塑形 轻松拥有薄肌身材🌟 #爱健身的小姐姐 #哑铃塑形 #居家锻炼 #薄肌 #跟练
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Sport一起瘦4月前
30分钟无氧HIIT燃脂训练，快速塑形紧致肌肉线条，早点告别拜拜肉，瘦大肚腩，练出腹肌马甲线，全程站立适合小基数，空腹跟练，大约消耗550卡路里，动起来一起瘦加油#无氧燃脂训练#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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GangGangno1月前
壶铃全身塑形跟练🔥 我十分推荐的燃脂塑形训练方式，通过长循环的训练以达到足够的热量消耗，在训练的过程中肌肉持续发力能够更好的达到塑形效果，无论是对肌肉塑形还是核心强化都再好不过了，赶紧动起来吧 #燃脂的一百种方式 #塑形 #功能性训练
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罗教练居家健身3月前
一副哑铃，全身增肌塑形跟练，新手做1-2组，有基础的做2-3组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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CC~~4天前
居家锻炼30分钟跟练版 塑形爆汗 #努力锻炼身体 #减肥#减脂#塑形 #居家锻炼
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张静初2月前
超级暴汗的塑形课，可以安心跟练哦 今天是一节“塑形课”，只要找一个小哑铃，一个小台阶，就可以开始啦，动作简单但效果明显，每天抽空练一练，悄悄变美更自信～ #张静初#正能量#我的健身日常#体态改善#居家健身
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抱狗撸铁的文艺莎姐1周前
给刚开始运动的提个醒：撸铁的核心是塑形、练线条，一开始根本不掉秤！要是你只盯着体重降，不如直接猛冲有氧。不掉体重的，别贩卖焦虑！#腹肌马甲线 #减脂减肥 #拒绝容貌焦虑 #你根本不懂
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跃哥6月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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小李不吃🐷8月前
力量训练塑形，动作练的越多，效果越差，浪费时间 #减脂 #塑形 #增肌 #减肥 #健身
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罗教练居家健身3月前
一对哑铃，居家打造有型身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤，有能力的可以多做1-2组.#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练 #腹肌
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杨又串11月前
简单好做的居家版全身塑形跟练视频推荐！大小基数都适合且不用很多工具，但是效果嘎嘎好👍🏻！#塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身塑形 #减肥前后对比图
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虎妈Yoyo姐（已瘦30斤）2月前
#塑形运动跟练 #创作者中心 #减脂塑形#创作灵感上热门 #减肥 人民日报推荐的骨盆前倾训练，姐妹们要的跟练版本 ，搞定了🤝 记得要坚持哦，任何一个动作或者训练，只要坚持下来，一定有惊喜！祝大家好身材好健康哟😂
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H PILATES小y1周前
💪普拉提腰腹塑形｜核心是关键！ 普通卷腹治标不治本，跟练普拉提核心强化 让腰腹塑形事半功倍，瘦得更健康！✨ #核心训练 #腰腹塑形 #马甲线 #赣州#赣州慧普拉提
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霞姐🉐燃脂日记4天前
第15集/跟练彬彬力量塑形的第15天，没有对比就没有伤害，相比于力量塑形的强度，我觉得有氧运动太好坚持，有没有跟我一样的姐妹 ？#居家锻炼 #力量训练 #生命在于运动一起锻炼吧 #塑形 #自律遇见更好的自己
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有点甜.1月前
158 110-90|四个月通过运动饮食瘦了二十斤不去健身房宅家塑形练体态的运动分享跟心得 社恐体能差懒人或者不想去健身房的姐妹看完这个居家也能练出好看线条#日常vlog #小基数减脂 #体态 #减肥减脂吃这些 #干货分享
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sue-塑形跟练5月前
40分钟家用哑铃超级力量训练，无跳跃 + 热身和放松 | #女子塑形 #燃脂塑型 #瘦全身 #减脂 #好身材练起来
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Charles刘佳6月前
跟练 | 有氧+心肺腰腹部训练 短时间的心肺有氧腰腹部跟练来啦，动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #减脂塑形 #唯有训练不可辜负
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苹果妈在努力3天前
跟练第6天，彬彬力量塑形，练手臂和臀腿，甩掉拜拜肉，练出蜜桃臀#种草激励计划 #彬彬力量塑形 #居家锻炼 #健身 #运动
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颖姐 （女王塑形）2月前
瑜伽能塑形吗？瑜伽老师们跟我科普一下。#女子塑形 #女王战队一站式登台
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🦌小鹿不乱胖4天前
Day36：减脂塑形有时间的推荐体验一下跟练@费教练健身教学 非常畅快，有效！#减脂塑形 #减肥vlog #加油姑娘以后你会更好
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sue-塑形跟练4月前
51分钟全身力量训练 & HIIT + 重量 + 组数 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练
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罗教练居家健身3月前
一副哑铃，全身瘦身塑形跟练，新手做1-2组，有基础做2-3组，每组休息时间2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min普拉提全身塑形｜改善体态🔥紧致瘦全身 早呀姐妹们，六月底啦！夏天还是要加入塑形训练 今天分享一套 普拉提全身塑形的训练 加入弹力圈，快速练出马甲线的同时，翘臀美腿，矫正体态！！✅ 一套练全身，快来跟我一起打卡吧 #全身塑形 #普拉提塑形 #瘦全身 #马甲线
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悦达健普拉提🌸3天前
4w人看过的普拉提跟练来啦，全身塑型 每天10分钟全身线条雕刻，练起来～ 全身普拉提 打造苗条健美的沙漏型身材 暴汗指数 MAX 下午四点利用碎片时间也能高效塑形瘦身！ #居家运动#见人不如健身#万粉进阶#普拉提#不要放弃下午四点下午四点微小行动一种很新的健身方式
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杉杉比基尼运动员4月前
只做撸铁不减脂，不塑形要达到这两点你才能有好身材 #减脂 #健身 #减肥 #知识分享 #教学
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践行《体育之研究》100天蜕变计划5月前
实测健身李教练，跟练30天看看啥效果。@健身李教 #健身 #塑形 #实测 #跟练 #跳操
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胡小腰女子塑形研究院(普宁流沙店)官方号4天前
不要盲目跟练，想要好身材，选择合适的课程才是最重要的‼️#打造完美身材 #合适才重要 #针对性训练
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罗教练居家健身3月前
一对哑铃练全身，摆脱瘦弱身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤,有能力的可以多做1-2组。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂 #哑铃训练 #青年创作者成长计划
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123跟练2月前
跟谁练，身材就像谁！ 冠军COCO塑形运动（减脂&塑形）10月20日直播回放#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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脏脏的减肥日记🥦3天前
七天打造蜜桃臀，4min臀部塑形跟练版，腰翘臀的姐妹们快来一跟练打卡❗️❗️ 提高臀线，改善臀凹陷，上臀爬上腰，新手友好✅ #塑形 #改善臀凹陷 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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小夕芭蕾普拉提6天前
芭蕾普拉提臀腿塑形跟练版，一遍拯救臀凹陷扁塌、瘦腿提臀，居家带你打造蜜桃臀#居家锻炼#蜜桃臀#臀部训练#芭蕾普拉提#跟练
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莉姐《力量塑形》4天前
居家4分钟训练，哑铃肩背紧致塑形训练，跟练版#居家锻炼 #健身 #肩背训练 #健康健身 #健身小白必看经验
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坚持运动的卡佳佳4月前
等我练成那一天！每个云监督发一筐鸡蛋！ 想要背薄、整个人看起来挺拔纤细，跟着@刘油果🥑老师的66.6万赞跟练，每周3-4次，每次2组；现在！马上！动起来！！！#居家锻炼 #美背 #开肩美背 #体态调整 #好身材练起来
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大表哥运动健身1月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂不跑不跳💥 一个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个冬天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，不惧磕碰很安全#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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莉姐《力量塑形》3天前
居家训练，哑铃练肩背紧致塑形，跟练版#健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #开肩美背 #新手健身
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唐晓文Remeidios4月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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程子同学5天前
天天健身都不瘦？一周三练才是最适合女生的#健身 #减肥 #薄背 #练背 #健身干货
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十七爱健身3天前
跟练Happy塑形操｜一首歌练【背】（跟练版） 今天我们来试试，一首歌的【背部训练】 动作是徒手背部训练的经典动作，音乐也很好听，可以跟上 BGM：《Way Back Home》 - Keeneng 动作清单： 1，T字伸展 2，W字夹肘 3，水平划船 4，夹肘外悬 5，Y字伸展 跟着一曲音乐的节奏，轻松又有效 #瘦手臂 #开肩美背 #拜拜肉 #居家锻炼 #瘦背
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发哥爱健身9月前
有氧减脂、力量塑形，如果你问我减肥练哪个最好？答案只有一个——力量训练，没有之一！#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律#减脂
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美人鱼普拉提健身1月前
一条视频告诉你是练普拉提还是器械最适合自己#美人鱼健身 #附近健身推荐 #普拉提大器械私教 #私教一对一 #塑型
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二丫瑜伽4天前
瘦身塑形每天必练的六个动作‼️（跟练版）坚持一个月，让你惊艳所有人#我的运动日常#健身喜报#瘦身塑形 #塑形 #瑜伽
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大狮子5月前
【投屏版】MIZI30分钟夏日燃脂瘦身操！ 全程站立，中低强度，无跑跳，大基数掉秤、小基数紧致塑型！每天早晨空腹跟练一遍燃脂效果更佳！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦 #运动 #抖音小助手
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心平气和的张老师4天前
#减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验 #健身 #心平气和的张老师 ，关于hiit减脂，有什么看法？
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柚柚MM（产后已减22斤）2周前
30分钟芭蕾风格塑形训练🔥塑形瘦身真的超绝的‼️跟练两个月，感觉自己形体真的有在悄悄变好☺️特别适合不喜欢激烈跑跳的朋友，动作简单舒缓，但是需要核心收紧和平衡力，一整套下来，真的很燃🔥#产后减肥 #居家锻炼 #产后恢复 #产后妈妈 #燃脂塑形
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健身的YU5天前
3 分钟理清减脂逻辑！躺瘦 / 塑形 / 健康，你适配哪类？ #减脂 #减重 #健身干货
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美美高效古法健身4天前
居家跟练版打造马甲线 古法加力量 暴汗燃脂紧致塑形 # 瘦肚子#居家锻炼#马甲线#暴汗燃脂紧致#瘦全身#蜜桃臀
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好人曹师傅3天前
你们要的臀腿塑形跟练30分钟来啦！下半身胖大腿肉多的姑娘们一定要练！#居家锻炼 #健身 #自律 #瘦腿提臀
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吃恩陈PP1周前
Day124打卡瘦腰👌Jo姐24min哑铃训练🔥 力量塑形 🍃 全程24分钟，中高强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练 ，动作简单好跟练✅ 适合有一定基础，希望居家增肌塑形的 姐妹们✨ 🎉 建议每天1遍，或作为每周3-4次力量计划的一部分，3～4周你将明显感受到肌肉变得紧实，臀腿、肩背线条得到改善，力量显著提升‼️长期坚持能有效雕刻全身肌肉线条，提升基础代谢率，实现长效燃脂，并帮助改善体态 🌟 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #运动 #居家锻炼
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Lulu运动塑形4周前
一首歌居家肩背塑形跟练版来咯～ 初学者开肩瘦背就这么练，建议每天2-4遍，一个月看效果 背薄一寸，年轻十岁～快来一起跟练打卡吧#开肩美背#肩宽背厚就这么练 #居家锻炼#好身材练出来
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江姜疆（减肥版）3月前
一条视频告诉你，想瘦不同的部位跟练哪个运动是比较有效的，都是之前自己去练过的运动，跟练下来反馈很不错，大家可以去尝试#减肥#运动#健身 #塑形#自律
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千洢麻麻（逆袭版）2月前
肚子大基数大的产后姐妹到底适合跟练#彬彬有氧 还是#自律哥有氧运动减脂塑形 今天一个视频揭秘给你！#全民健身 #彬彬有氧塑形运动 #种草计划
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❤️果果爱运动3天前
#健身操 居家跟练版，暴瘦全身，瘦肚子瘦大腿，瘦侧腰，一起动起来吧！漂亮的小姐姐们！ 运动不止塑形，更是为创业蓄力！汗水不辜负坚持，自律的女人自带光芒✨#居家跟练版 #有氧运动 #健身操 #养生操
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卡路里老师有氧塑形5月前
姑娘们，全身有氧燃脂完整版跟练来啦！高效暴汗+燃脂塑形，新手老手都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #减脂 #塑形
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柠檬 力量训练1周前
#自律的顶端就是享受孤独 热门健身跟练合集清单，涵盖燃脂、塑形、局部训练等不同方向，方便直接跟练： 1. 7分钟核心燃脂瘦肚子跟练：主打胯下击掌、提膝下压等动作，针对性瘦腹，暴汗燃脂效率高。 2. 4分钟tabata燃脂跟练：短时间高强度间歇训练，适合时间紧张的人群，全身燃脂效果显著。 3居家无器械全身力量训练：无需器材，针对胸、背、肩、腿等部位做基础力量塑形，适合健身新手。 4.10分钟暴汗HIIT燃脂：高强度间歇组合动作，快速提升心率，适合有一定运动基础的人群。
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赵想痩4周前
4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练版，冬天居家非常推荐的运动，不跑不跳对关节友好！#壶铃训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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小艳古法运动5天前
暴汗的古法健身操60分钟跟练版来啦，每天练一遍，瘦的太快了！跟练一周，瘦一大圈！改善圆肩驼背等等的不良体态，锻炼下来不仅仅能够减脂+塑形，收获好身材，又结合了中医养生理论，还可以兼顾身体内在的调节！强身健体！找回身体的平衡！一起练起来吧姐妹们[玫瑰][玫瑰][玫瑰]#健身 #养生操 #居家锻炼 #瘦身操 #全民健身你我同行
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玖玖的女子塑形馆4天前
女孩子很不不用担心和男人练的一样！#女子塑形 #瑜伽 #普拉提 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #芜湖
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芝芝为荔枝（彬彬有氧回放）6天前
2025年12月16日，周二肩背，彬彬力量➕有氧130分钟 #健身干货 #高效燃脂 #减脂瘦身 #彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动
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